Dieet voor de glycemische index

energiesysteem gebaseerd op de beheersing van koolhydraten ontvangsten opgeroepen dieet op de glykemische index: het laat je snel gewicht te verliezen, zonder schade aan het lichaam.

dieet met een lage glycemische index voedingsmiddelen: de essentie, de voordelen en functies ^

glycemische index( GI) - een maat voor de snelheid van de splitsing producten van de verdere opleiding van de belangrijkste energiebron - glucose.

Hoe hoger de glycemische index van het product - hoe sneller verteerbaar glucose en er is een vorming van vetafzettingen.

Praten over wat er op de glycemische index dieet, moet rekening houden met alle stadia:

• In de eerste fase moet voedsel te eten met een lage GI, en op dat moment is de meest actieve vetverbranding. Duur - twee weken of meer, totdat het gewenste resultaat is bereikt;
• In de tweede fase van het tellen dieet glycemische index maaltijden worden opgelost met een gemiddelde GI om de resultaten te consolideren. Duur is ook niet minder dan 14 dagen;
• derde fase wordt uitgevoerd, en momenteel toegelaten producten met een hoge GI, maar in kleine hoeveelheden. De basis van het dieet zou moeten eten midden- en lage index.

Wat zijn de kenmerken van een dieet met een lage glycemische index:

• Het menu bestaat uit een low-calorie voedsel, dus het gewichtsverlies wordt bereikt als gevolg van het feit dat het lichaam om meer energie te produceren dan het ontvangt;
• alle enkelvoudige koolhydraten worden vervangen door het complex.

dieet uitkeringen op basis van de glycemische index indrukwekkende van alle lijners:

• Zelfs in de eerste fase van het vasten is praktisch onmogelijk, omdat het gebaseerd is op de principes van de juiste voeding;
• Deze techniek helpt bij het versterken van de stofwisseling, verbetert de darm en heeft een gunstig effect op de werking van de interne organen, zodat het kan worden gebruikt al mijn hele leven;
• energie systeem is ook geschikt voor zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven, alsmede degenen die lijden aan chronische of ernstige ziekten.

Misschien is het enige nadeel is het feit dat de hele gewichtsverlies dieet op de glykemische index levensmiddelen moeten overleggen met de speciale GI tafel, maar na enige tijd om te wennen aan dit te krijgen.

Hoeveel kun je verliezen op een dieet op de glykemische index

Het is vermeldenswaard dat deze methode van gewichtsverlies is niet snel, dus voor de maand van de aanvraag je kunt gooien niet meer dan 10 kg. Dit cijfer is ook afhankelijk van de lichamelijke activiteit en energie-inname - het mag niet groter zijn dan 1700 kcal per dag.

dieet op de glykemische index om gewicht te verliezen: de regels van de naleving, menu, tafel, recepten ^

dieet regels voor gewichtsverlies op de glykemische index:

• Het beste is om de voorkeur te geven aan producten met een lage GI en hoogvoedingswaarde, en niet vice versa;
• niet aan te raden om gebakken voedsel te gebruiken: het is het beste om te koken, bakken of eet verse salades;
• Water verhoogt de snelheid van uitscheiding van overtollig vocht, maar drink het op zo'n volumes zo vaak vermeld in andere technieken, is niet nodig.

Voedingsmiddelen met een lage glycemische index

Wat moet bouwen van uw dieet gewichtsverlies de eerste stap:

• Zemelen van rijst, rode boon - 19 GI;
• Melk - 28 GI;
• Magere yoghurt, allerlei soorten pruimen - 33 GI;
• Volkorenbrood, zoetzure appels en verschillende soorten peren - 35 GI;
• havermout, aardbeien, kruisbessen fruit, diverse sappen en aardbeien - 40 GI;
• Veenbessen en rijpe veenbessen - 20 GI;
• -worsten - 20 GI;
• Paddestoelen, kruiden - 0 GI;
• Heilbot, tonijn, kabeljauw 0 GI;
• Vetarm vlees van pluimvee - 0 GI.

