Eiwit-koolhydraatdieet - dieet

Miljoenen vrouwen over de hele wereld proberen af ​​te vallen en krijgen slanke vormen. Sommige mensen slagen erin om het met gemak te doen, maar iemand is opnieuw teleurgesteld in het nieuwe dieet. Weinigen slagen erin om af te vallen en het resultaat te behouden. Het belangrijkste in afvallen is niet om extra gehate kilo's kwijt te raken, maar door het hele leven slank en strak te blijven.

Vrijwel alle diëten zijn gebaseerd op voedselbeperkingen en de weigering van een volledige maaltijd. Met dergelijke diëten is het gemakkelijk om gewicht te verliezen, op voorwaarde dat er een enorm verlangen en een stimulans is. Maar vanwege de beperkingen en hongerstakingen is er een inzinking en een nog grotere gewichtstoename.

Een paar woorden over het eiwit-koolhydraat dieet

Enige tijd geleden ontwikkelde diëtist James Hutner een meer spaarzaam en gevarieerd dieet - eiwit-koolhydraat. Dit dieet omvat de afwisseling van eiwit- en koolhydraatdagen. Het eiwit-koolhydraat dieet is geschikt voor zowel sporters als voor degenen die willen afvallen. Zoals met dergelijke voeding, vet snel "burn-out", en spiermassa groeit.

Dankzij een dergelijk dieet blijft de huid niet hangen en verschijnen er geen striae op. Als je alle kenmerken van het dieet gedurende twee weken goed observeert, kun je acht kilogram afnemen. Het belangrijkste is:

• dat het lichaam alle vitamines en mineralen volledig ontvangt;
• er is geen gevoel van honger;
• fysieke en mentale activiteit blijft bestaan.

Voordelen van het dieet

• Evenwichtige voeding.
• Een gevarieerd dieet.
• Geen ongemak door honger.
• Calorieën tellen is niet nodig.
• Afwezigheid van prikkelbaarheid en slaperigheid.
• U kunt lang vasthouden aan een dieet.
• Dankzij een speciaal gemaakt menu, zal het lichaam wennen aan het vermijden van schadelijk voedsel - cakes en meelproducten.
• Alle aanbevelingen in acht nemend, kunt u gemakkelijk uw dieet opstellen en het behaalde resultaat behouden.

Nadelen van het dieet

• Een hoge inname van eiwitrijk voedsel kan leiden tot misselijkheid.
• Om eiwitvoedsel te verteren, moet je gewoon sporten om de metabolische processen en de vertering van eiwitten door het lichaam te versnellen.
• Niet erg aangename geur uit de mond.
• Dit dieet is niet geschikt voor mensen die lijden aan obesitas. Om af te slanken, wordt een strengere beperking van de voeding aanbevolen.

De speciale eigenschap van het dieet

Dag één: het dieetmenu van de bestaat uit koolhydraat- en eiwitvoedsel.

Dag twee en drie: moet tegenwoordig alleen eiwitrijk voedsel worden gegeten en koolhydraten tot een minimum worden beperkt.

Vierde dag: omvat het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten.

En dan volgt de alternatie: twee eiwitdagen en één koolhydraat. Zo'n voedingsprogramma maakt het mogelijk om het maximaal mogelijke aantal extra kilo's tijdens de eerste maand te laten vallen. De komende twee maanden zal het gewicht enigszins variëren. In de vierde maand past het lichaam zich aan aan voedsel en het gewicht "staat" ter plekke, dat wil zeggen, deze tijd van vaststelling van het resultaat.

Dan is het nodig om uw dieet correct te formuleren, zodat het gewicht niet terugkeert. Als het nodig is om wat extra kilo's kwijt te raken, moet u drie of vier weken pauzeren. Op dit moment mag men niet te veel eten van zoet en meel en veel grote hoeveelheden calorierijk voedsel consumeren. Het is wenselijk dat het dieet meer groenten en fruit bevat.

Koolhydraten

• Om koolhydraten bij voorkeur tot twaalf dagen te consumeren, leveren ze de hele dag energie aan het lichaam.
• Je kunt boekweit, rijst, verschillende granen, citrusvruchten, tomaten, komkommers en kool eten.
• Het aantal granen per dag mag niet meer dan 200 gram bedragen.

-eiwitten

• Eiwitten dienen na twaalf uur 's middags in gelijke porties te worden geconsumeerd.
• U kunt mager vlees eten van gevogelte, konijnen, rundvlees, eieren, zuivelproducten en zuivelproducten, kwark, vis en zeevruchten.

Wie kan zich houden aan het eiwit-koolhydraat dieet

Zeer geschikt voor mensen die een actieve levensstijl leiden, atleten. De waarde van het dieet is dat het onderhuidse vet wordt verbrand zonder verlies van spiermassa.

Ideaal voor mannen, omdat ze meer vlees consumeren. Het is moeilijker voor vrouwen om het zoete op te geven en zoveel vlees te eten. Hoewel u vlees kunt vervangen door andere eiwitproducten.

Gezonde mensen kunnen dit gewichtsverliesprogramma gebruiken, omdat deze methode niet zwaar is en veel producten zijn toegestaan.

Het wordt niet aanbevolen om 50-plussers te houden aan dergelijke voeding voor ouderen. Overmatig eiwitrijk voedsel kan provoceren:

• het verschijnen van bloedstolsels;
• verhoogde de bloedcoaguleerbaarheid;
• problemen met het spijsverteringsstelsel.

