Douglas Graham diēta 80 /10/ 10: pamatprincipi
Graham Douglas - ārsts, kurš izstrādāja šo barošanas sistēmu, sagatavo sportistus sacensībām, un viņš arī ievēro gandrīz 30 gadus neapstrādātu pārtiku - pārtikas lietošanu, nav pakļauts termiskai apstrādei, kas neapstrādātā veidā.Viņš uzrakstīja brīnišķīgu grāmatu par viņa sistēmu, par to, kā palikt veseliem un jautriem.
Šī barošanas sistēma jau ir ievērota tūkstošiem cilvēku, kuri ir pilnīgi pārliecināti par tā pareizību un labo.
no cita veida neapstrādātu pārtikas uzturvērtību 80 10 10 atšķiras noteiktu procentuālo līdzsvaru olbaltumvielām( 10%), tauku( 10%) un ogļhidrātu( 80%).
Šajā rakstā mēs runāsim par Dr Douglas Graham 80-10-10 uztura sistēmu.
uzturs
Dr Douglas iesaka patērēt vairāk augļu, jo tie ir, pēc viņa domām, ideāls ēdiens un visdabiskākais, satur daudz labvēlīga vitamīnus, ogļhidrātus un cukuru.
80. 10 10. noteikums - viens produkta veids vienā ēdienreizē, bet jebkurā daudzumā.Piemēram, brokastīs varat ēst veselu meloni, bet vienlaicīgi ābolu un bumbieru lietošana ir aizliegta. Kuņģī ir vieglāk uztvert vienāda veida ēdienu nekā dažus atšķirīgus. Papildus dārzeņiem varat ēst zaļumus: salātus, pētersīļus, selerijas.
avoti tauku( riekstiem, augu eļļām, sēklas, avokado), saskaņā ar sistēmu, jums ir nepieciešams patērēt ne vairāk kā divas reizes nedēļā, bet neizslēdz viņus pilnībā, jo tie nodrošina veselību matus, nagus un iekšējos orgānus.
Pupas, kas nav barojošas cilvēkiem, nav ieteicamas, jo satur cieti saturošas vielas, kas izraisa fermentāciju zarnās. Ar to pašu principu diēta samazina kartupeļu, bietes, rāceņu patēriņu.
izvairīties un dažas kļūdas, kas uzturā ar neapstrādātu pārtiku, kas tiek izskaidroti video zemāk:
kaitētu ēdiena
Grāmatā aprakstīta kāpēc neapstrādātu pārtikas diētu - labākais risinājums jaudu. Cilvēkus izmanto ēdiena pagatavošanai, tādēļ, pēc viņu domām, atbrīvojas no mikrobiem. Taču Dr Duglass šo iebildumu noraida.
Vārīti ēdieni satur daudz tauku, tālu no noderīgas. Daudzi mīļotie cepti kartupeļi patiešām nodara kaitējumu ķermenim.
Pateicoties termiskajai apstrādei, pārtikas sastāvs mainās, tādēļ cilvēka fermenti nevar pienācīgi sagremot ienākošos produktus. Pārtika paliek iekšā, sadalās un saindē mikrofloru ar toksīniem.
Cietais lēciens cukurā, kas izraisa vārītu ogļhidrātu pārtiku, bieži noved pie cukura diabēta.
Ēdiena gatavošana, cepšana un cita veida termiskā apstrāde ir saspiesta. Lai piesātinātu, cilvēkiem ir jāēd vairāk pārtikas, nekā tad, ja viņi ēd nepārstrādātus pārtikas produktus.
Kāpēc sistēma 80 /10/ 10?
Sakarā ar liela daļa ogļhidrātu satura diētu ir galvenais enerģijas avots, šī sistēma būs tērps aktīvs un jautrs cilvēkus, bet arī salds zobs, kas mīl augļus.
Fiber, kas satur dārzeņus un augļus, veicina ātru atjaunošanos un ķermeņa attīrīšanu. Pārtikai, kas tiek pasniegta natūrā, ēdiena gatavošanai nav vajadzīga, kas nozīmē, ka tiek izlaista daudz vairāk laika citām noderīgām lietām. Nav nepieciešams lietot garšvielas, sāli un cukuru. Dabīgie ēdieni bez tiem ir garšīgi.
Viena produkta lietošana ēšanas nolūkā palīdz novērst pārēšanās, jo mēles receptori noķer tikai vienu garšu. Un gremošana uzlabojas.
Liela tilpuma daudzums ir daudz vairāk nekā pārtika ar vienādu kaloritātes saturu, bet neliels daudzums. Diēta 80 10 10 papildus aktivitātes uzlabošanai un palielināšanai veicina pareizu svara zudumu.