dieet met een lage glycemische index:

menu aan het recht om je eigen menu te maken, kunt u dit voorbeeld te gebruiken:

• we havermout eten voor het ontbijt met de toevoeging van vruchten met een lage GI, drink groene thee;
• Na 2 uur snackdata;
• Diner soep op plantaardige bouillon, eet salade met worst;
• We snacken citrusvruchten;
• Voor het diner laten we een salade van groenten achter.

montignacdieet op glycemische index dieet

Franse voedingsdeskundige M. Montignac voor gewichtsverlies raden het eten als volgt:

• ontbijten elke vruchten met een lage GI, als we eten magere yoghurt;
• Voor de lunch eten we eiwitrijk voedsel: kwark, gekookte eieren, kefir, kippenvlees;
• We eten met gegrilde vis en salade van groenten;
• We snack met kefir;
• We hebben avondmaal om uiterlijk 19.00 uur met gekookte bonen en vlees.

dieet Recepten voor glycemische index

recept gestoofde kip met champignons:

• in stukken kip, uien shinkuem snijden, verspreid op een ingevette pan;
• Voeg vervolgens de gepelde en gehakte champignons, zout en peper toe, bak gedurende 5 minuten;
• Voeg 100 ml water toe, bedek het met een deksel en laat het 15 minuten stoven.

recept groente salade:

• handen scheur sla, gesneden tomaten, komkommers en greens;
• Meng alles, vul de saus met olijfolie en mosterd.

koken Recept:

• Vul water 300 gram mager vlees, stoofpot set;
• Snij en bak ui, wortel, tomaat en peper;
• Schaafkool, snijd de aardappelen in blokken, spreid ze in de klaargemaakte bouillon;
• Voeg na 10 minuten pannen, greens, laurier en kruiden toe;
• 5 minuten laten koken en vervolgens uitschakelen.

Slimming op lage glycemische index voedingsmiddelen: reviews, de resultaten van afslanken ^

Artsen in de meeste gevallen de voorkeur voeding met een lage glycemische index, maar de duur van de eerste fase mag niet langer dan drie weken. Dit komt door het feit dat het menselijk lichaam nog steeds langzame koolhydraten nodig heeft, wat wordt beperkt door deze techniek.

Als gevolg van een dieet op basis van de glycemische index van voedingsmiddelen is het mogelijk om een ​​aanzienlijke vermindering van het gewicht en het stabiliseren van de stofwisseling en verbeteren van de darmen. Om te kunnen blijven om niet te scoren gedaald gewicht, moet je eten bij de tafel met een medium GI voedsel, af en laat zich om het even welk voedsel te eten met een hoge GI, en bovendien doen vastendagen.

Uit glycemische index voeding treedt ook in de derde fase, wanneer men voedsel hoog in de GOP, waarbij deze niet uitsluitend gevoed aanbevolen.

Beoordelingen van voeding op de glycemische index van onze trouwe lezers zijn ook zeer positief:

Alina, 29 jaar oud:

«Ik gewicht verloren als gevolg van de procedure met een lage glycemische index voor de maand met 10 kilogram, en is zeer tevreden met het resultaat: ten eerste, niet weergegeven stretch alsdit gebeurt vaak na het gewichtsverlies, goed, en ten tweede - nu heb ik gewoon favoriete jurk »

Maria, 25 jaar oud:

« ik hou van de stroomtoevoer van uw systeem, zodat het niet wordt gedwongen om te verhongeren, maar het is zeer effectief! .Op dit dieet deed ik 11 pond in slechts 4 weken, en nu is verhuisd naar de derde fase - stabilisatie »

Valentina, 38 jaar oud:

"Ik wist alleen af ​​te vallen door producten met een lage glycemische index in aanmerking te nemen, maar deze activiteit wordt soms saai. In principe, als je bedenkt dat andere methoden vasten suggereren, maar hetzelfde resultaat geven, dan is het dieet voor de glycemische index de meest optimale optie »