Engels dieet gedurende 21 dagen - het menu van het Engelse dieet om af te vallen

Het tweede millennium wordt gekenmerkt door veel problemen in verband met gezondheid en gezondheid, waarvan er één te zwaar is. Sedentaire, sedentaire levensstijl, onevenwichtige en ongelijke voeding, enthousiasme voor fast food brengen de diëtetiek naar een nieuw niveau van interesse en relevantie in de geneeskunde.

Elke dag zijn er meer diëten, die niet altijd voldoen aan de regels van goede voeding. Het resultaat is dat de persoon afslankt, maar tegelijkertijd de problemen van het spijsverterings- of endocriene systeem verwerft, omdat hij tijdens het dieet niet alle elementen krijgt die nodig zijn voor het normale functioneren van het organisme.

Een groep Engelse diëtisten heeft, als resultaat van talrijke experimenten en observaties, een voedingssysteem ontwikkeld dat vandaag als een van de beste ter wereld wordt beschouwd. De eenvoud en effectiviteit ervan zijn in de praktijk bevestigd, steeds meer mensen begonnen er interesse in te tonen en we hebben een dergelijk dieet dat Engels heet.

De hele wereld staat bekend om zijn stijfheid, conservatisme en pedanterie. Tegelijkertijd komen er vele ontdekkingen, recepten en technologieën naar ons toe vanuit de mistige Albion. Het gebeurde dus met het Engelse dieet. De voorschriften van dit dieet zijn niet zo streng als men zou hebben geraden. Bij de selectie van producten is het dieet erg democratisch, de enige voorwaarde is de afwisseling van aanbevolen gerechten. De effectiviteit van het dieet wordt bepaald door caloriearme voeding, die slechts ongeveer 1000 Kcal per dag bevat.

In tegenstelling tot alle bekende diëten, schrijft het Engelse dieet voor gewichtsverlies de meest bevredigende en calorische maaltijd voor bij het avondeten, maar er is geen aanbeveling na 19-00 uur. Een significant verschil met mono-diëten is dat het dieet van dit dieet behoorlijk divers is.

Volgens de regels van het Engelse dieet mag het ontbijt voor calorieën niet hoger zijn dan 200 kcal. En een keuze uit 4 opties. Lunch wordt ook aangeboden in 4 varianten, maar het opladen zou al ongeveer 300 Kcal moeten zijn. De meest energierijke maaltijd is een diner met 500 Kcal. Het menu van het Engelse dieet is zo ontworpen dat het geen hongergevoel veroorzaakt en gemakkelijk kan worden onderhouden.

De duur van het Engelse dieet wordt berekend voor 21 dagen, dat is drie weken. Volgens beoordelingen voor deze tijd weten mensen zichzelf in orde te brengen, overtollig gewicht kwijt te raken, gewicht te verliezen met 10-12 kg.

Het Engelse dieet gedurende 21 dagen is inherent een afwisseling van eiwit en plantaardig voedsel om de twee dagen. Dit is een vrij streng dieet, het wordt ongeveer een keer per jaar niet vaak toegepast.

Voordat u op een Engels dieet gaat zitten, moet u lossingsdagen doorbrengen. Twee dagen moet je een glas tomatensap en een liter kefir of melk drinken. Als de hongergevoelens te sterk worden, dan kun je een stuk zwart brood eten. Dus je kunt je lichaam reinigen en voorbereiden op het begin van het dieet.

Engels dieetmenu

Eiwitdagen

Ontbijtopties:

1. 1 gekookt of gebakken ei, een plakje gedroogd zwart brood, 100 g vers geperst sap.

2. 100 g havermout op magere melk, een lepel rozijnen, 150 ml vers vruchtensap.

3. 50 gram ontbijtgranen, een glas magere melk, een appel.

4. 200 g verse fruitsalade, 150 ml kefir of ondermelk van magere melk.

Lunchopties:

1. Een glas vleesbeslag, 50 g gekookt of gebakken magere vlees, 50 g groene erwten met een plakje zwart brood.

2. Een glas visbouillon, een stuk gekookte of gebakken vis, 50 g zonder zout gebakken bonen, met een plakje zwart brood.

3. Een glas vleesbouillon, 50 g vlees gebakken met champignons en een plakje zwart brood.

4. Soep, gekookt op een vleesbouillon zonder aardappelen, 50 gram ham zonder vet, zoveel groene erwten met een plakje zwart brood.

Dineropties:

1. 2 hardgekookte kippeneieren, een sneetje brood, een glas magere kefir.

2. 200 g kippenvlees, een sneetje brood, een glas magere kefir.

3. 200 gram vis met een plakje zwart brood, een glas magere kefir.

4. 200 gram ham zonder vet, een boterham, een glas magere kefir.

Groente dagen

opties voor het ontbijt:

1. 2 of sinaasappelsap van hen.

2. 2 appels.

3. 2 peren.

4. 4 pruimen.

lunch opties:

1. 200 ml bonensoep, salade met een sneetje brood.

2. 200 ml groentesoep( zonder aardappelen), plantaardige stoofschotel, sneetje brood.

3. 200 ml soep met kool, bietensalade, sneetje brood.

4. 200 ml selderijzroensoep, paprika gevuld met wortelen, sneetje brood.

eetgelegenheden:

1. 1 grote gebakken aardappel met de schil, wortel salade, kopje yoghurt, een boterham, een handvol gedroogde abrikozen.

2. 200 g gekookte bonen, tomaten salade - met een plakje gedroogde zwart brood, een glas magere yoghurt, een handvol pruimen.

3. 1 grote gebakken aardappelen, een bietensalade, een glas yoghurt, 1 appel, een sneetje brood.

4. Mushroom ragout - 200 g, koolsla met wortelen, een glas yoghurt, oranje, sneetje brood.

De producten in het menu kunnen worden vervangen door andere met hetzelfde caloriegehalte. In voedsel eet je alle groenten en fruit, behalve bananen, vijgen en druiven. Aanbevolen groenen - peterselie, dille en bleekselderij, voor bijgerechten - havermoutpap, boekweit en rijst. Producten kunnen worden gekookt, gebakken in de oven of op de grill, stoven, gestoomd. Van dranken - thee , koffie, magere melk, stilstaand water. Bij het Engelse dieet is het aan te raden om 1,5 - 2 liter vloeistof per dag te drinken, in gewoon water kun je citroen drinken. Daarnaast kun je een complex van vitamines en sporenelementen meenemen, omdat het dieet er niet rijk aan is. Vooral chroom heb je nodig, het aanspant de huid en versterkt de spiermassa met een sterke gewichtsafname.

Omdat het dieet zorgt voor een dagelijkse inname van eiwitten uit het lichaam, is het ook mogelijk om te oefenen op dieetdagen. Je kunt gaan sporten, naar de fitnessruimte of aerobics gaan.

-dieet De belastingen moeten matig zijn en niet extreem. Als je je nog steeds moe voelt na het trainen, is het beter om jezelf te beperken tot lopen en fysieke oefeningen uit te stellen.

Zoals alle anderen legt het Engelse dieet bepaalde verboden op aan voedsel. Tijdens het dieet kun je geen meel eten, behalve zwart brood, suikerwerk, snoep en suiker. Koffie en -thee kunnen worden gedronken, maar zonder suiker en zijn vervangingsmiddelen. Ook worden geen alcoholische en koolzuurhoudende dranken gebruikt. Zout is volledig uitgesloten van het dieet, en augurken, marinades, gerookt vlees - respectievelijk.

Vandaag pillen "naar harmonie" is niets nieuws, en sommige, probeer ze, kreeg misschien zelfs boos. .. mensen zijn meer geneigd naar natuurlijke methoden ter bestrijding van obesitas, zodat de Britse dieet elke dag wordt steeds populairder.

Het is tenslotte niet alleen mogelijk om het overtollige gewicht te verminderen, maar verbetert ook de algehele conditie van het lichaam. Dankzij de vezels in de schil van aardappelen en andere groenten wordt het werk van het maagdarmkanaal gereguleerd.

Bovendien wordt de bloedsomloop gerevitaliseerd, hersenactiviteit gestimuleerd. En in de tweede week van het dieet, wanneer de schalen al bepaalde afwijkingen in de richting van afname van uw gebruikelijke gewicht vertonen, verbetert de stemming aanzienlijk en voelt u dat het leven mooi is! Dit feit heeft een positief en stimulerend effect op het bewustzijn, verhoogt je zelfrespect en geeft een tweede wind, zo noodzakelijk in de derde week.