Padomi tiem, kas vēlas zaudēt svaru

1. Ierobežojiet cukura, miltu ēdienu un tauku patēriņu līdz minimumam.

2. Uztura pamatā jābūt gaļai, augļiem un dārzeņiem.

3. Ēd 5 reizes dienā: brokastis, pusdienas, vakariņas, pēcpusdienas tējas un vakariņas.

4. Nelieciet, ēdot.Ēd lēnām un ar apetīti - tāpēc no bada palieciet vieglāk.

5. Galvenā ēdiena daļa tiek ēdama brokastīs un pusdienās. Vakariņām vajadzētu būt tikai simboliskai.

6. Neaizmirsti par motora aktivitāti. Ja darbā jūs visbiežāk sēdējat, vismaz daļa no darba un darba veida iet pa kājām.

7. Ja jūs stick ar visiem iepriekšējiem padomes, taču nesasniedza vēlamo svara zudums, mēģiniet pārslēgties uz veģetāro diētu.

8. Ja jums ir nepieciešams ātri zaudēt svaru, konsultējieties ar ārstu par to, kuru diētu varēsiet lietot.

9. Izveidojiet dzīves grafiku un pārbaudiet savu vēlēšanos to novērot.

1. Ēdiet pēc iespējas mazāku maizi, kartupeļus, saldumus. Maizei jābūt novecojušai, ja iespējams, rupjā.Āboli var ēst bez jebkādiem ierobežojumiem, īpaši noderīgi ēst ābolu pirms gultas.

Ja jūs vēlaties zaudēt dažas svara, neapdraudot veselību, ierobežot tauku, svaigu produktu testa, ogļhidrāti( saldumi, kakao, kūkas).Un tas izsalkums jūs netraucē, ēd dārzeņus, augļus, vārītus vai sautējumus, dzer nožūst pienu.

2. Tik daudz kustību, cik vien iespējams: vingrošana, pastaigas( ikdienā!) Straujā tempā.

3. Nekādā gadījumā nav iet atvaļinājumā, nav sēdēt uz leju, lai lasītu grāmatu vai avīzi pēc vakariņām, labāk doties pastaigā, nomazgāt traukus( boring dienas maksa ir daudz patīkamāk veikt, zinot, ka jūs turpināt cēlo mērķi - zaudēt svaru), vai veikt citas vienkāršasfiziskais darbs.

vakariņas ne vēlāk kā plkst. 19:00, dodieties pastaigā, pirms došanās gulēt. Ar šādu šos padomus, jums nav uzreiz redzēt rezultātu, bet esiet pacietīgi, pēc dažiem mēnešiem atlikums parādīs to, ko jūs esat zaudējis svaru vairākus kilogramus šādas.

Tiem no mums, kuri ir pilnīgi izdarīti, jāatceras: vispirms ēst regulāri, vienmēr vienlaikus. Pārtraukumos nav uzkodas, izvairieties no konfektes un kūkas. Otrkārt, mierīgi un atkal nomierina. Neuztraucieties pie galda, nelasiet laikrakstus un grāmatas par pārtiku, nerunājieties pa tālruni. Labs garastāvoklis un mierīgums vajadzētu valdīt pār galdu.

Nemēģiniet salauzt pārtikas produkta ātruma rādītājus. Ja jūs ēst lēnām un košļāt pārtiku, jums būs nepieciešams, lai piesātinātu daudz mazāk pārtikas, nemaz nerunājot par to, ka jūs atvieglotu darbu viņa zarnās.