Scandinavisch( Noors) dieet

Nordic dieet is ontwikkeld conform alle regels van gezond etenen is ontworpen om de producten, bijzonder rijk aan vitaminen te gebruiken, sporenelementen en andere voedingsstoffen. Dit voedselsysteem is gebaseerd op noordelijke groenten en bessen en is meer geschikt voor vleesliefhebbers dan voor vis.

essentie en de kenmerken van de Nordic-energie systeem ^

Nordic Diet( ook wel Nordic, Noorse of Nordic) werd opgericht als een alternatief voor een mediterrane stijl dieet. Natuurlijk, de bewoners van de noordelijke regio's is niet zo gemakkelijk in het ruwe klimaat van de Middellandse Zee fruit natuurlijke om te eten - het is niet alleen zijn niet toegankelijk voor, maar ook erg duur.

ook onbekend is, wordt verkocht onder het label "olijfolie" in veel supermarkten en het nut van het concentraat. Daarom is het zeer gezond en is 100% door voedingsdeskundigen mediterrane dieet goedgekeurd is zeer goed aangepast aan de noordelijke omstandigheden, en uiteindelijk een veel enthousiaste reacties ontvangen van fans van een gezonde levensstijl, evenals die willen afvallen zonder strikte dieet beperkingen.

Wat is handig voor een Noors dieet? Producten, die de basis in de eerste plaats gevormd is rijk aan:

• voedingsvezels( vezels), het stimuleren van de spijsvertering in het lichaam;
• vetzuren, essentieel voor de normale werking van het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem van de mens;
• antioxidanten, versterkt het immuunsysteem en de levensduur van het lichaam;
• eiwitten die noodzakelijk zijn voor spier ontwikkeling en het behoud van de menselijke gezondheid in het algemeen.

Dit Scandinavische energie systeem niet te popelen om gewicht te verliezen wat Hercules inspanningen van de naleving vereisen. Integendeel, evenals de Middellandse Zee, is het mogelijk te genieten van iedereen niet alleen nuttig, maar ook heerlijke gerechten die kunnen leiden tot de snelheid van het verschijnen van de persoon en het uitvoeren van de preventie van vele ziekten.

grondbeginselen van de voeding in de noordelijke dieet volgende:

• zich beperken in het gebruik van dierlijke vetten - mager vlees te eten, en zo mogelijk te vervangen door vis en zeevruchten. Beste vis - een die is gevangen in de noordelijke zeeën, het is rijk aan omega-3 vetten die nuttig zijn voor het hart zijn;
• leunt meer op vers fruit en groenten - alle kleuren, groen, rood, geel. Allemaal in het complex zullen de nodige voedingsstoffen aan het lichaam geven. Liever seizoensgebonden producten geteeld in hun eigen land - ze zijn beter genetisch en nuttiger verworven;
• gebruik in gerechten bakolie - canola, lijnzaad, zonnebloempitten;
• bereidt huisgemaakt voedsel zonder toevoeging van kunstmatige levensmiddelenadditieven. Het rantsoen van de macht systemen omvatten gestoomd, gekookt, gebakken, salades, groenten, iets anders dan het frituren. Zout wordt tot een minimum beperkt;
• maar van de producten is het beter om gaven van dieren in het wild te kiezen - zoals elanden of rendiervlees en wilde bessen - veenbessen, bosbessen, bergbraambessen;
• mogelijk om biologische producten te eten;
• brood is toegestaan ​​van granen die rijk zijn aan vezels - zwart, rogge.

hele dieet is gebaseerd op de regel van de gulden middenweg - in levensmiddelen moeten worden nageleefd redelijkheid en gematigdheid, niet te veel eten en niet verhongeren. Optimaal geschikt voor alle 5 maaltijden in porties van 200-250 g voor het slapengaan kan een glas warme melk, yoghurt of kefir drank.

Aanbevolen producten:

• vis - haring, tonijn, zalm, zalm, forel, schaal-en schelpdieren;
• mager vlees - kalkoen, kip en gevogelte - bijvoorbeeld rendieren, elanden, kwartel, patrijs;
• bessen - bergbraambessen, bosbessen, veenbessen, bosbessen, krenten;
• groenten in Noord-Europa - spruitjes, spinazie, bloemkool, bieten, bladgroenten, bonen, wortelen, pompoen;Granen
• - haver, gerst, rogge;
• champignons;
• -moeren;
• koolzaadolie.

Strikt verbod is opgelegd aan de volgende soorten producten: pasta, halffabrikaten, ingeblikte goederen, snoep, meel, alcohol.

