Stofwisselingsstoornissen
Verkeerde manier van leven, onregelmatig en onevenwichtige voeding, overmatige inname van calorierijke voedingsmiddelen en alcohol, roken, gebrek aan lichaamsbeweging en motorische activiteit, onvoldoende rust en onregelmatige slaappatronen, erfelijke ziekten en stressvolle situaties - hebben op het metabolisme negatieve impact. Al deze ongunstige factoren leiden tot verstoring van metabolische processen in het lichaam.
Een persoon accumuleert overgewicht, en kortademigheid en oedeem waargenomen aandoening van de darmen - er zijn constipatie of diarree, gewezen op de problemen met de nagels en haren, is er tandbederf en ziekten van de inwendige organen.
Hoe voeding van invloed op de uitwisseling van stoffen
Als u wilt om de stofwisseling in uw lichaam is juist geweest en dat je altijd vol energie zijn geweest en hebben een goede gezondheid, moet u voor zichzelf zorgen.
Herzie uw dieet en voedselinname. Opnemen in het dieet van gezonde voedingsmiddelen rijk aan vitaminen, mineralen, zwaar voedsel opgeven, van calorierijke gerechten. Probeer om te eten op een bepaalde tijd, ontbijt, lunch en diner moeten worden verplicht, evenals tijdens de dag is nodig om twee snacks, bij voorkeur die voedingsmiddelen die de snelheid van de stofwisseling te regelen. Porties voedsel moet klein zijn, niet nodig om het mengen van incompatibele producten te veel eten en gezond eten, heeft gunstige effecten op de stofwisseling.
producten die verbeteren van de stofwisseling
Water Water is de bron van het leven op onze aarde. Zonder water sterven alle levende wezens. Alle levende organismen, inclusief mensen, bestaan uit water. Man, voor een normale gezondheid heb je gewoon water nodig.
Drinkwater - heeft een positief effect op de metabole processen in het lichaam, goed voor de spijsvertering, om gewicht te verminderen, het heeft een vochtafdrijvend effect. De vereiste waternorm is maximaal 2 liter per dag. Gebruik alleen schoon, gefilterd water, leidingwater kan uw gezondheid schaden.
Onvoldoende waterverbruik leidt tot uitdroging en metabole aandoeningen, oedeem, om het uiterlijk van obesitas, depressie en de vorming van kwaadaardige tumoren en andere gezondheidsproblemen.
Groene thee Groene thee - versnelt de metabolische processen in het lichaam, en dus onze interne organen - darmen, maag en lever - efficiënter en sneller werken. Groene thee heeft nuttige eigenschappen die werd gezuiverd organisme uitgang verschillende gifstoffen en de vermindering van het lichaamsgewicht te bevorderen, wanneer het wordt gebruikt als de groene thee verbrand vet.
antioxidanten in groene thee - cardio te voorkomen - en vaatziekten, de vorming van kanker cel, verbeterde nagels en haar structuur, tanden te versterken en helpen bij het bestrijden vermoeidheid.
Koffie en Thee
koffie en zwarte thee - producten verbeteren van de stofwisseling, - ze bevatten cafeïne spannende acts op de hersenen en het zenuwstelsel, verhoogt de snelheid van de hartslag, en verbetert de spijsvertering en de nieren, alsmede minder effecten op ons organisme schadelijke microben en bacteriën, verbrande calorieën.
neem een grote belangstelling te sterke thee en koffie mag niet, overmatig gebruik kan leiden tot slapeloosheid, hoofdpijn, prikkelbaarheid, tachycardie en de ontwikkeling van oculaire hypertensie.
Sterke thee en koffie helpen om zo'n nuttig spoorelement, zoals magnesium, uit ons lichaam te verwijderen. Gebrek aan magnesium manifesteert zich door vermoeidheid, zwakte, toegenomen afhankelijkheid van het weer, zorgen over hoofdpijn. Cofemana begint nachtmerries te verstoren.
Als u niet zonder thee en koffie kunt om te voorkomen dat u magnesium verliest, eet dan voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium. Magnesium wordt gevonden in groenten en fruit, in noten en gedroogde vruchten, in zemelen en peulvruchten. Dus weet het in alle opzichten.
Alleen vers gezette zwarte thee zal profiteren, van oude theeblaadjes zal er één schade zijn.
Zuivelproducten Low-vet zuivelproducten - het is gewoon een opslagplaats van voedingsstoffen, volwaardige eiwitten en vetten, koolhydraten en mineralen, enzymen, hormonen, vitaminen - versnellen van de stofwisseling en een therapeutisch effect op de menselijke gezondheid. Aminozuren in melkeiwitten zijn van vitaal belang voor het werk van ons hele lichaam.
Als het lichaam ontbreekt lysine en andere aminozuren, wording bloed verstoord, vermindert het aantal rode bloedcellen en hemoglobine verlaagd, uitgeputte spieren en botten afneemt, zijn er problemen met de longen en lever.
Minerale zouten in melk behouden een zuur-base balans in ons lichaam. En melkvetten, ze belasten ons met energie, voeden ons zenuwstelsel, beschermen tegen atherosclerose. Eet magere zuivelproducten: melk, kefir, kwark, zure room, kazen.
Vis en vlees
Vis, mager vlees, kippenvlees, kalkoenen perfect versnellen het metabolisme. De voordelen van vlees in onze voeding zijn geweldig. Dit is de bron van ijzer, fosfor, kalium, zink, vitamines en andere voedingsstoffen die nodig zijn voor de goede werking van ons lichaam. Vlees is nuttig voor ons zenuwstelsel en voor bloed, voor spieren en botten, beschermt onze immuniteit, geeft ons energie.
Zonder vlees in ons lichaam niet zal doen nuttig aminozuren en vitamines, te midden van een gebrek aan belangrijke elementen kan een aantal ziekten te ontwikkelen - impotentie, zenuwaandoeningen, zal breken botstructuur, worden ze kwetsbaar. Het gebruik van vlees is afhankelijk van de manier van bereiden. Gebakken vlees is schadelijk voor de gezondheid.
Vis is ook rijk aan nuttige stoffen - micro-elementen, mineralen, vitamines, vetzuren. Stoffen in de vis, het verbeteren van onze bloedsomloop, schildklier en cardio - vasculaire systeem, helpt onze gewrichten helpen om lichaamsvet te verminderen, te voorkomen atherosclerose, depressie, slapeloosheid en bloedarmoede, helpen om te groeien.
Eet meer vis en zeevruchten, zeewier, waarin een hoog gehalte aan jodium, gunstig onze schildklier en het versnellen van de uitwisseling van veschestv. Ryba en mager vlees perfect verbeteren van de stofwisseling beïnvloedt, eiwit is langzaam te verteren en het lichaam wordt gedwongen om meer moeite te besteden aan de verwerking ervan.
Specerijen en specerijen
Hete peper, gember, kaneel-deze kruiden en specerijen helpen ook om het metabolisme te versnellen. Wanneer gebruikt hete pepers verhoogt de frequentie van de samentrekking van het hart, en verbetert dus de bloedcirculatie en het maag-darmkanaal, het lichaam verbrandt meer energie.
Kaneel verlaagt het cholesterol- en suikergehalte, verdunt het bloed, verbetert de spijsvertering.
Ginger zal alleen maar voordelen voor de gezondheid te brengen, het helpt verlichten hoofdpijn en pijn in de gewrichten, is het nuttig voor verkoudheid, het verbetert de stofwisseling en ontgift het lichaam, het is een diureticum en pijnstillende eigenschappen, verbetert de werking van de interne organen en verhoogt de immuniteit.
Strooi je eten met peper, drink thee met kaneel en gember, verbeter je metabolisme.
Citrus
Citrusvruchten - grapefruit, citroen en anderen, bevorderen ook het versnelde metabolisme. Ze zijn rijk aan natuurlijke vitamines, enzymen, essentiële oliën, lekker, en het verbeteren van de werking van het spijsverteringsstelsel, remt de eetlust, vet te verbranden en in ons bloed te verlagen van het niveau van insuline, verbetering van de immuniteit, en zijn ook een groot preventief tegen ziekten van cardio - vasculaire systeem en de lever.
Gebruik citrusfruit, zowel verse als verse sappen, ik wil u eraan herinneren dat versgeperste sappen nuttiger zijn dan blik.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels
Voedingsmiddelen rijk aan vezels ook helpen bij het verbeteren van de stofwisseling - een volkoren brood en zemelen granen, havermout, fruit en groenten, bonen en erwten, gedroogde abrikozen, amandelen en andere producten. In apotheken en winkels te koop is kant-en-klare vezel, die aan voedsel kan worden toegevoegd.
Fiber onderhoudt bloedsuikerspiegel en daarom is er geen verlangen om iets zoet, met de hulp van vezels eet verwijdert schadelijke toxines en vetten, toxinen, verbetert de functie van de maag en darmen. Voedsel rijk aan vezels, vermindering van de ontwikkeling van kanker en hart - en vaatziekten, vermindering van de ontwikkeling van atherosclerose en obesitas, maar ook helpen om het lichaamsgewicht te verminderen.
Om vezels te verwerken, moet het lichaam veel energie verbruiken, en het betekent meer calorieën.
Wat is nodig om
stofwisseling versnellen om je stofwisseling te verbeteren in het lichaam van de macht is niet genoeg, en andere activiteiten die de juiste stofwisseling verbeteren.
Fysieke belasting
Je gezond zijn - je dag begint met een lading, geef jezelf 15-20 minuten naar de meest eenvoudige oefeningen uit te voeren, als dat niet mogelijk, dan is de lading over te dragen op de avond. Als je tv kijkt, tijdens reclame, bewegingen, sit-ups, hellingen en andere bewegingen, spring dan gewoon.
meer bewegen, je loopt, wandelen in de frisse lucht, zuurstof, als de zon, helpt bij het versnellen van de uitwisseling proces, het werk op hun zomerhuisje, ga naar de sportschool. Beweging is leven. Matige fysieke activiteit versnelt het metabolisme.
Versterking van de spieren verhoogt de stofwisseling, en als je te versterken en de spieren doet toenemen, zal het lichaam meer calorieën te verbranden.
rust en slaap
diepe slaap gunstig effect op het menselijk lichaam, bevordert de vernieuwing van hersencellen, wat leidt tot versnelde metabole processen, ontwikkeling van groeihormoon. Goede nachtrust een persoon vol energie en kracht, hij heeft een goed humeur, hij is gezond en actief.
massage en lichaamsreiniging
Massage - cellulitis of vermogen, honing of met behulp van een gel, of een vacuüm, en een eenvoudige self-massage helpt om de stofwisseling en de bloedcirculatie, het herstel van de spieren sluiten van gifstoffen en overtollig water, verbetert de conditie van de huid te verbeteren.
Woon bad, sauna, neem een warm bad, voeg deze toe in gearomatiseerde olie - het versnelt ook je stofwisseling omdat het lichaam wordt verwarmd, breidt de huid poriën, overmatig zweten, zweet reinigt, verhoogde hartslag, verwijdt de bloedvaten. Het lichaam wordt gereinigd en hersteld. Door het hele lichaam heen is er lichtheid en het gevoel opnieuw geboren te worden.
, een persoon moet voor zichzelf zorgen, geven slechte gewoonten, actief te houden, meer bewegen, te versterken en te verharden je lichaam, te eten en niet te veel te eten voor de komende jaren gezond en vrolijk te blijven, genieten van het leven.
Eet voedingsmiddelen die zich in een of andere manier een bijdrage leveren aan de verbetering van de stofwisseling, helpen handhaven onze gezondheid en om het te herstellen, verlos ons van de gevolgen van schadelijke stoffen en verjongen cellen van het lichaam.
Zorg goed voor je gezondheid en hou van jezelf!
Metabolisme of metabolisme is een complexe chemische reactie die plaatsvindt in ons lichaam en die de groei en ontwikkeling, het behoud van leven en voortplanting, de impact van de omgeving beïnvloedt. Metabolisme is het proces van het verkrijgen van energie, zuurstof, voedsel en water uit de externe omgeving.
Dit proces in het lichaam vindt continu plaats en wanneer het stopt, gebeurt de dood van het lichaam. Ons lichaam bestaat uit veel verschillende cellen die dezelfde structuur hebben, maar verschillen in hun structuur en vervullen verschillende functies. In de cellen van ons lichaam en er is een metabolisme, biosynthese en transformatie van energie. Onze fysieke conditie en de staat van onze gezondheid is volledig afhankelijk van metabolische processen.
