Psychologisch dieet

Psychological dieet gericht op evenwichtige voeding,met uitzondering van overeten en overmatige absorptie van calorierijke voedsel tijdens stressvolle situaties.

essentie en de principes van psychologische ^

dieet is bekend dat een veel voorkomende psychische reactie op een verscheidenheid van emotionele uitbarstingen is hun "inbeslagneming".

Echter, de wens om uit de buurt van allerlei problemen met de hulp van het heerlijke eten krijgen leidt vaak tot een snelle toename van lichaamsvet en, als gevolg daarvan, de opkomst van acute schuldgevoelens.

essentie van psychologische dieet is naar de overwinning op de overeten en bliksem willekeurige gebruik van voedsel bij verschillende spanningen te bereiken. Psychologische dieet techniek maakt het mogelijk om de bestaande relatie met voedsel, luidt als volgt herzien:

• niet "gooien" het voedsel in grote hoeveelheden, en leren om ervan te genieten. Meer aandacht voor het uiterlijk van bereide gerechten en smaak, komt het verlangen om het langzaam op te vangen, het waarderen van alle smaak.
• Leer hoe u voedselinname kunt beheersen. Om te beginnen de maaltijd is noodzakelijk in het geval van de honger, terwijl het vermijden van te veel eten.
• Weigeren van "grijpen" van stress. Het vervangen van voedsel op straat wandelen, winkelen, het kopen van mooie dingen, zal yoga of joggen te helpen de beste manier om te gaan met depressie.

Psychologische dieet programma gericht op het geleidelijk gewichtsverlies zonder dat extra spanning voor het verliezen van gewicht. De voordelen zijn:

• Vermindering van overgewicht en de geleidelijke normalisering;
• De juiste mindset voor een uitgebalanceerd en redelijk dieet;
• Permanente controle van voedselinname en emotionele toestand.

psychologische dieet dieet bevat een strikte naleving van de volgende belangrijke aanbevelingen:

• gebruikt gerechten moeten worden in stoom, gebakken, gestoofd of gekookt;
• Uitsluiten ontvangst fast food, chips, worstjes, zoet gebak, soda;Klaarmaaltijden
• aanbevolen vulling sojasaus, olie( bij voorkeur olijf), magere zure room, citroensap of yoghurt;
• drinken dagelijks tot twee liter drinkwater;Optimale
• standaarden voorbereide schotels: Soup - 300 c, granen en puree - 200g, dranken - 200 ml, salades, vlees en vis - 150 c. ..

Psychologische dieet techniek is gecontra-indiceerd tijdens de zwangerschap, tijdens het geven van borstvoeding en het gebrek aan gewicht.

Psychologische Dieet:

eerste dag

• Ontbijt:: een ruwe menu voor 3 dagen ^

  Sample menu psychologische technieken ontworpen voor 3 dagen, kan het iets als dit toast rogge brood, een plakje kaas, bouillon rijst, gebakken tomaat en ei paar;

• Lunch: 1,5% natuurlijke yoghurt met muesli;
• Lunch: rode bieten soep met kip, roggebrood, magere cacao met slagroom;
• Snack: Sesame biscuits - 3 stuks, kamille thee; .
• Diner: stoom kotelet van kalfsvlees, gekookte wortelen en aardappelpuree, appel - kool salade, kruiden afkooksel.

• tweede dag Ontbijt: een halve grapefruit, havermout pap met gedroogde abrikozen, groene thee;
• Lunch: gekookt ei, zeewier, wortelsap;
• Lunch: Gebakken kabeljauw met groenten, fruit drank, paar roosteren;
• Snack: graanproducten met melk;
• Diner: Griekse salade, groente stoom stoofpot met kip segmenten, grapefruit drankje.

derde dag

• Ontbijt: gerst pap met gedroogde vruchten, eiersalade paren, wortelen, harde kaas en crackers, appel compote;
• Lunch: melk- en bananencocktail met bessen;
• Lunch: gestoofde champignons met paprika en broccoli, gekookte rode biet salade met walnoten, plantaardige cocktail( tomaat en wortelsap);
• Snack: puree van puree en puree;
• Diner: pompoen braadpan, gekookte champignons, sneetje brood, Berry compote.

Psychologische Diet Michael Litvak

bekende Russische psycholoog, psychotherapeut( een certificaat van de EAP), PhD, auteur van 30 boeken over de moderne psychologie en psychotherapie Michael Litvak, in zijn boek "Command of te gehoorzamen?"( In hoofdstuk vijf) wordt uitvoerig ingegaan op de essentie van de psychologische dieet.

Hij onthult de psychologische methoden van modellering van emoties aan degenen die in een stressvolle conditie te helpen en wordt uitgelegd hoe u mentaal af te stemmen op een dieet:

• emotionele behoeften is gelijk aan een evenwichtige voeding. Aangezien een uitgebalanceerd dieet bestaat uit eiwitten, koolhydraten, vetten, vitaminen en dergelijke. In bepaalde hoeveelheden, en emotionele dieet moet onder meer positief( 35%) en negatieve( 5%) en neutraal( 60%) emoties.
• Positieve en negatieve emoties. De belangrijkste positieve emotionele eten - belang( creatieve werk) en vreugde( liefde) in een verhouding van 6: 1. Terwijl negatieve emoties en leiden tot een verscheidenheid van spanningen, maar ze moeten aanwezig zijn, maar in verhouding met positieve - 7: 1.

In combinatie met negatieve emotiesenergie levert de volgende cyclus: negatieve emotie - spanning - ongecontroleerde voedselinname - gewichtstoename, en dan weer in een cirkel. Om deze cirkel te doorbreken kan alleen een positieve psychologische houding en omschakeling naar interesse en vreugde.

resultaten, echt dun en voedingsdeskundigen over de psychologische fenomeen van de populaire diëten ^

resultaten van psychologische dieet - gewichtsverlies van 3-5 kg ​​of constante handhaving van het gewenste gewicht op de weegschaal. Het psychologisch dieet biedt de mogelijkheid om controle te krijgen over emoties en voeding.

Bovendien heeft psychologische dieet methode niet voor het opgeven van uw favoriete voedingsmiddelen, maar alleen stelt u in staat om ze te gebruiken in kleine hoeveelheden. Voor het behoud in de toekomst ideale vormen dagelijks nodig is om een ​​evenwichtige en gezonde voeding te houden, het vermijden laat dineren en overeten.

positieve feedback over de psychologische dieet wordt ondersteund door een groot aantal vrouwen die n e alleen in staat om de vooruitzichten te herzien op uw dieet, maar ook om de problemen aan twijfels, zorgen en angsten te overwinnen heroverwegen, waardoor immense absorptie van broodjes, gebak en andere calorierijke voedingsmiddelen en schadelijke .

Voedingsdeskundigen beschouwen psychologische dieet als een integraal onderdeel van de lifestyle, namelijk dagelijkse voeding, gebrek aan honger en de eliminatie van over-eten. Bovendien is de psychologische methode van voeding stimuleert niet alleen een stabiel gewicht te verliezen, maar leert ook om te ontspannen en te schakelen van de problemen in de andere positieve aspecten van het leven.

programma zelf psychologisch vreugdevolle emoties en gezond voedsel, in de toekomst zal het mogelijk zijn geen zorgen te maken over de extra pond.

Zie ook informatieve video clip met de toppen van experts - voedingsdeskundigen over de beste drie dagen van de ontlading, waardoor snel en effectief gewicht te verliezen: