Autogēna apmācība
Autogēnais treniņš vācu psychoneurologist J. Šulcs izstrādāta, pamatojoties uz metodēm, no Indijas jogiem un Eiropas hipnotizētājs. Tās būtība ir spēja izraisīt smaguma un siltuma sajūtu ekstremitātēs.Šo sajūtu papildina asinsvadu paplašināšanās un muskuļu relaksācija.Šajā stāvoklī autosacīksme ir īpaši efektīva.Šādā veidā atvieglinātā persona patstāvīgi var veikt pašpiesārņojošo self-hipnozi.
Psihoterapeita vadībā ir ieteicams sākt apgūt tehniku.
klases tiek turētas visērtākajā un ērtajā ķermeņa stāvoklī, visbiežāk atrodas aizmugurē ar aizvērtām acīm. Plakstiņiem vajadzētu pārklāt, bez saspiežot, visas ķermeņa muskuļi atpūsties.
Mēģiniet izvairīties no visām svešām domas un sajust savu ķermeni. Sajūta mierā no galvas uz kāju, vairākas reizes izsakot garīgi: "Es atpūsties un nomierināšos."
Katrai garīgai frāzei jākļūst par sajūtu, kurai ir nepieciešams panākt frāzes satura attēlošanu. Turpmāk iekavās tiek parādīti šādu attēlu piemēri, bet ir iespējams pārstāvēt citas situācijas, kas jums tuvākas.
Lai iegūtu pilnīgas miera prātu, tiek izmantotas šādas formulas:
Es esmu pilnīgi mierīgs.(Iedomājieties, ka jūsu seja ir pilnīgi mierīga, relaksēta, miega).
Nekas mani nepazemina.(Atsaukt sajūtas, kad kādreiz bija mierīga miers).
Visi mani muskuļi ir patīkami atpūsties atpūsties.(Izbaudiet šo relaksāciju).
esmu pilnīgi mierīgs.(Padomājiet par atpūtu).
Pēc pilnīgas atpūtas atcelšanas sāciet smaguma sajūtu pašnāvību ekstremitātēs. Ja jums ir labā roka, uzmanieties vispirms labajā rokā.
Manā labajā rokā es jūtu jauku svaru.(Labās rokas muskuļi ir atbrīvoti).
Labā roka arvien vairāk kļūst smagāka.(Zvaniet uz sajūtu rokā, pacelts no zem siltā ūdens, kad jūs guļat vannā).
Labā roka ir patīkami smaga.(Izbaudiet svinu labajā rokā).
Es esmu pilnīgi mierīgs.(Padomājiet par atpūtu).
Dažiem stažieriem ir tāda pati smaguma pakāpe pārējās ekstremitātēs, kad tie sasniedz vadību labajā rokā.Ja nav šādu sajūtu konsekventi vājināt viņa kreiso roku, labo kāju un kreiso kāju, lai sasniegtu tos pašus sajūtas smaguma, kā labās rokas.
Tad jums labajā rokā ir jāsamazina siltuma sajūta:
Jūsu labajā rokā jūtams patīkams siltums.(Šī rokas sasilda karstu gaisu no ventilatora sildītāja, matu žāvētāja).
Asinsvadi labajā rokā ir paplašinājušies.(Padomā par siltumu).
Veselīga karstā asinis uzsildīja labo roku.(Roku iegremdē siltā ūdenī).
Patīkama siltuma sajūta izplatās pa labo roku.(Padomā par siltumu).
Labā roka, līdz pat rokai, kļuva smags un silts. Roku galiem ir pulsējoši.(Padomājiet par smagumu un siltumu).
Pēc labās rokas radītajām sajūtām sasniedzot tās tāpat kā citās ekstremitātēs, kā tas tika darīts, radot gravitāciju.
Pat fona saņemto sajūtu smaguma un siltuma var veikt pret to pašu hipnoze sāpēm vai sliktiem ieradumiem.
Es atpūsties( iepriekš izstrādāta, lai iedvesmotu formulu). ..
šādus vingrinājumus mērķis:
1. Uz normalizēšanu un ritma elpošana: "Es elpot viegli un brīvi, ritmiski."
2. Par sirds normalizāciju: "Mana sirds ritmiski, vienmērīgi ritē.Krūtīs ir viegli un bez maksas. "
3. indukcijas siltumu pakrūtē reģionam saules pinuma apvidū, "saules pinumu plūsmā siltajiem stariem ap vēderu."
4. Lai nepieļautu autorelaksācijas pāreju uz dabisku miegu: "Mana pieres ir nedaudz atdzist. Galva ir gaisma. Tas ir pilnīgi bez svešas domas. Galva ir svaiga un skaidra. Es varu koncentrēties. "
sasniedzot pilnīgu sevis iegremdēšanu, kas nepieciešama, lai pašmācības apmēram divus mēnešus, veikt pašhipnoze ārstēšanu, lai atbrīvotos no pārmērīgas apetītes. Klases ir ieteicamas no rīta un pirms gulētiešanas.
Mans lēmums ķermeņa svara samazināšanai.
Es esmu vienaldzīgs pret saldumiem.
Nekas neļaus mani pārēsties.
Mana griba aug stiprāka katru dienu.
Neviens un nekas mani netraucē.
Bagātīgais galds izraisa nepatīkamību.
Esmu lepna par manu pasūtījumu.
Es ienīstu cilvēku ar aptaukošanos redzi.
Es esmu pilns ar enerģiju un pilnīgi mierīgs.