Oefeningen met een bal voor fitness - oefeningen op een bal

oefeningen op een blauw, roze, paars of fel blauwe bal fitness kan een leuk spel, een wandeling in de zorgeloze kindertijd. Bovendien, zoals opgemerkt door therapeuten, ballonnen fitboly vanwege zijn mobiliteit, maak dan een persoon om een ​​balans en evenwicht, wat leidt tot een ongelooflijke hoeveelheid calorieën afval te handhaven. Als gevolg hiervan wordt het gewicht snel en eenvoudig verminderd en krijgt de figuur een slimme en slanke uitstraling.

fitness ballen in staat te stellen de spieren één harmonieus ritme van spelen te geven, brengen hun niveau van fysieke geschiktheid om de maximale capaciteit. Onbeperkte klassen met een wonderbal geven je figuur de perfecte vorm, flexibiliteit en gratie.

Het uitvoeren van oefeningen met een bal voor fitness, moet je de regelmaat en veiligheidsvoorschriften. Dagelijkse training geeft veel meer resultaten dan lessen één keer per week met maximale stress. Kies bij het kiezen van een bal-fitball geen kopieën met een dunne schaal, ze kunnen barsten onder druk. Een goede fitnessbal is bestand tegen een belasting van maximaal driehonderd kilogram! In tegenstelling tot goedkope Chinese analogen, zullen kwaliteitsproducten u beschermen tegen verwondingen met verschillende gradaties van ernst. Van groot belang voor de effectiviteit en veiligheid van deze training projectiel heeft een afmeting van:

• meisjes met een hoogte van 170 cm een ​​bal te selecteren met een diameter van 0,55 m;
• meisjes met de groei van 170-180 cm kan een bal te oefenen met een diameter van 0,65 m te selecteren;Hoge
• eigenaren van "basketball" De groei van 180 cm en die hoger op de bal trein diameter van 0,85 m.

Zittend op fitbol controleren welke hoek zijn voet, knie en heup. Als de waarde 90 graden is, dan is deze bal ideaal voor jou.

Trein

Ik kan niet wachten om te beginnen met trainen? Eerst zullen we de basisoefeningen uitvoeren:

1. Push-up. Fitbol leg je onder je knieën en handen rusten op de grond. Het lichaam en de benen lopen parallel met de vloer. We buigen onze ellebogen en raken de kin met de vloer. Inademen wordt uitgevoerd met het verbuigen van de ellebogen en uitademing - met hun extensie. Deze oefening versterkt de spieren van de handen, borsten en zelfs de pers.
2. Stretching. We knielen, handen in een uitgestrekte positie op de bal voor hem. Strek je uit na de bal, rek langzaam het lichaam uit. Tegelijkertijd houden we de balans zorgvuldig in evenwicht. Herhaal de beweging 10 keer, rust, we doen drie benaderingen.
3. Versterking van de pers- en onderrugspieren. Eerst moet je om te gaan liggen op zijn rug en zijn benen gebogen op de knieën, op een gymnasium bal. We observeren de actie van een rechte hoek. De handen worden achter het hoofd vastgemaakt en het lichaam wordt omhoog gebracht, naar de gebogen benen. We keren terug naar de startpositie.
4. Turnster. We gaan liggen op de bal van de buik en heffen onze benen op, zodat het lichaam een ​​horizontale positie inneemt. We houden de balans, tellen tot 5, en keren dan terug naar de startpositie. Ten eerste, kunt u proberen de 5 sets, maar als je sportieve vorm is op een hoog niveau - dit aantal kan worden verhoogd.

oefeningen voor verschillende spiergroepen

Gewend aan een last van levendigheid en geweldige sfeer van deze oefeningen te ontvangen met een bal voor fitness, kunt u de "repertoire" lessen uit te breiden op bepaalde spiergroepen:

I. In rugligging, buig je knieënin een hoek van 90 graden. Het vastleggen en behouden van gymnastiek bal voeten, en zijn handen op zijn rug, met de handpalmen naar beneden. We trekken de knieën naar het lichaam en heffen de onderrug op. We keren terug naar de startpositie, zonder de vloer met de bal aan te raken. Oefening traint de spieren van de onderbuik.

Met hetzelfde doel kunt u nog een actie uitvoeren. Zittend op de grond, houd de bal voor fitheid tussen de voeten van gestrekte benen. Leunend met uw handen op de grond, leun een beetje achterover. We trekken de knieën naar het lichaam, houden de bal vast en keren terug naar de startpositie. Verstevigt de buikspieren te houden in spanning, en de bal - de vloer zonder het aan te raken.

II.Liggend op de rug, zullen we de bal met de voeten van de fitball drukken en deze verticaal naar boven heffen. Hij bevestigt zijn handen achter zijn hoofd en trekt elke elleboog naar de knie van de andere, tegenoverliggende voet, die zich er naar "uitrekt".Het tweede been moet stationair blijven. De kin wordt niet tegen de borst gedrukt en de schouder wordt niet van de vloer gescheurd. Laten we teruggaan naar de startpositie en herhalen in de "spiegel" -versie. Deze oefening draagt ​​bij aan de ontwikkeling van de lagere en schuine buikspieren.

We gaan op de rug liggen, buigen de knieën, fixeren de bal roerloos onder de kuiten, handen uitgestrekt naar de zijkanten. We verlagen onze benen naar links en vervolgens naar rechts van de bal. Ontwikkeld tijdens deze actie schuine spieren van de pers.

We leggen zijwaarts op de bal, onze voeten rusten op de grond en onze handen worden achter het hoofd gefixeerd. Laat het lichaam zakken en til het op naar de maximale positie, waarbij het lichaam in hetzelfde vlak blijft, zonder de nekspieren te belasten. Maak na het voltooien de andere kant om en herhaal.

III.We gaan op de gymnastiekbal liggen met onze ruggen zodat onze voeten op de grond worden gedrukt en onze heupen er evenwijdig aan zijn. Steek de armen over het lichaam en strek zoveel mogelijk naar voren, de schouders opheffend over de bal. De kin op de borst is niet geneigd. Laten we terugkeren naar de startpositie, de bal naar beneden drukken met de rug. Alle spieren moeten worden gespannen, en rechte spieren op de buik - zullen zich ontwikkelen.

IV.We rusten met onze handen op de vloer en zetten onze voeten achter de bal, het lichaam loopt evenwijdig met de vloer naar beneden. We rollen op en keren de bal terug, buigen en buigen onze knieën. Handen, rug en hoofd zijn stil. Als je je knieën naar links richt, dan naar rechts gebruik je de schuine spieren van de pers. Om de oefening te bemoeilijken kan een gelijktijdige push-up van de handen zijn.

V. U kunt uw rugspieren uit de positie van het bekken op de bal zwaaien, met uw gezicht naar de grond gericht. De sokken rusten op de grond, benen - op de breedte van de schouders, worden handen achter het hoofd vastgemaakt en worden de ellebogen naar de zijkant gefokt. Hef het lichaam boven de bal en spendeer zo ver mogelijk naar achteren. We keren terug naar de IS.We belasten de nek niet, we trekken de kin niet naar voren en buigen niet naar de borst, en het bekken en de benen blijven in een vaste positie.

VI.Ga op de bal liggen met je rug, druk je middel en schouders ertegenaan, leg je voeten op de grond, leg je benen op de grond loodrecht op de vloer. Trek je handen omhoog, begin achter het hoofd en strek zo ver als de vloer. Keer terug naar de startpositie. Deze oefening voltooit perfect elke reeks activiteiten.

Effectieve oefening met een bal voor fitness anders dan goed voor het lichaam zal je een lading van levendigheid en goed humeur brengen!