Vingrinājumi grūtniecēm atpakaļ: mājas fitnesa un vingrinājumi, ko nevar izdarīt
Lielākā daļa sieviešu grūtniecības beigās cieš no stipra muguras sāpēm. Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermeņa gravitācijas centra pārvietošanās pieaugošā vēdera dēļ noved pie muguras muskuļu pārtēriņa. Apsveriet vingrinājumus grūtniecēm mugurā, kas var atvieglot sievietes stāvokli.
Vingrojums poza
, palielinoties vēdera muguras piespiedu kārtā saliekt, muskuļi uz ilgu laiku, ir saīsināts stāvoklis, overworked un izraisīt sāpes. Tāpēc pozas korekcija bieži vien var atrisināt sāpju problēmu.
Mēģiniet pielīdzināt stāju ar dažiem padomiem:
- Pleķi viegli atvelciet un vienlaicīgi paceliet krūtīs.
- Galvai jābūt taisnai, nevis saliektai.
- Tad jums vajadzētu uzņemt vēdera muskuļus un iztaisnot muguras lejasdaļu.
- Lai nezaudētu līdzsvaru, kājas nedaudz saliek ceļu.
- Nākamais līmenis, it kā jūs izstieptu.
Šīs vienkāršās darbības jāveic, it īpaši, ja jums ilgstoši jāpaliek uz kājām.
Fitness grūtniecēm
muguras muskuļiem un vēdera darbu kopā, lai saglabātu grūtniece vēders, bet stiepjas uzņemt nepārtraukti pieaugošās dzemdes muskuļu ir daudz vājāka, un vairs darīt savu darbu. Tādēļ ir jāveic pasākumi, lai stiprinātu šīs muskuļu grupas.
Par to ir speciāli kursi grūtniecēm, kuras māca īpašā fitnesa programmā.
Bet, ja kāda iemesla dēļ nav iespēja apmeklēt šādus kursus, ir iespējams organizēt mājas derīgumu grūtniecēm, mājas vingrinājumi tiek veikti vairāk pie vieglumu, bet ne pārspīlēt to bez uzraudzības treneris.
Šis uzdevums ir labs sākums no grūtniecības sākuma. Uz plakanas grīdas stāviet uz četriem, turiet muguru taisni. Tajā pašā laikā, paceljot labo roku līdz plecu līmenim, kreisā pēda stiepjas atpakaļ, pielīdzinot gūžas līmenim. Izvēlieties muskuļus uz vēdera, bet bez sasprindzinājuma, turiet muguru taisni. Klusums šajā stāvoklī piecas sekundes. Veikt 10 līdz 20 atkārtojumus.
Nākamais vingrinājumu komplekts palīdzēs atrisināt sāpju problēmu mugurkaula augšdaļā.Galvenais sāpju cēlonis šajā daļā ir krūšu palielināšana.
Šis uzdevums tiek veikts arī no oriģinālās plaukta kā iepriekšējā vingrinājumā.Galva ir uzmanīgi jāsamazina un vienlaikus noapaļota atpakaļ, tāpat kā dusmīgs kaķis. Apstājieties šajā pozīcijā, pēc desmit sekundēm atgriezieties sākuma pozīcijā.
Nākamais uzdevums ne tikai atvieglos sāpes un stiprina muskuļu korsete, bet arī iztaisnotāja stāju. Esiet uz saviem ceļiem, noliecieties un noliesieties uz fitball. Muskuļi nesaspiež.Sacīkšu daļa veido apļveida kustības vienā un otrā pusē, jūs varat "astoņus".
joga grūtniecēm
Joga ir universāls līdzeklis, kas palīdzēs grūtniecēm mazināt spriedzi visās muskuļu grupās, jo šajā periodā viņiem ir lielāks stress nekā parasti.Šie vingrinājumi ietver visus muguras muskuļus, viņi veido vieglu muskuļu treniņu, bet efekts ir satriecošs.
Ja nav iespēju mācīties speciālos jogas centros, kas palīdz grūtniecēm, tad iemācieties vienu vienkāršu, bet efektīvu vingrinājumu, tas ievērojami mazinās muguras sāpes.
Uz ceļa stāviet uz grīdas, izvelciet kājas plašā stāvoklī un sēdiet pie papēžiem. Tālāk, jums ir nepieciešams izstiepties rokas uz priekšu, nolaidiet zodu uz krūtīm un noliecieties uz priekšu. Vēders atrodas starp kājām, elkoņiem un pieri, lai atslābtu uz grīdas. Atšķaidiet kājas plašāk, ja pēkšņi jūsu kuņģis neder.
Vienā minūtē aizveriet šo pozu. Elpošanas ir jābūt gludai, neaizkavē to.Šī pozīcija palīdzēs atpūsties muguras lejasdaļā.
Jums arī pašam jāsaprot, kādus vingrinājumus jūs nevarat iestāties grūtniecības laikā, lai nekaitētu sev un tavam bērnam. Tas darbojas, ātra pastaigas, spēka treniņš, griešana, visi vingrinājumi guļus stāvoklī.Un, protams, pilnīgi kontrindicēti vingrinājumi, kas atrodas uz vēdera un preses.
nākotnes māmiņas, nebaidieties sportu grūtniecības laikā, tas ir ļoti noderīgi, lai jums un jūsu bērnam, bet jums ir nepieciešams, lai izvēlētos tos vingrinājumus, kas palīdz iegūt, izmantojot šo izšķirošajā periodā ar prieku.