Hoe de billen op te pompen

tips Elastic billen - de droom van elk meisje, maar velen veronderstellendat het zal moeten gaan naar de sportschool en geef jezelf een zware last, maar het is niet zo: het is genoeg om eenvoudige oefeningen te bezitten om te helpen het oppompen van dit deel van het lichaam, niet naar huis verlaten.

het mogelijk om snel oppompen van de billen ^

natuurlijk opgeblazen billen en dijen thuis is veel moeilijker dan in de sportschool, bovendien, het zal meer tijd in beslag nemen. Als je niet kan omgaan met een coach, kunt u de oefeningen thuis doen, maar moet geduld hebben, want de eerste keer misschien niet elk van hen te ontvangen.

Als u wilt pompen de spieren van de billen, moet worden berekend niet alleen de belasting, maar ook het eten: als u doorgaat met snoep en andere zoetigheden te eten, zal geen resultaat, omdat de versterking van spiermassa een dieet nodig:

• moeten eten meestal eiwit voedsel;
• Tijdens koolhydraten venster, dat duurt tot 2 uur na een training, moet je eiwit shakes drinken of voedsel eet dat snelle koolhydraten - de spieren worden hersteld dankzij haar.

Hoe lang kun je oppompen de billen

meisjes hier alles hangt niet alleen af ​​van de kenmerken van de cijfers, maar ook van de plaats waar de lessen worden gegeven, bijvoorbeeld in de sportschool, kun je billen meer opgeblazen in slechts 3-4 weken te maken en thuis het duurt meestaltot 3-4 maanden met regelmatige training.

Beste optie - het oppompen van de billen op de fiets, maar het zal nog enkele maanden duren, bovendien, in dit geval, hoe sterker niet alleen de gluteus, maar ook andere spieren.

het mogelijk om de billen squat

Meisjes die willen oppompen van de Braziliaanse billen naar huis te pompen, dit is de vraag het vaakst. Hier is het noodzakelijk om duidelijk te maken dat tijdens de squat heeft betrekking op alle de spieren van de bil, waaruit kan worden geconcludeerd dat aan hen te pompen allemaal hetzelfde werk, maar alleen bij gebruik van weging( dumbbells en halters), evenals de naleving van het eiwit dieet, bijvoorbeeld het Dukan Dieet.

Hoe billen bij huis te bouwen: hoe ^

coaches Aanbevelingen Hoe billen op de sportschool

meisje bouwen Het is al gezegd dat de sportschool is effectiever, omdat de coach pikt een individueel programma, dat is meestal gebouwdomvat de volgende oefeningen:

• Squats: ze helpen pomp de billen met een barbell. Het is het beste om te beginnen met een laag gewicht, omdatAlle spiergroepen zijn hierbij betrokken, maar de grootste belasting is de rug;
• Lunges: ze helpen om de vorm van de billen te verbeteren, spiermassa hebben bijna geen effect. Zijn gedaan met behulp van halters of halters;
• Brug op de schouderbladen. Het kan worden uitgevoerd thuis: Ga op je rug, strek je handen langs het lichaam, de maximale overbelasting bilspieren en til het bekken. We dalen af ​​en herhalen 10-20 keer;
• Mahi voeten op de simulator: gedragen op de enkel manchet, maakte schommels aan de zijkant.

Het is zeer belangrijk dat de juiste manier om te hurken, het oppompen van de billen:

• Tijdens squat spieren moeten zoveel mogelijk worden uitgerekt, moet u uw rug plat te houden;
• dalen behoefte als zittend op een stoel, maar zonder de positie van de rug;
• moet gaan zitten op de adem, en opstaan ​​- uitademen;
• Elke keer dat het wenselijk is om te proberen om te gaan zitten zo diep mogelijk is, de benen wijd uit elkaar.

Hoe je billen te bouwen man

Als u wilt effectief pump up the billen huis, kunt u deze oefeningen te gebruiken:

• loopt op een plaats, sterk verhogen van de knieën, en zo 5 tot 20 minuten, afhankelijk van de mate van voorbereiding;
• We gaan op de grond zitten, belasten de billen maximaal en verplaatsen ze door de kamer;
• We passen onszelf aan de kant, we rusten op de grond met onze elleboog. Trekken aan de opstap naar 20-30 keer, en zet dan de zijkanten en hetzelfde doen - het u toestaat om het oppompen van het onderste deel van de billen.

Wat trainers die zich bezighouden op te pompen de billen

Er zijn verschillende soorten van simulators te helpen pump up the billen zonder sit-ups:

• loopband;
• Stepper;
• Hometrainer;
• Ellipsoid.

Welke oefeningen moet worden gedaan om

billen van een groot aantal oefeningen die het mogelijk maken om het bovenste gedeelte van de billen en andere spier pomp te pompen, is de meest effectieve te voorzien:

• recht zijn rug in de handen met een halter, trekken zijn rechterbeen en gedrongen, en herhaal hetzelfdemet links, enzovoort 15 keer;
• We zetten op gewichten, leunen op de rug van de stoel. We heffen een been zo hoog mogelijk op, gaan naar beneden en herhalen alles van de andere kant;
• accepteren nadruk liggen, elleboog onder de schouders, buigen het been op de knie en op te trekken tot het niveau van het bekken. Deze oefening is geschikt voor degenen die denken hoe de laterale spieren van de billen moeten worden gepompt - op hen werkt het het beste.

Hoe je billen te bouwen, pompen benen niet

Elke coach de vraag hoe het oppompen van de billen, zonder dat het onderste deel van het lichaam, in ieder geval te beantwoorden - in any way. Tijdens de training zijn bijna alle spieren betrokken en als het oefenprogramma correct is ontwikkeld, zal het lichaam zich ook proportioneel ontwikkelen.

Hoe je billen te bouwen week: reviews resultaat ^

Degenen die geloven dat in de afgelopen 7 dagen is het mogelijk om elastisch loin bereiken komt bedrogen uit: dit is alleen mogelijk als de installatie implantaat. Het wisselen van de billen duurt van nature enkele maanden, maar dit is niet alleen nuttig voor het figuur, maar ook voor de gezondheid.

feedback van onze lezers:

Alina, 28 jaar oud:

«Ik heb niet naar de sportschool en gewoon thuis te oefenen - het doen van squats, houden van een fles met water. Het effect echt is, maar niet wat ik zou willen: de billen zijn nu meer veerkrachtig, maar niet afgerond »

Lyudmila, 30 jaar:

« In de hal gaan al 10 jaar, en helemaal aan het begin, mijn belangrijkste taak was het verwijderen van het vet uit de buik enbillen. Het is het beste om bij te dragen aan de krachtoefeningen, maar alleen onder de cardio »

Olesya, 23 jaar:

« Ik heb altijd al een elastische kont, en op een dag besloot - kocht een abonnement op een fitnesscentrum. Er is coach nam me voor voeding en lichaamsbeweging programma, en als gevolg daarvan verloor ik een paar maanden tot 10 kg, ook gepompt billen heel goed »