Dieet "Blyudechko"

Diet "schotel"is een ongelooflijk populaire methode van gewichtsverlies tussen de filmsterren en show business, omdat het stelt u in staat om alles wat je wilt, maar in kleine hoeveelheden. Helaas hebben mensen de neiging om te veel te eten, omdat de informatie dat de maag vol is, de hersenen ongeveer 20 minuten nadat het gebeurd is, ontvangen.

Als gevolg van systematische overeten bij mensen die veel eten, magen grootte zijn veel meer dan degenen die ontvangen eten in kleine porties. En deze eigenschap is niet aangeboren - de maag heeft het vermogen zich uit te rekken. Dat wil zeggen, hoe meer je eet, hoe meer je wilt.

Afslanken Secret op een presenteerblaadje - de fractionele en frequente maaltijden ^

schotel Diet kunt u snel gewicht te verliezen door de volgende regels van het aanbod:

• Degenen die er voor kozen het moet hebben vaak, maar niet genoeg.
• als platen nodig hebt om een ​​schotel te gebruiken met een diameter van 10 cm.
• Er is behoefte voor zo lang als je het leuk vindt. Impose zonder een achtbaan.
• Dit dieet is gerechtvaardigd vanuit het oogpunt van de psychologie. Als u een grote platen, maar giet een half - de hersenen signaleert het lichaam dat het bedrogen, en de maag zal meer nodig zijn. Het zien van een klein maar vol bord, "bedriegt" de hersenen - als gevolg hiervan voelt het lichaam zich niet beroofd.
• Volgens statistieken eten burgers van ons land gemiddeld 2 keer meer dan ze nodig hebben. Het is noodzakelijk om zich te ontdoen van de gewoonte om grote porties te eten.
• U kunt maaltijden niet overslaan.
• U hebt 4 keer per dag nodig.het belangrijkste ding dat ze kreeg in een schotel -
• kunt u bijna alles wat je wilt, zelfs een cake of chocolade veroorloven.

Maar deskundigen geven wel een aantal aanbevelingen:

• Gebruik geen halffabrikaten en fast food;
• Gooi het gebruik van spread, margarine en mayonaise weg. Ze kunnen worden vervangen door olijfolie of druivenolie;
• Er is brood in plaats van brood;
• Pauzes tussen maaltijden mogen niet groot zijn. Je kunt ze verspreiden als volgt: om 8 uur het ontbijt, 12 - lunch, snack in de middag - op 16 en 19 uur - diner;
• Het is noodzakelijk om voldoende gefermenteerde melkproducten te gebruiken: ryazhenka, kefir en yoghurt. In een week eet je meerdere keren kwark - het is een bron van calcium, noodzakelijk voor het lichaam;
• Scrupuleer de hoeveelheid dronken vloeistof. Een dag per kilogram gewicht vereist 40 ml water. We vermenigvuldigen ons gewicht met 40 - dit is het dagelijkse volume van de benodigde vloeistof. Meer kan zwelling veroorzaken.
• Je kunt bijna alle drankjes drinken, behalve frisdrank en alcohol. Vooral nuttig is groene thee, die het lichaam versterkt.

gewichtsverlies systeem "schotel" heeft geen specifieke contra-indicaties, maar voordat je begint, is het de moeite waard om een ​​arts te raadplegen.

Diet "schotel" - een ruwe menu en podia ^

schotel voeding programma bestaat uit drie fasen:

• In de eerste fase van de voeding nodig is om te wennen aan weinig eet. Je kunt hetzelfde voedsel en voedsel eten als gewoonlijk, alleen het verschil in hoeveelheid. Er mag geen "berg" in de schotel zitten. Het normale deel met deze methode om gewicht te verliezen is ongeveer 3 eetlepels.
• volgende stap - is om te leren om de "juiste" voedsel, zoals pap op het water, magere kwark, fruit, vlees te eten.
• Het dieet eindigt met de herhaling van de eerste fase, wanneer je alles kunt eten wat een persoon gewend is.

Menu-opties kunnen verschillen. Hier zijn enkele voorbeelden:

Menu 1

• ontbijt - kaas, roerei of granen;
• snack - yoghurt, fruit of groente;
• lunch - vlees met een bijgerecht van groenten( ze zijn op de schotel moet gelijk zijn);
• middagsnack - fruit of puree van fruit;
• diner - salade, magere vis of kaas.

Menu 2

Het is mogelijk om de 2 uur te eten. Dan kan het dieet ongeveer zo zijn:

• eerste ontbijt - een kop koffie;
• tweede ontbijt - plantaardige salade met citroensap;
• lunch - 1 groot fruit en 10 gram vlasolie;
• lunch - 100 gram gekookt vlees of vis;
• middagsnack - 100 gram kwark of 1 ei;
• vroeg diner - groentesalade;
• diner - gedroogde abrikozen of gedroogde pruimen( 10 stuks);
• voor je naar bed gaat, mag je een glas magere yoghurt drinken.
• Voedsel moet goed worden gekauwd.

Menu 3

• maandag ontbijt - koffie, thee of sap, geroosterd brood met kaas en tomaat;
• -lunch - 100 of 150 gram gekookte groenten met magere mayonaise;
• snack - 100 of 150 gram fruitsalade;
• -diner - 100 gram gebakken vis met bonen of asperges en citroen.

dinsdag ontbijt

• - 1 ei, yoghurt en koffie;
• -lunch - groentesalade en een plak gekookt vlees;
• snack - half broodje, half glas yoghurt of kefir;
• -diner - een stoofpotje van groenten.

woensdag

• van avtrak - 5 eetlepels muesli( geen dia's), yoghurt, koffie;
• lunch - 100-150 gram groente soep, geroosterde volkoren brood;
• middagsnack - een half kopje smoothies van een banaan met aardbeien of halve chocolade;
• -diner - een broodje met tonijn, komkommer en een blaadje sla.

Donderdag

• ontbijt - roerei op tomaten met spinazie;
• -lunch - groentesalade met ham;
• middagsnack - magere kwark, je kunt met fruit;
• -diner - een hutspot van kalkoen met worteltjes en erwten.

Vrijdag

• ontbijt - havermout met gedroogde abrikozen en toast;
• -diner - soep met champignons en kip;
• middagsnack - milkshake met fruit of ijs;
• -diner - gestoofde zalm met tomaten.

zaterdag

• van avtrak - koffie, een sandwich van volkoren brood met een salade en kaas;
• -lunch - 100 gram gestoofde kalfslever met appels;
• middagsnack - een half kopje magere kefir en fruittaart;
• diner - bieten salade met zelfgemaakte kaas, olijfolie en citroensap.

Zondag

• ontbijt - toast, gebakken eieren met kaas, thee of koffie;
• diner - linzensoep met vlees en zure room;
• middagsnack - een pannenkoek met bessen;
• -diner - een salade van verse groenten.

resultaten en feedback dun en artsen over het systeem schotel ^

belangrijkste pluspunt "schotel" dieet, verloren gewicht door de beoordelingen, is dat het gemakkelijk is om op te staan, omdat je bijna alles wat je wilt hebben. Na het einde van de cursus raakt een persoon eraan gewend om niet te veel te eten en is hij verzadigd met een kleine hoeveelheid voedsel.

Van de minnen kan worden opgemerkt het feit dieet "schotel" mogelijk niet geschikt voor mensen met obesitas die gewend zijn aan het eten van veel zijn. Maar de output voor hen kan een geleidelijke afname van de diameter van de platen zijn. Artsen adviseren niet om langer dan 2 weken vast te houden aan een dergelijk voedingssysteem, omdat dit de spijsvertering nadelig kan beïnvloeden.

De resultaten van het "schotel" -dieet spreken van de effectiviteit ervan - een absolute meerderheid van degenen die deze techniek hebben uitgeprobeerd, drukt positieve indrukken uit. Gemiddeld kun je het opnieuw instellen van 1 kilogram naar 3 per maand. Er is ook sneller gewichtsverlies - 1 kilogram per week en maximaal 20 - gedurende 3 maanden.

Afvallen markeert de geletterdheid van het programma vanuit een psychologisch oogpunt - aangezien alles mogelijk is, is er geen onweerstaanbare wens om te 'breken'.Werkende mensen merken echter de complexiteit van het dieet op, omdat niet alle ondernemingen elke 2-4 uur kunnen vertrekken om een ​​hapje te eten.

Positieve feedback over het "schotel" dieet wordt achtergelaten door artsen. Degenen die honger hebben met vier maaltijden per dag, voedingsdeskundigen worden geadviseerd om een ​​schotel te eten 5 keer per dag. Ze herinneren er ook aan dat het mogelijk is om gewicht te verliezen zonder schade aan de gezondheid van meer dan 1 kg per kilogram.
We raden je ook aan om een ​​video over de video te bekijken met nuttig advies van diëtisten over de drie beste vrijgavedagen die je helpen snel en effectief af te vallen: