Vingrinājumi vieglumam

Atrodoties aizmugurē

1. Rokas aiz galvas, stiept - ieelpot;Apakšstilbs gar ķermeņa - izelpot.

2. Pavelciet un pēc tam atslāpiniet vēderu. Elpošana ir patvaļīga.

3. Pagrieziet labo kāju pa diagonāli pa kreisi uz pleca, tad atdaliet. Atkārtojiet šo kustību pārmaiņus ar katru pēdu. Elpošana ir patvaļīga.

4. Kājas ir saliektas. Pārvietojiet kājas pa labi, pēc tam pa kreisi( kājas kopā).Pirmajās 1-2 nedēļās vingrojumu izpildīšana, bez pacelšanas no kājas no atbalsta, tad kājas uz svara. Elpošana ir patvaļīga.

5. Apļveida kustība ar kājām( "velosipēds").Pirmās dienas, lai veiktu pārmaiņus ar katru kāju, pēc 1-2 nedēļām - ar divām kājām. Elpošana ir patvaļīga.

6. Lai sasniegtu galvu ar rokām - ieelpojiet;saliekt kājas, nospiežot tos ar rokām krūtīs, - izelpas.

7. Paaugstiniet labo kāju pa diagonāli pa kreisi, tad nolaist to. Mainīgi. Elpošana ir patvaļīga.

8. Cirkulāras kustības ar taisnām kājām( kopā kājas).Alternatīvi katrā virzienā.Aplis darbojas izelpojot.

9. Lai pārietu no stāvokļa, kas atrodas uz SID stāvokli un atpakaļ.Elpošana ir patvaļīga.

Vienmērīga uz visiem četriem

10. Nolaidiet iegurni pa labi, tad pa kreisi, nepaceļot rokas no atbalsta. Elpošana ir patvaļīga.

11. Salieciet rokas un ejiet uz vēdera priekšējās pozīcijas, tad iztaisnojiet rokas, atgriežoties un nostādiet uz četriem rokām( rokas netiek pārvietotas).Elpošana ir patvaļīga.

12. Paceliet kāju - ieelpojiet, zemāk - izelpojiet. Mainīgi.

Pastāvīgais

13. Pastaiga ir normāla;ejot, pagriežot no papēža līdz kājām;ejot, paaugstinot ceļus - 2-3 min. Elpošana ir patvaļīga.

14. Apļveida priekšlikumi, tad atpakaļ.Elpošana ir patvaļīga.

15. Hands up. Liekties uz priekšu - izelpot, pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī - ieelpot.

16. Rokas uz jostasvietas, kājas plecu platumā.Cirkulāras kustības ar baseinu pa labi. Tad pa kreisi. Elpošana ir patvaļīga.

17. Rokas ir nolaistas. Kājas plecu platumā nošķir. Rokas pusēs ar pagriezienu pa labi - ieelpojot, lai pieņemtu sākotnējo stāvokli - izelpas. Tas pats notiek ar pagriezienu pa kreisi.

18. Ar roku uz krēsla aizmugures paceliet un nolaidiet labo kāju, nepieskaroties grīdai. Tad kreisā kājiņa. Elpošana ir patvaļīga.

19. Turiet rokās aiz krēsla aizmugures, noņemiet un nolaidiet labo kāju, nepieskaroties grīdai. Tad kreisā kājiņa. Elpošana ir patvaļīga.

20. Rokas augšā, kājas plecu platumā.Cirkulārās ķermeņa kustības. Alternatīvi katrā virzienā.Elpošana ir patvaļīga.

21. Squats. Ieelpot - piecelties, izelpot - sēdēt.

22. Pastaiga ir normāla;ejot, veicot soli, pa kreisi paceļot roku pa kreisi, pa labi - šūpoties pa labi. Elpošana ir patvaļīga.

23. Pastāvīgi, turot rokās aiz muguras krēslā, pārmaiņus paceliet kājas, pieskaroties krēsla aizmugurē esošajiem ceļiem. Elpošana ir patvaļīga.

24. Lēna skriešana.0,5-5 minūtes.

25. Pastaiga ir normāla;ejot roku caur sāniem uz augšu - ieelpot, zemāk - izelpot.1-3 min.

26. Saciet, turiet roku aiz krēsla aizmugures. Makhi atviegloja kāju uz priekšu un atpakaļ.Tas pats ar otru kāju. Elpošana ir patvaļīga.

27. Ar rokām stāvot krēsla aizmugurē, kāpt uz pirkstiem - ieelpot;roll uz viņa papēžiem, pacelt zoles, - izelpot.

28. Rokas pie malām - ieelpot;Nolaidiet rokas ar pusi nospiedumiem uz priekšu, relaksējošu, - izelpas.

29. Rokas vēderā.Ieelpošana - izdalās kuņģī, sukas slīd pāri vēderam un sāniem;izelpas - kuņģis ir no rokām.