Het Liepaja-dieet

Liepaja dieet werd ontwikkeld in de Sovjet-periode Letse diëtist Leo Khazanov. De naam, die ze heeft ontleend aan de naam van de stad waarin hij werkte, werd bekend aan de hele wereldarts.

Auteur De techniek van afslanken Dr. Hazan heeft erkenning gekregen onder de lijners omdat creëert de juiste houding van de gebruikers om het voedsel en kan aanzienlijk gewicht te verliezen zonder toevlucht te nemen tot een significante verandering in de gebruikelijke voeding.

Essence en artsen dieet regels Khazana ^

Volgens de standaard indeling van Liepaja voeding is gerelateerd aan een caloriearm dieet-programma, waarvan de belangrijkste eis is om de gemiddelde dagelijkse behoefte aan calorieën verbruikt vóór 1200.

Zo verminderen, ondanks het feit dat het dieet programma Khazana vrij strikte en staat niet toeAfwijkingen van het dieet en de hoeveelheid geconsumeerd voedsel, het wordt als voldoende democratisch beschouwd voor het dieet.

essentie van dit gewichtsverlies methode is eenvoudig: je kunt bijna alle gebruikelijke gerechten hebben voor u, maar het zal moeten een aanzienlijke vermindering van hun delen en daardoor de calorische waarde van voedsel geconsumeerd te verminderen.

niet per se uitgegroeid tot de afwijzing van vet voedsel als voedingsdeskundigen al lang aangetoond dat zij veel effectiever verzadigen het menselijk lichaam dan de vetarme producten. Dus, 100 g "Olivier" dooft uw honger veel beter dan 300 gram groente salade met kippenvlees.

Dr. Hazan bood zijn patiënten in feite een instructie aan die beschrijft hoe om gewicht te verliezen zonder conventionele producten op te geven. Zijn volgelingen, die hij nodig heeft alleen een strikte naleving van discipline - zal moeten drie keer per dag te eten, voor de maaltijd, moeten de tijd niet meer dan 5 uur slaap duur en mogen niet minder dan 8 uur per dag.

Het hele programma voor gewichtsverlies is duidelijk geschreven op de dagen van de week. Set een vasten dag - het milieu, evenals de energiestand voorzien die bij veel eten tijdens de verstoring of feestelijke gebeurtenis respecteren.

basispostulaten van Liepaja dieet is als volgt:

• moeten eten op schema, niet-gereglementeerde snacks zijn niet toegestaan;
• betrokken bij voedselbereiding noodzakelijk, alleen of met de besturing van dit proces om schendingen van de voorwaarden van gewichtsverlies programma te vermijden;
• snoep en suiker zijn opgenomen in de lijst met verboden producten, zoetstoffen zijn ook niet toegestaan;
• thee en koffie moet niet sterk zijn, alcohol is volledig uitgesloten;
• verwelkomt fysieke activiteit, maar zonder overmatige vermoeidheid;
• dagelijkse calorie-inname van een voedselrantsoen mag 1200 Kcal niet overschrijden;
• maken dagelijkse massage van de nek, benen en rug, evenals het nemen van een warm bad met zeezout, preventieve vermindering van het lichaam huidturgor.

Liepaja dieet heeft zo zijn voordelen ten opzichte van andere programma's gewichtsverlies:

• volledige evenwichtige voeding;
• hoge duur van het dieet, suggereert de overgang naar een gezondere levensstijl in het algemeen en niet gevaarlijk voor het lichaam;
• mogelijkheid om uw uiterlijk te verbeteren door speciale baden en massage;
• wordt bewezen door talrijke beoordelingen van de effectiviteit van afvallen.

Liepaja dieet: menu voor 3 maanden en stadia van gewichtsverlies ^

Dit gewichtsverlies methode is bedoeld voor een periode van drie maanden in de eerste twee is er een intensieve gewichtsverlies, en de komende 30 dagen zijn gewijd aan de stabilisatie. Dr. Hazan dringt er bij de gehele duur van het dieet om een ​​dagboek bij te houden, waar u de dagelijkse meting van het volume en gewicht in te voeren. Om de effectiviteit van het dieetprogramma te volgen, is ook nodig om de bloeddruk te meten en vervolgens de calorie-inhoud van het voedsel geabsorbeerd.

