Hypocalorisch Dieet

hypocaloric dieet betreft caloriearm gewichtsverlies die is gericht op een aanzienlijke beperking van calorieën in de dagelijkse voeding en verminderde energiewaarde van elk gerecht.

dieet duur is 2-3 weken, waarvoor u met succes verliezen tot 5 extra kilo.

essentie en eigenaardigheden van gewichtsverlies op een caloriearm dieet ^

belangrijkste essentie van een hypocalorisch dieet is om de bezuinigingen in het dieet van koolhydraten en vetten, en de ernstige beperking van de dagelijkse calorie-inname tot 1300 calorieën te maximaliseren.

hypocaloric dieet begint het proces van het verliezen van gewicht is te wijten aan een gebrek aan calorieën en energie.

energietekort veroorzaakt lichaam consumeren vetopslag, en dus verder de overmaat volume van het lichaam. Om gewicht te verliezen, terwijl niet spierweefsel, dieet calorie dieet vol geïnjecteerd eiwitrijk voedsel lijden.

De basisregels van hypocaloric dieet op te nemen:

• Menu hypocaloric dieet moet eiwitten, vezels, mineralen, vitaminen en een kleine hoeveelheid koolhydraten met vetten;
• Fractional vermogen betreft de dagelijkse consumptie van voedsel tot 5 keer;
• Eén dag per week moet worden besteed aan het lossen op appels, boekweit, komkommers of yoghurt;
• Regelmatige fysieke oefeningen moeten in de levensstijl worden geïntroduceerd.

De lijst van erkende calorie-arm dieet producten omvatten de volgende voedingsmiddelen:

• Low-vet zuivelproducten, en melkzuur;
• Filet kip, mager rundvlees, vis en vetarme vis - kabeljauw, koolvis, bot, heek, baars, snoek;
• Alle soorten fruit, met uitzondering van druiven;
• Groenten;
• Groats.

Verboden dieet producten omvatten worstjes, gemaksvoedsel, gefrituurde producten, vlees, augurken, suiker, zout en ander voedsel is niet opgenomen in de toegestane lijst calorieën.

voordelen van deze volmacht systeem:

• effectief gewichtsverlies als gevolg van het onderhuidse vet reserves;
• Versterking van spierweefsel;
• Reinigende darmen;
• Normalisatie en verbetering van metabole processen.

Minder hypocaloric eten - een veel stress, veroorzaakt door het lichaam zeer low-calorie voedsel, die vervolgens kunnen leiden tot ongewenste gevolgen. Hypocalorisch dieet voor gewichtsverlies wordt alleen aanbevolen voor gezonde mensen.

hypocaloric dieet met een vetarm dieet op basis van een paar regels:

• hypocalorisch dieet maaltijden mag niet worden toegepast meer dan drie weken;
• Vetinname wordt gehalveerd;
• Koken houdt alleen stoom- of kookmethoden in;Standaarden
• elk gerecht als volgt: voorgerecht - 200 c, bijgerechten, salades, - 150g, vlees, kip patties, fish - 100 c, dranken - 200 ml. ...

hypocaloric dieet om gewicht te verliezen: het menu voor 7 dagen, en in het bijzonder ^

Geschatte wekelijkse calorie menu, wordt het volgende aanbevolen:

• maandagochtend: roerei met geraspte courgette, yoghurt;
• Lunch: abrikozensap, havermout soep, stoom vis cake;.
• Snack in de middag: brood - 2 stuks, squash kaviaar;
• Avond: luie gevuld met kalfsvlees gehakt, zeewier, een afkooksel van kamille en melk;Voor het slapengaan: 50 gr.meloenen.

dinsdag

• Ochtend: salade van groene appel en kipfilet, compote;
• Lunch: stoomkoteletten van rijst en rundvlees, brood, groentesoep;
• Snack: mango;
• Avond: gierst - pompoenpap, salade van koolzuurkool, brood, vruchtensap;
• Alvorens naar bed te gaan: kefir met gedroogde vruchten.

woensdag

• Ochtend: gekookte aardappelen, komkommersalade, thee;
• Lunch: aubergine kaviaar, magere bieten, croutons;
• Snack: kwark, groentesap;
• Avond: een paar visgehaktballetjes, gekookte rijst, sinaasappelsap;
• Alvorens naar bed te gaan: mandarijnen.

donderdag

• Ochtend: pannenkoeken beignets, compote, havermout;
• Lunch: bietenkoe, gekookt rundvlees met groenten, ananassap;
• Snack: een paar pruimen;
• Avond: vinaigrette, pompoenpap, ei, melk;
• Voordat je naar bed gaat: yoghurt.

vrijdag

• Ochtend: een brood, koolsalade met een appel en wortels, een gefermenteerde burger;
• Lunch: snoekoor, wortelsalade met wortels, cranberry mors;
• Snack: 50 g.rode bes;
• Avond: leverpannenkoekjes, fruitsalade, drinkyoghurt;
• Voordat je naar bed gaat: een paar komkommers.

zaterdag

• Ochtend: haring, gedrenkt, aardappelpuree, melk;
• Lunch: kalfslever met groenten, Alkmaarse gortensoep;
• Snack: tomatensalade;
• Avond: groentespel, vareniki met verse kool, compote;
• Voor het naar bed gaan: bessen - fruit vers.

Zondag

• uitlaaddag.

Matig hypocalorisch dieet

Een gematigd hypocalorisch dieet zal helpen om af te vallen en de gewoonte ontwikkelen om calorierijk en "schadelijk" voedsel te vermijden.

Het dagelijkse hypocalorische dieet biedt het volgende voedingsschema:

• Het ontbijt bestaat uit grof brood, een boterham, thee, zuivelproducten en fruit;
• Met het tweede ontbijt kunt u warm eten van groenten en fruit;
• Vlees- of visgerechten, zeevruchten en groenten zijn toegestaan ​​voor de lunch;
• Het avondeten wordt afgesloten met zetmeelrijke groenten, vis, fruit of zuivelproducten.

Een hypokalisch dieet voor kinderen

Een hypokalisch dieet voor kinderen is een van de acceptabele manieren om het hoofd te bieden aan het probleem van obesitas. Het is noodzakelijk om terug te grijpen naar deze techniek als het kind 3-4 graden van obesitas heeft bereikt. Een goed effect in de behandeling wordt gegeven door dagen van ontsmetten met zure melk.

Het belangrijkste in het hypocalorische dieet voor kinderen is een zesmaal fractioneel dieet, gekoppeld aan haalbare fysieke inspanning.

Populaire hypocalorische recepten ^

Cheesecake

• Mix 250 gr.magere kwark, een theelepel mango en honing, ei en voeg 4 el.l.meel.
• Kneed het deeg vervolgens met 30 g.rozijnen.
• Van het afgewerkte deeg tot kleine identieke tortilla's, op een blad leggen, in een oven doen en bakken op een temperatuur van maximaal 200 graden.

Fruitsuiker salade

• 100 gr.ananas en een banaan in kleine stukjes gesneden,
• gemengd met 300 gr.cottage cheese,
• vul 50 gr.dieet yoghurt.

Shchi met aubergine

• Doe de gesneden groenten in de pan - 400 g.kool, 130 gr.ui, 200 gr.aubergine, 100 gr.paprika, 120 gr.wortels,
• , voeg dan water toe en kook 20 minuten.
• Een paar minuten voordat de soep klaar is, doe peterselie, dille, laurier en een beetje zout.

Resultaten, beoordelingen van gewichtsverlies en artsen over het hypocalorische dieet ^

De resultaten van een hypocalorisch dieet na twee tot drie weken zijn maximaal 5 kg verloren gewicht. Vanwege de verscheidenheid aan gerechten is het vrij gemakkelijk om dit dieet te dragen, je kunt het binnen een maand herhalen.

De juiste uitweg na een hypocalorisch dieet is vergelijkbaar met de afgifte na een caloriearm gewichtsverliesprogramma en bestaat uit een geleidelijke toename van de dagelijkse voedselcalorische inhoud met 100 kcal. Bovendien is het noodzakelijk om het koolhydraatvoedsel en de hoeveelheid vloeistof langzaam in het gebruikelijke dieet te introduceren.

Recensies van het hypocalorische dieet bij diegenen die willen afvallen laten zien dat het niet moeilijk is om het te ondersteunen. Bovendien zijn velen positief over het hypocalorische dieet, dat een verscheidenheid aan dieetgerechten kan omvatten. Voedingsdeskundigen worden geadviseerd om het hypocalorische voedselsysteem te combineren met een complex van vitaminen en mineralen.

We raden u ook aan om een ​​video te bekijken met nuttig advies van diëtisten over de drie beste vrijgavedagen die helpen om snel en effectief gewicht te verliezen: