7 producten die nuttig zijn voor het hart en de bloedvaten

Welke producten zijn nuttig voor het hart en de bloedvaten?

• Berries. aantal anthocyanen en antioxidanten die in de bessen, kunnen worden geïdentificeerd door hun verzadigde kleuren( van rood naar donker paars).Bessen zijn erg rijk aan vezels, vitamine C, kalium en antioxidanten - dit is een krachtig middel tegen hartziekten. In een studie gepubliceerd terug in juni 2010 bleek dat het drinken van de drank, die het equivalent van 2 kopjes bosbessen per dag( acht weken) heeft een significant verlaagt de bloeddruk en cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Als je niet van bosbessen houdt, probeer dan frambozen, aardbeien of bramen - ze zijn allemaal rijk aan fytonutriënten.


• Vis. De American Heart Association beveelt twee porties vis( ongeveer 200 gram) - bij voorkeur vette vis - elke week aan. Vette vis, zoals zalm of makreel, is rijk aan vetzuren, die het risico op aritmieën verminderen. Verder is er een daling van de triglyceriden en het verhogen van HDL( goed cholesterol) in het bloed.
  instagram viewer


• Groen. Groene bladgroenten zoals spinazie of kool, waarin tal van vitaminen en mineralen gunstig voor het hart, tegelijkertijd bevatten hebben een lage calorie-inhoud. Een kopje gekookte spinazie overeenkomt met de dagelijkse behoefte van vitamine A en K, en 50% van de dagelijkse behoefte aan magnesium en vitamine C. Het belangrijkste is, geeft een persoon slechts 40 calorieën.



• noten. Een dieet rijk aan walnoten kan ook het risico op het ontwikkelen van verschillende kankers verminderen. Noten zijn samengesteld uit vele voedingsstoffen, ze rijk zijn aan onverzadigde vetten, eiwitten, vezels, mineralen en vitamine E. consumeren 50 gram noten( zoals pistache, walnoten of amandelen), dan kan een aanzienlijke verbetering cholesterolgehalte en het risico te verminderenhartziekten.


• Bean. Als u een verscheidenheid aan bonen en linzen eet, zal dit zeker helpen om te voldoen aan de behoeften van uw lichaam in ijzer. Peulvruchten bevatten bonen, erwten en linzen, allemaal met weinig vet, veel vezels en, het belangrijkst, plantaardige eiwitten van hoge kwaliteit. Talrijke studies hebben aangetoond dat 1 glas peulvruchten per dag de bloedsuikerspiegel verhoogt en het risico op cardiovasculaire aandoeningen verlaagt. Je kunt gemakkelijk bonen toevoegen aan soepen, stoofschotels en pastagerechten, of op basis daarvan een eenvoudige salade maken.



• Haver - het soort product, dat cholesterol verlaagt en verlaagt de belasting van het hart. Havermout verbetert niet alleen je hartgezondheid, het kan je ook helpen om af te vallen. Al haar geheime schat aan vezels, die helpt meer satiated te voelen voor een langere periode van tijd, wat betekent dat je tijdens de dag verminderen van de consumptie van calorieën.


• Chocolade. Zelfs zo'n zoet genot als zwarte chocolade kan de gezondheid van het hart verbeteren. Deze chocolade is rijk aan flavonoïden, die kunnen helpen bij het voorkomen van bloedstolsels en verharding van de bloedvaten.