Vai esat gatavs zaudēt svaru?

Nav nepieciešams vēlreiz pierādīt, ka pārmērīga pilnība ir kaitīgs veselībai, tā veicina daudzu slimību, kā rezultātā samazinās lieko svaru, kas ir veselīgi pārmaiņas - normalizē asinsspiedienu, pazemina holesterīna līmeni asinīs, cukura diabēta slimniekiem sasniegts samazinājums devu insulīnavai pat šīs zāles atcelšana.

teikt, ka franču valodā ir trīs posmi pilnīgumu: pirmais ir skaudība, otrā - ironisks smaids, trešais - simpātijas.

Daudziem pārmērīga pilnīgums ir psiholoģiska problēma.

Aptaukošanās persona bieži izskatās nepievilcīga, un šis apstāklis ​​var atstāt iespaidu uz viņa attiecībām ar citiem cilvēkiem un viņa labklājību. Turklāt liekā ķermeņa masa izraisa pastāvīgu fizisku stresu, pārslodzi un pārmērīgu darbu.

Lai veiksmīgi zaudētu svaru, jums ir nepieciešama ne tikai spēcīga vēlme zaudēt svaru, bet arī jāspēj veidot un nostiprināt šādu vēlmi. Tie, kas izdevās zaudēt svaru, kas saistīti svara zudums ar kādu vitāli svarīgu mērķi - iegūt vai atgūt ģimenes laimi, tāpat kā mīļotais, justies vairāk pārliecināti, kļuvuši pievilcīgāki atļauties valkāt modernu apģērbu, lai atjaunotu veselību, utt

Traucēt svara zudums. .izraisa, kurā brīdī daudzi: pastāvīga bada sajūta, vēlme ēst, ir ieradums saspringts, tieksmi pēc saldumiem, slinkums, trūkums vai trūkst gribasspēka, lai palielinātu fiziskās aktivitātes.

Lai labāk izprastu savus mērķus un būtu gatavi iespējamām grūtībām to īstenošanā, pārdomājiet un vēl labāk pierakstiet visus plusi un mīnusus. Papīra loksni sadaliet divās daļās ar vertikālu līniju: rakstiet uz kreiso pusi un pretēji labajā pusē.

Slejā "par" norādiet, kas ir vērts zaudēt svaru, ko var sasniegt, samazinot svaru. Kolonnā "pret" pierakstiet, kas novērš svara zaudēšanu, sarežģī šo procesu. Tad iedomājieties, ka visi plusi un mīnusi tiek likti uz svariem. Kas notiks? Kas jums ir svarīgāk?

Ja kādi šķēršļi jums šķiet nepārspējami, sazinieties ar psihologu, veselīga dzīvesveida speciālistu. Veiksmes zaudēt svaru un saglabāt to optimālā līmenī būs atkarīgs no jūsu iekšējās gatavības daudz mainīt savu dzīvesveidu, paradumus, attieksmi pret pārtiku.

Daudz kas būs atkarīgs no jūsu spējas mobilizēt spēka spēku un par to, cik gatavs ikdienā veikt noteiktus ieteikumus.

Lai novērtētu jūsu gatavību samazināt lieko svaru un panākumus, atbildiet sev uz šādiem jautājumiem.

Vai jūs varat:

pieņemt stingru lēmumu?

Padomā par visiem plusi un mīnusi?

Konsultējieties ar savu ārstu, cik daudz jūs vajadzētu nosvērt?

Pirkt svari?

Nosver 1 reizi nedēļā un izveido svara izmaiņu grafiku?

Ir četras reizes dienā un pārtraukumos nav uzkodas?

vakariņas ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas?

Vai doties pastaigā pirms gulētiešanas?

Neēdiet "par uzņēmumu", ja esat pilns?

Stingri ievērojiet diētas ieteikto diētu?

Atteikties kārdināt?

Atcerieties Indijas sakāmvārdu: "Viens tūkstotis prieks, bet viena veselība"?

Izveidojiet to produktu sarakstu, kuri ir atļauti ar uzturu, un nēsājiet to kopā ar jums? Kontroles

pareizu attiecības uzturvielu uzturā( olbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku, ūdens, minerālvielas, vitamīni, šķiedrvielas, dārzeņu šķiedras)?

Uzziniet produktu kaloriju tabulu un uzziniet, kā aprēķināt ikdienas diētas kaloritāti.

Dzeramā tēja bez cukura?

Vai atmest produktus, kas satur cukuru?

Atteikties no mērces, garšvielām, gāzētiem dzērieniem, pikantiem, marinētiem un sāļiem ēdieniem( jo tie izraisa apetīti)?

Mainīt ēšanas paradumus?

Neēd, ja nevēlaties un nekad neiespiest citus?

Sagatavojot ēdienu nelielās porcijās, vai tas ir no maziem ēdieniem?

Pirms pasniegšanas izklājiet pārtiku porcijām?

Katru reizi, sēžot pie galda, atkārtojot sev: "Es neēd pārāk daudz", "Mana apetīte ir iztapīgs mani," utt. ..?

Aiz galda, it kā tu būtu vienaldzīgi pret ēdienu?

Ir lēni, mazi gabali. Pavadīt vismaz 20 minūtes pie galda?

Vai pārtiku ēdiet cik vien rūpīgi?

Ievērojiet nelielas pauzes ēšanas laikā?

Ja sajūta piesātināta, nekavējoties pārtrauciet ēst?

nav jāaizpilda sāta: nedoest labāk nekā pārēsties?

Divu nedēļu laikā, novērot un analizēt, ir iemesls, kāpēc tu ēd: uztrauc, man ir bijis kaitina, noguris, "par kompānijas" bija garlaicīgi, vientuļš, nemierīgi, utt. ..?

Vairs, sēdēdams pie galda, mēģini ēst tik maz, cik vien iespējams?

Nelietojiet alkoholiskos dzērienus( citādi jūs varat ātri zaudēt kontroli pār ēdamo daudzumu)?

Ja pārkāpt diētu, nākamajā dienā ir jāorganizē izrakstīšana?

Nepārtrauciet diētu divas dienas pēc kārtas?

Nelietojiet atpūsties un nesēdieties lasīt tieši pēc ēšanas?

Pārbaudiet savas ķermeņa funkcionalitāti un saņemiet ārsta konsultāciju par vingrojumu režīmu?

Mēģiniet pārvietot cik vien iespējams: veiciet vingrošanu, staigājiet ātri?

Mēģiniet mazāk izmantot liftu, transportēt?

staigāt vismaz 5-7 km dienā?

Vai vingrinājumus veic katru dienu?

stundas dienā veltīt vingrošana, Autogēnais treniņš, relaksācijas elpošanas vingrinājumus?

Katru dienu uzņemiet dušu ar vēlāku stipru berzi ar dvieli?

Ik pēc 7-10 dienām dodieties uz vannu( ja nav kontrindikāciju)?

Lai uzzinātu, kā izmantot pašmasu tehniku?

Labu atpūtu, gulēt 7-8 stundas dienā?

Uzlabojiet savu raksturu, paplašiniet savu interešu loku?

Izglītot spēku spēku?

Uzziniet, kā atvieglot nervu spriedzi ar nemedicīniskiem veselības produktiem?

Uzziniet, kā pārvaldīt savas emocijas, vēlmes, apetītes?

Ar pieaugošo badu izmantot paņēmienus Autogēnais treniņš, relaksācijas elpošanas vingrinājumus, un tā tālāk. N.?Kad

nepanesamu sajūtu bada ēst ābolu, neapstrādāti burkāni vai kāposti( pagaidu pasākums)?

Vai nav "konsoles" ar ēdienu?

Meklējat prieku, prieku, kas nav saistīts ar pārtiku?

Atcerieties, ko mēs ēdam, lai dzīvotu, un nevis dzīvotu ēst?

Vai neesat izmisums par pagaidu kļūmēm?

Ja Jums ir grūtības zaudēt svaru, saņemiet psihologa padomu?

Vai vēlaties vadīties pēc literatūras par veselīgu dzīvesveidu?

Tātad, jo lielāks jūsu pieejamību un jo lielāks skaits no šiem nosacījumiem nolemsiet faktiski veic, jo lielāka varbūtība, ka būs sasniegt mērķi, un nākotnē spēs saglabāt savu svaru normas robežās. Atcerieties, ka veiksmes noslēpums ir jūsu apņemšanās sasniegt vēlamo rezultātu. Viss tavās rokās!

Ziniet, ka viegli izsalkuma sajūtu ir grūti pārvarēt tikai pirmo reizi. Ja jūs joprojām pastāv, jūs drīz pierastu pie izmaiņām savā dzīvē, un sajūtu vieglumu, dzīvīgumu, labu garastāvokli un izpratnes par to, ka mums bija iespēja pārvarēt sevi, savu atlīdzība būs.

lai nostiprinātu savu lēmumu, ir nepieciešams, lai izprastu psiholoģisko cēloņus, kas noveda pie pilnība un novērstu normalizē svaru.