Mēs esam tas, ko mēs ēdam
Pareiza uzturs neapšaubāmi ir veselības un labsajūtas atslēga, bez kuras ir grūti sasniegt sliktu figūru un maksimālu sniegumu. Kā mēs jau zinām, aptaukošanās profilakse ir cieši saistīta ar racionālu uzturu. Ja pieauguša cilvēka ķermeņa svars ilgstoši nemainās, tas norāda, ka ķermeņa ražošanas rezultātā iegūtas enerģijas daudzums atbilst enerģijas patēriņa izmaksām. Ja pārtikas produkta enerģētiskā vērtība pārsniedz ķermeņa ikdienas nepieciešamību par 5%, tad gada laikā cilvēks var pievienot līdz pat 5-10 kg ķermeņa svara.
Katrs vesels cilvēks ir pienākums uzraudzīt savu ķermeni un tā pieaugums veikt pasākumus, kuru mērķis ir svara zudums svara, ierobežojot daudzumu kaloriju pārtiku uzturā, kā arī, lai mēģinātu pārvietot vairāk.
Tomēr sāksim ar piesardzību.
Vispirms uzmanieties: viss ir kārtībā.
Savādi pietiekami, mūsu "sabiedrības pārēšanās", ir arī daudzi gadījumi slimības vai nāves no neatbilstošu vai nepilnīgu uzturu.
Pētījumi liecina, ka veselīgi, tie, kas ir labi baroti trīs reizes dienā, bet saglabā labu svaru, izmantojot fiziskās aktivitātes un uzturs.
izsūknēs ķermeni, jo ir tendence brīvprātīgi patēriņu nelielu kaloriju daudzumu Dažreiz tas dod sliktu rezultātu
Viens no visbiežāk formas nepietiekams uzturs starp turīgajiem -. . aprakstītsliteratūra anoreksijas. Šī slimība dažkārt skar jaunas meitenes. Viņi izsmeltu sevi, strauji ierobežo pārtikas, dažreiz pat mēģina izraisīt vemšanu. Tas prasa tūlītēju kvalificētu palīdzību pie psihologa.
Bet ir vēl viens no ēšanas traucējumiem, kas nav tik labi zināms veids,lai gan dažos gadījumos vairāk bīstamas, jo tas var nemanāmi ietekmēt pilnīgi vesels cilvēks.
lietu ar divpadsmit ļoti maratonistiem nosaka jaunus personīgos ierakstus ātrumu unvai attālums. Viņi visi mirst galvenokārt miega laikā.Nāves brīdī pieaugušajiem viņu svars bija vienāds vai minimāls. Visi viņi strauji ierobežoja uzturu, patērējot tikai visvairāk nepieciešamo kaloriju, tauku un citu vielu daudzumu.
Acīmredzot, fakts ir tāds, ka viņi ēda tik maz, ka sirdij nebija pietiekami daudz enerģijas, lai strādātu lielas fiziskās slodzes apstākļos. Tas noveda pie sirdsdarbības apstāšanās.
Tādējādi cilvēki, kas ir vidēji veidoti un darbojas vidējos attālumos, ir mazāk pakļauti riskam nekā tie, kas visur nepilda vidējās vērtības, tostarp veselības mācības.
Visu to izdarītais secinājums ir harmonija. Ja jūs braucat vai peldat uz lieliem attālumiem vai palieliniet slodzes apjomu, tad vajadzētu palielināt pārtikas daudzumu, citādi jūs ciešat no tā trūkuma.
Jebkurā gadījumā lielākajai daļai cilvēku labāk ir atrast vingrinājumu apjomu, kas pareizi uzturētu ķermeni.
Un jāatceras, ka augsti kvalificētu sportistu, kas ir mazāk sagatavoti cilvēki, tipi vienkārši iztukšo.
Pārtika ir degviela mūsu ķermenim. Un ķermenis, ieskaitot smadzenes, sastāv no dzinējiem un datoriem, kas ļauj mums strādāt un piedalīties attiecībās visaugstākajā jutīguma un efektivitātes līmenī.
Ja uzturvielu trūkumi tiek pārtraukti, racionāla kaloriju attiecība tiek pārtraukta, energoresursi ir relatīvi zemi, un bieži vien jums var būt nogurums.
Pat ja jūs nejūtat nogurumu un neuztraucieties līdz vakaram pēc vakariņām, jūties, ka esat pilnīgi bezspēcīgs. Tādējādi nebūs iespējams pavadīt vakaru kopā ar ģimeni vai draugiem.
Pārslēdzot kaut ko kustībā vai aizmirstot par ikdienas burvību, jūs kļūsiet sašutuši mazu iemeslu dēļ un zaudēsit iespēju koncentrēties.
Ievērojiet otro: nesteidzieties, bet nedodiet
. Nav īpaši noderīgi ievērot diētu mēnesī un pēc tam visu izmest.
pieredze rāda, ka, ja jums ir nepieciešams zaudēt vairākus kilogramus, kontrolēt holesterīna līmeni vai sasniegt normālu svaru, jums jābūt konsekventam, pretējā gadījumā jums noteikti neizdosies.
nekonsekventa pieeja diētu, es to sauktu par "efektu resnītis" - pēc tam, kad tas viss ir kopā ar šādu: svars personas lekt uz augšu un uz leju, jo cilvēks sāk izmantot throws vai diētu.
Tas ir skumji, bet tas, ka 90 procenti cilvēku, kas nolemj ievērot ierobežošanas programmu, atsakās no tā un drīz atgriežas tajā pašā līmenī, no kura viņi sāka.
Tālāk sarežģī situāciju, ir tas, ka pēc tam, kad mazkaloriju diētu( piemēram, 500 kalorijas dienā), jūs iegūsiet svaru ātrāk, pat ja jūs patērēt mazāk kaloriju nekā pirms diētas. Fakts ir tāds, ka pēc zemas kaloritātes uztura ķermeņa atjauno vielmaiņu tādā veidā, lai saglabātu to pašu svaru ar mazāku kaloriju daudzumu.
. Samazināts metabolisma līmenis, kas izraisa strauju svara pieaugumu, var palikt nemainīgs gadu pēc zemas kaloritātes diētas pabeigšanas. Tieši tāpēc daudzi pēc biežas ierobežojošas diētas lietošanas tomēr sūdzas, ka viņi iegūst svaru vēl vairāk nekā agrāk.
Lai izvairītos no tā, jums pastāvīgi jāievēro ierobežojošs uzturs un jāapvieno tā ar fiziskām aktivitātēm.
Nav saprātīgi un nelietderīgi kļūt par sava svara "vanka-stand up".Tas ir jo vairāk nevajadzīgs, ja mēs sekojam "harmoniskas" uztura pamatprincipiem, par kuriem mēs runāsim vēlāk.
Tātad, līdzsvars organismā, kas noved pie veselības, sākas ar ēdienu, kuru mēs ēdam.
Sīkāka analīze par uzturvērtības trīs galveno sastāvdaļu līdzsvaru.50 procenti no ikdienas patērētās kalorijas veidoja produktus, kas satur galvenokārt ogļhidrātus. Viņi atbild mūs ar enerģiju, lai lielākā mērā, turklāt satur daudz minerālvielu un vitamīnu, kas ir svarīgi veselībai, šķiedras veicina labu gremošanu un samazina risku zarnu vēzi.
Lielākā daļa ogļhidrātu produktu satur daudz ūdens.Ūdens - viena no galvenajām vielmaiņas sastāvdaļām.
Ūdens un šķiedru kombinācija rada ēdiena daudzumu, kas rada sāta sajūtu, izvairoties no pārēšanās. Tajā pašā laikā kaloriju skaits ir relatīvi zems.
