Hoe maak je een borst strak - draai de borst thuis

Hoe borsten strak te maken? Deze vraag interesseert en maakt elke vrouw ongerust. Het is een feit dat dit deel van het lichaam de aandacht trekt, dus elke vrouw wil dat het strak en mooi is.

Helaas verandert de vorm van de borst voortdurend: na zwangerschap, voeding, bevalling, leeftijdsveranderingen. Bovendien is een negatief effect op het uiterlijk gewichtstoename of gewichtsverlies. Als gevolg hiervan zijn regelmatige sportbelastingen nodig, zodat de borsten "op de hoogte" zijn.

Basisaanbevelingen en -regels voor voeding

Laten we eerst kijken naar de basisregels die moeten worden nageleefd.

Eerste regel. Om de borsten perfect te maken, moet je bij gematigd gewicht alleen matige diëten en gematigde trainingspakketten kiezen. Dankzij dit, zal het gewicht geleidelijk worden gedumpt: het zal mogelijk zijn om significante verzakking van de borst te voorkomen.

Drink sinaasappelsap De tweede regel. Er moet veel aandacht worden besteed aan voeding. De borst moet op een bepaalde manier worden gevoed en gevoed. Het is noodzakelijk om een ​​kleine hoeveelheid vis, kip te introduceren, en ook is het noodzakelijk om citroen of sinaasappelsap te drinken. Na zo'n dieet zie je een duidelijke verbetering in de verhoudingen van het lichaam.

Laten we proberen erachter te komen hoe de borsten passen en op de juiste manier eten. Dankzij eiwitten en vitamines verhoogt het lichaam de hoeveelheid collageen die de verjonging van alle weefsels, met name bindweefsels, bevordert.

De optimale hoeveelheid vloeistof zal de conditie van het hele lichaam en de huid positief beïnvloeden. Gebruik alleen zuiver water, vers geperst en licht verdund sap of ongezoete groene thee. Volgens deskundigen is het optimale aandeel niet minder dan twee liter vloeistof per dag.

De derde regel is .Het wordt aanbevolen om de loop van de massage onder de knie te krijgen. Deze procedure zal helpen om de bloedstroom in de borstkas te vergroten.

Oefeningen voor de borst

Maar de beste manier om de borst mooi en strak te maken - het gebruik van een sportcomplex. In de regel zijn de oefeningen ongecompliceerd, dus een bezoek aan de sportschool is niet nodig.

Elke vrouw die niet lui is, in welke vrije tijd dan ook, heeft de mogelijkheid om verschillende benaderingen uit te voeren. Veel tijd kost het niet. Maar het resultaat van dergelijke inspanningen is gewoon geweldig, omdat de borstspieren gemakkelijk zijn, maar je moet oppompen.

Voor dit doel kunnen de gebruikelijke ochtendoefeningen worden gebruikt. Helaas doen de meeste vrouwen dat niet. Dit is verkeerd.

Om de vorm van de borst te verbeteren, is elke oefening die een balspel simuleert of roeit in water geschikt. Maar het belangrijkste is dat beide handen hard genoeg werken en dat de houding recht is.

Daarnaast wordt 's morgens aanbevolen om de volgende oefeningen te doen, die zullen helpen om de spieren van de borst op toon te brengen:

1. De oefening moet in staande positie worden uitgevoerd. Handen buigen in de ellebogen, heffen ze op ter hoogte van het gezicht en vingers stevig vast. Probeer in deze situatie beide handen in verschillende richtingen te spreiden. Het is noodzakelijk om inspanningen te leveren, maar niet uw vingers zo lang mogelijk te ontspannen. Dergelijke benaderingen moeten ten minste twaalf worden uitgevoerd.
2. Oefeningen voor een thoraxverstrakking Effectief is dit een andere oefening: je moet in het Turks gaan zitten, je armen in de ellebogen buigen en ze naar het borstniveau tillen. Dan moeten de handpalmen tegen elkaar rusten en proberen afwisselend druk uit te oefenen op de ene hand en dan op de andere. Maar het is verboden om de palm van de plaats van de palm te verplaatsen. Je kunt de bal gebruiken. Na twintig dergelijke benaderingen per dag, die dagelijks gedurende een maand worden uitgevoerd, is het mogelijk om de borstspieren te trainen.
3. De volgende oefening die je moet doen, is op je rug liggen. In de handen moet je dumbbells nemen en ze omhoog trekken. Dan moet je langzaam je handen naar de zijkanten laten zakken, terwijl je evenademt. Bij uitademing moet u uw handen terugbrengen naar hun oorspronkelijke positie. Dergelijke benaderingen moeten op zijn minst tien worden uitgevoerd.
4. Eenvoudige push-ups Unieke eenvoudige push-ups. Je kunt deze oefening starten vanuit de positie op je knieën en geleidelijk aan op je tenen trappen. Doe het minstens vijftien keer.
5. Je kunt een aantal oefeningen met dumbbells leren en er voortdurend nieuwe aan toevoegen.

Natuurlijk zal het aanvankelijk moeilijk zijn om het aantal aanbevolen benaderingen te observeren. Daarom kunt u geleidelijk de belasting verhogen, voor uzelf meer acceptabele opties kiezen en deze oefenen.

Het enige is dat het niet wordt aanbevolen om alleen met halters te "werken", omdat het lichaam mannelijker en niet vrouwelijk zal worden gevormd. Alles heeft een redelijke en redelijke benadering nodig.

Om je borsten mooi te maken, moet je constant voor haar zorgen. Het is noodzakelijk om hier tijd en moeite aan te besteden. Ongetwijfeld is een strakke en daardoor spectaculaire borst de moeite waard.