Voorkomen van een gezonde levensstijl - een gezonde levensstijl

Ieder van ons droomt er lang over om jong, mooi en gezond te blijven. Maar niet iedereen wil wat moeite doen. Experts geloven dat in het leven van een persoon moet worden uitgevoerd bepaalde complexe procedures - het zogenaamde programma voor de preventie van een gezonde levensstijl die kan redden en het leven verlengen. Maar als je meer specifiek naar al deze procedures kijkt, wordt het duidelijk dat niet iedereen tijd heeft voor de implementatie ervan. Maar ik wil gezond zijn! Daarom bepaalden volgers van een gezonde levensstijl de belangrijkste punten. Door dat te doen, kunt u gezond en gelukkig blijven. Aanbevelingen zijn onderverdeeld in 4 blokken, die met verschillende intervallen moeten worden uitgevoerd.

Dagelijkse complexe procedures

Ten eerste moet je om zeker te zijn om te ontbijten, en niet alleen wanneer ik tijd heb, maar elke dag, zelfs als je het gevoel dat je geen honger hebt. Vrouwen die hun ochtend met ontbijt beginnen, hebben veel minder kans om last te hebben van overgewicht. Ja, en hun humeur is meestal beter, zelfs in een moeilijke premenstruele periode - bewezen wetenschappelijk onderzoek. Bovendien kunt u dankzij het ontbijt de benodigde hoeveelheid calcium krijgen, en dit is een noodzakelijk element als u sterke nagels en tanden wilt hebben.

Ten tweede moet je altijd je huid te beschermen tegen UV-stralen, en niet alleen in de zomer, maar ook in andere seizoenen. Onder invloed van de zon breekt collageen af ​​(een stof die verantwoordelijk is voor elasticiteit, wat betekent huidjongeren).En naast het verlaten van het huis zonder zonnebrandcrème, lopen we het risico op kwaadaardige huidtumoren. Dus zorg ervoor dat voordat je het huis verlaten, moet je geld met UV-bescherming naar die delen van het lichaam die zal worden beïnvloed door zonlicht.

Ten derde natuurlijk dit advies dat iedereen van school kent, maar toch: je moet je tanden twee keer per dag poetsen. Dit is genoeg om voor je tanden te zorgen. En, natuurlijk, vergeet niet over de floss. Het zal zeer nuttig zijn tijdens de dag om speciale conditioner te gebruiken voor de mond: ze niet alleen het eten deeltjes te verwijderen van het oppervlak van uw tanden, maar ook een frisse adem.

Ten vierde, kom in je leven vijf minuten dagelijks diep ademhalen. Dit is de beste manier om te ontspannen en de geaccumuleerde stress van de dag te verlichten. Je hoeft alleen maar comfortabel te zitten en vijf minuten diep te ademen, zodat het lichaam verzadigd raakt met de benodigde hoeveelheid zuurstof.

Ten vijfde, vergeet vitamines niet. Hier en niets te zeggen, neem gewoon multivitamine-complexen, die een voldoende hoeveelheid ijzer bevatten.

Zesde, wijs voldoende tijd toe om te slapen. Zoals je weet, wordt een droom beschouwd als gezond van zeven tot negen uur per dag. Het is dit regime dat je in de toekomst van gezondheid kan voorzien. Wetenschappers hebben bewezen dat een kleine hoeveelheid slaap een aandoening van het zenuwstelsel veroorzaakt.

Wekelijkse set procedures

1. Sport in uw leven opnemen. En hier is het niet zo belangrijk wat voor soort sport je zult beoefenen, het belangrijkste is dat je jezelf op een of andere manier hebt gedwongen te verhuizen. Laat het zijn of 20 minuten lopen, of 40 minuten hardlopen - dit is allemaal erg handig.

2. Eet vis. Verse vis verzadigt het lichaam met de juiste vetten en omega-3-zuren. En zij beschermen op hun beurt het hart heel goed tegen ziektes. Zorg ervoor dat je in je menu lijnzaadolie, noten en sushi opneemt( vooral nuttig hierin zijn algen).

Zorg ervoor dat u dat de gezondheid niet vergeten - de belangrijkste gave van elke persoon, en dat alleen de preventie van een gezonde levensstijl kun je zorgen voor een lange levensduur zonder ziekte.

Maandelijks complex van procedures

1. Bestuur uw gewicht. Denk gewoon niet dat het betekent elke dag om te haasten om te zwaar te worden en koortsachtig in de notebook de kleinste veranderingen in te voegen. Gewicht - de belangrijkste indicator van uw gezondheid. Meestal voelen vrouwen een bepaalde norm, bij verandering verandert hun zelfbewustzijn. Als het over jou gaat, probeer dan niet verder te gaan dan dat.

2. Fixeer in de kalender je menstruatiecyclus. Natuurlijk, je weet dat het regelmatig moet zijn - in het ideale geval. En als hij dat niet is, kan dit een teken zijn van problemen met vrouwelijke organen, met name met de baarmoederhals, of hormonale mislukkingen.

Jaarlijkse set van procedures

1. Een bezoek aan de tandarts verplicht stellen. Dit is een heel belangrijk punt, omdat de arts niet alleen gewone problemen zoals cariës kan identificeren, maar ook veel ernstiger, zoals mondkanker of botweefselschade. Om te waarschuwen, is het veel goedkoper dan om te behandelen.

2. Bezoek een dermatoloog. Huid is het orgaan dat het grootste gebied bezet, daarom is het in de eerste plaats dat problemen met inwendige organen worden weerspiegeld. Daarom doet een jaarlijks onderzoek met een dermatoloog nooit pijn.

3. Bezoek een gynaecoloog. Artsen raden aan om een ​​onderzoek te doen bij deze specialist, zelfs één keer per jaar, en minstens twee. Ook al lijkt het u dat u niets te klagen heeft.