Hoe een platte buik te maken

platte buik - de droom van elke vrouw, maar niet iedereen is in staat om het vet vouw op dit punt te verwijderen. Er zijn verschillende manieren waarop u kunt volgen om gewicht te verliezen en een slanke taille.

makkelijk te maken een dunne taille en platte buik ^

natuurlijk, maken de maag plat elastisch en niet werkt, als u doorgaat met meer en halffabrikaten, snoep, en andere schadelijke producten die veel calorieën en koolhydraten snel bevatten eten. Ook van groot belang is de sport: met de hulp in staat zijn om de spieren van de buikstreek te versterken en uit te bannen vet sneller zal zijn.

Degenen die een veel extra gewicht, maken de maag volledig plat kan niet snel zijn, want in dit geval zal het een hoop tijd en moeite, maar u kunt een paar centimeter in slechts een paar weken te verwijderen, als je weet hoe dat te doen. Als

paar extra kilo's, kunt u een platte buik in een week te maken: het is genoeg om te gaan op een streng dieet, die afhankelijk is van levensstijl. Als een persoon die zich bezighouden met sport, is het meest geschikt eiwitrijk dieet of drogen. Bij lage mobiliteit moet het dieet te gebruiken op boekweit en kefir: Elk van hen zijn goed voor het metabolisme, maar ze kunnen niet langer vasthouden dan 7 dagen.

Wat te doen om de maag was flat:

• Eerst moet u uw dieet te veranderen, omdat het van hem afhangt van de hoeveelheid calorieën die door het lichaam;
• Sport - een essentiële voorwaarde om gewicht te verliezen: moeten speciale oefeningen voor de bovenste en onderste druk, evenals schuine en dwarse spieren doen.de methoden en tips ^

  Hoe maak je een platte buik te maken::

  Hoe maak je een platte buik te maken thuis advies van coaches en fitness instructeurs

  
  
  
  
  

  Hoe maak je een platte buik te maken: dieet

  dieet Change helpt om een ​​platte buik na de bevalling, of zich te ontdoen van een grote hoeveelheid overtolligegewicht. Het enige wat u hoeft te doen - op te geven snoep, meel, bakken, vet en gefrituurd voedsel. In plaats daarvan moeten ze voedingsmiddelen die een hoge waarde aan het lichaam te eten, maar laag in calorieën:

  • Groenten;
  • Granen;
  • Berries;
  • Vruchten;
  • Noten;
  • gegiste dranken;
  • Mager vlees;
  • magere vis;
  • Seafood.

  Hoe maak je een platte buik 3 dagen

  Zoals eerder vermeld, zorg de maag sneller kan veerkrachtiger alleen als niet te veel vet in dit gebied. Om slanker te worden, moet u zich aan deze regels:

  • Alle 3 dagen dieet, die in aanvulling op groenten en yoghurt niets anders te eten;
  • dagelijkse massage van de buik met behulp van de stimulator;
  • ervoor te slingeren de bovenste en onderste druk: het zal niet werken zonder dat het om resultaten te bereiken.

  Beide mannen maken een platte buik

  Build mannen verschilt aanzienlijk van de vrouw, dus het is makkelijk oefeningen te beperken, niet werken - je moet iets meer serieus:

  • liggen rug op de grond, leg je handen langs het lichaam, adem in de lucht, en in die tijd veel te trekken inzichzelf buik. Houden hun adem gedurende 20 seconden, adem uit. Herhaal 5-7 keer;In
  • liggende rusten tegen de vloer, palmen, been opheffen en dus 20 keer.

  Hoe maak je een platte buik en

  blokjes om blokjes te maken op haar buik te krijgen, moet je eiwitdieet te gebruiken en regelmatig uitvoeren van de volgende oefening:

  • We liggen op de vloer, we buigen onze benen in de schoot, we leggen onze handen achter onze hoofden. We tillen de stam op in 3 sets van 20 keer;
  • Blijf in dezelfde houding, strek je benen en houd ze in de lucht. Klim op het lichaam, de leiding van de linker elleboog naar je rechter knie, aanraken, kom terug en hetzelfde doen, maar aan de andere kant. We herhalen in 6 benaderingen 5-7 keer voor het begin, dan kan de hoeveelheid worden verhoogd.

  Hoe maak je een platte onderbuik

  maken als het hoogste deel van het afgezette in de buik vet, te verwijderen is het mogelijk door middel van dergelijke oefeningen:

  • Liggend op de vloer met zijn rug, zijn handen onder de billen geplaatst. We heffen onze benen op en laten ze vervolgens om de beurt vallen, maar raken de vloer niet aan, enzovoort 10 keer aan elke zijde;
  • ligt in zijn handen en sokken op de vloer, langzaam optellen van de knie van het ene been op het borstbeen en dan terugkomen een soortgelijke beweging voor de andere kant doen;
  • Ga op de grond, ligt in zijn handen achter zijn rug, benen recht. We trekken 20 keer de onderste ledematen naar de borst.

  Hoe maak je een platte buik te maken: oefening

  huis voor het verpompen van alle spiergroepen iedereen kan profiteren van speciale oefeningen om te helpen een platte buik snel:

  • Lie op de mat, zijn handen bij elkaar gehouden aan de achterkant, iets buig je knieën. We doen body-lifts 10-20 keer;
  • We liggen aan de ene kant, de onderarm rust op de vloer, de arm gebogen aan de elleboog. Bij uitademing scheuren van de dij van de vloer en van de inspiratie - we laten het zakken. We maken 10 keer aan elke zijde;
  • In rugligging houden we handen achter het hoofd, benen omhoog. Weglaten van het linkerbeen voeren optillen en draaien van het lichaam naar rechts, en dan alles gelijk aan de andere kant.
  We raden u ook aan het artikel Hoe de onderste drukpers pompen te lezen.

  Hoe de maag te verwijderen en het plat: reviews en resultaten ^

  Denk niet dat, na de vergadering op het dieet een dag en schud de pers een paar keer, in staat om buikvet te verwijderen zal zijn - dit is niet zo: om een ​​dergelijk resultaat te verkrijgen, is het noodzakelijk om te gaan met zoweleen minimum van 3 dagen en een lage verhouding van lichaamsvet in vergelijking met spiermassa. Mensen die veel overgewicht hebben, moeten begrijpen dat het enkele maanden kost om het te elimineren.

  snelle manier om een ​​platte buik te maken thuis: de feedback van onze lezers

  Margarita, 28 jaar oud:

  «Ik weeg 48 kg met een hoogte 163 cm, maar voor New Year's Eve I otela zelf nogal dikke buik. Na de feesten ging ik zitten op kefir dieet, en nu, na 3 dagen, uit de plooien van vet is verdwenen »

  Nadezhda, 30 jaar oud:!

  « Ik hielp rimpels te verwijderen buikspieroefeningen, hoewel, hebben ze ongeveer een maand, plus een zittendeop een dieet. Nu heb ik echt een platte buik, en het resultaat te houden, zal ik gewoon vasthouden aan goede voeding »

  Valentina, 35 jaar oud:

  « Tijdens de winter opgedaan 5 kg overgewicht, en dit wordt weerspiegeld in zijn maag - hij ook prominent was geworden. Om het te verwijderen, zat ik op een eiwitdieet en ging ik ook naar de sportschool. Trouwens, ik heb de sport niet verlaten, omdatIk wil altijd slank zijn, maar periodiek laat ik mezelf snoep toe "