Dieet voor tieners

Dieet vooradolescenten is gebaseerd op een juiste, evenwichtige en veilige stroomvoorziening, die is uitstekend helpt niet alleen te ontdoen van overtollige gewicht, maar ook om acne huid te wissen en versterking van het lichaam.

Features voeding en dieet tijdens de adolescentie ^

Elke tiener leeftijd van 12 tot 16 jaar ondergaan psychologische, hormonale en fysiologische veranderingen. Tijdens de adolescentie beginnen interesses, denken, groei, gewicht en vorm te veranderen.

Hormonale Teenage herstructurering met zich meebrengt instabiel - emotionele achtergrond. Veel jongeren, met name meisjes en jonge vrouwen, zeer pijnlijk reageren op zichtbare veranderingen in de cijfers, met name in de toename van het gewicht.

ook de mening van de jongeren hebben een aanzienlijke invloed schoonheidsidealen met een televisiescherm of glossy magazines. Als gevolg van deze of andere redenen, de jongere generatie heeft de neiging om zich tot het feit dat diëten snelle 'volwassenen' onherstelbare schade aan de gezondheid kan veroorzaken brengen om de ideale, zich niet bewust.

gevolgen van verkeerde voeding bij adolescenten kan een vitaminetekort, gestoorde stofwisseling, groeivertraging, anorexia, storingen in de maag, darmen en andere vitale organen en anderen, en soms levenslang problemen. Tiener dieet aanbevolen als effectief en gemakkelijk gewichtsverlies programma gericht op gewichtsverlies of zonodig bevoegd te vullen. De voordelen zijn

teenage dieet:

• gewicht zal vallen( stijging) wordt langzaam maar veilig en effectief;
• De huid wordt snel ontdaan van acne;
• Spier- en beenweefsels worden versterkt;
• Een groeiend organisme ontvangt alle voedingsstoffen die het nodig heeft, inclusiefvitaminen, micro- en macro-elementen;Adolescent
• volledig gebalanceerd dieet, bijv. E. Bestaat uit vetten, eiwitten en koolhydraten nodig voor het kweken organisme bedragen.

Het tienerdieet heeft geen nadelen. Contra-indicaties kunnen alleen bestaan ​​uit de toekenning van individuele allergisch voor zuivel of citrus.

belangrijkste aanbevelingen teenage dieet volgende:

• verplichte overgang naar vier of vijf maaltijden;
• Een uitgebreid ontbijt vormt de basis van een gezond voedingspatroon dat nodig is voor een groeiend, jong organisme;
• Strikte naleving van het drinkregime - minimaal 1,5 liter per dag;
• Avondmaal moet strikt drie uur voor het slapengaan worden gehouden.

efficiëntie en het gemak van tiener methode voor gewichtsverlies wordt bepaald door dieet, waarvan een deel omvat gezonde voeding:

• melkzuur en melkproducten,
• granen,
• verse groenten, bessen, vruchten,
• eiwitrijk voedsel, vlees, vis, zeevruchten,
• volkorenbrood.

strikt verbod gelden de volgende producten: gerookt vlees, worst, fast - food, chips, op te slaan crackers, hamburgers, snoep, gebak, gefrituurd voedsel en frisdrank.

Diet afslanken tiener menu, en in het bijzonder ^

Dieet voor adolescente jongens

dieet voedsel voor de jongen bestaat uit een voeding met een dagelijks 3000 kcal, 59 gram van dierlijke eiwitten, 425 gram koolhydraten en 100 gram vet. De norm van elke portie in het menu is 100 g., Drankjes - 200 ml.

Sample menu voor de dag:

• Ochtend: gekookte kipfilet gegarneerd met boekweit pap, eieren, pruim compote;
• Lunch: granaatappel of granaatappelsap;
• Lunch: rundvlees groentesoep, roggebrood, 40 g, salade, melk;
• Snack: kwark - fruitpan;
• Diner: gebakken aardappel met een stukje vis, tomaten en kruiden 250g, groene thee of fruit natuurlijk sap. .

Dieet voor tienermeisjes

Dieet voor meisjes - tieners verschilt van de voeding techniek ontwikkeld voor jongens calorie voedsel en voeding samenstelling. Voor meisjes is het wenselijk meer eiwit- en koolhydraatvoedsel in het dieet te introduceren.

Geschatte dagelijkse menu voor tienermeisjes:

• B: natuurrijk yoghurt, havermout met plakken van zoete appel, cacao;
• Lunch: een deel van gestoofde groenten( kool, wortelen, aardappelen, groen), een stuk van de stoom( gekookte) kip of rundvlees, 50 c.zeekool, natuurlijke gelei of compote;
• Snack: cottage cheese is vetarm met stukjes fruit, gekleed met 10% zure room, melkachtige - fruitcocktail;
• -diner: aardappelen gebakken in greens en zure room, groente- of fruitsalade, elk natuurlijk sap.

