Elpošanas vingrinājumi svara zudumam

Katru reizi cilvēki ticēja, ka gaisā ir apdzīvotas neredzamas garas un spilgti dievības, kas ir draudzīgi cilvēkiem. Senie domātāji uzskatīja, ka gaiss ir viens no četriem elementiem( kopā ar uguni, ūdeni un zemi) un pats par sevi koncentrējas visās materiāla īpašībās. Dažreiz to pat sauca par pirmo lietu - primāro vielu, kas ir visas visuma pamatā.
Austrumu gudrie cilvēki sacīja, ka gaiss ir Dieva elpa, kas liecina par viņa klātbūtni pasaulē.Acīmredzot, tāpēc, ka seno ebreju patrons dievs saņēma vārdu "Jahvehs", tas saistīts ar elpa aizraujošo elpu.
Zinātnieki sāka pētīt Zemes atmosfēru tikai XVIII gs. Beigās. Vairāk nekā divus gadsimtus tie ir rūpīgi pētījuši gāzes sastāvu no gaisa un tā fizikālajām īpašībām, aprakstījuši tā "uzvedības" mehānismus dzīvnieku un cilvēku ķermenī.Ņemot vērā mūsdienu zinātniskos jēdzienus, senā elementu doktrīna izskatās naivi.Šodien neviens neuzskata, ka gaiss ir universāla viela, kas caurmundē visu materiālo pasauli. Gluži pretēji, izrādījās, ka tikai Zemei - unikālajam, priviliģētajam debess ķermenim - ir gaisa aploksne.Šī ir vienīgā vieta Visumā, kur ir iespējama olbaltumvielu formas rašanās - dzīvība, kas balstās uz elpošanu.

No mūsdienu zinātnes viedokļa par visa organisma dzīvību - fizioloģija - elpošana ir procesu kombinācija, kas nodrošina ķermeņa skābekļa patēriņu un oglekļa dioksīda izdalīšanos. Skābekļa plūsma no atmosfēras uz šūnām ir nepieciešama organisko vielu bioloģiskajai oksidēšanai, kā rezultātā tiek atbrīvota enerģija, kas nepieciešama organisma dzīvībai. Bioloģiskā oksidēšanās procesā tiek veidots oglekļa dioksīds, kura pārpalikums tiek noņemts no ķermeņa. Elpošanas pārtraukšana izraisa galvenokārt nervu un pēc tam citu ķermeņa šūnu nāvi. Turklāt elpošana tiek iesaistīta ķermeņa iekšējās vides šķidrumu un audu, kā arī ķermeņa temperatūras pastāvīgas reakcijas uzturēšanā.
Fizioloģiskie procesi kopumā ir tas, ko mēs parasti saucam par elpošanas ceļu. Ieplūst plaušās, gaiss izdala skābekli un iegūst no asinīm pārāk lielu oglekļa dioksīdu. Ar skābekli bagātināta asiņa pāriet uz visām ķermeņa šūnām, kur rodas reverss process - asins pievada skābekli šūnām un ņem oglekļa dioksīdu.Šūnas asimilē skābekli, un jau molekulāro procesu rezultātā to izmanto, lai saglabātu to vitalitāti. Citiem vārdiem sakot, cilvēka elpošana ietver šādus secīgus procesus:
1) ārējā elpināšana( plaušu ventilācija);
2) gāzu apmaiņa plaušās( starp plaušu gaisu un neliela asinsrites asinsrites asinsrites asinīm);
3) gāzu transportēšana asinīs;
4) gāzu apmaiņa audos starp plaša asinsrites asinsrites asinīm un cilvēka ķermeņa šūnām;
5) šūnu elpošana( bioloģiskā oksidēšanās šūnu mitohondrijās).
Visu cilvēka ķermeni var uzskatīt par vienu elpošanas sistēmu. Savā veidā viņi elpo ādu, katru ķermeņa šūnu un pat matus, nagus un zobus. Bet ir orgānu grupa, kas speciāli izstrādāta gāzes apmaiņas darbībām - elpošanas sistēmai.
Deguns
Ja jūs rūpējamies par savu veselību, ievērojiet degunu un vērojiet labklājību!
Deguns ir pirmā un svarīgākā robeža starp mūsu ķermeņa "iekšējo pasauli" un agresīvo ārējo vidi. Caur caur deguna kanāliem aukstais gaiss mitrina deguna gļotas un iesilda asinsvadu siltumu. Mutes, kas aug uz nāsīņu gļotādas, un deguna gļotas aiztur putekļu daļiņas, novēršot bronhiālo piesārņojumu un plaušas. Katrā noplūdē deguns drosmīgi nonāk saskarē ar gaisa bīstamajām sastāvdaļām, dezinficējot gaisa plūsmu. Saskaroties ar vīrusu uzbrukumu, deguns mēģina izturēties pret to ar saviem līdzekļiem - tas rada milzīgu gļotu daudzumu, kas attīra kaitīgus līdzekļus. Ja infekcijas nav, deguna veido apmēram 0,5 kg dienā un slimības laikā - daudz vairāk. Tāpēc cilvēkam, kam ir auksts, ikdienas šķidruma uzņemšana palielināsies vismaz par 1,5 līdz 2 litriem.
Slānis ir signāls, ka jūs esat uzbrukuši.Šajā brīdī ir nepieciešams rīkoties ļoti enerģiski, lai novērstu infekcijas tālāku izplatīšanos. Pretējā gadījumā "nekaitīga" deguna smaile var kļūt par nopietnāku veselības problēmu avotu.
kakls
Rīkles virsmas ir caurule, kas savieno deguna dobumu ar balsenes.Šis otrais dabiskais filtrs, kas aizsargā plaušas no naidīgas mikroorganismiem kakls aptver rīkles limfas gredzenu veido mandeles - svarīga daļa imūnsistēmu. Mandeles aizsargā organismu pret infekcijām, iekļūst gan inhalācijas( caur elpošanu) un orāli( via piegādes), izmantojot. Ja "uzbrukums" uz mandeles notiek pārāk bieži viņi zaudē aizsargfunkcijas un kļūt pastāvīga mājvieta patogēnu Šī pārorientāciju mandeles ir ļoti bīstama un var izraisīt nopietnas slimības -. Piemēram, reimatismu, hronisku pielonefrīts uc Tāpēc, ja visi mēģinājumi izārstēt mandeļu neizdevās, jums vajadzētu atbrīvoties no tiem uz visiem laikiem. Balsenes

pamats balsenes skrimšļus veido vairāki, savstarpēji muskuļus un saites. Visā balsenes ir divas balss saites stiepās starp kurām balss spraugas. Tāpat virknes no mūzikas instrumentu, saites var nonākt svārstīgā kustībā, kas ir pārskaitīti apkārtējā gaisā un rada skaņas viļņus. Kā "priekšgala", piespiežot skaņu mūsu auklas saites, stāv gaisu, kas ir izraidīts no plaušām.
balss box - ideāls mūzikas instrumentu, ir pelnījis to pašu rūpīgu attieksmi, kā arī dārgu un retu vijoli. Hronisks rinīts un sinusīts veido balsi deguna. Ilgstoša vai smaga klepus saindē saites, atstājot tās ar mikropiltēm. Pēc dziedināšanas viņu vietā var palikt tikko redzamas rētas, kas nelabvēlīgi ietekmē elastību saišu, un galu galā - lai no toņa kvalitāti. Balss kļūst aizsmakusi un raupja, nabadzīga tās virstonis struktūru un samazinātu diapazonu. Bieži vien tā ir ļaunprātīgo smēķētāju balss.
trahejas un bronhu
turpinājums traheju ir balsenes - cilindriskās caurules garums no 10 līdz 15 cm( pieaugušo cilvēku), kas atrodas zemākajā daļā kakla un augšējo krūšu. Trahejas siena sastāv no 16 - 20 skrimšļzivju pusi gredzeni, savstarpēji ar saišu un muskuļu. Zemāk traheja ir sadalīta divās galvenās bronhos( pa labi un pa kreisi), kas tiek sniegti attiecīgi ar labo un kreiso plaušu.
Ārēji bronhi atgādina zarojošo koku, apgriezti otrādi. Mazākais bronhu "zaru"( atzarojumos) beidzas ar sīku burbulīšu - alveolas, kas veido tieši plaušu audu( plaušu).
Bronhu koks sniedz ne tikai gaisu plaušās, bet arī aktīvi piedalās procesā pašattīrīšanos. Gļotāda traheju un bronhiem kā deguna gļotādu, rada slepens un klāj mežs maza skropstas, novēršot iekļūšanu plaušās kaitīgo komponentu ārpus Making ritmiska nelīdzenumi( aptuveni 10 reizes sekundē), tad skropstas pārvietot gļotas uz rīkles, nosūtot "top "visas lietas, kas ir neiekristu alveolas, ieskaitot putekļu daļiņas un mikroorganismiem," pārcepts "šūnas aizsargus.

Light Light veido miljoniem alveolās( vairāk nekā 700 miljoni).Alveolos notiek tas, ka notiek organismam svarīgs process - gāzu apmaiņa. Katrs flakons vērpjot ap tīkls ir blīvs tiny asinsvados( kapilāros), sūcot svaigu alveolas skābekli bagātinātu gaisu, un dot dūmgāzes, kas piepildīts ar oglekļa dioksīdu. Labi un pa kreisi plaušas atrodas katrs savā pleiras maisiņā un apakšā ir blakus diafragmu, un priekšā, sānu un aizmugures pieskarties krūtīm.
plaušas ir gan elpceļu izvades, gan termoregulācijas orgāns. Bez tam, tie ir iesaistīti attīstībā fizioloģiski aktīvo vielu, kas ietekmē asins recēšanas procesus, apmainītos olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu.

Rietumu cilvēks uzskata elpošanu par elementāru fizioloģisku darbību. Austrumos, elpa tiek saprasts dažādi - tas ir veids, absorbcijas universālo kosmiskās dzīves enerģiju, kas caurvij visu Visumu. Senie ķīnieši to sauca par qi enerģiju un izveidoja elpošanas vingrinājumus. Par "Qi" koncepcija ir pamats visu filozofijas un metodoloģijas zinātnes kopumā un cilvēku zinātnēs, jo īpaši Senās Ķīnas un valstīm, kas atrodas blakus reģionam - Japāna, Vjetnama, Koreja, Laosa.Ķīniešu filozofijai un medicīnai ir stabils "vecums".
Izmantojot elpošanas vingrinājumi, kas balstās uz seno ķīniešu skatu cilvēka un viņa vietu pasaulē, jūs varat zaudēt svaru. Tie ir Čigunga un joga elpošanas vingrinājumi.

Qigong ir spēcīgs līdzeklis, jo īpaši Qigong dziedināšana.Šādām metodēm ir nepieciešamas rūpīgas ikdienas vadlīnijas, pieredzes mentora klātbūtne apmācībā.Tāpēc šī metode ir efektīva, bet "minimālais" savā iejaukšanās procesā aprites enerģijas - get negatīvus rezultātus, ja to izmanto, ir ļoti grūti.
Cigonga forma, ko sauc par "jianfei", nav ļoti plaši pazīstama. Un "jianfei" ķīniešu valodā nozīmē "zaudēt taukus".Šis komplekss ietver pavisam 3 vingrinājumi - "Vilnis", "varde" un "Lotus" -, bet tāpēc, ka viņi var zaudēt svaru īsā laikā visā dzīves lai saglabātu harmoniju formas, saglabāt lielisku pašsajūtu. Rezultāti, protams, ne fantastisks, bet tie var panākt tikai ar pareizu elpošanu, bez diētas un "tauku degļi" - 4 - 4,5 kilogramus mēnesī.
iezīme šajā kompleksā ir tā, ka pirmā daļa - "Vilnis" - ļauj pilnībā atbrīvoties no bada sajūta vai ievērojami samazina apetīti, palīdz samazināt patērētās pārtikas, tai skaitā cilvēkiem, kuri nevar iet uz diētu, jo izskatu vājumu,galvassāpes uc"Varde" un "Lotus" noņem nogurumu, normalizē vielmaiņu, novērš pasliktināšanās esošo hronisko slimību.
Easy ierosināja vingrinājumi Cjigun sistēmu ir tā, ka tie ir ļoti pieejami viņu kustības ir nepieciešama neliela platība nodarbinātībai( kas var tikt praktizēta pat mazā pilsētas telpā), un, pats svarīgākais, kas ir agrīnā stadijā nav nepieciešams izvērtēt sarežģītus metodes koncentrācijas.
Jāatzīmē, ka pareizais stāvoklis, kluss elpošanas un ķermeņa relaksācija saprātīgi sevi nodrošināt Qi pareizu apriti un spēcīgu dziedinošu efektu. Regulāra prakse cjigun ievērojami palielina toni ķermeni, mazina nogurumu, samazina vajadzību pēc miega. Cigunu klases palīdz regulēt metabolismu organismā, kas ietekmē liekā svara samazināšanos. Runājot par garīgo
Cjigun ļauj attīstīt pārsteidzošs tīrību un mieru apziņas - tas ir ļoti nepieciešams, lai pašattīstībai, kā arī ikdienas dzīvē.
ietekme uz veselību - tas ir galvenais iemesls, augsto novērtējumu par sistēmas ar cilvēkiem cjigun un vēlēšanos apgūt to. Pamatprincips cjigun ir "kluss, rāms sirds plus koncentrēts prāts", kas dod iespēju atpūsties nervu sistēmu, izraisot labāku koordināciju funkcijām dažādu orgānu no ķermeņa. Relaksācija visa ķermeņa, dziļa un dabas elpošana, vienmērīgu kustību, ko pārvalda domu - tas viss noved pie harmonijai "ārējā" un "iekšējo", notīra kanālus, caur kuru notiek pārvietošanās Qi, asins un limfas kuģiem, uzlabo stāvokli muskuļu un gremošanassistēmas.
Qigong sistēmas galvenais saturs ir fiziskās un elpošanas vingrinājumi apvienojumā ar uzmanības koncentrēšanu.ietekme Šo vingrinājumu Veselība balstās uz vienotību fiziskās un garīgās funkcijas cilvēka organismā, sazināties ar apziņu, un darbosies muskuļus un iekšējos orgānus. No vingrinājumi temps - lēna un vienmērīga, diapazons kustības mainās atkarībā no indivīda iespēja iesaistīties, kas ļauj cilvēkiem praktizēt cjigun plašu vecuma diapazonu, tai skaitā cilvēkiem ar ļoti zemiem līmeņiem fiziskās sagatavotības.

WAVE
Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, kājas pusei saliektas( leņķis ceļa locītavas par 90 °), tad pēda stingri piespiež pie grīdas. Kreisā palma balstās uz naba, labā palma balstās uz krūtīm.Ķermenis ir atvieglināts, pirksti ir taisni, un uz sejas ir "Budas smaids".aizvērtām acīm, bet ne aizvērt acis, viņa piere atviegloti, viņa mute sedz, bet zobi ir tikai nedaudz pieskarties viens otram, gals mēles balstās pret augšējo aukslējas tieši aiz priekšējiem zobiem, mutes stūri ir nedaudz izvirzīts, veidojot nelielu mīklains pusi smaidu. Tātad vārds - "Budas smaids".
Elpošanas forma: pirmajās rokās vajadzētu nedaudz palīdzēt elpot, atvieglojot asimilācijas formu. Tad roku spiediens tiek samazināts līdz minimumam, bet to siltumam vajadzētu sasilt zemāk esošajām zonām.
Ieelpojot, izdalot krūtīs, velciet uz kuņģa. Kad jūs izelpot, gluži pretēji, lai pievērstu lādi uzpūst vēderu( kā pilnīgi vien iespējams, bet bez lieka spēka) - Taoist elpošanu. Sērijas krūtīs kustības( uz augšu un uz leju) un vēdera( up-down) formas viļņiem, kas ir velmēta uz ķermeņa, piemēram. Elpošanas biežums ir ierastais ritms.
Kustība Qi: pēc faktiskās elpošanas formas apguves mēs savienojam Qi kustību ar apziņas spēku - "mikrokosmisko orbītu" vai Ūdens ceļu vai Uguns ceļu. Izvēle var izdarīt vai nu pēc sirdsdarbības mērīšanas, vai arī pēc pieredzes - vingrinājums pilnīgi vai daļēji atbrīvo no bada sajūtas un "sūknējas kuņģa bedrē".Pēc vairākām labi veikti vingrinājumi jūs varat mēģināt "pabarotu" vienreizēju Qi cirkulē savā orbītā, tad rezonē emisijas punktiem Lao gongs, it kā thrusting rokas, bet tas ir augstāks līmenis, attīstības tehnoloģijas.
Atkārtojumu skaits: 40 - 60 elpošanas cikli pirmajās dienās 2 reizes dienā( no rīta un vakarā), tad - kā bada sajūta;pēc otrā apmācības mēneša - vienu reizi dienā.
Kad jūs iemācieties elpot pareizi, jūs varat izdarīt fizisko slodzi, gulējot, sēdēdams, kustībā, transportā, pat laikā, braucot ar velosipēdu.


galvenie momenti 1. Vissvarīgākais, veicot šo uzdevumu, ir izvilkt jūsu krūtīs un pievilkt savu vēderu, tajā pašā laikā ieelpojot un izvelkot krūtīs un izelpojot. Apzināta kontrole, veicot elpošanu reizēm, palielinās uzdevuma izpildes efektu.
2. Spiežot vēderu uz priekšu, nepielietojiet mākslīgi pārāk daudz pūļu, pretējā gadījumā būs ātrs nogurums un pārtēriņš gan visam ķermenim, gan atsevišķiem svarīgiem orgāniem.
3. Elpošanas procesam jābūt dabiskam, bez īpašas palēnināšanas vai paātrinājuma.
4. Ja jūtat diskomfortu krūtīs vai vēderā, pieturiet vingrinājumu dažas dienas.
5. Pati parastajam rezultātam nebūs pienācīgas iedarbības - tikai kombinējot ar pārtikas daudzuma ierobežošanu, ko patērē, jūs sāksiet svara zuduma mehānismus.


mērķis un ietekme 1. Vingrojumi palīdz mazināt izsalkuma sajūtu, kas rodas ar ierobežotu uzturu vai atbrīvojoties no tā.
2. Samazinot diētu, kas veicina svara zudumu, organisms nesaņem pilnu uzturvielas( tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu, un tā tālāk), tāpēc bieži vien ir reibonis, vājums, depresija un samazinājumu cukura līmeni asinīs. Exercise "Wave" palīdz mazināt šādas negatīvas reakcijas, ietver mehānismu sadedzināt savu lieko tauku un izmantot enerģiju, kas piešķirta ikdienas vajadzībām.
3. Vingrojumu iedarbības mehānisms ir ļoti vienkāršs: izsalkuma sajūta rodas tukšā dūša saspiešanas rezultātā un gļotādas iekaisums ar kuņģa sulu. Uzdevums veicina izdalīšanos kuņģa sulas zarnās caur speciālām elpošanas tehniku, šoks un kompresijas kuņģa un zarnu, kas arī ievērojami samazina kuņģa sulas un maisa tos gļotādā.
4. Regulējot krūšu kurvja un vēdera kustības, saspiežot tukšu vēderu, jūs novēršat bada sajūtu.

Kontrindikācijas
1. Uzdevums ir stingri aizliegts veikt cilvēkiem ar asiņošanu notiek iekšējos orgānus, un tie, kas tiek veikta rehabilitācijas kursu pēc operācijas( ja operācija tika veikta pēdējo trīs mēnešu laikā).
2. Cilvēkiem, kas cieš no sirds un asinsvadu slimībām vai gremošanas sistēmas slimībām, iesakām izmantot treniņu ne vairāk kā 1 līdz 2 minūtes.
3. Ja pēc tam, kad izmantot sieviešu tiek pārkāptas menstruācijas( piemēram, sākot ar agrāk nekā parasti), vai arī, ja tie ir bagātīgs, un notiek formā sāpīga, ir nepieciešams, lai praksē vai izmantošanu 1 - 3 minūtes, vai arī, lai apturētu kādu laiku.
4. Lielākā daļa cilvēku ar dažādu veidu slimībām, kas nav minētas iepriekš, var praksē izmantot 8 - 9 minūtes.
5. Nav ieteicams grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.

FROG
Izejas pozīcija: sēžot uz krēsla tik augstu kājās smilga pie ceļgaliem pie pareizā leņķī, pēdas stingri stāv uz grīdas, ceļi attāliniet plecu platumā.Sievietes izspiež kreiso roku dūriņā, satverot to ar labo pusi( vīrieši pretēji - labais dūri aizķer kreiso roku).Uzvelciet uz priekšu augšējo ķermeni, salieciet galvu un noliecot savu pieri pret dūri no īkšķa sāniem. Mums ir nepieciešams atpūsties ķermenī, mazināt spriedzi, iekšēji pielāgot patīkamu izklaidi un prieku.
Elpošanas forma: ieelpot caur deguna, izelpot caur muti. Inhalējot, kuņģis "uzbriest", izelpojot, nokrīt. Krūtis joprojām ir. Tas ir pietūkuma vēdera dēļ, un šis uzdevums ieguva savu nosaukumu - tas izskatās arī elpojošs varde. Pēc ieelpošanas tiek veikta neintensīva elpošanas aizture apmēram 2 sekundes. Elpošanas ritms ir vienmērīgs un dabisks.
Qi kustība: budistu elpošana, mikroskosma orbītā, ūdens ceļš.
Atkārtojumu skaits: intensīvas ķermeņa masas zudums tiek veikts 3 reizes dienā 15 minūtes. Pēc treniņa pabeigšanas nekavējoties atveriet acis, lai izvairītos no galvas reibma. Paceliet savu galvu, acis aizvērtas, rokas berzēt viens pret citiem 10 reizes, tad abu roku pirkstiem "ķemme" vairākas reizes, galva, kam matu rokas no pieres muguras, tad atveriet acis, rokas pievilkt uz dūrēm, izvēlēties tos, stiept, ņemdziļa elpa. Pēc šī uzdevuma veikšanas acis noskaidrosies, spēks tiks pievienots.


galvenie momenti 1. Saglabājiet dabisku un atvieglotu stāvokli.
2. Nepalieliniet vai nesaspiežot krūškurvi, lietojiet tikai vēdera elpošanu.
3. Praktizējiet vingrinājumu klusā vietā, pirms ventilācijas vienmēr nepieciešams vēdināt telpu.
4. Praksē vingrinājumu 3 reizes dienā 15 minūtes katrai sesijai.


mērķis un ietekme 1. Uzlabo asinsriti visā organismā, kas ievērojami uzlabo vielmaiņu un tādējādi palīdz samazināt svaru.
2. Stimulē kapilāru asins plūsmu uz sejas, kas ir labvēlīga ietekme uz ādas un matu augšanu uz galvas, ir labvēlīga ietekme uz ādu.
3. pacelšana un nolaišana diafragmas rezultātā dziļa elpošana masēt iekšējos orgānus, veicinot enerģijas pārneses Qi un samazināt vai novērst kaitīgo ietekmi pārtikas uzņemšana apjoma ierobežojumus, vienlaikus samazinot svaru.

Kontrindikācijas
1. Uzdevums ir stingri aizliegts veikt cilvēkiem ar asiņošanu notiek iekšējos orgānus, un tie, kas tiek veikta rehabilitācijas kursu pēc operācijas( ja operācija tika veikta pēdējo trīs mēnešu laikā).
2. Cilvēkiem, kuri cieš no sirds un asinsvadu slimībām vai gremošanas sistēmas slimībām, mēs iesakām trenēties ne vairāk kā 1 - 2 minūtes.
3. Ja pēc tam, kad izmantot sieviešu tiek pārkāptas menstruācijas( piemēram, sākot ar agrāk nekā parasti), vai arī, ja tie ir bagātīgs, un notiek formā sāpīga, ir nepieciešams, lai praksē vai izmantošanu 1 - 3 minūtes, vai arī, lai apturētu kādu laiku.
4. Lielākā daļa cilvēku ar dažādu veidu slimībām, kas nav minētas iepriekš, var praksē izmantot 8 - 9 minūtes.
5. Nav ieteicams grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.

LOTUS
Sākuma stāvoklis: sēžot krēslā, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā vai pozīcijā "sēde turku valodā".Palm nosaka "kauss", uz vēdera, thumbs tiek slēgti ar pietiekamu spēku, lai noturētu papīra lapu( sievietēm kreisās puses ir labi, ka vīrieši - uz pretējo).Atpakaļ ir iztaisnota, jostasvieta ir cieši, ķermenis ir atslābināts, krūtis ir iztaisnota, un "Budas smaids" uz sejas.
Elpošanas forma: faktiskais darbs ar elpošanu tiek sadalīts šajā treniņā trīs posmos.
1. posms st. Elpošana ir dziļa, gara, gaiša, gluda un ļoti dabiska. Krūšu kurvī un vēderā nevajadzētu būtiski palielināties un samazināties. Iesācēji var klausīties elpošanas skaņas un pakāpeniski iegūt klusu elpošanu. Jūs kontrolējat elpu, pielāgojiet to.Šī posma ilgums ir 5 minūtes.
2. posms. Ieejot dabiski, nepievērš uzmanību elpa, to nekontrolē.Pie izelpas pilnīgi atpūsties, lai panāktu elpu bezskaņu, dziļi, ilgi, vienādi.Šī darbība tiks pabeigta arī aptuveni 5 minūtes.
3. posms. Nelietot ieelpojot vai izelpojot. Elpojiet dabiski, nepievērš uzmanību, cik elpas ir dziļa un vienāda. Tajā pašā laikā saglabājiet sajūtu, ka ir elpa, tas ir tuvu, tālu, šķiet, tad pazūd. Ja ir dīvainas domas, neatrauj tos, nomieriniet sevi, ļaujiet domas peldēt kaut kur tuvumā, netraucējot mieru. Lai pabeigtu šo darbību, aizņem apmēram 10 minūtes.
Qi Kustība: mikrokosmiskā orbītā, ūdens ceļš.


galvenie momenti 1. Saglabājiet dabisku un atvieglotu stāvokli.
2. Mēģiniet pilnībā koncentrēties uz elpošanas regulēšanu.
3. Kā variantu, veiciet vingrojumu, kas atrodas uz krēsla, bet neatspiediet muguru pret krēsla aizmuguri.
4. Praktizējiet vingrinājumu klusā vietā, pirms pārliecinieties, ka telpas ir pareizi vēdinātas.
5. Vingrinājums aizņem 20 minūtes. Prakse 3 reizes dienā.
6. Jūs varat to izdarīt vai nu pēc treniņa "Varde", vai arī kā atsevišķu vingrinājumu no rīta un vakarā pirms gulētiešanas.
7. Tie, kas cieš no hroniskām slimībām, var veikt vingrojumu "lotoss" un ilgāk - no 20 līdz 50 minūtēm.


mērķis un ietekme 1. Vingrojumi ir lielisks līdzeklis, lai apkarotu nogurumu, depresiju un stresu.
2. Ievērojami uzlabo vielmaiņu un veicina daudzu hronisku slimību ārstēšanu.
3. Uzlabo asinsriti un Qi enerģiju, palīdz efektīvi pārvarēt barības uzņemšanas ierobežojumu kaitīgo ietekmi ar svara samazināšanu.
4. Vakara prakse galvenokārt stimulē īstu dabīgu miegu, kas nozīmē pilnīgu relaksāciju ķermenī relaksācijai.

Kontrindikācijas
1. Uzdevums ir stingri aizliegts veikt cilvēkiem ar asiņošanu notiek iekšējos orgānus, un tie, kas tiek veikta rehabilitācijas kursu pēc operācijas( ja operācija tika veikta pēdējo trīs mēnešu laikā).
2. Cilvēki, kas cieš no sirds un asinsvadu slimībām vai slimībām, gremošanas sistēmas, pārliecinieties, ka praksē to izmantot ne vairāk kā 1 - 2 minūtes.
3. Ja pēc tam, kad vingrinājums sievietēm pārkāpis noteikumus menstruāciju( piemēram, sākt agrāk nekā parasti), vai arī, ja tie ir bagātīgs, un notiek formā sāpīga, ir nepieciešams, lai praksē vai izmantot 1-3 minūtes, vai arī pārtraukt praksi uz kādu laiku.
4. Lielākā daļa cilvēku ar dažādu veidu slimībām, kas nav minētas iepriekš, var praksē izmantot 8 - 9 minūtes.
5. Nav ieteicams grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.

"Čigūga ir viena no vērtīgām novēlējumiem tradicionālās ķīniešu medicīnas mantojumā un liels ķīniešu medicīnas literatūras mantojums.Šī ir veselības un atjaunojoša sistēma ar atšķirīgām valsts iezīmēm. Vingrošana Qigong ir pilnīgi unikāla sistēma ķermeņa un prāta apmācīšanai, izkopjot "būtisku būtību", vitāli enerģiju un dzīvīgu garu. "Tas ir tas, kā ķīniešu autori definē šo jēdzienu.
Qigong var definēt kā Qi( vital energy) un prāta( garīgās apziņas) apmācības mākslu.Ķīniešu raksturs "Qi" nozīmē elpu un "Gong" - procesu rūpīgu darbu, šajā gadījumā - nepārtrauktu regulējumu elpošanas sistēmas un ķermeņa stāvokli, kontrole, ko veic. Praktizēt qigong ir apmācīt enerģiju( Qi) un apziņu;apziņa šajā gadījumā vajadzētu virzīt Qi plūsmu caur kanālu tīklu, lai stimulētu un uzlabotu iekšējo orgānu funkcionālo aktivitāti un palielinātu Yang-Qi( iekšējā enerģija) rezerves. Enerģijas plūsmu pārvaldība palīdz izārstēt slimības un uzturēt labu veselību. Cigun praktizētāji var izvēlēties vingrošanas veidu un veidu, ņemot vērā viņu slimības, vecuma, fiziskās īpašības un individuālās īpašības.
kustības formā qigong tiek sadalīts statiskajā, dinamiskajā un jauktā veidā.
Static Cjigun( Jinggong, ko var tulkot kā "statisku darbībā") ir raksturīgs mazkustīgs, pie gultas un pastāvīgo pozas, statiskā izskatu. Static tsigong viss darbs notiek "iekšā" - elpošanas un domāšanas darbs. Tādējādi pielietot metodes, piemēram, relaksāciju, nomierinošu, koncentrācija, pareizu elpošanu, ir vērsta uz iekšējo ķermeņa rūdīšanai, līdz ar to vēl metodes nosaukums - "iekšējo darbību"( Neigong).Tomēr, būdams apmācības paņēmiens, viņš noteikti nedarboties.
Dynamic Cjigun( Dungun vai "dinamisks darbs"), izmantojot paņēmienus ekstremitāšu kustības saistībā ar darbu apziņas un Qi, kā arī sevis masāžas un citas metodes, - lai īstenotu iekšējo orgānu, spēcīgi kauli, muskuļus un ādu. Tā kā šāda veida qigong ietver kustības, kas parādās uz āru, to sauc arī par "ārējo darbu"( vaigun);jo vingrinājumi tiek veikti uzmanības koncentrēšanās un mierīgas apziņas apstākļos, šī ir "kustības atpūtai" metode.Šajā procesā apmācības cilvēku dinamisku cjigun apvieno ārēju darbu( ar asinsvadiem, kauliem, muskuļiem) un iekšējo darbību Jing, Qi un Shen garu.
jauktais qigong ir statisko un dinamisko qigong tehnoloģiju kombinācija. Tas prasa no praktizētāja "ārējās dinamikas un iekšējās statiskas", t.i."Ārējā kustība un iekšējais miers".
Saskaņā ar cietības pakāpi, Qigong ir sadalīts cietā un mīkstajā.Piemēram, laužot objektus, turiet ļoti smagus priekšmetus - viss šis cietais cjigun, un tad, kad cilvēks var stāvēt uz divām olām vai tukšas kastes ar spēlēm, dejot uz drupām brilles basām kājām, šūpošanos uz papīra lentes vai ārējo "Qi", lai ārstētu slimības - viss mīkstsqigong;viņš ir vairāk nekā stingrs, attīstās garīgās spējas.
Par Qigong izmantošanu var iedalīt slikta, stāvoša un guloša. Jūs varat arī darīt qigong braucot, ejot.
Pēc izcelsmes Qigong ir daoists, budisma, militārā, medicīnas uc
Mūsdienu Ķīnā cigunu sistēmu pievērš nopietna uzmanība. Mūsu tautieši, kuri ir apmeklējuši Ķīnu uzņēmējdarbībā vai apmierina savas intereses, runā par vispārējo sajūsmu ar šo sistēmu, aprakstot, kā masu nodarbības notiek pilsētu parkos. Saskaņā ar statistiku, kas šobrīd ir Ķīnā, vairāk nekā 60 miljoni cilvēku ir iesaistīti qigongā, daudzi ar personīgo pieredzi ir pieredzējuši tā efektivitāti un lietderību.

Tāpat kā jebkuru nopietnu un efektīvu līdzekli, Qigong ir tā blakusparādības un veidi, kā tos novērst. Ja tiek ievēroti daži noteikumi, vingrinājumi nebūs grūti.
1. Prātā jābūt brīvam un atvieglinātam, pat "garīgajā veidošanā" jūs nevarat pielikt pūles. Piemēram, iesācējs ir sajūta siltuma noteiktām ķermeņa daļām, viņš cenšas virzīt šo siltumu uz "orbītā", un garīgi ir skaidri "redzēt", "lai veiktu Qi dēļ garīgo spēku."Bet Qi nav mājas kaķis, ko var vilkt ar apkakli.
Cjigun ir "velkot" tiek uzskatīta par pārmērīgu spēku, kas var izraisīt neapmierinātību, izteikts spazmas ekstremitātēs. Visi vingrinājumi tiek veikti bez pūlēm - prātam jābūt atvieglinātam stāvoklī.
2. Ir nepieciešams kontrolēt sajūtas un ignorēt videi kaitīgos faktorus. Pirmkārt, tas nozīmē, ka cigun prakses laikā jums ir jāpievērš uzmanība un jāizskatās "iekšā sev", nevis dzirdot troksni apkārt. Tas nav viegli. Turklāt cjigun nodarbību laikā, it īpaši labajā emocionālo stāvokli, var būt jūtama patīkamas skaņas vai smaržas - tā ir arī sava veida kārdinājumu, ilūzija būtu jāizvairās, ja tie rodas nodarbošanās ir jāaptur, neatkarīgi no tā, cik bija patīkama sajūta.
3. Izvairieties no noguruma. Ja ir noguruma pazīmes, īpaši uzmanības vājināšanās, vajadzētu apstāties, labi atpūsties. Ikdienas praksē Cjigun arī jāizvairās no pārmērīgu nogurumu, traumas citiem cilvēkiem, kuri arī veic daudz spēku, lai saglabātu līdzsvaru starp darbu un brīvo laiku, un pats galvenais - būt mērens seksuālās attiecībās.
4. Neignorējiet dabiskos faktorus. Karstie laikapstākļi vai auksts, drafts un mitrums ir neatbilstoši klases apstākļi.
5. Lai praktizētu qigong, izvēlieties klusu vietu. Ja kāds jūs sauca klasei, palieciet mierīgu un uzsūktu sevi, jums nav jāatbild. Protams, neesi dusmīgi, pretējā gadījumā var būt traucējumi dzīvības enerģijas plūsmā.
6. Veicot cjigun sēdus stāvoklī, kas nodarbojas kājām vajadzētu pieskarties zemei ​​stingri, bet nav jūsu kājām polupodveshennom stāvokli, neatkarīgi no tā, vai tas ir uz krēsla vai uz gultas malas sēž.Pretējā gadījumā tas būs pampt kājas, kājas uzbriest, tas var būt lumbago vai pat halucinācijas - strāvas vārtiem uz kājām( punkts Yung-Chuan) jāsaņem enerģija no zemes( !).
7. Ja laikā klasē siekalojas profusely, norīt to trijās daļās, un garīgi virzīt Lower Dantian. Neizlaidiet un neskariet degunu uz zemes - jūs simboliski apvainojat Zemes elementus!

Joga ir tik seno fenomens, ka ir grūti iedomāties, kurš un kad tas nāca klajā un sāka to praktiski pielietot. Nevar teikt, ka jogas idejas vairākiem tūkstošiem ir kļuvušas plaši izplatītas un vispārpieņemtas. Kā liecina komunikācijas pieredze, lielākajā daļā moderno cilvēku joga ir vai nu pārāk pozitīva, entuziasma vai ārkārtīgi kritiska. Vidējo pozīciju aizņem tie, kas paziņo, ka vienkārši nezina, kas ir joga.
Termins "Joga" sanskritā, kas nozīmē "savienojums, togetherness, koncentrācija, pūles bridling" atrodams tekstos iepazīšanās atpakaļ uz mutvārdu tradīcijas IX - VIII gs. BCVispārīgākā nozīmē joga ir cilvēka psihes un psihofizioloģijas kontroles teorija un metodoloģija, lai sasniegtu augstākus garīgos stāvokļus.Šajā gadījumā augstākie garīgie stāvokļi ir reliģiskās apziņas stāvoklis vai garīgais ekstazī.Šajā ziņā, joga ir neatņemama daļa no visiem filozofisko un reliģisko sistēmās seno un viduslaiku Indijā, tā uzskatīja tos par vissvarīgākajiem līdzekļiem īstenošanas ētiskās un reliģiskās ideāliem, no kuriem augstākais ir pilns atbrīvošana no cilvēka no verdzības materiālās esamības.
Tas ir neticami grūti saprast jogas pasaules skatījumu uz dažām īsām pozīcijām, taču tas bija iespējams "Lielās padomju enciklopēdijas" autori. Pēc viņu domām, pamata idejas joga ir:
• paralēlisms miniatūra( cilvēka psihofizioloģiju) un kosmiskā ķermeņa Visuma, kas nozīmē, ka ikviena persona ir informēta par vēlmi rekonstrukcijai pati atrod spēli šajā spēlē par kosmiskajiem spēkiem;
• personības apguves pakāpeniskums pašpārmaiņas praksē;
• spēja kontrolēt bioloģisko ķermeņu un nedzīvo objektu psihi;
• iespējamā pieejamība un iespēja attīstīt jebkuru dzīvo būtni ir īpašs jogas spēks, kas var radikāli mainīt dabisko pasaules kārtību.
No šiem pamatidejām sekot pamatjēdzienus un vingrinājumus jogas:
1. iesniegšana funkciju un ķermeņa vienību - caurumu( elpošana, temperatūra, gremošanu, sirds un asinsvadu darbību, uc).
2. Fiksēts ķermeņa noteiktā stāvoklī - asana.
3. Fiksēta( reāla vai iedomājama) objekta apsvēršana ir ohavana.
4. Transu stāvoklis, ko raksturo asas izmaiņas garīgajā un emocionālajā stāvoklī, ir dhjana.
5. Psihes līdzsvara stāvoklis, kurā tas iegūst garīgo procesu neatgriezeniskuma īpašības - samadhi.
Pamatojoties idejām un koncepcijām jogas izstrādājis īpašu sistēmu, anatomijas un fizioloģijas koncepciju aprites dzīvības enerģijas organismā( Kundalini Šakti).

Jogs izšķir četrus pamata elpošanas veidus: augšējo elpošanu, vidējo elpošanu, zemāku elpošanu un jogu pilnīgu elpošanu. Un, pēc viņu domām, tikai pilnīga elpošana ir pareiza. Bet - šeit ir paradokss - viņi nepiesaka elpot šādā veidā.
Augšējā elpa.
Šī elpošanas metode Rietumos ir zināma kā "klavisko elpošana".Šī elpošana, paplašinot ribas, paaugstina elkoņus un plecus, vienlaikus izspiežot zarnas un nospiežot tās pret diafragmu, kas arī cieš reaģējot, pietūkums.
Vidējā elpošana.
Tādā veidā elpošana ir pazīstama Rietumos kā "riba( vai" mezhdurebernoe ") elpu", un, lai gan tas nav tik slikti, kā augšējo elpu, bet daudz zemākas rezultātus nekā pilnu elpu jogu.Šis elpas veids tiek saukts arī par "krūšu kurvjiem".
apakšējā elpa.
Tas ir vēdera elpošana.Šī forma elpošana ir daudz labāk nekā divi iepriekš aprakstīto, pēdējos gados, daži Rietumu rakstnieki slavēja viņu kā "vēdera elpošana", "dziļa elpošana", "diafragmicheskogo elpošana," utt jogiem tas ir veids elpošana -. Tikai daļa no sistēmas, zināmstie jau daudzus gadsimtus ir saukuši par "pilnu elpu".
Ar zemāku elpošanu plaušās ir lielāka kustību brīvība, tādēļ viņi var absorbēt vairāk gaisa, nekā tas ir iespējams, ar augšējo un vidējo elpošanu. Augšējā elpa aizpilda tikai plaušu augšējo daļu ar gaisu, vidējā elpa ir tikai vidējā daļa un augšējā daļa, kā arī apakšējā vidējā un apakšējā.Protams, ceļš elpošana, gaiss, kas piepilda visu telpu plaušu, vēlams jebkurā no trim, jo ​​tā nodrošina vieglu iespēja apgūt visvairāk gaisa prānu. Visu veidu elpošana vislabāk ir "jogu pilna elpošana".
Jogu pilns elpas.
"Jogu pilnīga elpošana" apvieno labāko apikalveida, krūšu un vēdera elpošanu, un tam nav trūkumu. Tas iedarbina visu plaušu elpošanas aparātu, pilnībā izmanto savas spējas, neļauj viegli "zalenitsya", un asinis - "stagnē".
Viena no svarīgākajām iezīmēm šo metodi elpošana ir tāda, ka visi elpošanas muskuļi ir ekspluatācijā, bet cita veida elpošanas daļu no viņa darba nepiedalās, un kā rezultātā, "zaudē savu formu."Diafragma ar šo elpošanas metodi ir pilnīgi bez maksas, kas ļauj tai sasniegt mērķi un palīdzēt plaušām.

Apgūt pilnu elpu
«Pilna elpa jogu" - ir pamats mācībām Yogi elpošana, un ne tikai jogi.
Šī metode ir jāapgūst perfekti un nevainojami: tikai šajā gadījumā ir iespējams iegūt rezultātus, veicot citus jogas elpošanas vingrinājumus. Tie, kas ir ceļojuši pa šo ceļu, saka, ka rezultāti, kas pilnīgi kontrolē elpu, pārsniedz viņu cerības. Neviens, kurš apguvis "pilnīgu elpošanu", brīvprātīgi atgriežas vecajā veidā.
Pirmkārt, man jāsaka, ka pilnīga elpošana nav kaut kas mākslīgs vai nedabisks. Gluži pretēji, tas ir tiešs atgriešanās pie dabas. Veselīga pieaugušo Savage un veselīgu zīdaiņu civilizēta vecāki elpot, ka veids, bet civilizēts cilvēks, lai pierastu pie patoloģiskas dzīves apstākļiem, patoloģiskas drēbes un tā tālāk., Zaudē savu normālu elpošanu. Turklāt "pilnīga elpošana" nenozīmē, ka plaušās ir pietiekami daudz gaisa ar katru elpu. Jūs varat ieelpot optimālo gaisa daudzumu, izmantojot pilnīgu elpošanas metodi, bet izplatīt šo lielo vai mazo gaisa daudzumu pareizi visā plaušu tilpumā.Pilnu elpošanu sauc par pilnīgu, jo tas pilnībā ietver visus plaušu katedras, strādājot ar gaisu. Turklāt nav vajadzības elpot pilnu elpo visu dienu - divas 10 līdz 15 minūtes sesijas dienā ir pietiekami. Piemēram, "papildu situācijas", kad ķermenim nepieciešams papildu siltums, - saaukstēšanās, nogurums, gatavība izlēmīgām darbībām, pretdarbība enerģijas vampīrismam, t.i.kad ķermenim ir nepieciešama steidzama papildu maksa par siltuma vai bruto fizisko enerģiju.

Pilnīga elpošanas tehnoloģija
Pacelieties vai sēdieties taisni. Velkot gaisu caur nāsīm, veikt lēnu un mierīgu elpu, aizpildot gaisu galvenokārt apakšējo daļu plaušās. Tas tiek panākts ar kustību diafragmu, kas, klusi krīt uz leju, liek kustēties uz priekšu no vēdera priekšējā sienā.Kad vēders uz priekšu, ieelpojiet, stumšanu un celšanas ribas un tādējādi palielinot apjomu krūškurvja. Un, kad šis apjoms būs iztērēts, gaiss piepilda augšējo daļu plaušas, iztaisnošanas un paceļot plecus atslēgas kaulu.Šajā posmā, gaiss piepildīts ar pietiekami daudz gaismas, bet, ka viņš ir ieguvuši ", uz nomalēm," mums ir, turot savu elpu, nedaudz pievilkt vēderu( īpaši apakšējo daļu).Tas ļaus vēl vairāk "uzpūst" plaušas, šī tehnika arī apmāca alveolu elastību.
Pēc pirmā acu uzmetiena šķiet, ka tad, kad ieelpo alternatīvās četras secīgas kustības: kustību diafragmas leju un paplašināšanu, vēdera priekšējā sienā, kustīgu intervālu malām spriegums( liftinga) ar collarbones un ievilkšanas vēderam - inflāciju plaušās. Patiesībā tas tā nav. Mums ir jācenšas nodrošināt, ka "vilnis iedvesmas" ir nepārtrauktā kustībā, nesabojājot atsevišķos posmos, gludi - tāpat kā reālu un kustīgu viļņa. Ieelpojot un izelpojot ir jāizvairās no trīce. Iedvesmošanas ilgums veselīgā cilvēkā tehnikas apguves stadijā ir no 2 līdz 4 impulsa triecieniem.
daži mirkļi elpas( tāpat 2-4 pin sirdsdarbība), un bez samazinot diafragmu rada lēnu, vienmērīgu un klusu izelpošana. Tas viss ir gudrība!
Bet tas ir tikai pirmais solis, kas jums attīstīt pareizo secību iekļaujot ieelpot elpošanas muskuļus. Turpiniet veikt uzdevumu - šī prasme attīstīsies un padziļinās.
mērķis elpošana un fiksatorus prasme sākumposmā būtu veidošanās "vienāds fāzes" elpošanu: 1: 1: 1: 1, proti,vienāds iedvesmas ilgums, derīguma termiņš un laika intervāli starp tiem. Vēl tur ir
pakāpenisku samazināšanos elpošanas ātrumu, samazinot skaitu breaths līdz 8 - 10 reizes minūtē.Līdz ar to ir nepieciešams, lai nodrošinātu to, ka elpošanas likme neradīja vēlmi izmisīgi "malks" gaisa vai jūtas "tieši tagad eksplodējot!".Lai regulētu elpošanas procesu, jums ir jāizvēlas optimālais iedvesmas apjoms, kas jums ir jāatrod sev pēc pieredzes.
turpmāka attīstība Pranayama tiks balstīta galvenokārt uz pareizu attīstību spēju aizturēt elpu pēc ieelpas un izelpas.


Brīdinājums Ja Jums ir hroniska slimība, no sirds-asinsvadu un elpošanas sistēmas( hipertonija, miokarda infarkts, insults, dažāda veida elpošanas mazspēju, uc) ar "pilnu elpu" lietošanu var nopietni kaitēt jūsu veselībai!
kūrorts ar šo metodi, elpošanas vingrinājumi, ja jūs esat slims, tas ir ieteicams tikai pēc konsultēšanās ar savu ārstu!

elementi no mākslas elpošanas
Breathe( puraka) - ir absorbcija kosmiskās enerģijas nepieciešams dzīvē organisma.Šī ir apzināta rīcība, lai apziņu pārvērstu par pieņemšanas un izplatīšanas centru, kas kontrolē enerģijas plūsmu( prana).Ieelpojot un izelpojot, nevajadzētu piespiest un pārāk ātri, jo tas var sabojāt sirdi un smadzenes.
Exhalation( rechaka) ir oglekļa dioksīda un citu atkritumu izplūde. Tas ir process, ar kuru enerģija ķermeņa ir saistīta ar enerģijas apziņas saplūst ar sirdi un izšķīst kosmisko enerģiju. Siltā un sausā izplūdes gaisā tiek izelpota. Izelpojot nomierina smadzenes. Ar izelpas palīdzību jogi nomāc ego un izšķīst sevi.Šis ir pašnovērtēšanas ceļš.Kad jūs izelpot krūtis jātur augstu, un muguras - taisni, zinot, ka šajā laikā prāna tiek sadalīts pa dzīvības centriem( čakrām).Izelpojot jābūt mierīgam un gludam.

inhalācijas tehnika( puraka):
1. Sēdēt( vai stāvēt) jebkurā ērtā pozīcijā, iztaisnot muguru, iztaisnot plecus, atpūsties( bet ne izspiedušās!) kuņģa.
2. Nolaidiet galvu. Kad jūs varat atslābināt kakla muskuļus, sasniegt dzemdes kakla skriemeļu elastīgumu un mobilitāti, pirms elpošanas aizkavēšanās jāveic jalandhara bandha. Jalanhara-bandha( no "bandha" - sagūstīšana) ir īpaša "saimniecības" gaisa tehnika. Tas tiek veikts šādi: pēc iedvesmas beigām un pilnīgas plaušu infūzijas zods iet uz leju un balstās pret jugular stieni.Šī pozīcija palīdz noturēt vajadzīgā ilguma elpu.
3. Elpojiet saskaņā ar "pilnu elpas" paņēmienu. Plašus pildiet ar pilnīgi nepārtrauktu iedvesmu, lai visi alveoli būtu piesātināti ar pranu. Iedvesmošanas laikā nelieciet plecus!
4. atbrīvotu kakla muskuļus, mēle vietu apakšā mutes dobuma nepieskaroties zobus un aukslējas, plakstiņu atvieglinātas, acis, uz kuriem( ne ieskrūvē up!), Think "mīļi" vērsts uz sirdi. Sejas muskuļi ir pilnīgi atvieglinātas.

Izelpas metode( rechaka)
1. Ķermenis paliek tādā pašā stāvoklī kā iedvesmojoties, t.i.tu sēdi vai stāv taisni, saglabājot starpkostālu muskuļu un diafragmas sasprindzinājumu.
2. Sāciet izelpu, vispirms atbrīvojot gaisu no plaušu augšējās daļas, nemazinot elpošanas muskuļu sasprindzinājumu. Exhalation ir lēns un gluds. Rokas nav nospiests pret ķermeni, bet tie nav īpaši šķīrušies. Exhalation ir jāaizpilda.
3. Atcerieties, ka izelpošana ir smadzeņu nomierinoša māksla.

Aizdomas elpošana Art
Elpošanas aizkavēšanas mākslu sauc par kumbhaka. Sanskritā tas nozīmē "pot", kas var būt tukšs vai pilns. Ir divi kumbhakas veidi:
• starp ieelpojot un izelpojot;
• starp izelpas un iedvesmu.
Kad elpa aizkavējas, arī mūsu jūtas nomierina un doma kļūst klusa.Šis stāvoklis ir labākais veids, kā sākt ceļu uzzināt sevi. Elpošana ir tilts starp ķermeni, jūtām un domāšanu.
Kumbhaka tiek veikta divos veidos: sahita un kevala. Ja elpošana tiek aizkavēta, tas ir sahita. Sahita kumbhaka - pauze elpošanas - var būt:
• pēc pilnīgas inhalācijas izelpošana( Antara vai puraka kumbhaka);
• pēc pilnīgas izelpošanas pirms ieelpošanas( bahja vai rechaka kumbhaka).
Kevala nozīmē "pati par sevi", "absolūti".Kevala kumbhaka ir pauzes elpa, kas nav pievienota puraka vai reccha. Kevala ievieš cilvēku, kas līdzinās trancei un pilnīgi uzsūcas priecīgās domas. Pirms šī stāvokļa, bieži vien ir drebuļi ķermenī un bailes sajūta, kas aizņem cilvēku, gaidot kaut ko negaidītu. Pakāpeniski šī sajūta iziet, un viņam rodas patīkamas puse aizmirstas sajūtas. Kevala Kumbhaka ir instinktīva un intuitīva.Šajā stāvoklī cilvēks ir pilnībā iegremdēts meditācijas objektā un ir izolēts no apkārtējās pasaules, viņš piedzīvo prieku un mierinājumu. Viņš ir harmonijā ar mūžību.
Elpošanu nevar aizkavēt gribasspēks. Laikā, kad cilvēks vēlējās tur savu elpu, viņa acis ir iekaisušas, viņi ievēroja apsārtumu, viņš gasps, it kā viss ķermenis sāk trīsēt - viss tas nozīmē, ka viņš devās uz ārzemēm, un viņu spējas ir nepieciešams kādu laiku, lai samazinātu slodzi, ti,.Neuzkrājiet kavēšanās laiku vai pavisam tos apturot. Kumbhaka mērķis - likt elpu kontrolēt, iemācīties apzināti kontroli, kas savukārt novedīs pie kontroli runas uztveri, cilvēki varēs atbrīvoties no negatīvām emocijām, naidu, alkatību, lepnums, skaudība, atradīs mieru.

elpošanas tehnika kavēšanās pēc ieelpošanas( angāra kumbhaka)
Tikai pēc pilnīgas izstrādes mākslas dziļu iedvesmu un beigām var sākt aizkavēt attīstību elpošanas aprīkojumu pēc inhalācijas.
var mēģināt apgūt elpu turētājsektoriem pēc izelpas( Bahia kumbhaka) Tikai pēc tam, kad apgūt elpu pēc ieelpošanas( Antara kumbhaka).
vispirms ir iemācīties, lai padarītu vienādu garumu ieelpas un izelpas, un tad mēģināt aizturēt elpu uz dažām sekundēm pēc inhalācijas, padarot pārtraukumu pēc katra kavēšanās. Piemēram, no trīs līdz četriem normālas vai dziļas elpošanas cikliem seko viena kavēšanās. Pakāpeniski intervāls starp ciklu normālu elpošanu un samazinātu kavēšanos un kavēšanās laiks elpošana pēc inhalācijas pakāpeniski palielinājās, bet tas nedrīkst pārsniegt savas fiziskās spējas - tādu jaunu prasmju jānotiek pakāpeniski.
Bandhi ir svarīgs elements kumbhaka praksē.Šī elpošanas vingrinājumu sastāvdaļa ir sava veida vārsts, kas izplata un aktivizē noteiktas ķermeņa un orgānu daļas un novērš enerģijas izkliedēšanu. Pēc elpošanas ieelpošanas un aizkavēšanas joga ieteicams veikt jalandhara bandhu un mula-bandhu. Mula-bandhu var sākt izpildīt pēc tam, kad jūs varat turēt elpu 15 sekundes vai ilgāk. Sākumā mulā-bandhu jāuzsāk iedvesmas beigās un jāsaglabā visu atlikušo elpošanu.
mula bandha šādi: breathhold saspringtos muskuļus starpenē( starp dzimumorgāniem un anālo atveri).Taisnās zarnas un dzimumorgānus velk uz augšu( iekšpusē).Vēdera sienas apakšējā daļa ir velk atpakaļ uz augšu - virzienā uz mugurkaulu. Līdz šīs tehnikas pilnīgai asimilācijai mula-Bandha sākotnēji tiek veikta tikai pēc elpas aiztures elpošanā.
Kad elpošana tiek aizkavēta pēc ieelpošanas, vēdera orgānus ievelk uz augšu un uz iekšu, un mugurkaula jostasvieta nedaudz saliek priekšu.Ķermenis ir taisns, krūtīs ir iztaisnota, locekļi ir atvieglinātas.
beigās ieelpojot un sākumā kavēšanās personai piedzīvo sajūtu vienotības ķermeni, elpu, un viņa "es", šajā laikā nav laika posms.Šis stāvoklis jāsaglabā kumbhakas laikā.

elpošanas tehnika aizture pēc derīguma termiņa beigām( bahya kumbhaka)
kavēšanās pēc tam, kad izelpo elpu ir sadalīta divu veidu: pasīvās un dinamisku. Pasīvs tiek veikts bez uddiyana-bandhi. Tas tiek praktizēts, lai nomierinātu nervu sistēmu, to var veikt jebkurā laikā, pat pēc ēšanas. Dinamika tiek veikta ar udēm, kas labi masāžas vēdera dobuma orgānus un sirds un novērš prana izkliedi. Vispirms jums jāiemācās veikt pasīvu kavēšanos un pēc tam iekļaut kompleksos vingrinājumus un uddiyana-bandhu.
Delay jāpārtrauc pēc termiņa beigām ar pakāpenisku progresēšanu, un tā jāuztur visa kavējuma perioda laikā.Pirmo reizi ir ieteicams veikt 6 līdz 8 kavēšanās ciklus no dienas uz dienu. Piemēram, jūs varat veikt 3 - 4 ciklus par normālu vai dziļu elpošanu un vienu kavēšanos ar kavēšanos. Pakāpeniski ir jāsamazina normālās elpošanas cikli un jāpalielina aizkavēšanās periods ar kavēšanos. Ja
bahya kumbhaka ar udtsiyanoy izraisa apsārtumu un apsārtumu no acu baltumi, ja baltumi parādās microbleeds ja mocīja sāpes vai dedzinoša sajūta acīs, tas nozīmē, ka uzdevums ir veikts nepareizi.Šajā gadījumā būtu jāsamazina laiks, kas pavadīts Bahia Kumbhaka.
Udtsiyana bandha šādi: vēdera sienas ir velk uz augšu, atpakaļ, uz augšu saspiežot diafragmu un vēdera dobuma orgānu. Turklāt, pastāv divi varianti tehnoloģiju ieviešanu: elpu turi, lika virkne pull-up ātrumu vai aizkavēt visa elpa notiek "ievilkti viņa vēderu."
Jūs nevarat darīt kumbhaka, atverot acis. Ja Jums ir slikta sirdsdarbība vai sāpes krūtīs vai citā nespēkā, kumbhaka nevar veikt.
Pēc pranayama un kumbhaka jums vajadzētu atslābināties stāvoklī, kas atrodas "lejup".

Iepriekš minētie Qigong un joga vingrinājumi ļauj samazināt ķermeņa svaru un sakārtot savu bioenerģētisko auru, tādējādi uzlabojot vielmaiņu, garastāvokli un vitalitāti.

joga ir ne tikai dziedinoša un garīga prakse, bet arī veids, kā sasniegt konkrētu mērķi. Joga ir sasniegt iekšējo brīvību, pacelt garu virs ķermeņa un apvienoties ar pasaules dvēseli. Tiesības elpot mākslu saprot joga kā pranayama - prana kontrole, dzīvīgā enerģija. Pranajama ir apguvis kontroli pār viņa psiholoģisko stāvokli, to var viegli invalīdiem ar ārējām ietekmēm, ja nepieciešams, nereaģē uz jebkuru jebkādā stimuliem un spēj koncentrēties, cik vien iespējams, nekādu reālu vai iedomātu objektu. Pranajama palīdz attīstīt atmiņu, intuīciju, radošu un pat pārdabiskas spējas( piemēram, Gaišredzība).Galu galā tas veicina indivīda garīgo attīstību. Ar kontrolētu elpošanas palīdzību daži no jogiem zina, kā sasniegt īpašu apziņas stāvokli - samadhi. Viņi saka, ka, lai pieredzētu samadhi, tas pats ir tas, ka jūsu dzīves laikā ir iespēja dzīvot paradīzē.
Lielākā daļa cilvēku elpu automātiski. Tomēr Praanajama nav "tīri fizisku" vingrinājumu. Visam vajadzētu notikt ar apziņas līdzdalību un kontroli. Katrai kustībai nepieciešama maksimāla koncentrēšanās uz elpošanas procesu. Ja Eiropas elpošana vienkārši ieelpo gaisu, tad par hinduistu katra elpa ir "kosmosa telpa".Izpratnes laikā ir jāpatur prātā ideja par universālu enerģiju. Laika gaitā jūs sākat sajust prana vibrācijas jūsu ķermenī un sajust asinsriti caur asinsvadiem. Yogi "ar pieredzi", jūtas un zina, kā pielāgot jaudu domas pat audu elpošana( skābekļa iekļūšanu no asinīm audos).
Viens no pranayama pamata uzdevumiem ir pilna elpošana, kuras iesācēji bieži nepareizi izlasa. Pilna elpošana nenozīmē maksimālu plaušu piepildīšanu ar katru elpu. Par inhalācijās gāzes apjoms var būt "vidējais" - gaisa daudzums nav svarīgs, bet gan veids, kā tas tiek izplatīts ar elpošanas sistēmu. Lai gaiss piepildītu visas plaušu daļas, ir jāaktivizē visi elpošanas aparāta muskuļi.
Īpaša uzmanība joga tiek dota diafragmai, palielinot tās mobilitāti ar īpašu vingrinājumu palīdzību. Kāpēc ir svarīgi apmācīt diafragmu? Ir konstatēts, ka, palielinot tās mobilitātes tikai 1 cm palielina plaušu vitālā kapacitāte labajā pusē 110 un pa kreisi - 90 ml. Regulāras fiziskās aktivitātes var sasniegt mobilitāti apakšējās malas krūtīs, un līdz ar to diafragmas 8 - 13 cm

.