Dukan Diet - een dieet ontwikkeld door Dyukan

Feitelijk is Dr. Pierre Duccan een neuroloog van beroep. Het leven is echter zo ontwikkeld dat hij op een dag een vriend moest helpen die een paar kilootjes kwijt wilde. En dan Ducane ontwikkelde power systeem dat is fundamenteel verschillend van het merendeel van de moderne voeding en leidt tot een optimale gewichtsverlies zonder spier patiënt gewichtsverlies.

De vertrouwde Dyukana verloor echt gewicht, waarna hij actief een nieuw dieet begon te promoten. En de Franse arts gespecialiseerd in voeding, werkte zijn nieuw uitgevonden methode voor het opbreken van vetophopingen subtiliteiten, schreef en 19 boeken, vertaald in 10 talen gepubliceerd. Ze zeggen dat door deze methode, Jennifer Lopez zelf aan het afvallen was. Misschien is het het proberen waard en ons?

Four "milestones" zware

Als je erover nadenkt, blijkt dat Ducane dieet - een power systeem dat kan worden gebruikt voor een lange tijd, zonder angst dat het lichaam begint te verliezen sterkte. Ze wordt een manier van leven, een persoon raakt er geleidelijk aan aan gewend. Hij lijdt niet aan hongergevoel, lijdt niet aan een gebrek aan sporenelementen.

De hele weg die een neofiet moet afleggen is verdeeld in vier fasen. Elk van hen heeft zijn eigen kenmerken en is gericht op een bepaald resultaat.

Stage One - fase "attack»

Het was in deze periode is het maximale verlies van overgewicht - u kunt een deel met 5-6 kg, niet van toepassing zijn op deze inspanning.

verrast? Natuurlijk beperken standaarddiëten immers de inname van eiwitten en vetten in het lichaam maximaal, waardoor koolhydraten en vezels overblijven. In dit geval wordt een persoon dun, maar groenten en fruit, waarvan het dieetmenu meestal bestaat, bevatten weinig eiwitten en sporenelementen. Eiwit is het belangrijkste bouwmateriaal van de cel, wanneer het lichaam het niet van buitenaf ontvangt, begint het lichaam zijn eigen eiwit te zoeken en te verwerken. Daarom "brandt" het spierweefsel samen met de vetlaag. De huid hangt, verliest zijn tonus, spieren verzwakken. Haar kan intensiever beginnen af ​​te vallen, de nagels worden broos.

Als u voedingsmiddelen eet die eiwitten bevatten, kunnen deze problemen worden voorkomen. In de eerste fase van het dieet zijn toegestaan: alle vlees, behalve varkensvlees, - rund-, kalfs-, slachtafval, pluimvee.

Je kunt zuivelproducten eten, maar het is wenselijk dat het werd afgeroomd: kefir, melk, tofu.

welkom zeevruchten( vis, garnalen, krab), en eieren - kip en kwartel. Om geen last te hebben van eentonigheid, kunt u tijdens het koken zout, kruiden, eventuele kruiden en peper toevoegen. U kunt zelf een menu voor elke dag ontwikkelen.

Als een kleine tip:

• Voor het ontbijt, maak een omelet van drie eiwitten, eieren en melk, kook verkwikkende kop koffie. Echter, na zo'n ontbijt kun je het gemakkelijk uitstellen tot het avondeten?

• Voor de lunch, gebakken met kruiden of gekookte kip, en als toetje - een favoriet drankje.
• Eet een snack met een garnaal of een stuk vis.
• Beëindig de dag met een glas magere kefir of yoghurt.

Bent u het ermee eens dat dit menu redelijk geschikt is, zelfs voor degenen die het gebruikelijke dieet niet kunnen verdragen? Van het hongergevoel zal geen spoor blijven - eiwitvoedsel gaat hier perfect mee om en voorziet het lichaam van voldoende energie.

Een persoon die geïnteresseerd is in een dieet roept meestal meteen de vraag op: wat is de duur van de eerste fase?

Als u slechts 3-5 kg ​​moet afstaan, kan deze fase twee dagen duren. Als het overgewicht groter is dan het merk van 10 kg - dan slechts 10 dagen.

Het is belangrijk om de volgende voorwaarden in acht te nemen:

• eet dagelijks 1,5 eetlepels haverzemelen;
• kookt alles zonder olie;
• drink minstens 2 liter vocht per dag;
• loopt in een snel tempo door de frisse lucht - minimaal 20 minuten per dag.

tweede fase - fase "cruise»

kalkoen succes de eerste stap, ga dan naar de tweede - de intrigerende naam 'cruise'.De fase van "cruise" is gebaseerd op de afwisseling van "eiwitdagen" en "plantaardig".Het dieet wordt eenvoudiger, omdat je nu groenten kunt toevoegen aan podnadoevshim vleesproducten. Voortaan worden gerechten met gerechten veel gevarieerder.

28 soorten groenten die u in welke vorm dan ook kunt eten - kaas, gestoofd, gebakken.

Als je groenten toevoegen toelaatbaar op de eerste fase van de 72 soorten vlees te zijn, krijg je een enorm gebied voor de vlucht van de verbeelding en de uitvinding van de nieuwe gerechten. Wortelen, courgettes, tomaten, komkommers, aubergines, kool alle variëteiten, uien, bieten - dit alles u kunt bereiden en plaatsvervangende 3 dagen pure "vlees" met 3 "vegetable" zolang je niet je ideale gewicht te bereiken.

Op dit punt kunt u enigszins vastlopen als uw eigen overschot groter is dan 10 kg. Echter, de kans op falen is laag, omdat de honger lichaam nog steeds niet te lijden, en de verscheidenheid aan gerechten kunt u fleuren de koolhydraat-vrije weekdagen. Wat moet je in dit stadium doen om door te gaan met afvallen en toch in goede conditie te blijven? De regels zijn hetzelfde, alleen een beetje moeilijker.

Verder:

• om 2 eetlepels zemelen te eten;
• drinkt veel vloeistoffen;
• loop minstens een half uur per dag in alle weersomstandigheden.

U kunt kruiden, citroen en magere yoghurt eten.

Geen granen moet worden gediversifieerd zolang je eetpatroon bestaat, anders moet je helemaal opnieuw beginnen.

Stap drie - fase "consolidatie»

tweede fase achter, het ideale gewicht is bereikt. Alles wat je maar kunt bedenken voor een taart om dit evenement te vieren? In geen geval! Mentaal zullen we onze hand schudden, feliciteren met de overwinning en de derde stap zetten - we zullen de "bevestigingsfase" ingaan.

U begrijpt met de naam dat de essentie van de derde fase erin bestaat het behaalde resultaat te consolideren. Hoe dit te bereiken? U moet beginnen met de voorbereiding: bereken het gewicht dat u wist te resetten, als volgt. Elke verloren kilogram is gelijk aan 10 dagen van de duur van de "bevestigingsfase".U heeft bijvoorbeeld uw ideale gewicht bereikt door 10 kg weg te doen. Daarom zal de derde fase van het dieet voor jou 100 dagen duren.

Eigenlijk is het moeilijk om een ​​dieet in de letterlijke zin van het woord te noemen. Aan het gebruikelijke dieet wordt een portie fruit per dag toegevoegd.mag nu eetlepel per dag -

Dit kan een vrucht ter grootte van een sinaasappel of een kopje bessen 200 gram U kunt uzelf trakteren op een groente salade met een echte plantaardige olie zijn. Maar dit is niet de grootste vreugde. Voor degenen die geslaagd zijn voor de twee moeilijkste stuk spoor, en de derde is wel toegestaan ​​om een ​​kleine feestelijke feest te regelen. De duur van je derde fase is 100 dagen? Verdeel het in twee gelijke delen.

1. aardappelen in de eerste 50 dagen mag je verbruikt 1 zetmeelrijke voedingsmiddelen( terugkerende favoriete pasta en aardappelen) per week en één dag in zeven tot het banket doen: koken uw eigen diner van twee gerechten en een dessert te zoet fruit of een glas wijn te eten.
2. De tweede 50 dagen worden nog eenvoudiger: op dit moment zijn 2 zetmeelrijke maaltijden en twee feesten per week toegestaan.

heel belangrijk ding wat je nodig hebt om het te doen in de derde fase - kies een dag die het meest geschikt is voor u om te eten alleen eiwitrijk voedsel die dag. Gerechten komen uit het dieet van de eerste fase en deze dag is slechts één per week.

Stap vier - fase van "stabilisatie»

Gewicht gestopt bij de gewenste merk, een goede gezondheid, goed humeur. En voor ons ligt de vierde, laatste fase. Het wordt "stabilisatie" genoemd.

Stabilisatie - het ideale gewicht behouden gedurende vele jaren en misschien wel voor altijd. Wat zal het van u kosten om dit resultaat te bereiken?

Ja, in het algemeen niets nieuws. U kunt veilig te eten als je wilt, strikte inachtneming van een paar regels:

• eiwit een keer per week naar een "eiwit" dag van de eerste fase te regelen;
• eet dagelijks 3 eetlepels zemelen;
• voet gaan waar mogelijk - uitstappen een halte eerder dan nodig is, negeren de liften, vaak laat de auto in de garage. Over

"voors" en "tegens»

dieet Ducane essentie - om het lichaam te dwingen om te consumeren en te verteren de eiwitten die normaal gesproken doet hij met grote tegenzin, want het is moeilijker dan het gebruik van koolhydraten. De verwerking van eiwitproducten kost veel energie, zodat mensen niet alleen beter, maar, integendeel, is het verliezen van gewicht.

Wie past niet bij deze methode van gewichtsverlies - want er zijn zeker mensen aan wie het is gecontra-indiceerd?soms teveel eiwit kan beschadigen -

• Ten eerste, voorzichtig moet degene die een maag ziekte en ernstige nierziekte heeft zijn.
• tweede, zwangere vrouwen en zogende moeders moeten zich niet bloot aan tests van de sterkte en zitten op een dieet - het kan een negatieve invloed hebben op de gezondheidstoestand van zowel de moeder en de baby.
• derde categorie van de mensen voor wie de bovenstaande methode ongewenste - vegetariërs. Zelfs als een man die gewend zijn aan de vegetarische dieet, beslissen om uw dieet te veranderen, kan een dergelijke abrupte overgang negatieve invloed hebben op de gezondheid.

Voor iedereen anders, deze manier van afscheid met overgewicht is handig en veilig is. Oordeel zelf: u hoeft niet het gevoel honger, niet verspillen veel tijd aan koken, kun je niet opgeven wandelen met vrienden in cafés en restaurants.

Misschien dat iemand zou denken dat deze methode is niet goedkoop: vis en vele soorten vlees nu duur. Maar ook hier moet kiezen: het is beter om een ​​beetje meer besteden nu en gewicht te verliezen, dan verdienen hun gewicht met dit gezondheidsprobleem en dan proberen om ze op te lossen, het kopen van dure geneesmiddelen.

dieet is eenvoudig te implementeren, niet eindeloze tellen van calorieën nodig hebben. De voortdurende afwisseling van fasen verschaft een ras en garandeert dat het lichaam niet onbalans sporenelementen en vitaminen door de toename van een en wanneer de invoer van anderen.

dieet of levensstijl

By the way, heb je gemerkt dat de lengte van de vierde fase is geen woord - waarom? Het is simpel: de laatste fase gaat altijd door. Met andere woorden, het moet een manier van leven geworden als je niet wilt zeggen vaarwel kilo's weer terug. Als alles hetzelfde is er een storing was, geen paniek: net terug gaan voor een paar dagen om de eerste fase. Als het gewicht in een kleine hoeveelheid is gekozen, verdwijnt het snel.

Al vele jaren verliest een ongewoon dieet zijn populariteit niet. Het belangrijkste voordeel - de stabilisatie van het bereikte ideale gewicht - trekt veel mensen aan die op veel manieren zijn afgevallen en weer zijn hersteld, ondanks wanhopige inspanningen. Het is mogelijk dat er hier nog een trucje is, opgemerkt door Pierre Ducant: niet altijd is het gewicht dat iemand zwaar nastreeft perfect voor hem. Door een topmodel voor een oriëntatiepunt te adopteren, probeert een persoon dezelfde verhoudingen te bereiken, waarbij hij genen, erfelijke aanleg, individuele kenmerken van zijn organisme vergeet. Afvallen met diëten, het lichaam herwint vervolgens wat echt nodig is, en zelfs met een overschot: wat als de meester opnieuw besluit om deel te nemen aan zelfmarteling? Het is noodzakelijk om een ​​dergelijke veiligheidsmarge te hebben.

Als u vele manieren hebt geprobeerd om gewicht te verliezen, maar het resultaat er niet is, of als het u niet tevreden stelt, probeer dan de "eiwit" -optie. Het enige dat van je wordt verlangd is een beetje geduld en uithoudingsvermogen. Na verloop van tijd wordt gezond eten de norm en wil je geen bergen snoep meer slikken om jezelf op te vrolijken. In plaats daarvan maak je een lange wandeling, vang de zonnestralen of zachte sneeuwvlokken op en het leven zal verrassend mooi lijken. Het weer is uitstekend, de ziel is goed en het lichaam is licht en gehoorzaam - is dit geen reden tot vreugde?

In het algemeen, dankzij Dr. Dyukan voor de mogelijkheid om jezelf te worden en van het leven te genieten!