Menu streng genoeg, is geschilderd op de dag van de week voor de gehele duur van het dieet. Het medium is de ontlading dag, volgens haar dieet goed te eten als uw regeling is mislukt, en je voor sommige - welke reden dan ook hoger dan de vereiste normen van de dagelijkse calorie-inname. Levensmiddelen in het menu vermeld, kunt u combineren om uw voorkeur, gewoon om verboden componenten bovenop compleet taboe. De maaltijden kunnen niet worden

zout, het zout kan worden vervangen met sojasaus, vlees en vis geconsumeerd in welke vorm dan ook, maar niet meer dan 135 gram per dag.

menu Liepaja dieet gedurende 3 maanden:

1 maand:

maandag, donderdag:

• ontbijt - thee of koffie, een broodje met boter en kaas;
• lunch - gemengde groenten( 5-6 eetlepels), 135 gram vlees, een glas sap;
• diner - salade met plantaardige olie( 5-6 eetlepels), sprats -. 3-4 stuks, sneetje brood, een beker melk of yoghurt.

dinsdag, vrijdag, zondag:

• ontbijt - koffie of thee, brood en boter en worst( of vlees);
• lunch - gemengde groenten( 5-6 eetlepels), 135 g van vis, een glas sap;
• eten - vleessalade( 5-6 el. .), mayonaise of crème, sneetje brood, een glas melk of yoghurt.

Woensdag:

• ontbijt - 1 appel, walnoten - 3-4 stuks, 100 gram vetvrije yoghurt; .
• lunch - 1 appel, walnoten - 3-4 stuks, 100 gram vetvrije yoghurt; .
• diner - 2 kopjes melk of yoghurt met honing.

Zaterdag:

• ontbijt - 2 gekookte eieren, koffie of thee;
• lunch - gemengde groenten( 5-6 eetlepels), 135 g van elke vlees, een glas sap;
• diner - salade met plantaardige olie( 5-6 eetlepels), sprats - 3-4 stukken, sneetje brood.een glas melk of yoghurt.

2 maand:

• hetzelfde menu als in de eerste maand, maar de vrijdag diner kaas en chocolade substituut haver pechenyushkami 5.

3 maand:

• extra vasten dag( maandag) toe - zijn dagelijkse rantsoen moet 1 kg van elke ongezoete vers fruit en 7 kopjes yoghurt.

gemiddeld in elke fase van de naleving van dit dieet programma is ongeveer gereset 1/3 van het overgewicht. In dit geval is het sterk afgeraden om dit dieet te verlengen en de verlenging van de duur tot drie maanden of meer. Anders is er het lichaam van de tolerantie voor caloriearm dieet en gewichtsverlies stopt. Het is beter om dit gewichtsverlies methode te herhalen na een korte pauze

Het alternatief menu wordt weergegeven in de tabel:

resultaten lezen en reviews Liepaja dieet ^

resulteert Liepaja dieet verbazen zelfs ervaren onderzoekers die willen afvallen met alle middelen niet schadelijk voor het lichaam methode. Een maand lang dit dieet programma ook al is het niet erg strikte naleving kunnen verliezen tot 5 kilo overgewicht.

natuurlijk, dit gewichtsverlies methode heeft nadelen:

• een zeer beperkt aantal toegestane voedingsmiddelen en eentonig dieet;
• gebrek aan fruit menu eten, met een vitamine tekort wordt gedekt door de consumptie van sappen.

Er zijn een aantal contra-indicaties, staan ​​niet toe dat het gebruik van dit dieet:

• mensen met een hoge bloeddruk, hoog cholesterol en cardiovasculaire systeem. De reden voor dit verbod is het verhoogd gehalte in de voeding van de programma afslanken dierlijke vetten;
• patiënten met diabetes type II in verband met de opname van vruchtensappen in het menu dat hun metabolisme kunnen beïnvloeden in het lichaam;
• atleten, de voorkeur krachtoefeningen - dieet, gedisciplineerd dieet dat niet is ontworpen voor high lichamelijke activiteit en bevat een ander evenwicht van kwaliteit koolhydraten, eiwit en vet dan nodig is om deze categorie van de atleten.

In feite is de naleving van alle dieetprogramma alleen aanbevolen voor mensen die geen ernstige gezondheidsproblemen hebben, en Liepaja dieet is geen uitzondering.

Bekijk de video clip van een beroemde arts - een voedingsdeskundige Alexei Kovalkova over de regels van het tellen van calorieën: