Hoe je jezelf in vorm brengt na de bevalling - herstel het formulier zelf

Velen beweren dat zwangerschap zijn eigen unieke schoonheid heeft. Nou, laten we niet ruzie maken. Echter, bijna alle vrouwen dromen van, vooral in de laatste stadia van de zwangerschap, om zich te ontdoen van "versieringen" te krijgen en uiteindelijk terug te keren naar zijn oude vorm. Sommigen hebben gehoord of gelezen veel verschillende informatie, zelfs van mening dat hun figuur meerdere malen beter zou zijn - meer vrouwelijk en aantrekkelijk. In feite, slechts een paar van de mooie helft van de mensheid is het gemakkelijk om terug te keren naar het vorige formulier.

Frustratie vindt onmiddellijk na de geboorte: schijnbaar droeg - maag zou moeten verdwijnen. Het maakt niet uit hoe goed de huid, dan verspreid, en nu, zelfs in en geen baby buik eruit ziet in de vijfde maand van de zwangerschap. Kijk goed hier en striae op de buik, borsten, heupen. Kortom, het is nog steeds een gezicht. Niet de dingen laten zoals ze zijn, is het noodzakelijk om een ​​of andere manier uit de situatie in de letterlijke en figuurlijke zin van het woord.

Wanneer is de tijd om te oefenen?

Zodra je thuis komt uit het ziekenhuis, niet haasten om deel te nemen aan fysieke activiteit, fitness en andere fysieke oefeningen. Zelfs als je een onweerstaanbare drang om te beginnen met het doen van revalidatie-oefeningen onmiddellijk koken, probeer niet te bezwijken voor het. Het lichaam moet eerst komen om zichzelf, laat het rusten de hele postnatale periode, het duurt van 4 tot 6 weken, of de buikspieren, die tijdens de zwangerschap zijn gescheiden, kan niet terugkeren naar hun oorspronkelijke locatie. Ja, en hoe je jezelf in vorm te brengen na de bevalling, als je gewoon niet de tijd om uit te voeren alle geplande te hebben, zal het leiden tot prikkelbaarheid, teveel stress dat je nu niet nodig hebt. Verbind je met je kind, zorg voor het, wennen aan zijn nieuwe functie. Over mij kunt u denken aan wanneer de baby minstens een maand zal blijken, zal de eerste periode van aanpassing gastheer zal het makkelijker zijn te beheren met de baby, wat vrije tijd. Artsen wordt geadviseerd om niet uit te oefenen voor de pers in het geval van een natuurlijke geboorte in twee maanden, na keizersnede - zes maanden.

Als een baby borstvoeding geeft, dan moet men niet gaan op een dieet, je baby aan voedingsstoffen ontnemen. Zoals ze zeggen ervaren moeders, het beste medicijn tegen overgewicht na de bevalling - het geven van borstvoeding. Voor een paar maanden van borstvoeding mag verlaten overgewicht zichzelf, u "wegblazen" zonder het te merken hoe het is gebeurd.

opfrissen

maximaal voordeel onmiddellijk na de geboorte zal postpartum bandage dragen, kunt u hem mee naar het ziekenhuis - iets juist heel erg nodig, vooral als werd verplaatst keizersnede. Het is beter om een ​​bredere band te kopen, het is beter sloten op je lichaam met een verband zal gemakkelijker zijn om huishoudelijke taken te doen. Om u te helpen omgaan met de moedermelk komen en om het in zijn oorspronkelijke vorm te houden, voor de bevalling moeten worden begonnen met het dragen van een beha, het kan zelfs slapen.

Eet goed, maar sla het niet over. Geef de zoete, zodat u en doe jezelf een plezier en het risico op allergieën en diathese voor de baby te minimaliseren. Ga voor natuurlijke producten, die eet vlees, granen, groenten en fruit( vergeet niet dat de producten van rode en oranje kleur, bijvoorbeeld, tomaten, rode appels allergieën kunnen veroorzaken bij de baby).

Ga voor nog meer, goed te lopen, nu moet je om te gaan met de baby in de frisse lucht. Als we bedenken dat de kinderwagen en onze wegen - kleine dingen compatibel zijn, en je zult een wandeling te krijgen, en de nodige fysieke activiteit.

achter te zijner tijd, maar je hebt niet "kom bij zichzelf"( meestal gebeurt dit na de geboorte van de tweede en volgende kinderen), ga dan verder met de oefening. Blaas voor de lessen de kamer in.

1. Zeer effectieve push-ups, en niet met rechte benen, maar met gebogen op de knieën, d.w.z.push-ups vanuit de "op handen en voeten" positie. Tijdens de oefening moet de rug gestrekt worden en moet je de vloer met je borstkas raken.
2. Om de spieren van de borstkas te versterken, doe je zo'n eenvoudige oefening: in staande houding, voeten op schouderbreedte uit elkaar, breng je handen voor je, vouw ze zoals voor het gebed. Druk met een maximale inspanning enkele seconden in je handen. Herhaal 30-40 keer.
3. Oefeningen met halters na de geboorte Actuele oefeningen met kleine halters. U kunt bijvoorbeeld beide handen op een dumbbell nemen en vanuit de "liggende" positie uw hand opsteken en bij elkaar brengen. Of deze optie: staand, benen op schouderbreedte uit elkaar, halters in elke hand nemen, uw handen heffen en laten zakken.
4. Doe voor de pers oefeningen zoals "fiets", "schaar" of gewoon liggend op de grond, til je benen op en houd ze vast op de hoogte waarop de spieren van de pers het meest vastdraaien.
5. Voor het vormen van de taille kun je eenvoudig de hoepel draaien.
6. Om de spieren van de heupen te versterken, zwaai je je benen naar voren, naar achteren en naar de zijkanten. Afhankelijk van de bewegingsrichting worden verschillende spiergroepen getraind.
7. Bovendien zijn de spieren van de dijen goed getraind door middel van verschillende aanvallen. Maak bijvoorbeeld een uitval en verander in een sprong van been en wissel af.

Concluderend herinneren we ons dat het effect van lichaamsbeweging wordt bereikt door regelmatige activiteiten, in plaats van overbelasting.