Elpošana grūtniecības laikā
Grūtnieciska elpošana, kas nodrošina mātes un bērna ķermeni ar skābekli pietiekamā daudzumā, ir būtiska. Jo lielāka uzmanība tiek pievērsta elpošanas apmācībai, jo vieglāk ķermenis spēj savlaicīgi izdalīt adhēzus: kon caur plaušām. Tātad, mēs palīdzēsim ādā, aknās un nierēs. Jūs atcerējat slavenā krievu ārsta A. Zalmanova brīnišķīgos vārdus!
Ir daudz dažādu elpošanas apmācības sistēmu.
galvenais mērķis saskaņā ar jebkuru metodi - elpošanas aparātu apmācības un nostiprināšanu, diafragmas( turpmāk "ventrālā sirds", aptly A. Zalmanova).
gudrs atcerēties pamatprincipus elpošanas vingrinājumi:
pie ātru un enerģisku kājām elpot caur degunu, bet izelpas laikā vienmēr būtu garāks nekā ieelpojot;
ir jābūt vieglumam un enerģijai, jo skābeklis efektīvi izvada toksīnus no ķermeņa;
mērenība - priekšnoteikums ir mācību elpa grūtniecēm: Neizraisa sevi reibonis, paātrināta sirdsdarbība, nedrīkst būt pārāk garš elpa kavēšanās.
Ja jums patika AN Strelnikova elpošanas vingrošana, no tā jāizslēdz kustības, kas saistītas ar asiem nogāzēm. Atcerieties, ka grūtnieces ir kontrindicētas pēkšņās kustībās. Ja jūs izvēlaties elpošanas treniņu ar KP Buteiko metodi, tas jārisina tikai speciālistu vadībā.
Grūtniecēm ir saprātīgāk izmantot tādu sistēmu, kas ir apstiprināta tūkstošiem gadu: šī ir pilnīga jogas elpošana.
Pirmkārt, jums jāpievērš uzmanība, kā diafragmas atvērums darbojas. Sēdēt ērti, ielieciet abas rokas diafragmai( zem krūtīm) un ieelpojiet, paceljot krūtīs pēc iespējas augstāk. Tajā pašā laikā turiet elpu, atslābiniet plecus un turiet galvu taisni. Kad jūs nometat rokas uz saviem ceļiem, diafragma tiek atbrīvota un elpošana kļūst dziļāka. Ievērojiet, ka, ieelpojot, krūtīs izplešas, un līgumi tiek izelpoti.Šī kustība ir galvenais spēks visiem fiziskajiem centieniem. Tas ir nepieciešams, lai apmācītu spēju elpot, nav svarīgi, vai jūs izmantot vai dzemdēt, un šī spēja palielinās, kad jums uzlabot savu sajūtu muskuļiem, kas palīdz diafragmas elpošanas laikā.Pilns elpas vilciens. Novietojiet vienu roku uz vēdera un otra uz krūtīm, ieelpojiet un paplašiniet gan krūtīs, gan vēdera dobumā;tad izelpot. Virzoties uz izelpas beigām, lēni paceliet kuņģi uz augšu un iekšā.Atkal ieelpot, vispirms lēnām izpletot kuņģi, pēc tam krūtīs, tad izelpot, velkot nedaudz vēdera pret muguru. Atkārtojiet vairākas reizes. Izlīdziniet savu elpošanu 1-2-3-4 - ieelpojiet, 1-2-3-4 - izelpojiet. Ieelpot ar degunu, izelpot, kā jums patīk.
Iespējams, ka jūsu galva kļūs nedaudz reiboni vai bērns pārvietosies, saņemot negaidīti lielu daļu skābekļa. Elpojiet mazliet lēnāk, un viss iet. Ja nē, pārtrauciet pilnīgi izelpot un elpot kā parasti. Ir nepieciešams elpot ar ātrumu 4-6 pilnās elpas minūtē.
vēdera elpošana. Veicot pilnu elpošanu, nedaudz mainiet elpošanu, ar vēdera muskuļu atslābinošu izelpu. Ja vēdera dobums nav iesaistīts elpošanas procesā, elpa būs mazāk dziļa, un atviegloti vēdera muskuļi neatspēlē izelpas. Novietojiet abas rokas zem vēdera, lai pārbaudītu, cik šie muskuļi ir atviegloti. Kad dzemde dzemdību laikā tiks samazināts, spēja atpūsties vēdera muskuļi ir ļoti noderīga, lai jūs( dzemde spēj brīvi kustēties).Vingrinājums elpot ar ātrumu 6-10 reizes minūtē.
Krūšu elpošana .Tagad mēģiniet apmācīt krūšu elpu, izmantojot tikai krūšu muskuļus. Novietojiet abas rokas rokām zem krūtīm, lai pirksti pieskartos ribām, un īkšķi ir vērsti pret muguru. Ieelpojiet un atdaliet pirkstus, lai ribas paplašinātu, izelpotu - un pirksti pievienosies. Atkārtojiet vairākas reizes. Saglabājiet acu par vēdera dobumu. Tas nedaudz pārvietojas, bet nepiedalās elpošanas procesā.Tagad jūsu elpošana ir virspusēja un ātrāka, 12-20 reizes minūtē.Ieelpas un izelpas kontam jābūt vienādam. Nepieradis regulēt procesu elpošana ir grūti, bet vingrinājums palīdzēs jums apzināti sagatavoties procesam dzemdību, t. Lai. Tie ir būtiski, lai atvieglotu dzemdības.
virspusēja elpošana. Mēģiniet elpot, krūšu muskuļus saspiežot vēl mazāk. Atveriet muti tā, lai mēle atslābtos gulēt, balstoties uz gala priekšējiem apakšējiem zobiem un pastāvīgi mitrinot ar siekalām. Izelpojiet nedaudz dzirdamu gaisu, nedaudz nospiežot ārā.Mēģiniet noturēt gaisu pa mitru mēli, lai izvairītos no sausuma kaklā.Viegli spiediet gaisu no jauna, un jūs atradīsiet, ka pēc nedaudzām pūlēm, lai izelpotu, klusi elpa notiek pats par sevi. Klausieties skanošās elpas ritmu: it kā bērns attēlotu kustīgu vilcienu. Elpošanas procesam jābūt virspusējai un bieža. Korpuss nedaudz pārvietojas diafragmā, kas savukārt padara vēderu un krūškurvi nedaudz pārvietojas. Centieties palēnināt plecus, un stumbra augšējā daļa viegli pārvietojas. Ir nepieciešams elpot tā, lai vienu sekundi radītu vienu izelpu.Ļaujiet gaisam netraucēti palikt, jo tas ieiet. Atgriezieties krūtīs, elpojot, pēc tam elpojot vēderā, pēc tam vairākas reizes ieelpojiet.
Izmantojot šo elpas apmācības paņēmienu, jums vajadzētu izelpot ar pūlēm, kad muskuļi iesaistīti vingrinājumu līgumā.Ieelpot, kad muskuļi ir atbrīvoti. Sarežģītā darba vai fiziskās aktivitātes laikā vai grūtākos darba brīžos darba laikā, dodieties uz seklu elpošanu, kad jūtat nepieciešamību. Virspusēja elpošana var palīdzēt intensīvas fiziskās slodzes vai vardarbīgas kontrakcijas laikā dzemdību laikā.
Protams, ir vēlams veikt elpošanas vingrinājumus svaigā gaisā vai vismaz ar atvērtu logu. Protams, ir svarīgi ne tikai elpot, bet arī elpot. Tādēļ telpai jābūt pastāvīgi vēdinātam, naktī ir jāatstāj ventilators atvērts, un, ja tas ir ļoti auksts, pievelciet to ar marli.