Voor deze leeftijdsgroep is het beter om een ​​koolhydraatdieet te gebruiken, het is veel gemakkelijker om over te brengen.

Het belangrijkste ding, met een eiwit-koolhydraat dieetprogramma, is niet om het maximale resultaat in een korte tijd te krijgen. Normaal gewichtsverlies, zonder afbreuk te doen aan de gezondheid, is een verlies van één tot twee kilogram per week.

Benaderend menu gedurende tien dagen

Om te beginnen aan dit gewichtsverliesprogramma, moet u een menu met koolhydraat-eiwitdieet maken. Gebruik zure melkproducten met een minimum vetpercentage. Maaltijden moeten in minstens vijf delen worden verdeeld: ontbijt

• ;
• tweede ontbijt;
• lunch;
• middagsnack en -diner.

Verwaarloosbare kracht voelt zich niet hongerig en voelt zich niet ongemakkelijk. Het eiwit-koolhydraat dieet is eerder een manier van leven die overeenkomt met de gouden regel: in de ochtend - koolhydraten, 's avonds - eiwitten.

Eerste dag:

1. Boekweit - 200 g + gekookte groenten.
2. Eén banaan of een klein tros druiven. Gekookt vlees - 200 g + salade van komkommer en groenten.
3. Curd - 150 g + twee sinaasappels.
4. Twee glazen kefir.

Dag twee:

1. Gestremde melk - 150 g + kopje thee met melk.
2. Twee grote appels.
3. Gekookt rundvlees - 200 g + een kopje plantaardige bouillon. Gekookte of gebakken vis - 150 g + één grote grapefruit.
4. Een kopje magere ryazhenka.

Dag drie:

1. Gestremde melk + lepel honinghoning + koffie met ongezoete melk.
2. Twee sinaasappels. Gekookte vis - 200 g + kool en paprika.
3. Gekookte eieren - 3 stuks.+ twee komkommers.
4. Magere yoghurt - twee kopjes. Dag vier:
   1. Rijst - 200 g + gekookte groenten.
   2. Twee bananen. Macaroni gekookt met tomatensaus.
   3. Boiled borst - 200 g + gekookte groenten.
   4. Twee glazen melk.
   Pasta met tomatensaus

   Dag vijf:

   1. Beans - 200 g + koolsalade.
   2. Een handvol walnoten.
   3. Gekookte vis - 200 g + gekookte groenten.
   4. kaassoorten - 150 g
   5. twee kopjes yoghurt.

   Day Six:

   1. Drie gekookte eieren + the rye toast + thee met een lepel honing.
   2. fruitsalade + een handvol walnoten.
   3. stoofpot in hun eigen sap konijnvlees - 200 g + groente salade.
   4. Cheese - 150 g
   5. twee kopjes yoghurt.

   Zevende dag:

   1. Twee gekookte aardappelen + salade van tomaat en komkommer.
   2. Banaan + appel.
   3. Boiled beef - 200 g + één grote oranje.
   4. gekookte groenten + boiled meat - 150 g
   5. twee kopjes magere zure melk. Gekookt rundvlees

   Achtste dag:

   1. magere kwark - 150 g + kopje koffie.
   2. Een grapefruit.
   3. gekookte groenten + gebakken kippenvlees - 200 g
   4. stukje vis, gestoomd - 150 g + twee tomaten.
   5. Twee kopjes kefir.

   Day Nine:

   1. Havermout met melk - 200 g
   2. thee + thee lepel honing + twee rogge crackers.
   3. Fish - + 200 g salade tomaat en komkommer.
   4. Cheese - 150 g
   5. twee kopjes yoghurt. Dag 10:
      1. Rijst + gekookte groenten.
      2. Omelet van eiwitten - 2 stks.
      3. vis voor een paar plus twee kleine komkommers. Een glas magere yoghurt
      4. + rye toast. Curd
      5. - + 100 g glas gestremd.

      paar tips

      1. het tellen van calorieën met een dieet in eiwit dagen u een kleine hoeveelheid koolhydraten kunt eten. Koolhydraten - een belofte van goed humeur en mentale conditie.
      2. Zorg ervoor dat uw dieet plannen en correcte berekening van de dagtarief van koolhydraten en eiwit inname.
      3. ervoor dat het aantal noodzakelijke eiwitten te tellen, die vastzit aan de volgende algoritme: gewicht vermenigvuldigd met drie. Berekening van koolhydraten is niet nodig.
      4. Bij het opstellen van het menu, is het wenselijk om rekening te houden met calorie voedsel.
      5. ervoor dat u in uw dieet voedingsmiddelen die vitaminen en mineralen bevatten, in te voeren.

      Vasthouden aan de basisregels van het aanbod kan worden bereikt opmerkelijke resultaten. En als in de uitoefening van gewichtsverlies programma's om actief deel te nemen aan sport, kun je niet alleen gewicht verliezen, maar ook om het te repareren voor een lange tijd.

      Video

      Eiwit-suiker dieet E. Malysheva:

      Zie ook:

      koolhydraat-vrij dieet

      zoutloos dieet om gewicht te verliezen

      Dukan Dieet

      Kan ik drink het dieet

      dieet terwijl het de borst