Scandinavisch dieet: menu gedurende 7 dagen ^

Scandinavisch dieet impliceert geen specifiek menu. Het dieet kan door uzelf worden gemaakt op basis van de basisprincipes van dit voedselsysteem.

De opties voor ontbijtgerechten kunnen zijn:

• havermout gekookt met magere melk, met toevoeging van bessen;
• kwark met bessen;
• yoghurt en muesli;
• gebakken in de ovenomelet met spinazie.

Voor lunch:

• magere kotelet met een snee roggebrood;
• sandwich gemaakt van volkoren brood en magere ham / leverpastei / Adyghe-kaas;
• een handjevol amandelen.

Diners zijn zeer divers:

• voor de eerste oor en kunnen soepen, gekookt door mager vlees te koken - soep, koolsoep, augurk;
• tweede benadering gebakken vis steaks van mager vlees en kool, gekookte aardappelen met champignons of groenten, eieren squash, risotto met champignons;erwtenpuree, gestoofde bonen, parelgort met goulash;
• voor salades gebruikt gekookte bieten met noten en knoflook, kool met appels en wortels, zwarte radijs, zeekool. Op

• afternoon tea kan worden geconsumeerd van apechennye appels, kwark met bessen, yoghurt of mousse.

-diner

• wordt bereid van gestoofde groenten, vis of mager vlees.

Hier zijn een aantal recepten voor Scandinavische energie systeem:

kip met aardpeer

• bacon kipfilet met een mengsel van dragon, zout en amandelen.
• Aardpeer van Jeruzalem wordt gesneden, in vorm gebracht met verschillende natuurlijke kruiden, en de kip wordt er bovenop geplaatst.
• Het gerecht wordt gedurende 25 minuten in de oven gebakken.

Risotto met champignons

• Bruine rijst wordt in een pan gegoten en met water gegoten.
• Breng op smaak met een beetje zout en breng aan de kook.
• Gepelde champignons worden gesneden en gefrituurd met peterselie en knoflook.
• Voeg vervolgens rijst toe, bak gedurende 5 minuten en giet kokend water.
• Stoof nog eens 10 minuten.

eieren - eieren op toast en spinazie

• spinazie stoofpot, op smaak gebracht met kruiden, in een toast.
• Eieren gemengd met magere melk, zout, peper, gebakken in koolzaadolie.
• Tomaten worden toegevoegd aan de voorbereide schotel.

gewichtsverlies resultaten en de reacties van deskundigen ^

Nordic dieet is niet onder bystrodeystvennyh afslanken technieken te lezen. Het is eerder een voedingssysteem gericht op het veranderen van de manier van leven, die niet alleen je vormen zal verbeteren, maar ook het lichaam als geheel zal verbeteren.

Volgens de wetenschappers is het correct samengestelde Noorse dieet perfect uitgebalanceerd en draagt ​​het bij tot de vermindering van cholesterol en de preventie van ziekten van het cardiovasculaire systeem. Bovendien voorkomt het noordelijke menu de ontwikkeling van diabetes en bepaalde kankers.

Scandinavische voeding voor reumatoïde artritis wordt veel gebruikt. Dankzij het krijgen patiënten de mogelijkheid om de dosering van noodzakelijke hormonale geneesmiddelen te verminderen en het gevoel van stijfheid in de gewrichten, evenals de pijn daarin, aanzienlijk te verminderen.

Dit systeem van stroomtoevoer belooft geen snel verlies van overgewicht. Kilogrammen verdwijnen langzaam maar zeker en zonder negatieve gevolgen voor het lichaam. Gemiddeld kun je gedurende een maand met deze techniek tot 4 kg gooien. Gebruik de Scandinavische dieet kan en heeft zelfs zoveel tijd nodig als je wilt. Veel liefhebbers van een gezonde levensstijl "zitten" er al jaren op en merken een aanzienlijke verbetering van het algemene welzijn.

Er zijn geen speciale contra-indicaties voor het dieet, behalve dat het niet geschikt is voor de tegenstanders van vlees en de eigenaren van visallergieën. Voedingsdeskundigen wijzen op de hogere efficiëntie van dit programma om in de winter af te vallen. In de zomer wordt aanbevolen om over te schakelen naar het mediterrane dieet.
Het is ook aan te raden om een ​​video over de video te bekijken met nuttig advies van diëtisten over de drie beste dagen van uitgave om u te helpen snel en effectief af te vallen: