Jaunās svara zaudēšanas programmas principi
Svars zaudēšanas procesam ir ļoti svarīga kustība, fiziskā aktivitāte, ieskaitot sportu. Vēl svarīgāk ir aktīva dzīve ķermenī - optimālais cilvēka ķermeņa gandrīz 70 miljardu šūnu tonis.
Un kamēr skriešanas no rīta, aerobika, riteņbraukšana un pastaigas kalnos uzlabo sirds un orgānu, asinsriti un asins apgādi, tas nenozīmē, ka uzdevums aktivizē vielmaiņu šūnās. Bet tas ir atkarīgs no viņa.
Palielināta muskuļu masa, poza, stalts sporta formas, dzīvesprieks, kas sasniegti daudzi stundas apmācību sporta zālē vai arī volejbola laukums, bieži tikai pagaidu rezultātu.
Iemesls parasti ir tāds, ka ķermeņa šūnās nav pietiekami daudz ūdens, un viņi nevar optimāli izmantot treniņu laikā saņemtos impulsus to vitalitātei.
Cik daudz mārciņu es varu viegli zaudēt?
lieko svaru visbiežāk saistās ar ūdens trūkumu šūnās. Tas ir veselīga ūdens bilances atjaunošana organismā, kas paātrina tauku pārstrādes procesu.
1. piemērs: vīrietis, augstums 1,78 m, svars 92 kg, liekais svars 12 kg. Svara zudums( tīrs tauku zudums)
pirmajiem trim mēnešiem ir aptuveni 1,2 kg, tad apmēram 1 kg mēnesī, pēc tam apmēram 11 mēnešus tiek sasniegts normālais svars. Piemērs 2: sieviete, augstums 1,66 m, svars 68 kg, liekais svars 10 kg. Svara samazinājums pirmajos trīs mēnešos ir aptuveni 1 kg, tad apmēram 900 g mēnesī.Normāls svars tiek sasniegts pēc apmēram 11 mēnešiem.3. piemērs: sieviete, augstums 1,62 cm, svars 71 kg, liekais svars 14 kg. Taukskābju nogulsnēšanās pirmajos trīs mēnešos ir aptuveni 1,4 kg, tad vidēji 1,2 kg mēnesī.Pēc aptuveni 1 gada tauku nogulsnes būtiski samazinājās.
Priekšnosacījumi šādiem panākumiem ir šādi: veselīgs uzturs ar augļiem, salātiem, dārzeņiem;© tīša atteikšanās no konfektēm, saldiem dzērieniem, kā arī no piesātinātām taukskābēm, kuras satur desas, picas utt.; fiziskā aktivitāte, sports;relaksācija, pietiekami gulēt.
Daudzas svara zuduma programmas sola tūlītēju rezultātu - ātru taukskābju noglabāšanu. Tomēr svara zudums pirmajās dienās vai nedēļās šādu programmu nozīmē zaudējumu glikozes un ūdens, bet ilgstoša svara zudums ar izņemšanu tauku slānis ir iespējama tikai kā rezultātā aktivizēšanas lipolīzi.
Mūsdienu pētnieki vielmaiņa sastādījuši sarakstu ar priekšmetiem, kas ir nepieciešams, lai ātri svara zudums, ievietojot tos svarīguma secībā:
piesātinājumu šūnu uzturvielu šķidruma pareizu uzturu fiziskā aktivitāte stress palīdzības, miera un atpūtas.
Padome
Tauki ir vitāli svarīgi ķermenim, ja tie atrodas iekšējos orgānos vai zem ādas, bet ne uz gurniem un vēderu. Tikai ar pareizu ūdens bilanci sāksies pats tauku dedzināšanas process.
Tikai šūnas ar optimālu ūdens bilanci spēj optimāli pārveidot taukus enerģētikā.Protams, sports, kustība, fiziskā aktivitāte veicina to, taču tas ir mazāk svarīgi nekā pareiza ūdens bilance katrā no miljardiem ķermeņa šūnu.
Tauku saturs ķermeņa
šūnās No 97 līdz 98 procentiem visu ķermeņa tauku ir triglicerīdi( triacilglicerīns).Šīs molekulas galvenokārt tiek noglabātas tauku šūnās, kā arī aknās un muskuļos.
Tauku molekulas ir svarīgas ķermenim: tās aizsargā skeletu un orgānus no ievainojumiem. Tas ir biezs tauku slānis, kas aizsargā sirdi, nieres un piena dziedzerus.
Cilvēka ķermeņa tauku audi nodrošina un siltuma apmaiņu. Tāpēc personai ir nepieciešama taukus saturoša pārtika.
Izšķirošais ir tas, ka pietiekama daudzums triglicerīdu, kas ķermenī iekļūst pārtikā, ir jāpārveido par enerģiju, pateicoties pienācīgam metabolismam.
Pieaugušā cilvēka ķermenī ar normālu svaru vairāk nekā 30 miljardi tauku šūnu satur 0,6 mikrogramus tauku.
Pusaudža ķermenī ar liekais svars tauku šūnām ir gandrīz 3 reizes vairāk, un katrā no tiem ir 0,9 mikrogrami pārmērīgi daudz tauku.
Pēc dažiem gadiem, kad pusaudzis aug, tauku saturs pieaug par aptuveni 10 procentiem.
Tad "liekā svara" diagnoze jau ir apšaubāma: pastāv hroniskas morbiskas aptaukošanās draudi.Šajā situācijā parasto svara zaudēšanas kursu nevar palīdzēt.
Tāpēc labākais veids ir atjaunot šūnas, izmantot to pilnu potenciālu un aktivizēt vielmaiņu.Ķermeņa šūnas spēj nodrošināt šos procesus, kad
saņem nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas, proteīnu molekulas un taukskābes. Tas viss ir iespējams tikai ar optimālu ūdens bilanci.
Tātad, fizioloģiskā ūdens bilances atjaunošana ir vienīgais veids, kā nodrošināt šūnām svaigu spēku plūsmu un jaunu enerģiju, kas ir nepieciešamie apstākļi aktīva tauku sadalīšanai.
Ūdens līdzsvaru šūnu iekšienē regulē galvenokārt divas minerālvielas: nātrijs un kālijs. Nātrijs saglabā ūdeni, kālijs to noņem.Ņemot vērā šādu dubultu darbību, katra persona spēj patstāvīgi pielāgot ūdens bilanci, kā rezultātā viegli, ātri un efektīvi zaudēt svaru.