Dieet min 10 kg

Veel vrouwen willen tot 10 kg te verliezen in een korte tijd en zonder schade aan de gezondheid, en voor deze er zijn verschillende diëten die ook een positief effect op het hele lichaam.

Hoe om gewicht te verliezen 10 kg in de woning ^

zowel vrouwen als mannen, is dat die niet willen contact opnemen met een diëtist is vaak geïnteresseerd in de vraag: op wat voor soort dieet je gewicht thuis kan verliezen met 10 kg?

opties zijn voldoende, maar het is noodzakelijk om de optimale voeding te vinden, niet brengen schade aan het lichaam en geeft snelle resultaten.

Bijvoorbeeld, een uitgebalanceerd dieet om gewicht te verliezen 10 kg combineert de juiste balans van eiwitten en koolhydraten en vetten dat is vrijwel onmogelijk. Het wordt beschouwd als onschadelijk en effectief, en heeft geen contra-indicaties: is het toegestaan ​​te gebruiken, zelfs tijdens de zwangerschap. Bovendien is deze wijze van voedsel stimuleert de stofwisseling, verbetert de darmen en reinigt het hele lichaam.

Met snel gewichtsverlies dieet voor 10 kg, kunt u gewicht te verliezen in een week, maar het is niet veilig voor de gezondheid en is gecontra-indiceerd bij aandoeningen van de periode maagdarmkanaal, diabetes, hypertensie, zwangerschap en borstvoeding. Het menu is nogal eentonig en kan maximaal 7 dagen duren.

het kiezen van een dieet voor een veilige gewichtsverlies van 10 kg in het huis, is het raadzaam om aandacht te besteden aan een aantal nuances:

• Wat moet heersen in het menu;
• Geen allergieën hebben voor goedgekeurd voedsel;
• Mogelijke contra-indicaties.

besloot al op de beste dieet om gewicht te verliezen 10 kg, is het belangrijk om de regels van het aanbod te volgen:

• eet kleine porties, maar vaak;
• verwijderen vet uit de menukaart, gerookt, gebakken, meel en zoute voedingsmiddelen;
• Dagelijks gebruik meer vloeistof - minimaal 1,5 liter;Het geven van het voordeel
• fruit, groenten, granen, mager vlees en dezelfde vis, zuivelproducten, salades licht en groene bessen.

Diet minus 10 kg: menu, regels, recepten ^

Diet minus 10 kg per week

opvallend voorbeeld van een evenwichtige voeding is de vrucht - eiwit dieet: het bevat eiwitten en koolhydraten. Toegestaan ​​om gekookte eieren, kaas, vlees, groenten, fruit eten en drinken groene thee en yoghurt.

Sample menu:

• ontbijten kopje thee en gekookt ei;Lunch
• frisse salade, en 100 g gekookt rundvlees;
• We dineren met appel-, kwartel- en groentesalade;
• In pauzes tussen de maaltijden hebben we een snack met fruit( alle).

minus 10 kg dieet gedurende 10 dagen

Deze lichtgewicht uitvoering, in aanvulling op de producten uit de vorige dieet bevat noten, soepen, salades in olijfolie.

benadering menu:

• ochtend, eet een pakje kaas, drink ongezoete koffie;
• Lunch soep, aardappelpuree, groenten, een stukje vis en sap;
• We snoepen noten;
• Voor het avondeten koken we vlees en stoven groenten.

Fruit dieet minus 10 kg per week

mag je alleen fruit( met uitzondering van druiven en bananen), evenals bessen, noten en vlees te eten.

Voorbeeldmenu:

• ontbijt rijpe grapefruit en moeren 20 g;
• Lunch gekookt( 150 g) en 100 g bessen;
• Tijdens de lunch we een sinaasappel, een appel en een paar plakjes meloen eet;
• We dineren 150 g gekookte vis en fruitsalade.

Boekweit dieet minus 10 kg gedurende 10 dagen

essentie van deze techniek wordt alleen gebruikt boekweithavermoutpap zonder toevoegingen. Het is als volgt voorbereid voor 1 dag:

• 's Avonds een glas ontbijtgranen stomen in kokend water( 400 g);
• De volgende dag eten we alles.

Dieet pap minus 10 kg

principe van gewichtsverlies op pap op is hetzelfde als in de boekweit, maar het kan niet meer dan een week te eten. Hoe pap koken:

• pour 1-2 koppen van havermout in een pot met kokend water;
• Gedurende 15 minuten koken.

Apple dieet minus 10 kg

Één van de meest moeilijke diëten beschouwde dit: elke dag je kunt eten alleen vers of gebakken appels en alleen water drinken.

Menu voor 6 dagen:

• Eerste dag: we consumeren 1,5 kg appels;
• Tweede dag: 1,5 kg;
• Derde en vierde dag: 2 kg;Vijfde dag: 1,5 kg appels;
• Zesde dag: 1 kg rijpe appels met groene variëteiten.

Lenten dieet minus 10 kg

Dit dieet houdt in het opgeven van dierlijke producten: vlees, eieren, melk en vis. Alleen granen, groenten, fruit, noten, bessen en soepen mogen twee weken eten.

benadering menu:

• ontbijten pap Pshenko met appels, thee te drinken;
• Lunch met magere borsch en koolsalade;
• Voor een snack halverwege de ochtend drinken we compote;
• We dineren met gestoofde groenten en een handvol bessen.

Plantaardige Dieet minus 10 kg per week

In dit geval mogen eten vis, vlees, groenten, zuivel en granen:

• plantaardige salade ontbijt op olijfolie, een stukje gekookte vis en een glas magere yoghurt;
• Lunch een gekookt ei en een plakje zwart brood;
• Eet voor het diner alleen verse groenten per dag.

Watermeloen dieet minus 10 kg per week wordt aanbevolen

Afvallen op watermeloenen in eind augustus - begin september, wanneer de schappen hebben watermeloenen zonder nitraten:

• We eten watermeloen elke 3 uur;
• Voor 10 kg gewicht heb je 1 kg watermeloen - zo berekenen we het dagtarief;
• Andere producten eten niet, drinken alleen water.

dieet gedurende 3 dagen minus 10 kg

menu voor alle 3 dagen snel gewichtsverlies is als volgt:

• Vasten cacao drankje met honing( 1 theelepel. .) en melk;
• Na 15 minuten eten we grapefruit;
• We eten met gebakken vis( 150 g);
• Eet na 2 uur magere yoghurt;
• Voor een snack drink je een glas water met citroensap en honing( 1 theelepel);
• We hebben avondmaal met bouillon van groenten.

Diet minus 10 kg voor 2 weken

Het is voldoende moeilijk gewichtsverlies methoden hebben om te eten op het menu:

• Dinsdag: we eten alleen groenten, fruit en een paar gekookte testikels;
• dinsdag: we eten 500 g kwark en 1 liter magere kefir;
• Woensdag: we drinken vruchtensappen, eten groenten en fruit;
• donderdag: eet 500 g kippenborst of vis, drink 1 liter kefir;
• Vrijdag: alleen groenten en fruit in onbewerkte vorm;
• Zaterdag: vanaf de eerste herhaling, en op de 14e dag koken 2 aardappelen, eet fruit en yoghurt drankje.

dieet voor 1 maand minus 10 kg

mag je alles toegestane producten te eten, maar om prioriteit te geven aan koolhydraten en eiwit, vet inname te minimaliseren.

benadering menu:

• ontbijten havermout, een banaan en een glas kefir;
• Eet een snack met sinaasappel of appel;
• We lunchen met groentesalade, leverpastei, drinken een glas melk;
• Voor een snack - een peer of een appel;
• We dineren met gekookte rijst, groenten en vis.

beste dieet voor een snelle en veilige gewichtsverlies van 10 kg: reviews, resultaten, juiste manier ^

Veel voedingsdeskundigen zijn van mening dat een onschuldig gewichtsverlies van 10 kg is alleen mogelijk in de afgelopen maand, omdat de aanzienlijke beperking van de calorie-inname het lichaam is onder stress. Een evenwichtige voeding kan niet alleen te ontdoen van de extra kilo's, maar ook een aanzienlijke verbetering van de gezondheidstoestand, zodat artsen raden aan de stok met het hun hele leven.

Wat is de beste uit het dieet minus 10 kg

Als u een van de strengste diëten gebruikt, is het noodzakelijk om zich te houden aan de volgende regels:

• Vanaf de vroege dagen om geleidelijk het menu vertrouwde voedsel, met uitzondering van vet en gefrituurd voedsel - ze mogen slechts een week te gebruiken, en in een kleinehoeveelheid;
• Soepel verhogen van het caloriegehalte van geconsumeerd voedsel - met 100 Kcal per dag. Resultaten

effectieve diëten om gewicht te verliezen 10 kg in de woning opmerkelijk:

• goede stofwisseling;
• Gewichtsvermindering;
• Verbeter de spijsvertering.

beoordelingen diëten voor een snelle gewichtsverlies van 10 kg van onze trouwe lezers zijn zeer positief:

Ekaterina, 23 jaar oud:

«Ik nam een ​​dieet voor een maand, en echt verliest 10 kilo. Ik had nooit gedacht dat het gewichtsverlies is voldoende om junk food te verwijderen en vasthouden aan de juiste voeding, sport niet te doen »

Olga, 30 jaar oud:

« Voor mij leek vrij strenge gewichtscontrole methode voor 3 dagen, en reset de mislukte 10,maar 8 kilogram. Waarschijnlijk hangt er veel af van het lichaam. In ieder geval wordt het doel bereikt - een nieuwe jurk die ik net, zodat het dieet is effectief »

Olesya, 35 jaar:

« ik mijn favoriete watermeloen verloren. Ik zal niet zeggen dat het gemakkelijk voor me was, maar ik heb het resultaat bereikt, zoals ik wilde - minus 10 kilo »