Dieet voor een set spiermassa

Alle bodybuildersdromen van een mooie spierdefinitie, maar het is niet genoeg activiteiten in de sportschool, want, zoals u weet, 70% van het succes hangt af van de juiste voeding. Features

dieet voor een set van spiermassa ^

Gezonde voeding voor een set van spiermassa dient te bestaan ​​uit drie elementen:

• Eiwitten: versterken van spierweefsel, hun vroege groei te bevorderen;
• Koolhydraten: geef energie voor lichaamsbeweging;
• calorieën: bijdragen aan de versnelde groei van spiermassa, maar een overmaat afgezet in lichaamsvet.

calorieberekening tijdens het dieet op een reeks van spiermassa moeten als volgt worden uitgevoerd: aanvankelijk gewicht vermenigvuldigd met 30 en krijg het aantal calorieën die per dag moet worden geconsumeerd. Als de lichaamsbouw van het magere type is, moet er nog eens 1000 kcal worden toegevoegd.

Vergeet niet over de oefening: moet zich richten op deadlifts, squats, dips, pull-ups en bankdrukken tijdens het dieet voor een set van spiermassa.

welke voeding noodzakelijk spiermassa

Primair bedraagt, moet bestaan ​​uit calorierijk en 50% koolhydraat, 20% vet en 30% eiwit. Snelle koolhydraten kan worden geconsumeerd pas na de training - dit is het enige geval waarin ze nuttig zijn, omdatverhoog de secretie van anabool hormoon. Zoals

uitgebalanceerde voeding spiermassa pakket vergemakkelijkt snelle het gewenste effect zonder schade aan de gezondheid en het gebruik van eiwitcomplexen verkrijgen. Wat

producten spier moet worden ingesteld in het dieet:

• Kashi( rijst, havermout, gerst);
• Vlees;
• Vis;
• Groenten;
• Berries;
• Linzen;
• Fruits;
• Gekookte eieren;
• Soja;
• Macaroni;
• bananen.

dieet regels voor spier:

• macht na de training om spiermassa te stellen dient te bestaan ​​uit eiwitten en koolhydraten, is het wenselijk om een ​​eiwit-koolhydraat cocktail "Geyer" te gebruiken;
• Voor een bezoek aan de sportschool zijn alleen toegestaan ​​blanken en langzame koolhydraten;
• moeten we onszelf wennen aan eten vaak - 5-6 keer per dag, en 2,5-3 liter water te drinken voor dezelfde periode.

Dieet voor een set van spiermassa: menu's en eetgewoonten ^

Dieet voor het verkrijgen van spiermassa voor

mannen kunnen dit voorbeeld te gebruiken, het menu voor het versnellen van de aanwerving van spiermassa:

• ontbijten havermout met noten,een appel eten;
• Tijdens de lunch eten we groenten, kipfilets en aardappelen;
• We bijten kwark en een banaan;
• We dineren met groenten, vis en rijst;
• We snack met plantaardige salade met tonijn;
• We eten met een fruitsalade.

dieet voor spiermassa kit

vrouwen dieet van mannen en vrouwen heeft bijna geen verschil, behalve voor een low-calorie:

• ontbijten thee en een broodje, eten gestoomde groenten;
• Tijdens de lunch eten we een kom havermout met gedroogde vruchten;
• Lunch linzensoep, kip, pasta en groente salade, drinken compote;
• We hebben een salade van fruit gevuld met yoghurt;
• We eten met vis- en groentesalade, we drinken thee;
• Voordat we naar bed gaan, drinken we een glas yoghurt.

Dieet voor spier kit

Female dergelijk dieet geschikt voor meisjes die minder wegen dan 50 kg:

• Drink een glas water op een lege maag;
• We lunchen met zuivelgerberapap en gemberthee;
• We aten lunch met groenten, kippenborst en 100 g gekookte boekweit voor de lunch;
• We dineren met gekookte rijst, koolvis en een glas water;
• We snacken een emmer boekweit en 200 g water;
• We eten 200 g kwark met de toevoeging van bessen of fruit, drinken water;
• Gedurende 1 uur voor het slapen drinken we 200 g water.

Proteïnedieet voor spiermassa: menu

U kunt het eiwitmenu maximaal twee weken gebruiken:

• We ontbijten met twee eiwitten, kwark en thee;
• Tijdens de lunch eten we een handje noten, drinken we een eiwitcocktail;
• We eten met bonesoep, gekookt vlees en yoghurt;
• We snack een eiwitcocktail en fruit;
• We dineren met gekookte linzen, vlees en boekweitpap.

