Je kunt de borstspieren snel pompen met push-ups. Dit is een van de meest toegankelijke en uitstekende complexe oefeningen, omdat verschillende spiergroepen er tegelijkertijd bij betrokken zijn. Naast de borst zijn ook de spieren van de pers, armen en rug actief.
Onderschat de push-ups niet van de vloer. Een klassieke variant van push-ups is een positie: het lichaam wordt rechtgetrokken, de benen op de grond en de armen op schouderbreedte uit elkaar. Als je je armen zelfs breder in een dergelijke oefening, dan is het effect op de borstspieren sterker. Op zijn beurt zal de smalle positie van de handpalmen bij het uitvoeren van push-ups de nadruk op de handen verleggen, maar dit is ook een prachtige oefening als je de borst een opluchting wilt geven. Voer push-ups uit voordat je de vloer aanraakt.
Tijdens de uitoefening van dergelijke oefeningen, zal de last allereerst worden verdeeld tussen de onderste en middelste delen van de borstspieren. Als je de positie van de benen verandert, ze op het podium plaatst en push-ups uitvoert met verschillende enscenering van handen, dan kun je het bovenste en middelste deel van de spieren van de borstkas goed vullen.
Push-ups van stoelen
Borstspieren kunnen worden opgeblazen met behulp van push-ups van stoelen of andere elementen. De belangrijkste taak is om de romp op het laagste punt nog lager te laten zakken. Om een dergelijke oefening uit te voeren, plaatst u stoelen op een afstand van uw lichaamslengte van het bed of een andere hoogte waarop uw benen zullen rusten. Tussen de stoelen moet een afstand zijn, zodat je je lichaam zo veel mogelijk kunt laten zakken.
In deze oefening kunt u de amplitude verhogen, dat wil zeggen, maximaal de spieren van de borst strekken op het laagste punt. Dus de spieren van de borst zijn het meest effectief uitgewerkt. Om de effectiviteit van de oefening te vergroten, moet u een minuutje aan de onderkant van de oefening blijven hangen en dan gewoon omhoog gaan.
Push-ups op de ongelijke bars
Ook een geweldige oefening om thuis je borstkas te pompen, zijn push-ups op de ongelijke bars. Dergelijke oefeningen worden ook als complex beschouwd, maar de borstspieren zijn perfect geladen. Hoewel er thuis geen staven zijn, is het nog steeds mogelijk om vergelijkbare belastingen uit te voeren.
Schik de twee stoelen zo dat je push-ups doet, net als in normale staven. Kies de positie van de benen op een zodanige manier dat ze uw uitvoering van de oefening niet belemmeren. Ga eerst zo ver mogelijk naar beneden en ga dan omhoog. Blijf niet bovenaan tijdens de oefening, want dit vermindert de effectiviteit.
Doe deze oefeningen voor 4-5 benaderingen. Voer het maximale aantal herhalingen in elke dergelijke benadering uit. En na het bereiken van de limiet, rust ongeveer een minuut. Doe opnieuw 2-3 herhalingen. Alleen op deze manier bereikt u resultaten bij het opbouwen van borstspieren.
Oefeningen op de simulator van Smith
Laten we nog een oefening overwegen die ertoe zal bijdragen om snel een borst in huis te pompen. In tegenstelling tot de eerder beschreven sportoefeningen, zorgt het voor de aanwezigheid in het huis van een horizontale bank, de zogenaamde simulator van Smith.
Allereerst beïnvloedt deze oefening de ontwikkeling van de grote borstspier. Daarom zullen persen op de Smith-trainer perfect geschikt zijn voor die mannen die hun spieren willen oppompen. Gebruik tijdens het uitvoeren van de oefening een bank met een rugleuning. Schik in een hoek van 15 graden.
De techniek om de oefening te doen is eenvoudig genoeg. Hoofd en lichaam moeten op de bank liggen, en de staaf wordt met een brede greep genomen, zodat deze zich boven het midden van de borstkas bevindt. Breathe make bij het laten zakken van de bar en uitademing - wanneer deze stijgt. U kunt dus de spieren van de borst perfect oppompen.
Doe deze oefening in 3-4 benaderingen. Elk van hen zou 8-12 herhalingen moeten bevatten.
Om de borstspieren van het huis te pompen, wissel je de beschreven oefeningen af. Alleen op deze manier zullen je lessen niet alleen effectiever zijn, maar ook bijdragen aan een goed humeur voor de hele dag. Bijvoorbeeld, op een dag doen klassieke push-ups op de ongelijke bars en van de vloer. Rust de volgende dag. Laat je spieren een beetje herstellen, laad ze niet. Het is het beste om op te warmen en spieren uit te rekken op zo'n dag. Dit zal de toevoer van voedingsstoffen verhogen en het herstel van de spiermassa versnellen. Na een paar weken, verander de oefeningen opnieuw.
Dergelijke oefeningen vereisen geen speciale apparatuur en zijn redelijk geschikt om thuis te studeren. Ze bieden aanzienlijke hulp bij het opbouwen van de spiermassa van de borst en het verbeteren van de conditie.
De rol van sportvoeding
Vergeet tijdens de lessen thuis niet om een uitgebalanceerd dieet te volgen. Na het gebruik van sportvoeding kunt u snel de borstspieren pompen, uw huistraining intenser maken en de resultaten hoger. Maar daarnaast zal sportvoeding je gezondheid versterken door het lichaam te verrijken met voedingsstoffen.
Ondanks de overduidelijke voordelen van dergelijke kracht, zijn sommigen er sceptisch over. Sommigen denken dat het niet helemaal nuttig is, terwijl anderen er grote hoop op hebben. Hoewel het vanaf de titel duidelijk is dat sportvoeding sportactiviteiten stimuleert. En hier zijn er geen geheimen, maar ook stoffen die we niet zouden eten. Alleen al in de sportvoeding bevat een hogere concentratie nuttige componenten. De beste oplossing voor het opblazen van de spieren van de borst van het huis zijn eiwitshakes, die worden gemaakt in een conventionele mixer met toevoeging van melk.
Tot slot zou ik willen opmerken dat het bij het trainen van de borstspieren ook de moeite waard is om aandacht te schenken aan de spieren van de rug. Immers, met een goede ontwikkeling van de eerste en zwakke ontwikkeling van de seconde zul je zeker beginnen te bukken, terwijl de spiermassa je vooruit zal trekken. Volg onze aanbevelingen - en u zult uw borst snel thuis kunnen pompen.
Velen van ons willen strakke, opluchting en mooie borsten spieren. Maar hoe bereik je zulke resultaten zonder de sportschool te bezoeken? Is het mogelijk om de borstspieren van het huis te pompen? Natuurlijk!
Merk op dat thuis alleen niet genoeg is om oefeningen te doen die helpen bij het opbouwen van de borstspieren. Hier moet speciale aandacht worden besteed aan de kwaliteit van de uitvoering, hoewel het aantal van dergelijke oefeningen ook belangrijk is.
Push-ups van de vloer
