Fitnesa svara zudums

Fitness - veselības programma, kas palīdz pielāgot rādītāju parametrus un sadedzināt papildus mārciņas.

regulāra sporta aktivitātes, kas ietver tādas jomas kā darbojas, aerobika, pilates, kalanētika vai veidošanā, lai palīdzētu atbrīvoties no liekajiem centimetrus vidukļa, gurniem un sēžamvietas.

būtība fitnesa novājēšanu vingrinājums ^

Fitness programma svara zudums ir patērēt daudz vairāk enerģijas nekā patērē.Tikai šajā gadījumā kalorijas tiks sadedzinātas efektīvi.

vingruma zaudēt svaru ne tikai palīdzēs atbrīvoties no ienīsto kilogramiem, bet arī palīdzēs nodrošināt, ka ķermenis bija jauki un veselīgi, lai gados. Neatkarīgi no virziena un mācību programmas ietver šādas noderīgas īpašības šo veselības programmas:

• pildīšanu palīdz nostiprināt kapilārus, uzlabo asinsriti, normalizāciju sirds.
• Par fitnesa un pareizu elpošanas pietiekamu skābekļa kombinācija sāk iekļūt organismā.Līdz ar to tauku slānis tiek sadedzināts. Ir svarīgi atzīmēt, ka tauku dedzināšanas process neapstājas vairākas stundas pēc treniņa beigām.
• Fitness svara zudums mājās vai zālē veicina efektīvu sadegšanu un glikozes līmeni asinīs. Pēc pusstundas intensīvu izmantot ogļhidrātu rezerves ir izžūšanu, un sāk strauju tauku sadedzināšanu.Ņemot
• fitness uzlabo vielmaiņu, iekšējie orgāni sāk funkcionēt labāk, ir ātru zarnu kustības.
• ar regulāru praksi locītavās kļūs elastīgāki, muskuļi - elastīga un stingra.
• Persona kļūst disciplinēta. Bez tam, ar regulārām fitnesa nodarbībām juta pieaugums enerģijas, atstājot hronisks nogurums, uzlabotu garastāvokli, kā rezultātā ražošanas endorphins.
• Miega uzlabošanos, garīgā veselība pastiprinās.
• Attīstīt prasmes pienācīgai uzturam un ēdiena ēdiena daudzuma kontrolei.
• No daudzajiem fitnesa veidiem varat izvēlēties vispiemērotāko variantu. Līdz šim, piemēram, ūdens aerobika un soli-aerobika ir populāra.
• Svara zudums fitnesa mājās būs ne mazāk efektīvs kā apmeklēt nodarbības ar treneri.
• Ne tikai sievietes var iegūt rezultātus ar piemērotību. Fitnesa novājēšanu vīriešiem nav tik izplatīta mūsu valstī.

Fitnesa nodarbību rezultātus var atrast tikai pozitīvas atsauksmes. Visi cilvēki, kas zaudējuši svaru, izmantojot šo programmu, pieturēties pamatnoteikumiem un principiem:

• regulāras nodarbības. Ideālais fitnesa nodarbību skaits ir 3 stundas stundā nedēļā.Vislabāk ir apmeklēt nodarbības vakarā no plkst. 17.00 līdz 19.00.Ieteicams sākt apmācību pēc divām stundām pēc ēšanas. Pēc nodarbības jums arī nav jāēd tūlīt.
• Lai izvairītos no ievainojumiem, ir jāuzsāk apmācība ar kardio slodzi vai nelielu treniņu. Ideāla pastaigas vai skriešana uz vietas, kas sasilda muskuļus un sagatavo tos nākamajām slodzēm. Lai pabeigtu treniņu, ir nepieciešams arī sasilšana un stiepšanās.
• nodarbinātības programma jāmaina katru mēnesi, jo organisms var izmantot, lai ielādētu un apturēt procesu zaudēt svaru.
• Lai veselīgi zaudētu lieko svaru, ir nepieciešams veikt gan kardio, gan strāvas slodzes.
• Vissvarīgākais ir tērēt vairāk enerģijas nekā patērēt.

Tāpat kā jebkura svara zaudēšanas programma, fitnesa nodarbībām ir dažas kontrindikācijas. Nav ieteicams veikt nodarbības šādos gadījumos:

• augstā temperatūrā;
• lūzumu klātbūtnē: plaušas un lūzumi ar komplikācijām;
• ar epilepsiju, kas var izraisīt trauksmi un ģīboni;
• kaulu un locītavu tuberkulozei;
• labdabīgu vai ļaundabīgu audzēju klātbūtnē.

Fitnesa nodarbības svara zudumam: vingrinājumu apraksts, video ^

Ir daudz veidu, kā zaudēt svaru ar fitnesa palīdzību. Tad tiek ņemti vērā visbiežāk interesanti.

Zumba Fitness novājēšanu

Zumba Fitness svara zudums - tā ne tikai ir liels laiks un jautri, bet arī atbrīvoties no kilogramu. Apvienojot latīņu dejas un aerobiku, zumba treniņš ir šāds:

• Tas sākas, tāpat kā jebkurš fitnesa treniņš ar iesildīšanos.
• Pēc iesildīšanās sākas jaudas sadaļa, kuras laikā tiek veikti gan spēka vingrinājumi, gan deju kustības.
• Diskotēka beidzas, kura laikā visi var atpūsties un apgūt jaunas kustības.

Fitnesa bumba novājēšanu

Exercise 1 - iegurnis pieaugs

• Šis vingrinājums darbu veic lieliski vēdera muskuļus un kājas, un sēžamvieta.
• Sākuma stāvoklis: ir jāpalielinās un paceliet pāri ballei, nepieskaroties tai.
• Kad pacelat iegurņa augšējo daļu, kājas nokritās uz bumbu.
• Pēc tam, kad augstāks ir pacelts iegurnis, ir jāpaliek šajā pozīcijā.Par atkārtojumu skaits - 10.

Uzdevums 2 - Pushups

• Pēc guļ pieturām jānovieto kājas Fitball.
• Tādēļ ir nepieciešams veikt lēnas push-ups, neaizmirstot par piesardzību.
• Ir 10 šādas push-ups.

Fitness novājēšanu vēders

Uzdevums 1 - vīšanas

• jānovieto uz grīdas vai paklāja, un cik vien iespējams izspiest apakšējā atpakaļ uz grīdas.
• Kājas jānospiež uz grīdas.
• Šajā pozīcijā jums vajadzētu sākt pacelt galvu un plecus.
• Celšanas laikā ir iespējams pagriezt ķermeņa stūri, taču jums tas jādara ar īpašu piesardzību.

Exercise 2 - Kāju kāpj

• būtu karājās uz bāra un sāk kāpt viegli saliektas kājas, tad samazināt tās.
• Laika gaitā jūs varat sarežģīt vingrojumu, palielinot pat kājas.

Vingrinājumi svara zaudēšanai mājās ir jāveic regulāri. Tikai šajā gadījumā būs iespējams sasniegt vēlamos rezultātus. Mājas fitnesam ir vislabāk piemērotas prvietas, uzbrukumi, ratu izmantošana, hanteles utt.

Ņemiet vērā, ka fitnesa izmantot svara zudums iesācējiem nevajadzētu būt pārāk grūti sākotnējā stadijā apmācības, nav spēkā notikumus, nāk uz mācībām ar veselo saprātu.

rezultāti, nekustamo plānas un ārsti par zaudēt svaru ar palīdzību no trenažieru ^

svara zudums rezultāti ar palīdzību fitnesa vingrinājumi ir: viens mēnesis no regulāras fiziskās aktivitātes, jūs varat atbrīvoties no 3 līdz 6 kg atkarībā no slodzes līmeni un individuālajām īpašībām organisma.

Pārskati par svara zaudēšanu, izmantojot fitnesa tikai pozitīvu, jo ar viņa palīdzību jūs varat pielāgot skaitli un uzlabot savu veselību.

Skatīt arī video - nodarbība "Elpošanas vingrinājumi no instruktora Bodyflex Marina KORPAN" efektīvai svara zudums vēdera dažu centimetru attālumā nedēļā: