Novājēšanu ar Anitu Lutsenko

Anita Lutsenko - populārs kompleksu tauku dedzināšanas izmantošanu, kas palīdz cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, lai sasniegtu savu mērķi.

notievēšanai Anita programma ir ļoti efektīvs, jo tas ir, pateicoties viņai, daži cilvēki varēja atbrīvoties no kilogramu 70-80.

novājēšanu Secrets of Anita Anita ^

Lutsenko Lutsenko - čempions Ukrainas aerobikas un fitnesa, kas ir viens no valsts labākajiem fitnesa treneriem.

Popularitāte, kas iegūta pēc televīzijas programmas "Weighed and Happy" izdošanas. Tagad Ukrainas TV kanāls iet ne mazāk populāri starp diētu TV šovs ar viņas piedalīšanos "Diaries notievēšanas Anita Lutsenko."

Šī kompetentā treneris palīdz cilvēkiem ar lieko svaru, ne tikai mainīt izskatu, bet arī uzzināt, kā dzīvot aktīvu dzīvi, lai atgrieztos normālā dzīves rutīnā.

Apmācības Anita Lutsenko veicina ne tikai efektīvu svara zudums, bet arī korekcijas. Fitness - instruktors teica, ka cilvēks, kurš nekad devās šo sporta veidu, tas būs grūti, lai veidotu muskuļu relatīvi īsā laika periodā.

Vienīgais veids, kā sākt procesu, sadedzinot liekos kilogramus -, kas veic rīta vingrošana ar Anita Lutsenko. Kad ķermenis ir nedaudz pielāgota fizisko aktivitāti, jūs varat sākt, lai to uzlabotu, veicot vingrojumus problemātiskajām zonām.

Anita Lutsenko apgalvo, ka tikai viena maksājuma veikšana nav pietiekama. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, un noteikt to, jums ir nepieciešams, lai pilnībā pārskatīt dzīves veidu, kā arī atbrīvoties no daudziem ieradumiem, kas neļauj svara zudumu.

Secrets Veiksmīga svara zudums Anita Lutsenko ir:

• nepieciešami, lai kontrolētu badu pēc treniņa. Protams, pēc apmācības, katrs cilvēks piedzīvos badu metabolisma procesu strauja paātrināšanās organismā.Jums jāiemācās atmest kārdinājumus, lai organisms sāk strādāt ar degšanas tauku nogulsnēm.
• Jums rūpīgi plānot savu dienu. Tas ir ieteicams ēst bieži, bet mazās porcijās un veikt īsas iesildīšanās vairākas reizes dienā, neņemot vērā pamata apmācību.
• Nav nepieciešams pastāvīgi apskatīt mērogā, un ir jāiegādājas centimetru. Ja skalas ir mazākas, to var izraisīt muskuļu audu zudums, nevis nepieciešamība pēc taukiem. Ir svarīgi kontrolēt tās apjomu pārveidošanu.

Anita Lutsenko: tauku dedzināšana izmantot zaudēt svaru ^

Twist Vingrošana Anita Lutsenko

komplekss twist vingrošana piemērota ikvienam, jo ​​tas nav kontrindikāciju. Tulkošanā no angļu valodas, vērpjot nozīmē "griežot".Metode ir balstīta uz spirāles principu, tāpēc vingrošanu sauc arī par spirāli.

Visi vingrinājumi ir balstīti uz mugurkaula un citu ķermeņa daļu izliekumiem. Jo muskuļi neparastā stāvoklī, uzlabojot viņu mobilitāti un elastību. Anita Lutsenko piedāvā šādus vingrinājumus:

1. Ir nepieciešams sēdēt uz krēsla, iedomāties kvadrātveida priekšā no jums un izdarīt abas rokas uz pārstāvētā laukuma augšējiem stūriem. Vispirms vajadzētu sasniegt augšējā labajā stūrī, pēc tam vienmērīgi virzieties pa diagonāli apakšējā kreisajā stūrī un ejiet uz augšējā kreisajā stūrī.Atkārtojiet vingrinājumu pretējā virzienā.
2. Ir nepieciešams griezt galvu pa labi, tad pa kreisi 3 reizes. Pēc pēdējā pagrieziena pa labi, jums jāpaliek, skatieties griestus, un pēc tam nolaidiet galvu uz leju, atkārtojiet 3 reizes. Dariet to pašu, pagriežot galvu pretējā virzienā.
3. Abās rokās jāuzvelk šallī tā, lai tā būtu paralēla grīdai. Ar augšējo daļu ir nepieciešams turēt rokas ar šalli atpakaļ un atgriezt savas rokas sākotnējā pozīcijā.Tad jums vajadzētu uzlādēt šalli pa diagonāli un atkal mēģināt noturēt to pa augšu un nodot rokas atpakaļ uz leju. Nobraukums 10 atkārtojumiem.
4. Ievietojiet labo kāju uz priekšu un atveriet rokas pirmās pa labi, tad pa kreisi. Tad pagriezieties pa labi un noliecieties, noapaļojot muguru, un pēc tam nedaudz pagrieziet atpakaļ.Atkārtojiet to pašu pretējā virzienā.Nobraukums 5 atkārtojumiem.
5. Ir jānovieto kājas uz plecu platuma, rokas, lai tos noliectu, un lēni pie ķermeņa ņemt plaukstas pa labi, tad pa kreisi. Tad jums jāapraksta astoņs simbols pirms sevi.

Fitness ar Anita Lutsenko: rīta maksas

Uzlāde, kas tiek ieteikta katru dienu, sastāv no sekojošiem vingrinājumiem:

1. Warm up. Pirms fizisko vingrinājumu veikšanas ir nepieciešams sasildīt muskuļus: pagarināt rokas un pārmaiņus padarīt tos lidot, pacelt pretējo kāju.
2. "Pārlēkšana".Ir nepieciešams pāriet no vienas kājas uz otru, saliekot, piemēram, labo ceļgalu, bet kreisais ir noliekts un otrādi.
3. Kājas jāievieto plecu platumā un jāsala pie grīdas. Tad jums vajadzētu lēkt, izlīdzināt un pēc tam aizķert savas kājas ar savām rokām un aizvērt rokas pār saviem ceļiem.
4. Ar rokassprādzēm, jums ir jādara sēdēšana, iztaisnojot roku uz augšu. Atkārtojumu skaits ir 10.
5. Ņemot uzsvaru, kas atrodas ar hanteles, pēc kārtas jāizveido pareizais un kreisā roka.
6. Jums ir jāapvieno kājas kopā un jāatlaiž torsa. Vai pagriezieties atpakaļ, velkot kājas pārmaiņus paralēli grīdai.
7. Ja gulēja uz grīdas, kreisā kājiņa iztaisno un labo saliektu ceļu. Turiet hanteles labajā rokā, lai to paceltu, pacelt ķermeni un paliktu pāris sekundes šajā pozīcijā.Do 10 atkārtojumus.
8. Veikt 10 lecas garumā.
9. 5 minūtes, lai lektu uz virves.
10. Atgriezieties pie 7 punktiem un veiciet 10 atkārtojumus, pieliekot kreiso kāju ceļgalā un paceljot labo roku.

Zaudē svaru ar Anitu Lutsenko dzīvokļa kuņģī

Daudzām sievietēm, kuras iesaistītas skaitļa atjaunošanas procesā pēc dzimšanas, ir interesē, kā atbrīvoties no lieko tauku nogulsnēm vēdera rajonā.Anita Lutsenko piedāvā trīs vienkāršus vingrinājumus dzīvokļa kuņģī:

1. Jums vajag taisni griezties, palieciet rokas zem vēdera lejasdaļas. Jūs varat sākt darboties kādā minūte, iemet ceļus uz priekšu, lai tie pieskartos plaukstām.
2. No šī stāvokļa jums ir jāpaaugstina taisna kāju uz augšu un jāpārvieto uz sāniem. Veiciet 20 flops katru kāju.
3. Jums ir nedaudz saliekt kājas un ielieciet rokas uz saviem ceļiem. Pēc dziļas elpas caur degunu, jums ir jāuztur elpa un jākļūst garā, tad izelpot caur muti. Atkārtojumu skaits ir 10.

Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jūs varat atrast daudz video no Anita Lutsenko apmācību dažādām muskuļu grupām. Ir svarīgi rūpīgi klausīties viņas paskaidrojumus, lai pareizi izpildītu katru nodarbību.

Atsauksmes un īsti stāsti par svara zudumu ar Anita Lutsenko ^

Atsauksmes par Anita Lutsenko vingrinājumiem ir tikai pozitīvas. Pateicoties kompleksiem svara samazināšanai, tūkstošiem vīriešu un sieviešu varēja atbrīvoties no papildu mārciņas un koriģēt savu skaitli.Šeit ir daži mūsu regulāru lasītāju atbildes:

Maria, 27 gadi:

"Pēc dzemdībām man nebija daudz labāka, bet daudzas krokas parādījās manā vēderā.Kad es noskatījos programmu "Viss ir labi" un vērsa uzmanību uz vingrinājumu komplektu plakanam vēderam. Es nolēmu izmēģināt. Es to pabeidzu divas reizes mēnesī.Šajā laikā manis vēderis ir ievērojami samazinājies. "

Lisa, 23 gadi:

"Man regulāri veic mācības no Anita, lai saglabātu savu ķermeni formā.Mēnesim, veicot vingrinājumus kopā ar pareizu uzturu, man bija iespēja zaudēt 4 kilogramus. "

Irina, 30 gadus veca:

"Es sāku ar rīta vingrinājumiem no Anita Lutsenko. Kad es sapratu, ka man to bija viegli izdarīt, es atklāju internetā videoklipu, kurā Anita sniedz vingrinājumus konkrētām muskuļu grupām. Es šos videoklipus esmu jau divus mēnešus paveicis.Šajā laikā mana jostasvieta ir samazinājusies par 4 cm, gurni - par 6 cm. Es priecājos ar rezultātu, bet es neapstāsies. "

Labākie tauku degšanas vingrinājumi no Anita Lutsenko ^

Anita Lutsenko par uzturu, sportu un pašapkalpošanos ^