Geschiktheidsdieet

Fitness dieet - hedeneen vondst voor mensen die tegelijkertijd lekker willen eten en afvallen. Tijdens zijn observatie, het voedsel behaagt afvallen verscheidenheid en kunt u uw favoriete voedsel consumeren: vlees, granen, fruit, vis.

De belangrijkste en de enige regel dieet programma fitness - je nodig hebt te geven ontspannen op de bank na de maaltijd, te vervangen door een weinig lichamelijke activiteit.

Kenmerken en regels van fitness gewichtsverlies dieet ^

Dit gewichtsverlies methode is geschikt voor mannen en vrouwen voor wie oefening is een onderdeel van het leven. Om het gewenste resultaat te bereiken, in aanvulling op een dieet moeten de vermogensbelasting nemen, zoals halters.

Naast de lessen, die ten minste drie keer per week moet worden gedaan, moet je dagelijkse cardio regelen gedurende 30 minuten, waarbij de gehate vet geleidelijk weg zal gaan, en spiermassa, integendeel, om te groeien.

Mensen die regelmatig training bij te wonen, moeten worden opgenomen in het dieet van eiwitten die bijdragen aan de verbetering van het werk van de spieren en koolhydraten, die de zogenaamde "brandstof" zijn voor fitness training en het lichaam met energie, en vetten om zo veel mogelijk proberen te elimineren, aangezien laatstgenoemde aanzienlijk vertragen de stofwisseling.

basisregels eiwit dieet fitness:

• Voordat u begint met de oefening moeten dus 2 uur voordat het goed om te eten. Breng deze gerechten: vis met salade, aardappelen en groenten, gebakken in de oven, yoghurt of yoghurt, kipfilet met een sneetje brood of een deel van de rijst. Kwark, een appel, een peer of een klein deel van de granen kan een uur voor aanvang van de training worden gegeten.
• U kunt 30 minuten voor het begin van de oefening een kopje ongezoete groene thee of koffie drinken. Deze vloeistof zal vet in energie veranderen, dus de trainingstijd zal meer vet vergen, maar minder aminozuren en glycogeen.
• Om te voorkomen dat lange en zware fitnesstrainingen nutteloos worden, moet je uitdroging voorkomen en water drinken tijdens het sporten. Je kunt 20 minuten voor de lessen water drinken, elke 20 minuten tijdens de training.
• Om het lichaam was niet alleen fit, maar ook fit, moet je om te eten 20 minuten nadat u uw training af. Gedurende deze periode absorbeert het lichaam koolhydraten en eiwitten beter, waardoor het spieren worden en niet tot vet. Dit is ideaal voor druivensap, groenten, fruit, rijst, maar ook voor kip, eiwit, kwark of kaas.
• Neem minstens 5 keer per dag voedsel in met korte pauzes tussen de maaltijden.
• Het geschatte deel is eenvoudig te bepalen: het volume moet op de palm van uw hand worden geplaatst.
• Voedingsmiddelen die cafeïne bevatten, zoals koffie en chocolade, zijn na de inspanning niet toegestaan.
• om gewicht te verliezen door een dieet fitness voor vrouwen, maar niet pomp met de spieren, in 2 uur voor de training en 2 uur na de oefening heeft niets te eten hebben. Voor het sporten wordt het gebruik van eiwitten niet aanbevolen. Na de training na 2 uur moet je een schaal met eiwit eten.

dieet Voordelen fitness :

• Dit programma wordt niet beschouwd als een streng dieet, want het is zeer divers.
• Fitness dieet is effectief voor zowel mannen als vrouwen van verschillende leeftijden.
• Dieet fitnessprogramma bikini omvat het gebruik van alleen natuurlijke producten.
• Geen gevoel van honger, zwakte en vermoeidheid.
• Verbetering van het lichaam en effectief verlies van extra kilo's.

Nadelen fitness dieet kan worden toegeschreven alleen de hoge kosten en de noodzaak van een strikte controle van volume porties.

Als fysieke oefeningen met gewichtheffen gecontra-indiceerd zijn, is het gebruik van fitnesstechnieken ook gecontra-indiceerd. Fitnessprogramma is niet geschikt voor mensen die niets met sport te maken hebben. Bovendien is het verboden om het te gebruiken voor mensen die lijden aan lever, nieren, hart, zwangere en oudere mensen.

Lijst met toegestane producten:

• water( niet minder dan 2-literflessen per dag);
• magere zuivelproducten;
• mager vlees of vis gekookt op een grill, gestoomd of gekookt;
• zeevruchten;
• bruine rijst en andere granen;
• versgeperste sappen;
• -eiproteïnen.

Dieet voor fitness klassen: het menu voor de week ^

Menu fitnessprogramma voor 7 dagen kan als volgt zijn:

• maandag Ontbijt: 2-eiwit, een deel van havermout, sinaasappelsap, 2 eetlepels vetvrije yoghurt.
• Snack: een fruitsalade op smaak gebracht met yoghurt.
• Lunch: kippenvlees, een portie rijst met groenten.
• Snack: gebakken aardappelen, een glas yoghurt.
• -diner: gestoofde zee- of riviervis, salade, appel of peer.

dinsdag

• Ontbijt: citrus, een portie havermoutpap, een kopje melk.
• Snack: cottage cheese en een kleine banaan.
• Lunch: kipfilet, een paar lepels rijst.
• Snack: sap van groenten, een lepel zemelen.
• -diner: een stukje vetarm vlees, een portie gekookte of ingeblikte mais.

Woensdag

• Ontbijt: muesli met melk, fruit, 2 eekhoorns.
• Snack: wortelsap en magere kwark( 2 eetlepels).
• Lunch: salade met kip en groenten, gebakken aardappelen, favoriete fruit.
• Snack: yoghurt en fruit.
• Diner: vis, een portie gekookte bonen en groentesalade.

• donderdag ontbijt: roerei, havermout met fruit, een kopje sap.
• Snack: groentesap, een portie rijst.
• Lunch: gevogelte, fruit.
• Snack: kwark met groente- of fruitsalade.
• -diner: een stuk pitabroodje, kipfilet, lichte salade.

vrijdag

• Ontbijt: havermout met fruit, roerei.
• Snack: kwark met een gehakte banaan.
• Lunch: vis, kleine portie rijst, salade.
• Snack: yoghurt en je favoriete fruit of bessen.
• -diner: vlees van pluimvee, maïs, groentesalade.

zaterdag

• Ontbijt: boekweit, roerei, melk.
• Snack: kwark met een banaan.
• Lunch: vis, rijst en salade, een glas sap.
• Snack: aardappel, gebakken in de oven, een kopje magere yoghurt.
• -diner: groentesalade met garnalen.

Zondag

• Ontbijt: citrus, muesli met melk, 2 eiwitten.
• Snack: rijst en perzik.
• Lunch: vlees van pluimvee, enkele macaroni van harde tarwevariëteiten, sap.
• Snack: groene appel, yoghurt.
• Diner: vlees, salade.

handige recepten, recensies en verloren gewicht op een dieet van fitness dieet ^

Fitness menu is niet definitief is, kan deze worden vervangen naar uw wens. Het belangrijkste is dat het dagelijkse aantal kilocalorieën 1600 Kcal niet overschrijdt. Voor een grotere verscheidenheid aan gerechten kunt u eenvoudige, maar interessante recepten voor een fitnessdieet gebruiken. Hier zijn een aantal van hen:

Berry smoothie

• Om de noodzakelijke bessen, bananen en melk in de blender of zweep met een mixer te bereiden.

Plantaardige salade met kip

• sla, paprika's, moet appels worden gesneden, meng en besprenkel met citroensap.
• Gehakte kipfilets moeten ongeveer 5 minuten in olijfolie worden gebakken en daarna op smaak brengen met zout en peper.
• Toevoegen aan de salade, breng op smaak met natuurlijke yoghurt.

Omelet met garnalen

• Klop de eieren met melk, zout hen en peper, voeg de gekookte garnalen.
• Giet het bereide mengsel in een vorm en bak het in de oven tot het gaar is.

De resultaten van het fitnessdieet verschillen niet op een recordsnelheid: voor een week van een dergelijk dieetprogramma kunt u tot 5 kg overtollig gewicht verliezen. Niet alleen de sterren, maar ook gewone mensen laten positieve beoordelingen achter over het fitnessdieet. Deze beoordelingen zijn het bewijs van de effectiviteit van de techniek en de eenvoudige draagbaarheid.

We raden u ook aan om een ​​video te bekijken met nuttig advies van diëtisten over de drie beste vrijgavedagen die helpen om snel en effectief gewicht te verliezen: