Hoe minder - voedselregels eten

Voedsel speelt een grote rol in het menselijk leven. Maar vergeet niet wat we eten om te leven, en niet om te eten. Het lichaam heeft bepaalde behoeften die hij nodig heeft om te voldoen, maar soms we vergeten, beginnen te bezwijken voor de verleidingen van andere smaak, en dan zijn er nog de gehate extra kilo, van waaruit u wilt zich te ontdoen van. En om deze reden is het allereerst nodig om het aantal inkomende calorieën te verminderen, wat soms een onmogelijke taak lijkt. Zodra er een vertrouwen, dat vanaf deze dag alles zal worden in een nieuwe manier, in het belang van een mooi figuur, kunt u een liter yoghurt, incidentele familie diners, vakanties en gewoon nieuwe redenen om jezelf te verwennen doen. Dus hoe te leren om zich in de handen te gedragen? Hoe minder eten?

Dit is niet zo'n moeilijke taak als het lijkt, maar het vereist nog steeds enige inspanning. Allereerst moet je de oorzaak van je te veel eten bepalen en de momenten waarop het gebeurt. Houd een dagboek

Noteer Het lijkt erop dat het diner was niet zo goed, en het gewicht van nog niet van plan om te vertrekken. Het is waarschijnlijk dat u niet eens opmerkt hoeveel kleine koekjes en snoep u per dag eet. Kleine snacks, een paar kopjes thee of koffie op het werk, die noodzakelijkerwijs vergezeld gaan van iets lekkers, liggend in de la van de tafel. Plus een fluitje van een cent ter ere van de verjaardag van zijn collega. En er is een onbeduidende overeten. Probeer alles dat gedurende de dag werd gegeten op te lossen, om je eetgedrag te volgen en te leren hoe je het kunt beheersen.

Note

Helaas eten, niet iedereen begrijpt wat belangrijk is, is niet alleen de hoeveelheid porties gegeten, maar ook de onderdelen ervan. Voor het organisme is de energetische waarde van het product en de kwaliteit ervan belangrijk, namelijk de hoeveelheid eiwitten, vetten, koolhydraten en andere stoffen die daarvoor nodig zijn. Voor een man is het meest bevredigend zijn smaakvoorkeuren. En vaker is het voedsel met een hoog gehalte aan vetten en koolhydraten.

kauwen uw voedsel minstens 30 keer om voedsel te kauwen goed

Ten eerste, het helpt om zich te concentreren op het gevoel van smaak, rasprobovat stuk van de snoep zelf, die meestal vliegt in de mond en hebben geen tijd om daar te blijven hebben. Ten tweede is het te wijten aan het feit dat er meer tijd wordt besteed aan kauwen, minder wordt verkregen. Maak je geen zorgen dat je op deze manier geen tijd hebt om je lunch te nuttigen, die tijdens de werkdag slechts 10 minuten verscheen. Gedurende deze tijd heeft de maag de tijd om de hoeveelheid voedsel te krijgen die hij nodig heeft, die ook goed wordt behandeld met speeksel. Ook zal de bonus een vermindering van het risico op GI-ziekten zijn.

Verwijder alles wat afleidt van het ontvangen van voedsel Voedsel

Het gebeurt ook dat tijdens het kijken naar uw favoriete tv-serie, het lezen van boeken, het scrollen nieuwsfeed, prettig gesprek, hoeft u niet in de gaten, net als meer dan je nodig hebt eten. Kijk naar de plaat, denk aan wat je op dit moment eet, luister naar je gevoelens en haast je niet. De hersenen signaleren immers de volheid van de maag met een vertraging van 20 minuten. Het is mogelijk dat als je een additief neemt, je je realiseert dat je al vol bent, maar blijft eten, omdat je wordt afgeleid door iets interessants.

Drink meer water

Rule ongeveer twee liter water gehoord, waarschijnlijk iedereen. Meningen over de benodigde hoeveelheid water variëren sterk, maar blijft hetzelfde dat het noodzakelijk om te drinken is. Op dat moment, wanneer de hand voor iets eetbaars bereikt, overweeg dit: misschien is het lichaam moet gewoon water, die is opgenomen in dit product? En als je honger hebt na het drinken van een glas water, begin dan te eten.

Maak je leven interessanter

Wanneer je leven vol evenementen is en je hoofd bezig is met gedachten die belangrijker en interessanter zijn dan voedsel, dan zijn maaltijden eenvoudigweg een noodzaak om energie te behouden, en geen tijdverdrijf als wanneer je wilt ontspannen en iets zelf wilt doen. Zoek een hobby, besteed vrije tijd actief, breid de interessegroep uit. Dit alles leidt niet alleen af ​​van extra tussendoortjes en overeten, maar draagt ​​ook bij aan het verwijderen van stress en de aanmaak van endorfines, waarvan het ontbreken leidt tot het vullen van innerlijke leegte met iets lekkers.

Leer genieten van eten

Inderdaad, we eten om te leven, maar tenslotte brengt eten plezier, wat je niet moet opgeven. Maar vaak blijkt dat je tijdens de volgende maaltijd overal aan denkt, maar niet aan je smaaksensaties. Maar beloon jezelf niet met eten, neem het als brandstof, die een aangename aanvulling kan zijn op de dagelijkse routine, kom met nieuwe manieren om jezelf te plezieren, en laat het weer een kleine overwinning zijn.