Joga elpošanas pamati

Galvenie tipa jogas elpošanas veidi - pilna viļņaina un dziļa ritmiska elpošana. Tās atšķiras viena no otras, jo pilnīgā elpošana ir patvaļīga, brīva un ar dziļu ritmu ir jāievēro noteiktais ritms.

Atcerieties: maksimālais ieelpotā gaisa daudzums ir labs tikai fiziskās aktivitātes formā."Sūknēšana" plaušās nenotiek. Dzelces elpošanas vingrinājumu skaitam jābūt ierobežotam - ne vairāk kā 60 dienā.

Ir ļoti elastīgi jāuzsāk vingrinājumi pat praktiski veseliem cilvēkiem. Vienai nodarbībai iesācējiem iesaka ne vairāk kā 10 elpošanas vingrinājumus. Maksimālais šādu vingrinājumu skaits pirmajos mēnešos ir 21( 7 vingrinājumi 3 reizes dienā) vai 24( b nodarbībām 4 reizes).

Veiciet aprakstītos ciklus, apsveriet savas spējas. Daļu no elpošanas vingrinājumiem, kurus jūs darīsiet, veicot asanas, ko papildina dziļa elpošana. Laika gaitā to skaits var palielināties līdz 36 dienām.

Ja jūtaties neērti, elpošanas treniņš jāpārtrauc. Noteikti izanalizējiet šo neērtību cēloni, un nākamajā stundā, labojot kļūdas, mēģiniet labot savu stāvokli.

Pilns viļņveida elpošana

Pabeigta elpošana tiek veidota uz viļņveida procesa: ieelpot - izelpot. Tas notiek lēni, bez sasprindzinājuma, kopā ar vieglu un atvieglošanas sajūtu.

Technique

1. Veikt lēns izelpošana caur degunu, nedaudz pavelkot kuņģi( tas veicina pilnīgu izņemšanu no oglekļa dioksīda no apakšējās daļas plaušās).

2. Veikt sākotnējo elpu caur degunu, nedaudz izvirzot kuņģi. Centieties iedomāties, ka gaisa vietā jūs sūkāt komfortablās temperatūras aromātiskajā ūdenī.Tajā pašā laikā tas lēnām ielej tevī, aizpilda kuņģi, un kuņģa pietūkums. Sākotnējā elpa aizpilda zemākos plaušas ar gaisu.

3. Nākamajā posmā iedvesmu jums ir nepieciešams izjust "uzpūšanās" apakšējo ribu, un gaiss ir piepildīta ar vidējo plaušām.

4. Inspirācijas beigu fāzē plaušu augšējās daļas ir piepildītas un krūšu kurvis "izplešas".Šajā gadījumā kuņģis ir nedaudz izvēlēts, un šķiet, ka diafragma atbalsta plaušas.

Tagad jums vajadzētu noturēt elpu 1-2 sekundes, atpūsties vēdera muskuļos.

5. Veikt lēnu izelpu, nedaudz ievelkot vēderā.Viļņveidīgo pilno jogas elpošanu var iedalīt trīs sastāvdaļās, kuras iepriekš minētas kā atsevišķi elpošanas vingrinājumi. Viņi, protams, veido vienotu veselumu ar pilnīgu elpošanu. Bet, lai apgūtu visu procesu, jums vispirms vajadzētu iemācīties izpildīt katru posmu atsevišķi.

Apakšējā( gili vēdera) elpa

Šis ir veids, kā saukt vīriešu elpināšanu. Ar to elpošanas procesā iesaistītie muskuļi ir atbrīvoti. Tātad parasti cilvēki, kuriem ir laba veselība, elpo.

Sākumā, kas ir izelpa, kuņģa, kamēr tiek sastādīts, tad lēni elpu - diafragmas atslābina un kuņģa pumpas kā aizpildot plaušas ar gaisu.

Tiklīdz vēdera muskuļi stingrāki, kuņģis uzbriest, elpošana jāpārtrauc. Izelpojot, atkal tiek ievilkts kuņģis, kas izsauc gaisu no plaušām.

No sākuma, skatīties uzmanīgi, lai izvairītos no pārkāpj sinhronitāti - elpu un jāsakrīt ar atsaukuma un izgrūšana vēderā.Kad

apakšējā elpošanas piepilda apakšējās daļas plaušu, kas veicina tikai vēdera muskuļus, krūtis paliek nekustīgs. Uzmanība jāpievērš nabas laukumam.

gan vēdera elpošana ir nepilnīga, tā ir arī terapeitisko efektu: tas palīdz sirds, tā nodrošina plūsmu uz venozo asiņu, pazemina augstu asinsspiedienu, stimulē gremošanu, regulē aktivitāti kuņģa-zarnu traktā, it kā masējot vēdera dobuma orgānu.

Lai sāktu vingrinājumu vēdera elpošanā, vislabāk ir un.guļotApgūstot šo pozīciju, jūs varat doties uz un.stāvot.

Sēdēt uz paklāja, paklāja vai salocītu segu, atpūsties, aizveriet acis un uzlika rokas uz viņa kuņģī.Iekšējais redzējums mēģina "redzēt", kā vēders ir ievilkts ar izelpu, un kad tas ieelpo tas izvirzīti. Visām kustībām, kas pavada vēdera elpošanu, jābūt gludām un bez piepūles. Elpot seko degunam.

vidējā( vai ribu)

elpa Izmantojot šis vidējais elpināšanu piepilda plaušas. Vingrinot tajā, jūs varat un.stāvēdams, sēdēdams vai guļus stāvoklī.Koncentrējieties uz ribām.

Padariet lēnu un pat izelpu, pēc tam ieelpojiet, paplašinot krūtīs( izjūk).Vēdera muskuļi un plecu josta paliek nekustīgi.

Apgūt šo vingrinājumu, palūdziet, lai kāds no radiniekiem vai tiem, kas ir iesaistīti ar jums grupā, jums saspiest apakšējo daļu ribas rokas, kā jūs izelpot, un ieelpojiet kad paplašinot ribas, rokas tīras.

Ja jūs darāt pats, tad novietojiet rokas uz apakšējā daļā ribu un izelpot viegli saspiest tos un elpu tīras rokas. Ar piepūles palīdzību koncentrēs uzmanību, palīdzēs izstiept ribas.

Šis vingrinājums ir daudz vieglāk apgūt.

Augšējā elpa

To sauc arī par sievietēm, un to veic plaušu augšdaļās. Augšējie ribas paplašinās, pleci paceļas. Gaisā šajās plaušu daļās nepietiek, un enerģija tiek iztērēta diezgan daudz.

Diemžēl šī elpošana pati par sevi neradīs jums veselību. Tāpēc mēģiniet savienot to ar zemāko un vidējo elpu.

Augšējā elpa pati par sevi nav kaitīga, bet tai nevajadzētu aizstāt vēdera un vidējo elpināšanu. Kā uzdevums ir noderīgi: tas nostiprina limfmezglus, vēdina plaušu padusumus.

dziļa ritmisku elpošanu

Per vienības likmi Hatha joga parasti notiek sitienus savā sirdī.Iesācējiem vajadzētu atrast kādu impulsu uz rokas viņa kreisās rokas četriem pirkstiem viņa tiesībām, aizvērt acis, skaitīt līdz 10 impulsa vairākas reizes pēc kārtas - tik ilgi, kamēr likme nav iegravēts atmiņā.Neliela pretruna starp jūsu garīgo slodzi un impulsa sitieniem nav nozīmes.

Tehnika

veikšanai Galvenais šāda veida elpošana, kā jau minēts, ir ritms.

Lai veiktu dziļu ritmisko elpošanu, uzņemties jebkuru no koncentrācijas radīšanām.

1. Lēni vilkiet gaisu ar degunu, garīgi skaitot jūsu sirdstrības. Elpošana - 4-6 insulti.

2. Turiet elpu 2-3 sitienu triecieniem.

3. Exhale par 6-7 sirdsdarbību.

4. Turiet elpu 2-3 sitieni uz izelpas( kad plaušas ir "tukšas").

Ja šāds ritms ir grūti jums, katra fāze tiek sagriezta 1-2 reizes. Pēc uzdevuma veikšanas jums jāiet uz tīrīšanas elpu.

Dziļās elpošanas nervi

Viena lieta ir pareizi veikt elpošanas vingrinājumus, bet otra ir elpot pareizi.

Vispirms ir jāprecizē, ka tiem, kam ir skābekļa trūkums, nepieciešama dziļa elpošana.

Vai jūs ievērojāt, cik bieži pilni cilvēki dedzina? Tas ir saistīts ar faktu, ka apjomīgais vēdera stāvoklis sēžamvietā īpaši traucē normālu, galvenokārt vēdera elpošanu. Plaušu liekā ventilācija izraisa smadzeņu hipoksiju - skābekļa badu. "

Sapņā samazinās smadzeņu vajadzība pēc skābekļa, un tāpēc aptaukojuša persona aizmigusi. Tāpēc cilvēkiem ar lieko svaru ir tik svarīgi, lai viņi iemācītos pilnu elpu.

Cilvēkiem ar sliktu stāju - ar saliekta atpakaļ, nogrimusi krūtīm, kas ir iestiprināta diafragma - arī plaušas piepildīta ar nepieciešamo summu, un no kuras, savukārt, ķermenis saņem spēcinoša skābekli.

Pilsētas iedzīvotāji var sajust skābekļa trūkumu tikai tādēļ, ka to trūkst gaisā.Bet šajā gadījumā ne katrs gaiss var elpot dziļi. Es padomu iedzīvotājiem doties dziļi elpot pastaigas parkā, mežā, pie rezervuāru. Tā kā ēdiens ir nepieciešams izsalkušajiem, tā ir nepieciešama dziļa elpošana tiem, kam ir skābekļa trūkums. Bet cik kaitīgs ir pārēšanās, tāpēc skābekļa piesātinājums ir kaitīgs.

Nepārkāpjot zelta likumu par dziļo elpošanu - neiespiest plaušas. Tas var traucēt normālu sirdsdarbību vai( kas ir arī ļoti svarīgi) atvairīt jūs no hatha jogas nodarbībām un nogalināt cerību uzlabot savu veselību.

Sarežģītība ir nepieciešamība pēc apzinātas iedvesmas un derīguma termiņa beigām. Ieelpošana un izelpošana notiek lēni un bez spriedzes;ieelpojot, gaisa plūsma vienmērīgi caur degunu plaušās, un ar izelpu - "izlej" no tām. Ja elpošana ir traucēta ieelpo vai izelpo laikā, tas ir nepieciešams, lai pārtrauktu izmantot: elpošanas vajadzētu "noplūde" atpakaļ, jo viņi saka joga.

Atcerieties:

1) ar dziļu elpošanu, jūs nevarat noturēt elpu ilgāk par norādīto laiku;

2) stingri aizliegta elpa cilvēkiem ar vājiem vai slimi plaušām;

3) elpošanas aizture pēc iedvesmas( Kumbhaku) jāveic piesardzīgi un jāpārliecinās pēc konsultācijas ar terapeitu;

4) vispirms aizturēt elpu var tikai 10-15 sekundes, pēc tam pievienojiet otro mēnesi.