Chronisch vermoeidheidssyndroom

chronisch vermoeidheidssyndroom - deze term wordt gebruikt om een ​​groep van symptomen, waaronder, onder andere, sterk en permanent zwakte en verspilling te definiëren. Vermoeidheid moet sterk genoeg zijn om normale dagelijkse activiteiten te verstoren en moet minimaal zes maanden aanhouden. Om de diagnose vast te stellen, is het ook nodig om andere ziekten te identificeren die vermoeidheid zouden verklaren.

Als u te veel werkt, slaapt u een beetje en wordt u ook nerveus, waarschijnlijk bevindt u zich aan het einde van de dag in een volledig gebroken staat. Zelfs een nachtrust brengt je niet de gewenste rust. Je woelen en draaien van links naar rechts voor een lange tijd kan niet slapen, toen eindelijk in slaap valt, het alarm rinkelen scheuren u van de zoete omhelzing van de slaap. Of word je misschien wakker in een koud zweet terwijl je naar een van je nachtmerries kijkt?

Nadat je niet genoeg geslapen hebt, ga je in een slecht humeur werken, waarbij je je realiseert dat je absoluut niet in staat bent om te werken. Je kunt je niet concentreren, er zijn resten van gedachten in je hoofd, dan verschijnen en verdwijnen dan zonder een spoor na te laten. Je kunt je gewoon iets heel belangrijks niet herinneren, en als je het onthoudt, blijkt dat het te laat is( bijvoorbeeld, de verjaardag van je schoonmoeder).Je hoofd doet vaak pijn: door gebrek aan slaap of door irritatie, of gewoon door magnetische stormen, over het bestaan ​​waarvan je het vroeger niet vermoedde. Soms begint hij plotseling de botten te breken en de gewrichten te verdraaien. Je zegt tegen jezelf: "Waarschijnlijk tegen de regen."Maar je hebt je nog nooit als een barometer gevoeld.

Wanneer je thuiskomt, heb je één wens: zo snel mogelijk naar bed gaan. En de familie leek samen te spatten: ze werden lastig gevallen door te praten, te vragen, te luide geluiden.

Eindelijk kom je bij het felbegeerde bed, maar alleen jij je hoofd op het kussen, de droom verdampt.

's Morgens voel je je zo moe, alsof je de hele nacht door lichamelijke oefeningen doet. Hoewel je van nachtelijke fysieke oefeningen lang en met succes hebt ontweken. De vrouw wordt opgeblazen en maakt het appartement woedend schoon of verdwijnt ergens in de avonduren. Maar je hebt geen enkele wens om uit te zoeken waar al die "oude schoolvrienden" vandaan komen en waarom ze vaak "naar mijn moeder" gaat. Je enige wens is jezelf in je kussen te begraven en de hele dag niet uit bed te komen.

Als je ervaart iets dergelijks, en voor een lange tijd, weet dat dit: het meest waarschijnlijk, heb je een ernstige ziekte - een syndroom van chronische vermoeidheid( of uitputting).Natuurlijk kan een nauwkeurige diagnose alleen door een specialist worden gesteld. Als u echter merkt dat u de symptomen van deze ziekte ervaart, haast u dan naar de therapeut en ga aan de slag met uw gezondheid.

Oorzaken van chronische vermoeidheid is zeer moeilijk te installeren, zodat deze ziekte wordt een vruchtbare grond voor de bouw van theorieën en twijfelachtige gebruik van kwakzalver behandelingen. Er zijn geen behandelingen voor deze ziekte;In de meeste gevallen worden de symptomen aanvankelijk versterkt en verdwijnen ze geleidelijk vanzelf.

De oorzaken van deze ziekte zijn niet grondig bestudeerd, er zijn verschillende theorieën: infectieus;overbelasting van het immuunsysteem;chronische intoxicatie, en anderen. Het bleek dat de meerderheid van die lijden aan dit syndroom in het bloed verhoogd gehalte van het hormoon melatonine, dat de circadiaanse ritmes van het lichaam beïnvloedt, en het gebrek aan serotonine, is het noodzakelijk om een ​​optimistische kijk op het leven te behouden. Elke tweede patiënt met chronisch vermoeidheidssyndroom lijdt aan een depressie, een op de vier verhoogt haar andere psychische stoornissen.

In het geval van een storing, moet u eerst aandacht besteden aan hoe u eet. Het voedsel moet in balans zijn, d.w.z.omvatten alle drie voedingscomponenten - eiwitten, vetten en koolhydraten. Vetten worden langzaam door het lichaam opgenomen, zodat ze geen explosie van activiteit kunnen geven. Voor dit doel zijn koolhydraten ideaal, die snel verbranden. Als u echter alleen ontbijt gebruikt, kunt u een verhoogde insulineproductie uitlokken, waardoor de bloedsuikerspiegel daalt, waardoor er nog meer zwakte ontstaat. Wanneer de afbraak het gevolg is van het dieet, is het nuttig om multivitaminen en minerale supplementen te nemen. Ze kunnen slechte voeding compenseren, maar ze hoeven niet te wachten op de onmiddellijke instroom van energie en dat hoeft ook niet.

Uitdroging kan ook zwakte veroorzaken. Daarom is aan de vooravond van de verwachte fysieke activiteit, vooral in de hitte( sportevenementen, wandelen, bezoeken met kinderen pretpark), is het raadzaam om grote hoeveelheden water,

drinken

De plotselinge afname in kracht( het zogenaamde "achtbaaneffect") zal worden verminderd door minder cafeïne te gebruiken. Natuurlijk, 's ochtends een kopje koffie geeft je energie zonder de negatieve effecten, maar continue absorptie van koffie de hele dag zal noodzakelijkerwijs leiden tot stroomstoringen.

Vaak is de oorzaak van de achteruitgang van de macht te kort of, omgekeerd, een te lange droom. Slaap moet 7-9 uur per dag zijn in een goed geventileerde ruimte. Als je 's nachts niet genoeg slaap krijgt, kan zelfs 20-30 minuten, uitgesneden om te slapen gedurende de dag, helpen om vermoeidheid te verminderen. Studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de beste manier is om altijd te worden gestemd. Snel wandelen gedurende 30 minuten, joggen of 2-3 keer per week naar het zwembad gaan is redelijk geschikt. Maar zelfs hier bestaat het gevaar dat je het overdrijft. Om dit te voorkomen, is het belangrijkste om naar je lichaam te luisteren. Vergeet niet dat spirituele kracht ook kracht kan geven. Bijvoorbeeld, Garry Kasparov voor de beslissende match voor het schaken kroon met Anatoly Karpov en kosmonaut Georgy Grechko in momenten dat tijdens een lange vlucht de naderende depressie, luister naar de liedjes van Vladimir Vysotsky. Waarschijnlijk heeft iedereen zijn eigen favoriete muziek, die op het juiste moment krachten kan mobiliseren, kan beginnen, energie kan opladen.

Wanneer het nodig is om de achteruitgang van kracht te overwinnen, is de psychologische toestand even belangrijk als de fysieke toestand. Positief denken, het zoeken naar motivatie en zelfvertrouwen helpen om elke taak te vervullen. Het is bekend dat veel professionele sportteams een voltijdse psycholoog hebben, wiens taken het handhaven van de vechtlust van de spelers omvatten. Zelfs als het seizoen eindigt en de krachten die al bijna weg, psycholoog past de atleten dat ze beter in vorm dan hun tegenstanders, kunnen ze winnen, en het is vruchten af ​​te werpen.

Het is heel moeilijk om het verval van krachten te overwinnen als je appartement donker en saai is.

Meer zonlicht, heldere kleuren en je zult je anders voelen. Als u het interieur verandert( bijvoorbeeld behang), moet u overwegen hoe verschillende kleuren de interne energie van een persoon beïnvloeden. De rode kleur kan dus een korte uitbarsting van activiteit veroorzaken, en groen - om lang je kracht te behouden, te helpen focussen en geen aandacht te verliezen.

Het is gebruikelijk om onderscheid te maken tussen actieve en passieve rust.

Als u denkt dat vermoeidheid na fysieke werk, rust brengen u een goede gezonde slaap, ontspannen liggend op de bank televisie kijken of een boek in zijn hand.

Maar wanneer je fysieke vermoeidheid als gevolg van overbelasting van de spieren veroorzaakt door zittend of staand werk, het uitvoeren van repeterende bewegingen

, enz., Voor een rust, moet je leren om die spiergroepen die worden ervaren van de grootste

stress tijdens de dag te ontspannen.

Je bent bezig met mentaal werk - fysieke activiteit zal je echt uitgerust laten voelen. Je kunt elke actieve sport beoefenen of gewoon overschakelen naar fysiek werk.

U bent de eentonigheid en het dagelijks leven beu - regel een vakantie-entertainment. Het kan een reis naar de andere kant van de wereld, en een reis naar de omgeving van uw woonplaats, en een bezoek aan een tentoonstelling of een museum te zijn, en naar de film gaan, naar het stadion, waar uw beste team, naar een concert of naar het park. Ontmoetingen met vrienden, leuke feestjes, gezelligheid met kinderen draagt ​​ook bij aan het schakelen en rusten van het zenuwstelsel.

Als je risico, avontuur of gokken, uw vakantie - extreme sporten, avontuurlijke reizen, bij het testen van uw fysieke( en soms mentale) capaciteiten, of casino's, waar het wordt gecontroleerd op de kracht van je karakter en portemonnee. In elk geval, de sensatie, en daarom de bevrijding van het gevoel van eentonigheid van het leven, ben je gegarandeerd.

Als je leven is vol gedoe, krijg je moe van het ontmoeten van mensen en de overvloed aan indrukken, gaan alleen of met mijn beste vrienden( zij die alles zonder woorden begrijpen) naar het bos, rivier of meer. Breek het gesprek levendige geluiden van de natuur: vogel lied, het geluid van de wind in de bomen, het geluid van water is erg helpen om te ontspannen. Contemplatie, vrede en rust zijn precies wat u mist in de beroering van een grote stad.

Wanneer u het type rust kiest dat geschikt is voor u, luister dan naar uw wensen en onthoud: er is geen enkel recept voor goed welzijn, en rust is geen specifiek beroep, het is een verandering van activiteiten en indrukken. Van alles wat een persoon niet zo moe wordt als van de monotonie van het leven. Maak elke dag van je leven interessant en plezierig - en je zult nooit weten wat leed, neuroses en depressies zijn.