Oefeningen voor transversale buikspieren

Iedereen die wil een mooie in reliëf pers hebben te bouwen, is het noodzakelijk om systematisch uit te voeren oefeningen voor de dwarse buikspieren, terwijl ze spelen een belangrijke rol in het nfenomeen al uw favoriete "blokjes".

transversus abdominis: waar ze zijn, hun functies, en aanbevelingen voor opleiding ^

mooie vorm van de pers hangt niet alleen op de top van de spieren, maar ook op de dwarse buikspieren. Dwarse spieren maken deel uit van het hoofdlichaam gewicht en horizontaal gefixeerd in directe spiervezels zich in de beenderen van het skelet en samentrekken met de beweging van het gehele lichaam en gewrichten.

dwarse spieren zijn twee soorten:

• gegroefd;
• Transversaal uitgezet.

Beide spieren functioneren als ondersteuning interne organen en het creëren van een bepaalde hoeveelheid van de taille, zodat de grootte van de maag verhoogt zonder te oefenen, en dragen ze bij aan het uiterlijk van bakstenen en vaste media, ondanks het feit dat diep genoeg liggen in bepaalde fysieke activiteiten. Om

gecontra-indiceerd training transversus abdominis:

• Mensen met gastro-intestinale ziekten;
• Lijdt aan hypotensie en hypertensie.

voor de oefening zal een speciale oefening bal, een tapijt en een horizontale balk nodig. Het kan thuis worden gedaan, vastgemaakt boven de deuropening.

Aanbevelingen voor een succesvolle oefening op dwarse spieren:

• Eten wenselijk is voor ten minste 2 uur voor de start van de opleiding, en dan is het niet leunen op het eten, omdathet kan de maag overbelasten - genoeg om wat fruit te eten;Voor de periode
• sport dieet om zich te beperken in het gebruik van vetbevattende voedingsmiddelen, maar eiwit te drinken zo veel mogelijk;
• Tijdens lessen kun je alleen mineraal stilstaand water drinken;
• Beginners moeten beginnen met een minimum aantal sets, en geleidelijk verhogen van de belasting, anders is het mogelijk om de spier of meer ernstige verwondingen te rekken;
• voel een lichte ongemak, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en kom terug naar deze pas na volledig herstel.

Dwarse abdominis: oefeningen voor een mooie pers ^

Oefening 1 - De hellingen van de staande

• Wij hechten beide voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen houden de zijkanten;
• Make kantelt afwisselend links en rechts handen moet over de heupen te schuiven;
• We voeren 20 keer in beide richtingen uit. Oefening

2 - mahi

• Stand benen, voeten bij elkaar te houden gekruiste armen vooruit;
• Trekken aan de armen naar voren en naar rechts op hetzelfde moment te verhogen het linkerbeen;
• me op: trek de met de hand naar links, til het rechterbeen;
• We herhalen dit 15-20 keer.

Oefening 3 - met halters

• Ga op je rug, beginnen we met gekruiste armen halter achter je hoofd;
• Gelijktijdig het lichaam en de benen heffen;
• Doe het 10-20 keer.

Oefening 4 - Op

• ademhaling wordt breder straddle;
• Haal diep adem, trek gelijktijdig de maag in;
• Uitademen, de buik is uitpuilend;
• We herhalen alles in 2 benaderingen 10 keer.

Exercise 5 - terugtrekken liggen

• in horizontale stand;
• inhaleert en trekt in de maag;
• houden zo lang mogelijk uit te ademen en te ontspannen;
• voeren 10-20 keer.

Oefening 6 - Op de

• klampen we ons met beide handen van bovenaf vast aan de dwarsbalk;
• We inhaleren en heffen tegelijkertijd de knieën gebogen op de knieën zo hoog mogelijk op, houden ze zo ver mogelijk omhoog;
• We ademen en verlagen onze benen naar beneden;
• Doe dit 10-20 keer.

Oefening 7 - Het verhogen van de kofferbak liggen

• Ga op je rug, buig je knieën, bevestig de voet - iemand vragen om vast te houden, of, bijvoorbeeld, zet ze onder de batterij;
• Leg je handen achter je achterhoofd;
• Trek het lichaam naar de knieën en ga terug;
• We herhalen 20-30 keer.

Oefening 8 - Lifting lichaam met gelegd op zijn rug gebogen benen

• , benen gebogen bij de knie en op een bank of een stoel;
• Breng de stam omhoog tot de knieën, op dit moment bevinden de gekruiste armen zich op de achterkant van het hoofd;
• We keren terug naar de startpositie, uitvoeren 15-30 keer.

Oefening 9 - Voor alle

• buikspieren liggend op zijn rug, handen achter zijn hoofd beginnen we;
• We buigen onze benen in een rechte hoek;
• Trek de elleboog van de rechterhand naar de linkerknie;
• We herhalen hetzelfde, van kant wisselen;
• We doen 2 benaderingen 20 keer.

Oefening 10 - met de bal

• We gaan op de gymnastiekbal liggen, kruisarmen op de borst;
• We stijgen naar boven en proberen het evenwicht te bewaren;
• Retourneer de casus terug, herhaal 20 keer.

training transversus abdominis: beoordelingen wanneer er resultaten ^

Leer hoe u de pomp van de dwarse buikspieren, niet genoeg om de resultaten die u nodig hebt om te gaan met op een dagelijkse basis te krijgen, evenals er zeker van sportvoeding:

• gemaakt door voeding plan kan worden gemaakt om het even welke bus,of maak het zelf, laat in het menu het voedsel verzadigd met eiwitten en verwijder de vetten tot het maximum.
• Je kunt koolhydraten direct na fysieke inspanning consumeren - ze hebben geen tijd om het lichaam te assimileren, omdatspieren zullen worden hersteld.

De eerste resultaten van training voor mensen met een gemiddelde training verschijnen meestal in een maand als een moeilijkere pers. Om duidelijk uitgedrukte kubussen te krijgen, duurt het lang om oefeningen te doen op de bovenste spieren die verantwoordelijk zijn voor de verlichting van de buik.

beoordelingen over oefeningen voor de dwarse spieren van de buik van onze trouwe lezers gestuurd naar de Editor zijn ook zeer positief:

Paul, 27 jaar oud:

«Ik heb deze trucs worden uitgevoerd in de sportschool een paar jaar geleden, en ik kan zeggen dat ze echt helpen om de binnenwand te versterkende pers. Advies voor beginners: niet teveel overbelasten - dit is beladen met het uitrekken van de spieren, wat vervolgens een aantal weken pijn zal doen. De lading moet geleidelijk en niet worden verhoogd springen boven je hoofd »

Alina, 28 jaar oud:

« Ik vond de oefeningen voor de dwarse spier aan de bar en de bal. Ondanks het feit dat ze zijn heel moeilijk te doen, zag ik het effect in een paar maanden: maag trok merkbaar en werd het moeilijker »

Maxim, 35 jaar:

« rots pers met dumbbells - gestrekte arm spier. Waarschijnlijk moet nog steeds uit te voeren één en niet drie benaderingen, en nu kan ik niet normaal om iets »

Related Videos doen: Hoe te downloaden van de dwarse buikspieren ^