Piemēram, nelielā apelsīnu vai ābolu ir tikai 50 kalorijas, un nelielu kartupeļu vai maizes gabaliņš - 70. Salīdziniet šos mazkaloriju produktus ar augstu olbaltumvielu steiku
( 800 kcal) vai saldu karameles( 200 kcal).Šie skaitļi ir noderīgi tiem, kas rūpīgi uzrauga to svaru un vēlas ierobežot uzturvērtības kaloriju saturu.
Ogļhidrāti ir pamats šādu pārtikas produktu, piemēram, svaigi augļi, augļu sulas, svaigi dārzeņi, pupas, zirņi, lēcas, kartupeļi, kukurūza, pilngraudu maize, kā arī auzu, kas gatavoti no auzām, brūnie rīsi un ēdienus no klijām.
Jums vienmēr vajadzētu dot priekšroku rupjiem balto miltu produktiem, jo tajos ir vairāk šķiedrvielu un uzturvielu.
Ir ieteicams palielināt svaigu augļu un dārzeņu, kā arī šķiedrvielu daudzumu.
Starp citu, ja jūs sekojat šiem padomiem, mēģiniet izvairīties no pārāk sāļiem pārtikas produktiem.
Ieteicamais sabalansēts uzturs ar atbilstošu vitamīnu daudzumu palīdzēs atrast un saglabāt ideālu svaru.
Otrā pārtikas produktu grupa ir ļoti nozīmīga veselībai, jo tās piegādā organismam proteīnus. Olbaltumvielu pārtika sniedz mums enerģijas resursus, kurus nodos lietot, kad ogļhidrāti "sadedzinās".
olbaltumvielu produkti veido apmēram 20 procentus no patērētās dienas kalorijas. Tie ietver zivis, mājputnu gaļa, teļa gaļa, liesa liellopu, jēra gaļa, cūkgaļa, siers, piens, biezpiens, jogurts, olas, kaltēti zirņi un pupas.
Ieteicams ēst galvenokārt liellopa gaļu, jēru un cūkgaļu, kā arī dod priekšroku sieriem ar viszemāko tauku saturu.
Tas pats attiecas uz pienu un jogurtu. Daudzos gadījumos zivis, mājputni vai teļa ir labākie proteīnu avoti, jo tajos ir mazāk tauku nekā liellopu gaļa vai cūkgaļa.
Labākais veids, lai samazinātu tauku saturu pārtikā līdz minimumam - izvairīties no cepta pārtika, mērces, gaļas mērces, pārpilnība deserta ēdienus, desas un pat lielos daudzumos gaļas.
Ir lietderīgi arī ierobežot margarīna, majonēzes un salātu mērces patēriņu.
Ir svarīgi ne tikai tauku daudzumu, bet arī to kvalitāti.
Augu tauki, kas ir daļa no kukurūzas eļļa, dārzeņu margarīns, majonēze, salātu mērces, rieksti un sēklas, vēl labāk, salīdzinot ar dzīvniekiem, kuros daudz sviesta, krējuma, piena produktu, trekno gaļu un bekonu.
Ja jums ir liekais svars, nekavējoties sāc apgūt ēdienu principus, kā ēst slaidrādi, lai zaudētu svaru.
Šie principi zināmā mērā ir atgriešanās pie mūsu priekšteču dabīgās uztveres, ļaujot ķermenim darboties maksimāli efektīvi.
Tas nav tādu priekšmetu izgudrojums, piemēram, priekšvārdi: "Es esmu tikai ne enerģisks cilvēks" vai "Es vairs neesmu jauns".
Neatkarīgi no tā, kā jūs esat piedzimis.
Jūs vienmēr varat kļūt lēna un enerģiska, ja pievērsat lielāku uzmanību jūsu ķermenim.
Izmantojot visas iespējamās devas, ja vēlaties samazināt svaru, ievērojiet šādus principus.