Dieet voor adolescente meisjes

Het dieet voor adolescente meisjes van 14-18 jaar verschilt niet bepaald van het systeem van het eten van tienermeisjes. Maar het is wenselijk dat het voedselrantsoen voor deze leeftijd meer bestond uit zure melkproducten, groenten, vlees en fruit.

Approximate dieetmenu voor meisjes:

• Ontbijt: appel - bananensalade met yoghurt, melk met muesli;
• Tweede ontbijt: geraspte zoete appel met een handvol gemalen walnoten;
• Lunch: een portie soep op kippenbouillon, groentesalade, 20 gr.zwart brood, groene thee;
• Snack: persimmon, banaan, appelmix met 150 ml.melk( kwark) magere vet in een blender;
• -diner: een paar Bulgaarse paprika's gevuld met champignons( gehakt vlees) en rijst, een glas sinaasappelsap.

Dieet voor acne voor tieners

Dieet voor acne voor tieners op basis van de volgende verplichte richtlijnen:

• dagelijkse voeding moet pap, verse groenten, melkproducten, mager vlees en fruit te zijn;
• De belangrijkste voorwaarde voor de behandeling van acne is de afwijzing van koffie, brood, mayonaise en sauzen, vet voedsel, zoete producten, incl.honing, suiker, jam en jam.

Naast voedselbeperkingen, moet eraan worden herinnerd dat bekwame en tijdige hygiënische huidverzorging zal helpen om snellere tiener acne te verwijderen.

Dieet voor groei

tiener om de groei van een paar centimeter of meer te verhogen, moet u de volgende voedingsmiddelen in het dieet op te nemen:

• Zuivelproducten - yoghurt, melk, kaas;
• Kip, vis en rood vlees;
• Eigeel;
• moeren;
• Bananen;Bonen en erwten.

Echter, volgens artsen is voeding alleen niet voldoende om de groei te verhogen. Voor een effectiever resultaat is het voor een tiener wenselijk om deel te nemen aan zwemmen, fietsen of wandelen.

Dieet voor potolstenie tiener

Methods of gewichtstoename bij adolescenten biedt een high-calorie, maar onschadelijk dieet. Het

-voorbeeldmenu wordt als volgt aanbevolen:

• Ontbijt: 2,5% kefir, elke pap, maar gekookt in melk en 10 g. Boter, 40 gr.roggebrood;
• Ontbijt de tweede: vinaigrette, zoete compote;
• Lunch: spaghetti, gekookte kip, groentesalade met 20% zure room?zwarte thee met honing;
• Snack: 5 st.havermoutkoekjes( jujube), 3,5% melk;
• Diner: een sandwich( natuurlijk mayonaise, een stuk brood, plastic gekookt rundvlees en komkommer), rundvlees soep, bessensap.

resultaten, echt dun en aanbevelingen van artsen over de juiste voeding tijdens de adolescentie ^

Diet Resultaten voor tieners, met een duidelijke respect voor haar, maken gewichtsverlies binnen een maand in de 3-5 kilo. Aangezien de tienerdieetmethode redelijk gebalanceerd is en gemakkelijk wordt verdragen, zal het niet moeilijk zijn om eruit te komen. Het belangrijkste is om het dieet te observeren en het gebruik van "schadelijke" producten uit te sluiten.

Recensies over het dieet voor tieners zijn overwegend positief. De voorgestelde voedingssysteem heeft echt geholpen veel leden van de jongere generatie om te gaan met de problemen van overgewicht en acne. Artsen zijn het eens met de mening dat een groeiend lichaam een ​​volwaardig dieet nodig heeft.

Voor degenen die niet willen zitten op een dieet, geven nuttige en bruikbare adviezen artsen - voedingsdeskundigen, hoe om gewicht te verliezen zonder dieet tiener:

• Heeft een stevig ontbijt is noodzakelijk voor een snelle stofwisseling en het verbeteren van de stofwisseling;
• Oefening helpt om calorieën te veel sneller te verbranden;
• moet mogelijk zijn vanaf de tienerjaren dieet eating meel, vet, rijk voedsel, wat een negatief effect heeft op de figuur is uit te sluiten.

Zie ook informatieve video clip met de toppen van experts - voedingsdeskundigen over de beste drie dagen van de ontlading, waardoor snel en effectief gewicht te verliezen: