Diēta nedēļā
Viena nedēļa ir daudz diētu. Atkarībā no cietības, jūs varat zaudēt uz tiem no 3 līdz 10 kg.
Tas atkarīgs no sākotnējā svara, cik kilogramu jums ir nepieciešams zaudēt svaru, neatkarīgi no tā, vai būs fiziska slodze, neatkarīgi no tā, vai pastāv hroniskas slimības.Ņemot vērā visus šos parametrus, jūs varat izvēlēties vispiemērotāko uzturu. Slodzes samazināšanas ātrums ir atkarīgs no ķermeņa individuālajām īpašībām. Visas nedēļas diētas ir balstītas uz pilnīgu izslēgšanu no saldo, tauku, miltu piedevas. Aizliegts lietot jebkuras garšvielas, ir iespējams nedaudz pievienot ēdienu.
Uzturs paredz galvenokārt olbaltumvielu pārtiku, augļus un dārzeņus. Kaloriju daudzums ikdienas uzturā nedrīkst pārsniegt 1200-1500 kcal. Nedēļas uztura dēļ tiek aizliegta cepta pārtika, kas tiek pagatavota ar daudz tauku.
Ja jums vajadzētu zaudēt 2-3 kg nedēļā, tad pietiek ar to, lai atteiktos no taukskābēm, mafiem un saldumiem. Dzeriet dienas laikā vairāk dzeramā ūdens vai zaļā tēja bez cukura.
Ja jums ir nepieciešams samazināt vairāk, līdz 10 kg, tad darbosies dažādas mono diētas. Piemēram, "Kefīras diēta": ikdienas ēdienkarte satur 1 litru kefīra un 2 kaltētas maizes šķēles."Augļu diēta": 7 dienu laikā ir atļauts tikai augļus, izņemot banānus, vīnogas un vīģes jebkurā daudzumā."Dārzeņu uzturs": jūs varat ēst tikai dārzeņus jebkurā daudzumā, izņemot kartupeļus.
Mono diētas var mainīt nedēļas dienās, tās varat izmantot kā izkraušanas dienas.
Galvenais ēdiens šajā diētā ir sīpolu zupa. Viņam ļoti patīk un bieži ēd Itālijā un Francijā.Interesanti, ka senie laiki mīlēja sīpolu ēdienus. Uztura sastāvā ir produkti, kas nesatur taukus. Turklāt sīpoli un zaļumi veicina tauku sadalīšanos un tiek viegli sašķelti. Jūs varat ēst zupu, cik vien vēlaties, jo vairāk, jo labāk.
Aizliegts: alkohols, cukurs, maize, salda soda.
Diētas laikā jālieto 1,5-2 litri šķidruma dienā, ūdens( vēl labāk), tēja, kafija bez cukura.
BOW CUKURS
recepte Sastāvdaļas: 1 vidēja izmēra kāpostu galviņa, 6 vidējās sīpoli, garšīgi tomāti, 2 zaļie pipari, selerijas ķekars.
sagatavošana: sagriež visus dārzeņus, ielej aukstu ūdeni, uzvāra, vāriet 10 minūtes, pēc tam vāra uz mazu siltumu, līdz dārzeņi ir mīksti. Pēc garšas pievienojiet sāli, garšvielas, karija mērci.
Pirmā diena: zupa un citi augļi, izņemot banānus un vīnogas.
Otrā diena: zupa un dārzeņi - svaigi, sautēti( bez sviestā), vārīti dārzeņi. Vēlams ne konservēti. Jūs varat būt nedaudz ceptas vai vārītas kartupeļus ar mazu eļļu. Trešā diena: zupa, dārzeņi un augļi. Bet izslēgt kartupeļus. Ceturto dienu: zupa, dārzeņi un augļi.Šajā dienā jūs varat divi banāni un glāze ar zemu kaloriju pienu. Piektā diena: zupa, liellopu gaļa un tomāti. Piektajā dienā jūs varat 400-500 gramus vārītas liesās liellopu gaļas, vai vistas( bez ādas) vai zivīm. Svaigi tomāti var ēst jebkurā daudzumā, ja ne svaigi, tad konservēti savā sulā.Augļi ir izslēgti.
Sestā diena: zupa, liellopa gaļa un zaļie lapu dārzeņi. Tomātus aizstāj ar salātiem, kāpostiem, gurķiem, zaļajiem pipariem. Augļi ir izslēgti.
Septītā diena: zupa, brūnas( neapstrādātas) rīsi, dārzeņi, augļu sula. Jebkurš dārzeņus, ko, piemēram, var pievienot zīm. Augļu sula bez cukura.
Sīpolu zupa tiek patērēta trīs reizes dienā: brokastīs, pusdienās un vakariņās. Pēdējās dienās vismaz reizi dienā.Viena sīpolu zupa nav - nebūs nekādas ietekmes.
Jūs varat dzert alkoholu tikai vienu dienu pēc diētas beigām. Ja jūs dodaties uz banketu, sīpolu uzturs ir jāpārtrauc. Ja jūs zaudējat piecus vai vairāk kilogramus, jūs varat atkārtot diētu ne agrāk kā divas vai trīs dienas.
Alkohola diēta ir veidota septiņas dienas, tās izgudrotāji garantē svara zudumu līdz 2,5 kg. Bet esi uzmanīgs - neaizņemiet ar šādu diētu bieži.
DIENAS MENU
Brokastis: vārīta ola, 50 grami biezpiena.
Pusdienas: 150 g vārītas( vai grils) balto zivju, mazo zaļo salātu, 40 g viskija vai džina vai degvīnu vai baltvīna divas glāzes.
Vakariņas: 150 g vārītas liesas liellopu vai vistas, nelielu zaļo salātu, 30 g siera divās daļās stiprs dzēriens( vēlams tāds pats kā pēcpusdienā).
Jūs varat zaudēt 2-4 kg svara nedēļā.Greipfrūti var aizstāt ar lielu cepts ābols, bez cukura, miesu svaigu ananāsu vai svaigām zemenēm.
pirmajā dienā
Brokastis: greipfrūts puse( aptuveni 200 g celulozes) un tēja. Vakariņas: olu, tomātu, melnā kafija.
Vakariņas: olu, kāpostu salāti, greipfrūti( apmēram 300-400 g mīkstuma).
uzkoda: 10 g šokolādes( neliels kvadrātveida) vai 150 g jogurta( nedaudz vairāk nekā puse stikla), vai trīs gabalus plūmēm vai pieci valriekstus, vai 50 ml baltvīna( puse neliela stikla) vai 20 g jēlnaftas( plānas šķēle), vai viens plāns apaļš kūpināta desa. Katru dienu ne vairāk kā divas uzkodas.
otrā diena Brokastis: puse greipfrūta( apmēram 200 g celulozes), tēja.
pusdienas: olu, tomātu, melnā kafija.
vakariņas: ceptas bez eļļas liellopu, gurķu, melnās kafijas.
trešā diena Brokastis: puse greipfrūta( apmēram 200 g celulozes), tēja.
pusdienas: olas, tomāti, sautēti spināti.
vakariņas: cepta teļa gaļas kotleta bez teļa gaļas, gurķa, melnās kafijas.
ceturtā diena
Brokastis: greipfrūts puse( aptuveni 200 g celulozes) un tēja.
pusdienas: kāpostu salāti, melnā kafija, greipfrūti.
Vakariņas: olu, biezpiens, sautēti spināti, tēja. Piektā diena
Brokastis: greipfrūts puse( aptuveni 200 g celulozes) un tēja.
pusdienas: olas, sautēti spināti, melnā kafija.
Vakariņas: ceptas bez eļļas( grilu) liesās zivis, kāpostu salāti, melnā kafija. Sestā diena
Brokastis: greipfrūts puse( aptuveni 200 g celulozes) un tēja.
pusdienas: ābolu, apelsīnu un greipfrūtu salāti.
Vakariņas: ceptas bez eļļas liellopu gaļas, gurķa, tējas.
Septītā diena
Brokastis: puse greipfrūta( apmēram 200 g celulozes), tēja.
pusdienas: dārzeņu zupa, cepta cālis bez eļļas, apelsīni.
Vakariņas: ābolu, apelsīnu un greipfrūtu salāti.
Jūs varat zaudēt 5 - 7 kg svara nedēļā.
Pirmā diena: 500 g jebkura veida dārzeņu, izņemot ceptu.
Otrā diena: 100 g gaļas, ceptas bez taukiem( uz režģa).
Trešā diena: 6 olas cieti vārītas.
Ceturtā diena: 400 g vārītas liellopa gaļas. Piektā diena: 400 g vārītas zivis. Sestajā dienā: 1 kilograms augļu.
Septītā diena: 1 kilograms augļu.
Šī stingrā diēta neļauj nevienu brīvību uzturā.Visas septiņas dienas pēc uztura ir tikai tālāk uzskaitītie pārtikas produkti. Svara zudums ir apmēram 4-6 kg.
izvēlne dienas
Pirmās brokastis: glāze saldu tēju vai tasi melnās kafijas.
Otrās brokastis: 40 g siera vai 100 g biezpiena.
Pusdienas: cieti vārīta ola, 120 g gaļas( vārīta vai cepta žāvēt karstā panna).
Uzkodu tasi nesaldinātas tējas vai kafijas tases.
Vakariņas( ne vēlāk kā 07:00): 120 g vārītas gaļas, dārzeņu salāti augu eļļu, pirms gulētiešanas - piparmētru buljona.
zaudēt svaru 5-10 kg palīdzību.
Dalības šī diēta dārzeņu zupa. Ir vairāki varianti zupa.
"sīpolu zupa" - populārākais šo diētu. Viņa recepte bija rakstīts sākumā šo rakstu.
«seleriju zupa»
selerijas - 1. Vidēja stara vai 300g kātiem, ziedkāposti - 400g, pipari - 3 vienību, tomāti - 6 gab.
karbonāde visus dārzeņus, kāpostus izanalizēt tā florets, pārlej ar ūdeni līdz vārīšanās temperatūrai un vāra 10 raktuves.
«pupiņu zupa»
pupiņas - 500 g, puķkāposti - 300g, tomāti - 5 gabali, bulgāru perets- 2 gabali, burkāni -2 gabali, selerijas - 1 ķekars, maurloki - pēc garšas.
pupas iegremdēties vienu stundu, pievieno ūdeni. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, nomazgā dārzeņus, sagrieztu, pievienot pupiņas un vāra līdz piedāvājumu.
«zupa ar karija»
kāposti - 500 gr.ziedkāposti - 300 g. Tomāti - 3 gab.burkāni - 3 gb. Sīpolus - 3 gb.ķiploku, seleriju - 1 ķekars, zaļie sīpoli - pēc garšas, tomātu sula - 1 l, sojas mērce - 1 tējk, olīveļļa - 3 ēdamkarotesLauru lapas, karijs, ķimenes.
Visas sastāvdaļas mazgāt, karbonāde, pievieno ūdeni un vāra līdz piedāvājumu, pyurirovat blenderī, pievieno tomātu sulu, garšvielas, uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai.
pievienot dārzeņu zupas "zupa diētu," iesaka dažādas piedevas veidā dārzeņu, augļu, 5 dienām uzturs ir atļauts ieiet olbaltumvielu pārtiku, vistas fileju, liesa zivs vai olu proteīnu. Par 6 un 7 dienu laikā pēc diētas samazina zupas, kā piedeva var būt olbaltumvielas, dārzeņi, 7 dienu var būt 3 ēdamkarotes brūnā rīsu.
Šī diēta ir kontrindicēts tiem, kas ir alerģija pret olām. Brokastis visas 7 dienas ietver 1-2 olas un pusi greipfrūta.
Pusdienās atļauta liesu gaļu vai zivis un salātu lapām.
Vakariņas - 1 ola un 1 greipfrūts, izņemot pēdējā dienā diētu, tikai minerālūdens bez gāzes atļauta vakariņām 7 dienu laikā.
kādu no diētām, kas paredzētas 1 nedēļu laikā, ir ieteicams dzert līdz 3 litriem.ūdens vienmērīgi visas dienas garumā, 1 stundu pirms miega ēst un dzert ir aizliegta. Visi diēta uz nedēļu diezgan stingra, tāpēc to īstenošanai, būtu lietot vitamīnus laikā.Diēta nav piemērota cilvēkiem ar hroniskām slimībām, kuņģa-zarnu trakta, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, bērniem un veciem cilvēkiem.Šo uztura laikā ir aizliegts smago fizisko aktivitāti, bet ir atļauts pastaigāties svaigā gaisā, peldēšana, skriešana īss.