Svara zaudēšanas simulatori

Bieži vien tiek novērots, ka, ievērojot dažādas diētas, mēs zaudējam svaru, bet negaidīts rezultāts nav, piemēram, stingrs kuņģī, stingra āda uz augšstilbiem un sēžamvietām. Un tad jums ir jākļūst par palīdzību dažādiem simulatoriem, kas palīdz padarīt mūsu ādu stingrāku un kļūt par neaizvietojamu palīgu zaudēt svaru. Varat veikt vingrinājumus simulatoros dažādās sporta telpās un sporta zālēs, taču tas kļūst nereāli, jo lielākajai daļai sieviešu ir darba, ģimenes un mājsaimniecības darbs, tāpēc ir ļoti grūti pavadīt 1,5-2 stundas vienā treniņā.Bet no šīs situācijas ir brīnišķīgs izejas punkts - organizēt sporta zāles mājās. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams iegādāties efektīvus simulatorus un iesaistīties tajos, kad ir brīva minūte.
Sporta veikalos tiek pārdoti dažādi simulatori, un mums ir acis no šīs dažādības, kas darbojas dažādos virzienos. Lai izvēlētos labu un efektīvu simulatoru, jums ir nepieciešams &n bsp;ir labi zināt, uz kuru konkrētu ķermeņa apgabalu vēlaties radīt aizspriedumus klasē.

Ir divi kritēriji visefektīvākā simulatora izvēlei:
1. Ir nepieciešams, lai strādājot pēc iespējas vairāk muskuļu grupu, jo vairāk muskuļi strādā, jo ātrāk tiek patērētas kalorijas.
2. Lai organismā iegūtu pēc iespējas vairāk skābekļa, kas palīdz taukus sadedzināt.

No dažādiem simulatoriem veikalos ir divas galvenās grupas: kardio treneri un spēka simulatori. Sieviešu vidū visbiežāk sastopami kardiovasti.Šāda simulatora būtība ir balstīta uz sirds mācīšanu. Galu galā ar aktīvu sportu ir ļoti svarīgi stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu un palielināt ķermeņa izturību. Un, veicot kardio treniņus, rodas liekā tauku noņemšana organismā.
Un tagad mēs vēršam uzmanību uz populārākajiem simulatoriem.

Viena no visbiežāk sastopamajām un efektīvākajām sirds automātiem ir skrejceļš.
Apmācot skrejceliņu, darbojas daudzi muskuļi, elpošana kļūst intensīvāka, un jums ir nepieciešams elpot ļoti dziļi, tāpēc mūsu organisms tērē daudz kaloriju. Bez tam, treniņi sliežu ceļos palīdz atbrīvoties no "apelsīna mizas" uz augšstilbiem un sēžamvietām. Un arī braukšana vai staigāšana palīdz nostiprināt kaulus. Un no tauku noņemšanas process notiek pietiekami ātri. Turklāt, izmantojot šādu simulatoru mājās, jūs varat mainīt braukšanu un pastaigas, tāpēc klases nebūs vienkrāsains un garlaicīgs.
Tomēr, lai trenētu skrejceļš, ar precīzu pieeju jāpievērš uzmanība cilvēkiem, kam ir ļoti liela svara problēmas, mugurkaulāja, ceļgalu un potītes slimības.
Ir vairāki noteikumi par skrejceliņu praktizēšanu:
1. Regulāri, jums ir jāizmanto katru dienu un apmēram tajā pašā laikā.
2. Jums jāsāk ar dažām mīnām un pakāpeniski jāpalielina treniņu laiks( optimālais laiks ir 30-45 minūtes).
3. Apmācībai vajadzētu sākt ar iesildīšanu( lai sagatavotu sirds nākotnes slodzi).
4. Ir ļoti svarīgi apmācīt 10-20 minūtes no rīta, jo no rīta kalorijas tiek patērētas visātrāk.
5. Pirms apmācības, apmācības laikā un pēc apmācības ir nepieciešams dzert normālu ūdeni.
6. Ir nepieciešams staigāt vai pareizi braukt. Vispirms jums vajadzētu soli uz papēža, tad roll uz pirksta un pirkstiem. Nākamajam solim ir nepieciešams izspiest spēku.
Veiciet pasākumus bieži.
7. Lai pabeigtu apmācību, kas jums nepieciešama pakāpeniski, samazinot ceļu uz normālu pastaigāšanu.

Vēl viens efektīvs simulators ir eliptiskais treneris.
Izmantojot šādu simulatoru, katra jūsu kāja stāv atsevišķā peldošā platformā, un rokas tur aiztur sviras. Kad jūs sākat virzīties ragās, kājas arī sāks kustēties, simulējot skrējienu.
Elliptiskā trenera priekšrocības:
1. Apmācības laikā strādā ne tikai kāju muskuļu grupas, bet arī muskuļi uz rokām. Un tādēļ tauku šūnas pazūd ātrāk.
2. Šajā simulatorā esošās klases simulē dabiskās kustības, piemēram, staigājot vai braucot.
3. Eliptiskais treneris ir drošāks tiem cilvēkiem, kam ir problēmas ar mugurkaulu un ceļiem, kas ir plus, salīdzinot ar skrejceliņu.
Tomēr šim simulatoram ir mīnus: kalorijas patērē daudz lēnāk nekā skrejceļš.
Lai visefektīvāk apmācītu šādu simulatoru, jums ir jāveic daži nelieli, bet svarīgi padomi:
1. Jums ir jāmāca vismaz 4 reizes nedēļā 30 līdz 45 minūtes.
2. Periodiski mainiet slodzes līmeni.
3. Mācību laikā jums ir nepieciešams, lai celms muskuļus vēdera un citām ķermeņa daļām, kas nav darba apmācību laikā.
4. Sāciet un pabeigt treniņus lēnā tempā.Sākumā apmācība ir nepieciešama, kā starteris( muskuļi ir iesilda un noslēdz darba ritmā).

Nākamais visefektīvākais ir Stepper.
Stepper klases ir ļoti līdzīgas staigāšanu pa kāpnēm.
Zemperis ir ļoti efektīvs simulators apakšējā ķermenī.Tas ir tādēļ, ka visi kāju muskuļi( augšstilba un apakšstilba muskuļi, gluteus muskuļi) strādā pie tā.Šīs apmācības rezultātā mūsu kājas un sēžamvietas kļūs saspringtas un skaistas( jo arī pazūd celulīts).
Sport stepper celt tādus pašus labus rezultātus, ja nodarbojas ar 45 minūtēm dienā, vismaz 5 reizes nedēļā.Ja nodarbības notiek aktīvā ritmā, tad jūs varat zaudēt 450 līdz 500 kalorijas.
Lai iegūtu labākos rezultātus, lielākā daļa pētījumu par Stepper jums ir nepieciešams ievērot dažus noteikumus:
1. Regulāri izmantot.
2. Pirms treniņa, jums ir jādara nedaudz treniņa 5 līdz 7 minūtes.
3. Nospiediet uz peldošās platformas, kur jums ir nepieciešama visa kāja, nevis tikai pirksti.
4. Apmācības laikā glabājiet muguru.
Stepper nav ieteicams cilvēkiem ar gūžas locītavu slimībām.
Nākamais efektivitātes rādītājs ir arrošanas simulators.
Šis simulators tiek uzskatīta par ļoti labs palīgs zaudēt svaru un uzturēt lielisku formu, jo daudzas muskuļu grupas strādā, ņemot par airu mašīna. Apmācības laikā mūsu rokas un kājas imitē airēšanu. Pirmkārt, iesaistoties šajā simulatorā ar ķermeņa muskuļus augšējās izstrādāto( tiešā un rombveida muskuļi muguras, plecu, Pēču un bicepss), ir iesaistītas arī kāju muskuļi un glutes, bet slodze uz tiem ir daudz zemāka. Ar apmācību par airu mašīna 4 līdz 5 reizes nedēļā, 25 - 35 minūšu laikā var uzlabot muskuļu tonusu un elastību mugurkaula. Tas ir ne tikai jauni un aktīvi cilvēki, kas spēj iesaistīties šādā trenažierī, bet arī vidējā vecumā.Airu mašīna nevar izmantot cilvēki ar sāpošām locītavām, išiass un sirds - asinsvadu sistēmu.
Un vēl viens simulators, kas ir ļoti populāra sieviešu vidū, ir trenažieru bike. Apmācības
riteņbraukšana vērsta uz muskuļiem apakšējās ķermeņa( sēžamvieta, ciskas un teļi).Regulāras fiziskās aktivitātes uz stacionāra velosipēdu noved pie ļoti jauki rezultātus: jūsu kājas būs slim un tonēti un celulīts pazūd. Apmācības par stacionāro velosipēds nav ieteicama cilvēkiem ar vāju mugurkaula vai cietuši traumu jostas reģionā.
izmantot uz stacionāra velosipēdu deva ļoti labu rezultātu, jums ir nepieciešams veikt dažus padomus:
1. Lai uzsāktu mācības tikai pēc īsa iesildīšanās.
2. Regulāri apmācību apmeklēt vismaz 4-5 reizes nedēļā.
3. Apmācības ilgums nedrīkst būt mazāks par 30 minūtēm. Optimālākais ilgums ir 45 - 60 minūtes. Kopš pirmajām 30 minūtēm mūsu muskuļi tiek sasilti un ievadīti darba tempā.
4. Pirms un pēc apmācības ir nepieciešams dzert ūdeni. Tā kā pēc tam nāk no ne tikai tauku, bet arī šķidrumu no ķermeņa.
5. Ja esat iesācējs, tad pirmajās dienās jums ir jāapmāca nevis pilnībā.Tas ir nepieciešams, lai mūsu ķermenis varētu pierast pie šādiem spriedumiem. Pretējā gadījumā, ja jūs pirmajā dienā nolikt pilnā ātrumā, nākamajā rītā, nevar iegūt no gultas ar sāpēm muskuļos. Un tas novedīs pie tā, ka jūsu iepirktā simulators telpā tālākajā stūrī vienmēr pulcēs putekļus.
6. Lai izmantošanu deva pozitīvu rezultātu, jums nav nepieciešams daudz, un bieži pedāli, šeit ir daudz svarīgāka nekā ilgumu.
Regulāras fiziskās aktivitātes uz stacionāra velosipēdu nodrošinās regulāru plūsmu skābekli, normalizē darbu elpošanas un asinsrites sistēmu un palīdz cīņā pret lieko svaru.

No pēdējā laikā ir vēl viens simulators, bet jau ir ieguvusi milzīgu popularitāti - šis braucējs.
Šī mašīna izskatās šķērēm, viena daļa ir sēdeklis un kāju balsts, un, no otras puses, ir noteikta būvniecības un rokturi. Apmācība šajā simulatorā simulē zirgu gājienu no šejienes un nosaukumu( braucējs - tulkots kā braucējs).Šajā procesā mācību mūsu ķermeni ceļas un krīt saviem spēkiem. Persona ir iesaistīta braucējam nepieciešams vienlaikus nospiest kājas uz pamatnes un velciet rokturi uz sevi, rēķina mūsu organismā paceļas uz vietas.
Turpinot braucēju, mēs strādājam pie kāju, rokas, plecu, vēdera un muguras muskuļiem. Tāpēc šāds simulators kā Ryder būs lielisks palīgs ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot visu ķermeni, jo tas palielina viņa izturību. Rider ir ideāls visai ģimenei, jo slodze ir atkarīga no iesaistītā ķermeņa masas.Šajā simulatorā nav konkrētu kontraindikāciju nodarbinātībai, tas ir, ir iespējams visus trenēties bez ierobežojumiem.
Lai rezultāts būtu pozitīvs, mācību ilgums nedrīkst pārsniegt 40 minūtes. Vislabākais laiks ir 20 - 30 minūtes, šajā laikā jūs varat sūknēt visas muskuļu grupas.

Ir nepieciešams apmācīt uz jebkura no iepriekš minētajiem simulatoriem ne agrāk kā 1,5 - 2 stundas pēc miega un ne vēlāk kā divas stundas pirms miega, arī pirms apmācības jūs nevarat ēst 2 stundas un pēc 2 stundu apmācības.

Ja esat iegādājies simulatoru, tas nenozīmē, ka jums nav smagi jāstrādā, lai kļūtu slikts. Papildus regulārajai apmācībai jums joprojām ir jāuzrauga diēta, jo, izšķērdējot jūsu kalorijas, mūsu ķermeņa daudz ātrāk gribēs "ēst", un tāpēc ir jāierobežo vēlme sagrābt jebkuru bulcienu, lai apmierinātu badu. Ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru un iegūt graciozas formas, tad papildus treniņam simulatoros jums jāievēro uztura uzņemšana vai vismaz jāsamazina kalorijas, kas nāk ar pārtiku. To var paveikt neliela taukskābju pārtikas nomaiņas dēļ un noderīgāk. Jums ir jāēd vairāk dārzeņu, augļu un olbaltumvielu saturošu produktu.
Un tad tu pats neuzsteiksi, kā tava figūra kļūs maiga un piemērota.