Sportdieet voor spiermassa

Er is nog een andere optie voor een redelijk effectief menu:

• 20 minuten voor het ontbijt een glas water drinken;
• We ontbijten met melkpap en koekjes;
• Tijdens de lunch eten we varkensvlees, gebakken aardappelen en groenten;
• We eten met soep, gekookte pasta met vlees en tomatensap;
• We snack salade van zeevruchten;
• We eten cottage cheese met honing en noten.

ectomorph dieet voor de spiermassa te stellen

Wanneer magere lichaamsbouw dit dieet moet gebruiken:

• ontbijt havermout met melk, kwark met bessen, thee te drinken;
• Tijdens de lunch eten we een eiwitomelet, 100 g noten en een stuk vlees;
• We lunchen met vleessoep, groenten en thee;
• We snacken met yoghurt en een eiwitcocktail;
• We eten met plov, plantaardige salade, we drinken thee met een broodje.

Bodybuilder-dieet voor het verkrijgen van spiermassa

Voor de snelle ontwikkeling van spieren is het volgende menu geschikt:

• We ontbijten met gestremde melkpan, pannenkoeken en thee;
• Eet een snack met fruitsalade met noten, drink een glas kefir;
• Lunchrijst met vlees, rauwe groenten en thee;
• We drinken kefir en koekjes voor een snack halverwege de ochtend;
• We dineren met aardappelpuree, salade met vis en groenten.

dieet voor de spiermassa te stellen voor vegetariërs

Voor degenen die niet het gebruik van dierlijke eiwitten niet aanvaarden, is er een speciaal dieet:

• ontbijten tofu, thee en een sandwich;
• We hebben een snack met walnoten, wortelbraadpan;
• We dineren met soep, sojavlees en groenten;
• We snacken met fruitjam, kefir en zaden;
• We dineren met veganistische, vegetarische schnitzels, rijst en gelei. Diet

dial

spiermassa aan het droge gewichtstoename, verhoging van de hoeveelheid eiwit:

• ontbijten melkzuur pap, melk sap met honing en glas;
• We bijten met bosbessen-honing-yoghurt;
• We lunchen met salade met kipfilet en groenten;
• We snack een puree van wei-eiwitten en bessen;
• We dineren met visbiefstuk, gebakken broccoli, bonen en gekookte rijst.

Recepten voor het verzamelen van spiermassa

Recept voor kaaswafels:

• Meng de gemalen banaan, kwark en bloem;
• We maken tortilla's, bakken in olijfolie.

Recept voor eiwitsoep:

• De kipfilet hakken, in een pan doen, opvullen met water;
• Kook een kwartier, snipper de uien en greens, wrijf de wortels, leg ze 15 minuten voor het garen in bouillon.

Recept voor salade uit inktvis:

• Bak inktvis en eieren, snijd tomaten, mix alles met ingeblikte maïs;
• Solim, breng op smaak met olijfolie.

Resultaten, aanbevelingen en aanbevelingen van artsen over de juiste voeding voor spiermassa gain ^

Als gevolg van het dieet voor een set van spiermassa bij sporters krijgen de spieren doet toenemen volume en de normalisering van de stofwisseling, die een belangrijke rol spelen in het proces van de vorming heeft te bereiken.

Veel trainers raden aan het dieet te gebruiken tot het resultaat is bereikt, maar je moet je dieet duidelijk beheersen en voorkomen dat er vetophopingen optreden. Juiste

na bereiding dieet op spier- versterking geleidelijk afneemt calorie, waarbij het eiwit in de voeding moet in gelijke delen met koolhydraten.

beoordelingen over voeding voor de spiermassa te stellen onze trouwe lezers zijn ook zeer positief:

Alexander, 30 jaar:

«bodybuilding lange tijd, en voor onszelf begrijpelijk: het is het meest geschikt voor de massa van het eiwit dieet. Althans, kan het resultaat van deze sneller worden verkregen dan andere opties »

Maria, 28 jaar oud:

« Ik hielp een mooie vorm speciaal dieet voor meisjes. Voor degenen die denken dat het gebruik van de kracht van dezelfde omvangrijke spieren als mannen kunnen bereiken, zal ik uitleggen: het is onmogelijk, omdat de spiermassa is direct afhankelijk van het niveau van testosteron, dat bij mannen is tien keer hoger dan bij vrouwen »

Galina, 33 jaar oud:

«werk als coach in powerlifting in de vrouwengroep, en ik heb gemerkt dat degenen die ik een menu op eiwitten hebben ontwikkeld, versterken hun spieren veel sneller dan degenen die het dieet te gebruiken met koolhydraten voordeel»