Impuls Dieet

Pulse dieet beroemde Russische diëtist Michael Ginsburghet wordt beschouwd als een van de meest effectieve en veilige gewichtsverlies dieet methoden, omdat het impliceert de consumptie van kwalitatief hoogwaardige en gezonde producten die een hoge voedingswaarde prijs bevattenwervelkolom en een geringe calorische waarde.

Tegelijkertijd moet voedselinname plaatsvinden met strikt gedefinieerde intervallen. Echter, het is niet moeilijk "honger" beperkingen, maar slechts een significante vermindering van vetconsumptie.

essentie en de principes van de puls dieet Mikhail Ginzburg ^

belangrijk element en basis van het elektriciteitssysteem zijn vasten dagen. Het dieet van zulke dagen bestaat uit licht, eiwitrijk voedsel, fruit en groenten. Lozingen worden om de andere dag geregeld, maar niet minder dan twee keer per week.

doen dit vaak niet aan te raden - het lichaam niet hoeft te lijden aan een gebrek aan voedingsstoffen die nodig zijn voor het normale leven. En elke dag kan worden gelost, met behulp van een licht ontbijt en diner, met lunch verlaten stevig. Auteurs uitvoeringsvorm

dagen lossing gebaseerd op het gebruik van speciale samenstellingen. Als u geen speciale kant-en-klare maaltijden kunt kopen, kan het mager vlees en vis te vervangen. Ginzburg techniek maakt het mogelijk voor een tijd om te stoppen vasten dagen en gewoon vasthouden aan de vetarm dieet, het gewicht zal niet worden toegevoegd. Het hangt allemaal af van de mate van obesitas of het aantal extra kilo's. Wanneer de ontlaaddagen worden hervat, begint het gewicht weer af te nemen.

lichaam snel aanpast aan de ordelijke modus en een vetarm dieet. Hiermee kun je het metabolisme omschakelen om af te vallen en energie uit oude bestanden te halen. De stroomvoorziening is niet bedoeld om de hoeveelheid voedsel verbruikt en calorieën te beperken, het opgeven van koolhydraten en snoep( binnen reden), maar het dagtarief van vetinname mag niet meer dan 40 gram.

Eet alleen voedingsmiddelen die niet meer dan 5% calorieën bevatten. Producten, waarvan het gebruik nodig te beperken of te elimineren geheel is: veel vetten in margarine, boter, reuzel, vet vlees en zuivelproducten, chocolade, room en zand bakken.

Voordelen van pulsdieet:

• Veiligheid.
• producten vereist meestal alleen vetarm, vereist geen strikte calorieën tellen.
• gebruik van speciale mengsels( indien gebruikt) bespaart tijd voor de voorbereiding, is het handig om te huren.
• supply systeem bevordert de verbranding van vetweefsel precies, en geen spieren.
• Gewicht gaat geleidelijk, wat niet in strijd is met medische vereisten.
• Gebruik impulsprogramma voor gewichtsverlies kan een lange tijd en zonder schade voor de gezondheid zijn, tot 3 maanden.
• Pulse techniek draagt ​​bij aan de goede vorming van het stereotype van de macht.

nadeel van puls dieet kan worden beschouwd als een tekort aan meervoudig onverzadigd vet. Om dit te voorkomen, moet u de dagelijkse voeding van vis opnemen en visolie nemen.

Pulse dieet menu, en gewichtsverlies fasen van ^

eerste fase -

vetarme voeding In eerste instantie, de impuls vast te houden aan vetarm dieet programma is genoeg. Het heeft de naam gekregen - de fase van vetarme voeding . lichaam moet wennen aan vetarm voedsel en niet het gevoel ongemak of honger.

Aanbevolen producten:

• Geef voorkeur aan mager vlees en vis, magere zuivelproducten, groenten, fruit en complexe koolhydraten( brood, ontbijtgranen, aardappelen, pasta).
• Je kunt snoep eten dat geen vet bevat: suiker, snoep, marmelade, honing, marshmallows. Maar snoep moet worden beperkt tot 30 g.per dag.
• Geleidelijk het aantal halffabrikaten en geraffineerde voedingsmiddelen verminderen, het verbruik van verschillende soorten groenten en fruit verhogen.
• Eiwitproducten moeten aanwezig zijn in het menu. In het dagelijkse rantsoen - 2 porties.
• Groenten en fruit moeten minstens 5 porties bevatten.
• Olie en mayonaise worden niet gebruikt bij het koken.
• Ook bevat het vetarme menu 2 porties complexe koolhydraten. Granen, granen en pasta van harde tarwe moeten aanwezig zijn in het dagmenu.
• Je kunt 2 lepels olijfolie eten, het is het niet langer waard. Er is immers enige hoeveelheid vet aanwezig in vetvrij voedsel, vlees, kippeneiwitten kefir en vis. En in het stadium van een vetarm menu is het belangrijkste om de vetinname te verminderen, het dagtarief is 20 gram.

Geschat menu van pulstechniek:

• Ontbijt - een gedeelte van de havervlokken( boekweit) op het water, een peer, een glas van 1% kefir of yoghurt.
• Extra ontbijt - een omelet gemaakt van twee eiwitten of 100 gram.magere kwark, een halve banaan.
• Lunchgebakken kip, gekookt rundvlees, groentesoep, 1/2 portie rijst of pasta.
• Voor een middagsnack - een appel, kwark, een beetje gedroogd fruit of marshmallow.
• Diner - gekookte of gebakken vis, salade van verse groenten. Voor het tanken kun je een beetje olie mengen met limoensap.

De tweede fase - actief gewichtsverlies

Probeer in de tweede fase van het impulsprogramma het gebruik van eenvoudige koolhydraten en snoep te beperken. Van fruit, geef de voorkeur aan peren en appels. In het stadium van actief gewichtsverlies wordt aanbevolen om in het menu "Doctor Slim" een speciale cocktail op te nemen met een samenstelling van proteïne-koolhydraten.

Om honger te voorkomen, moet deze cocktail voor het eten 1/2 portie worden gegeten, en de tweede helft in de avond. In plaats van ontbijt - ook een cocktail. Het kan worden vervangen door fruit, gemalen met 50 gr.kwark met een blender.

Actief etappemenu:

• Ontbijt - "Doctor Slim"( u kunt een vrucht- en wrongelmassa krijgen), koffie met magere melk zonder suiker. Ontbijt de tweede - een portie cocktail. Soep - groentesoep, 150 gr.gekookte kip.
• Snack - opnieuw een cocktail.
• Diner - gestoomde of gebakken salade met vis en groenten.
• Vóór het avondeten en het avondeten zal een halve portie cocktail het hongergevoel dof maken.

Als

e op het actieve gewichtsverlies wordt gemasterd, kunt u doorgaan met het belangrijkste: het zijn nuchtagen.

De derde fase - lossingsdagen

Lossen is een cocktail "Doctor Slim", 2-4 porties of de vervanging ervan( wrongel en vruchtmassa), 350 gr.fruit en 500 gr.groenten. Groenten moeten worden verdeeld in 3 verdeelde doses.

Ontspanningsdagen bij gepulseerde voeding zijn gemakkelijk over te dragen, omdat het lichaam er al voldoende op voorbereid is. Drankjes en water zonder beperking kunnen worden geconsumeerd in alle stadia van het dieet, op voorwaarde dat ze geen suiker bevatten. Je kunt ook ongezoete koffie en thee drinken.

Resultaten, reviews van gewichtsverlies en artsen over impulsdieet ^

Recensies van het impulsdieet zijn meestal positief - het is tamelijk zachtaardig en zacht voor het lichaam. Met de Ginzburg-methode kun je aanvallen van honger voorkomen, helpt om af te vallen, maar ontneemt het lichaam geen vitale voedingsstoffen. Het is zelfs toegestaan ​​om lossingsdagen te passeren, en er is geen risico om te herstellen.

Met het pulsdieet van Ginsburg kunt u tot 7 kilogram overtollig gewicht verliezen in 1 maand. En als u alle aanbevelingen voor 3 maanden volgt, gaat deze omhoog tot 17 kilogram. De resultaten van een impulsdieet lijken iemand misschien niet te snel, maar ze zijn niet in tegenspraak met de normen van de geneeskunde voor correct gewichtsverlies. Voedingsdeskundigen bevelen het principe van impulsvoeding aan, zelfs voor mensen met een verzwakte gezondheid, zwangere en zogende vrouwen.

Daarnaast worden tijdens het dieet gezonde gewoonten en gezonde eetgewoonten gevormd, zodat het resultaat van gewichtsverlies persistent is. Om het gewicht in de toekomst te behouden, volstaat het om de hoeveelheid vet te beperken of om 2 dagen vrij per week te regelen. Na 2 maanden kan het impulsdieet worden herhaald en het voedingsprincipe van Mikhail Ginzburg kan worden gebruikt als basis voor een gezonde levensstijl.

We raden u ook aan om een ​​video te bekijken met nuttig advies van diëtisten over de drie beste vrijgavedagen die helpen om snel en effectief gewicht te verliezen: