Plantaardig dieet

plantaardig dieet verliezen wordt beschouwd als een van de meestgezonde en lekkere gewichtsverlies methoden, omdat de samenstelling van groenten bevatten een groot aantal voedingsstoffen en mineralen die bijdragen aan gewicht te verliezen, en de algemene verbetering van de gezondheid.

Voorstanders van dit dieet geloven ook dat groenten het lichaam met een hoge kwaliteit koolhydraten en eiwitten dan dierlijke bronnen, en daarom zijn ze in staat om een ​​aanzienlijke verbetering van de gezondheid van vrouwen en te voorzien van een mooi figuur.

Voordelen en de voordelen van het dieet op groenten ^

groente Nuttige eigenschappen werden waargenomen door de oude mensen. We legde hen echter iets anders dan in de moderne dagen. Men geloofde dat ze absorberen de energie en de kracht van vruchtbare grond van de zon die het leven en de gezondheid geeft om te eten van hun volk.

Vandaag hebben we al weten dat groenten zijn rijk aan zeer belangrijk voor het functioneren van het menselijk organisme met vitaminen en micro-elementen. Daarnaast zijn ze voorzien van een groot aantal nuttige koolhydraten voor ons, enzymen en organische zuren, die een enorme last van levendigheid en energie te geven.

Met bijzondere aandacht voor het vrouwelijk lichaam, de voordelen van plantaardige voeding is gewoon van onschatbare waarde voor hem - het is bekend dat vegetariërs tijdens de bevalling vaak voorkomen dat de pijnlijke strijd en tranen, en te herstellen snel van een verscheidenheid van fysieke en emotionele ontreddering.vaatziekten, aandoeningen van het maag-darmkanaal en atherosclerose - Deze vitamine dieet zal ook de beste preventie van cardio zijn.

Slimming groenten een belangrijke rol spelen. De meeste van hun nuttige eigenschappen, die bijdragen aan overgewicht te resetten, als gevolg van de aanwezigheid in de samenstelling van tissueproducten - groep van complexe koolhydraten onverteerbaar voor het organisme. Verlaat het lichaam nagenoeg onveranderde vorm, vezel vervult twee belangrijke taken:

• regelt de spijsvertering;
• en reinigt de darm door te fungeren als een mild natuurlijk laxeermiddel.
• maar het belangrijkste voordeel van glasvezel is een succesvolle strijd tegen overgewicht. Het feit dat haar overmatig gebruik kan het lichaam om een ​​gevoel van volheid snel te bereiken en te onderdrukken honger voor een langere periode.

Dus, na dit dieet, moet je niet zorgen te maken over hoe om te gaan met een pijnlijke, pijnlijke honger stalking het lichaam onderworpen aan een verscheidenheid van dieetprogramma's. Zoals bekend is, worden alle complexe koolhydraten uitsluitend besteed aan energiekosten en niet omgezet in vet winkels.

bevordert een snelle gewichtsverlies en dieetprogramma's op bepaalde soorten groenten die diureticum eigenschappen die helpen het lichaam ontdoen van alle overtollige vloeistof en laat de vrouw ten minste het verlies van 1-2 kilo overgewicht.niet meer dan één - - twee dagen

Natuurlijk kan deze methode van gewichtsverlies louter op korte termijn. Tegelijkertijd helpt het bestrijden zwelling op het gezicht en de extremiteiten. Door diureticum voedingsmiddelen bevatten komkommers, kool, asperges, bieten.

essentie van een plantaardige gewichtsverlies programma is om het gebruik van producten te elimineren, met uitzondering van groenten. In dit geval kunnen er allerlei soorten van hen, en in vrijwel onbeperkte hoeveelheden. De beste tijd om te voldoen aan een dergelijk dieet is herfst, wanneer de oogst wordt verwijderd en de producten verzameld in de meeste mineralen en vitaminen.

belangrijk om te weten dat het maximale voordeel te weten kunnen worden verkregen uit rauw voedsel. Dezelfde types, die een warmtebehandeling nodig is, is het het beste gestoomd of gekookt.beschouwd als zeer nuttig soepen en vers geperste sappen.

Voordelen dieetprogramma op groenten liggen voor de hand:

• caloriearme voedingsmiddelen;
• hun verzadiging met alle componenten die nodig zijn voor de levensduur van het lichaam - vitamines, mineralen, sporenelementen, enzymen, organische zuren, koolhydraten, plantaardige vetten;
• de verzadiging van het dieet;
• de mogelijkheid om het lichaam van metabole producten te reinigen;
• voeding en na 18 uur:
• profylaxe van een groot aantal ziekten.

Er zijn programma's en nadelen voor gewichtsverlies:

• Sommige soorten groenten in hun rauwe vorm kunnen winderigheid, spijsverteringsstoornissen, een symptoom van verhoogde zuurgraad veroorzaken.
• Met langdurige therapietrouw kan het lichaam verslaafd raken aan een beperkt dieet, dat, wanneer het probeert terug te keren naar normale voeding, spijsverteringsproblemen veroorzaakt. Daarom moet de uitweg uit het dieetprogramma en het invoeren van het menu van pap, kwark en vlees zeer soepel en geleidelijk zijn.
• Contra-indicaties voor naleving van deze techniek kunnen aandoeningen zijn van het maagdarmkanaal en een aantal van bepaalde chronische ziekten.

Vegetable Diet: Menu voor 3, 7 en 10 dagen ^

Er zijn veel verschillende plantaardige dieetprogramma's van verschillende duur.

Bijvoorbeeld een zeer effectief dieet, waarvan het menu is ontworpen voor 3-5 dagen. Wanneer het wordt waargenomen, kunt u 3 kg overtollig gewicht verliezen, het lichaam reinigen en het laten ontspannen van zwaar eiwitrijk voedsel.

De essentie van het driedaagse voedselsysteem bestaat uit de dagelijkse consumptie van 1,8 kg groenten, behalve aardappelen, die rauw, gekookt of gestoofd worden gegeten. Voor de verandering kunt u salades bereiden, vullen met olie of vetvrije mayonaise. De volledige dagelijkse hoeveelheid voedsel moet worden verdeeld in 5-6 maaltijden. Je kunt water of groene thee drinken.

Plantaardig dieet gedurende 7 dagen

Een langere methode van gewichtsverlies is een programma van 7 dagen. In een dag is het toegestaan ​​om ongeveer 1,5 kg groente te eten. De nadruk ligt ook op appels, yoghurt, havervlokken, kwark, magere melk en grof brood. Het is noodzakelijk om vettig, melig, vlezig, zoet te verlaten. Het

-menu gedurende 7 dagen kan er als volgt uitzien.

Dag 1:

• -ontbijt: compote van bessen, appel-koolsalade;
• -lunch: magere soep, groene thee;
• middagsnack: salade van geraspte wortel met olijfolie;
• -diner: peper gevuld met aubergine en tomaten, bessencompote.

Dag 2: ontbijt

• : magere yoghurt met verse bessen;
• -lunch: salade van tomaten, komkommers, Bulgaarse peper, brynza, olijven met plantaardige olie, vruchtengelei;
• snack: gebakken appel met honing;
• -diner: koolbouillon, groene thee.

Dag 3:

• -ontbijt: salade van radijs en kruiden, thee;
• -lunch: gebakken aardappelen, zuurkool, groene thee;
• middagsnack: gebakken rapen;
• -diner: plantaardige stoofpot, gedroogde vruchtencompote.

Dag 4: ontbijt

• : koolbouillon, thee;
• -lunch: soep van groenten, groene thee;
• snack: gekookte bieten en snoeisalade;
• -diner: salade, een glas yoghurt 1%.

Dag 5: ontbijt

• : magere yoghurt met plakjes banaan;
• -lunch: plantaardige stoofschotel, groene thee;
• middagsnack: appel;
• -diner: plantaardige bouillon, compote van gedroogd fruit.

Dag 6: ontbijt

• : bouillon, bessencompote;
• -lunch: soep op koolbouillon, thee;
• middagsnack: salade van tomaten en komkommers;
• -diner: gebakken pompoen, thee.

Dag 7: ontbijt

• : fruitsalade, thee;
• -lunch: erwtenpap, groene thee;
• middagsnack: een salade van geraspte wortel met olijfolie;
• -diner: gestoofde courgette en pompoen, een glas yoghurt 1%.

plantaardig dieet voor 10 dagen

Het menu voor 10 dagen als geheel is niet veel anders dan de zevendaagse optie. Het kan waarnemen tot 30 dagen, terwijl het toegestaan ​​om de volgende soorten producten omvatten: brood( rogge of maïs), maïs of havervlokken, vetarme zuivelproducten - melk, kefir, zure room, kwark, yoghurt, appels en verse groenten - 1.5kg per dag.

Strict versie van dit menu kan er zo uitzien:

• ontbijt - cornflakes of havermout op de magere melk, geraspte wortelen;
• lunch - 1 komkommer;
• lunch - salade van verse groenten, roggebrood, 2-3 gekookte aardappelen met zure room of plantaardige olie;
• middagsnack - Bulgaarse peper;
• -diner - verse groenten.

Minder strikte menuoptie:

• ontbijt - groentesalade, kwark, sneetje brood, thee of koffie;
• -lunch - alle groene groenten en fruit;
• -diner - salade, soep, lever;
• -diner - twee soorten fruit, 0,5 pakje magere kwark, magere yoghurt, verschillende groenten, roggebrood.

Populaire variëteiten van plantaardige diëten ^

Er zijn ook nogal wat gemengde dieetprogramma's op groenten.

Protein - plantaardige voeding

bijvoorbeeld eiwit -. Plantaardige uitvoeringsvorm, waarvan de essentie bestaat afwisselend met plantaardige eiwitmaaltijd, maakt 5 dagen naleving voudige ongeveer 4-5 kg.

Het menu is vrij eenvoudig:

• De eerste dag is op groenten.'S Morgens eet je 2 sneetjes zwart brood en een salade. Voor het diner - groenten stoven of koken. In de avond - opnieuw een salade. Zonder beperkingen kun je niet-koolzuurhoudend water drinken, het is toegestaan ​​om 1-2 liter tomatensap te nemen.
• De tweede en derde dag - eiwit. In de ochtend - een boterham met een dunne laag boter en een glas groene thee. Voor de lunch bereide kip soep met een stukje kipfilet en eet champignons 100 g gekookte en 100 g boon. Het avondeten bestaat uit 200 g gekookte kip of vis of 2 hardgekookte eieren. De vierde en vijfde dag - groente - fruit. Eet 's morgens magere kwark of yoghurt met fruit.30 minuten voor het diner - opnieuw fruit. Een groentesoep is voorbereid voor de lunch. In de namiddag snack - fruit. Diner - 200 gram cottage cheese of yoghurt en vinaigrette( of salade van groenten).

Fruit - plantaardig dieet

Tijdens de zomer, zeer populair zevendaagse fruit - groente techniek die voedsel groenten en fruit betreft. De verboden producten zijn aardappelen, suiker, koffie, thee, zout. Je kunt mineraalwater drinken zonder gas en vers geperste groenten- en vruchtensappen. De basisregels van deze methode om gewicht te verliezen:

• porties voedsel mogen niet meer dan 300 g zijn;
• groenten en fruit hoeven niet te worden geschild;
• dagelijkse waterhoeveelheid is 2 liter;
• er zijn geen tijdsbeperkingen voor voedselinname, je kunt eten en voor het slapen gaan.

Sample menu voor de dag:

• Ontbijt - 150 gram salade van havermout, groene appels en noten;
• -diner - een groene salade, fruit, een handvol noten, sap;
• diner - net als het ontbijt.

Tijdens de zomerperiode is een erg populair dieet gebaseerd op salades. Salades kunnen geprefabriceerd zijn of uit één specifiek product bestaan. Het belangrijkste is om groenten en fruit niet tegelijkertijd te mengen.

Diet groenten salades

De volgende menu op de salades is ontworpen voor 14 dagen dagelijks gebruik in een aantal salades plus om ze( dagelijks):

• Dag 1 - 400 gram vis.
• 2e: 2 hardgekookte eieren, 250 g groentesoep, oranje.
• 3e: 0,5 kg groene appels.
• 4e: 500 g kippenvlees, sinaasappel of appel.
• 5e: 250 gram vis, een glas kefir.
• 6e: 200 g gekookt rundvlees, oranje of appel.
• 7e: havermout op water, 125 g yoghurt, een glas yoghurt, 1 roggebrood( rogge).
• 8e: 3 eieren( zacht gekookt of hardgekookt), een glas yoghurt, een sinaasappel of een appel.
• 9e: groentesoep, 250 g kip.
• 10e: 350 gram vis, een glas yoghurt, 2 roggebrood.
• 11: 150 gram kwark, evenveel yoghurt, een kopje yoghurt, een appel of een sinaasappel.
• 12e: 350 g soep van groenten, 200 g gekookt rundvlees.
• 13e: havermout op water, oranje.
• 14e: 350 gram vis, een glas yoghurt.

zijn er vele andere, even populaire en effectieve gemengde dieetprogramma's op basis van groenten, de meest populaire daarvan zijn de volgende: -

• melk-plantaardig dieet kan worden van twee soorten: een vrucht of, omgekeerd, met een totaal verbod op hen;
• visgroentendieet - geschikt voor fans van het eiwitdieet, evenals als een therapeutische en preventieve voeding;
• kefir-plantaardig dieet - laat uitstekende resultaten zien, zelfs met naleving op korte termijn;
• wrongel en plantaardig dieet - het voordeel is het nut van voeding, verzadiging en evenwicht;
• vlees- en groentendieet - behoort tot de categorie van proteïnediëten;
• boekweit en plantaardig dieet - het hoofdproduct van dit voedselsysteem is enigszins grijsachtig boekweit zonder zout en olie;
• -dieet op groentesoepen is een uitstekende optie voor effectief en ongezond gewichtsverlies, waarbij soepen de hele dag door kunnen worden geconsumeerd zonder een kwantitatieve beperking.

Volgens diëtisten is de optimale duur van plantaardige gewichtsverliesmethoden van 3 dagen tot een maand. Langer volgen dit dieetprogramma is gevaarlijk vanwege het gebrek aan eiwit in het dieet. De resultaten van het plantaardige dieet kunnen variëren van 2 tot 10 kilogram, afhankelijk van de individuele kenmerken van elk organisme en de duur van de techniek van afvallen.

U kunt dit dieetprogramma meer dan eens per jaar herhalen. Een zeer nuttig plantaardig rantsoen als vastendag, die gedurende het hele leven periodiek kan worden waargenomen. Tal van positieve opmerkingen over plantaardig dieet beweren dat tot op zekere hoogte het helpt om gewicht te verliezen om al zijn fans.

Zie informatieve video over een wonder - een product dat helpt om het gewicht en die verliezen, vanwege hun nut en een laag gehalte aan calorieën kan zo veel als nodig worden gegeten: