Gillian Michaels "Problēmas zonas" vai kā zaudēt svaru pēc 30 dienām

izmantojot autora tehniku ​​Džiliana Michaels palīdz sekmīgi risināt aptaukošanās problēmu, miljoniem sieviešu visā pasaulē.

Liela priekšrocība šī svara zaudēšanas programma ir, ka jūs varat veikt efektīvu mājas treniņu jebkurā laikā.

Džiliana Michaels: "Nav problēmu zonas» ^

Džiliana Michaels - slavenā amerikāņu fitnesa treneris, autors no dažādiem video kursus, svara zudums un ķermeņa veidošanā.Kā pusaudzis, viņa cieta no liekā svara kļūt slim palīdzēja viņas mīlestību sporta un centību.

Gillian ir īsts profesionālis savā jomā, kā skolēnam liek justies katru muskuli un šūnu ķermeņa vingrinājumi. Tā kļuva populāra 2005.gadā pēc piedalīšanās realitātes šovs ar nosaukumu "Big Loser".Līdz šim, Gillian apmācīti simtiem tūkstošu sieviešu, kuri vēlas zaudēt svaru un atgūt tievs skaitlis.

ļoti svarīga daļa no visiem apmācību ar Jillian Michaels - pareizu uzturu. Lai izvēlētos pamatprincipus uzturu ir ieteicams, lai noteiktu, kāda veida metabolismu. Zaudēt svaru ar Gillian nozīmē četras ēdienreizes dienā.Galvenais ir tas, ka visa pārtika ir noderīga un dabiska.

Ir tik daudz programmas, autors ar Jillian Michaels. Vislabāk zināmais ir šādi:

paātrināt vielmaiņu Gillian Michaels

Visu šo sarežģīto procesu, kura mērķis ir paātrināt apmaiņas procesus efektīvāk dedzināšana ķermeņa tauku.

• Viena treniņa ilgums ir 50 minūtes.
• pirmās piecas minūtes iesildīšanās vingrinājumi un iesildīšanās tiek darīts, pēdējo 5 minūtes - stiepšanās.
• Lielākajā laika mācībām jāveic 7 veidu vienkāršu vingrinājumu.
• apmācība notiek pietiekami ātru un enerģisku tempā.

Body Revolution Džiliana Michaels ar

Par zaudē liekiem kilogramiem pēdējās 90 dienas programma un sastāv no trim posmiem:

• pirmais posms mērķis ir paātrināt vielmaiņu,
• otrā - lai labotu skaitlis, īstenojot vairāk sarežģītu vingrinājumu,
• trešais - lai apkopotu rezultātus.

Katrs posms ir paredzēts uz 30 dienām, un sastāv no vienas četrām kardio un spēka. Divas jaudas klases ir paredzēti krūtīs apmācību, rokām, pleciem, četrgalvu un nospiediet pārējās divas - uz aizmuguri ķermeņa, tas ir, uz muguras, augšstilbiem un sēžamvieta.

Džiliana Michaels: Zaudēt svaru nedēļā

ātrs svara zudums programma ir piemērota cilvēkiem, kuri vēlas atbrīvoties no kilogramu īsā laikā pirms jebkādu svarīgu svinībām.

• dienā no rīta un vakarā pavadīt pusi stundu treniņu.
• Džiliana Michaels piedāvā nodarbības cilvēkiem ar dažāda līmeņa apmācību. Turklāt plāns apmācības, viņa padara maltīti plānu, pastiprinot efektu apmācību.

tievs skaitlis 30 dienu laikā ar Jillian Michaels - populāra programma, kas sastāv no trim līmeņiem. Katra treniņa ilgums ir 30 minūtes.

Nav problēmu jomu. tas ir no paša programmas nosaukumu, visa uzmanība tiks vērsta uz problemātiskajām jomām, piemēram, sēžamvietas, augšstilbiem, vēdera, uc skaidrs

Džiliana Michaels: Lose Svars 30 dienu laikā, līmenis no iesācējiem līdz modernu ^

Internetā jūs varat atrast ļoti dažādas darbu Džiliana Michaels, bet populārākā programma, ko sauc "nav problēmu zonas", un"Slender skaitlis 30 dienas."

Džiliana Michaels: Svara zudums 30 dienas

Šī programma, kā jau minēts, ir paredzēta 1 mēnesim. Kad viņi sāk mācības, sievietes nevēlas viņus apturēt, jo mācības piepilda spēku, enerģiju, pievilina muskuļus un palīdz stiprināt sirdi.

Lai veiktu efektīvu apmācību, jums būs nepieciešams sekojošais inventārs:

• komfortablas sporta kurpes;
• elastīgās sporta bikses un T-krekls, kas neapsedz kustības;
• divi hanteles vai divas plastmasas grīdas pudelītes, kas piepildītas ar ūdeni vai smiltīm.

Vingrinājumi jādara no rīta vai vakarā, apmēram pāris stundas pēc vakariņām. Lai tie būtu saprotamāki, tie ir jāpārskata iepriekš.Svara samazināšanas programma sastāv no trim līmeņiem, kas ilgst 10 dienas.

Pirmais

līmenis Saka, ka vissmagāk ir sākt. Tāpēc nevajadzētu aizkavēt mācību uzsākšanu. Zaudēt svaru gaida ļoti smagu cīņu par slaidu un skaistu figūru.

• Pirmā līmeņa māca Michaels veikt sit-ups, push-ups, lec, lunges ar hanteles, kā arī vingrinājumi presei.
• Nākamajā dienā pēc pirmās sesijas sievietes sajutīs sāpes muskuļos, un daži no viņiem var pat nomest rokas. Bet tu nevari padoties! Ar katru jauno treniņu ķermenis kļūs skaistāks, kas motivē taisnīgo dzimumu turpināt.

Otrais līmenis

• Otrais līmenis ir visgrūtākais. Tas sastāv no push-ups, dziļi uzbrukumiem, lec uz visiem četriem.
• Šeit Gillian atver savu slepeno ieroci, kura laikā tiks iesaistītas gandrīz visas muskuļu grupas - bārs. Lēkšana pirmajā bārā šķiet sarežģīta.

trešais līmenis

• sākums trešā līmeņa izmantošanu var nobiedēt savu nenoteiktību, bet pēc 20 dienām ķermeņa kļūst elastīgāki un ātrāk apmācīt pierastu ar jauno sporta kompleksu.
• šī līmeņa nodarbības: atspiešanās bārā, kas darbojas joslā, sānu bāri, lēkšana, darbojas un squats ar svaru.

Džiliana Michaels: Nav problēmu jomas

Šis populārais programma palīdz savilkt nokarens vēders, atbrīvoties no grumbu uz vēdera, veikt graciozas kontūras ķermeni un muskuļus elastīga. Klases jālieto 2 līdz 4 reizes nedēļā, atlikušajās dienās, kad jādara kardio.

sākumā klašu nepieciešamo uzsildīt ķermeni 5 minūtes, un pēc tam turpināt īstenot septiņas aprindās, kas sastāv no divām 5 atkārtojumu dažiem vingrinājumi:

1. pirmajā kārtā vingrinājumu laikā strādāt muskuļus augšstilbiem, sēžamvietas un pleciem. Lai izmantotu maksimālo muskuļu skaitu, treneris iesaka izdarīt uzbrukumus un pratus ar sols presē.
2. Lai strādātu krūškurvja muskuļus un nospiediet, ir nepieciešams salokt ar hanteles, velosipēdu utt. Trešais segments
3. darboties uzbrukumiem ar zhimom, sānu virzieni, benching hantele poluprisyade darba bicepss un sēžamvieta laikā.
4. Ceturtajā kārtā uzmanība tiek pievērsta bicepsiem un četrgalviem.
5. Šis diapazons ir veltīta darbam vēdera muskuļus, rokas, sēžamvietas, muguras, iekšējo un ārējo augšstilbu.Šis aplis nav viegli, bet jūs nevarat atteikties.
6. Sestajā septītajā vingrinājumā ietilpst solspiede, vīšanas un citi vingrinājumi.
7. Pēdējais aplis ir balstīts uz tādiem vingrinājumiem kā sānu josla, kāju pacelšana uz sāniem utt.

Atsauksmes un patiesi stāsti par zaudēt svaru ar Džiliana Michaels ^

pozitīvas atsauksmes par zaudēt svaru, izmantojot Džiliana Michaels programmas norāda augstas efektivitātes programmu.Šeit ir tikai daži komentāri no mūsu pastāvīgajiem lasītājiem:

Marina, 22 gadi:

«Es gribu ieteikt visiem programmas" Slimming 30 dienu laikā. "Mani katru mēnesi nodarbojās. Pirmajā sesijā man šķita ļoti grūta, bet tad es iesaistījos, un to nenožēloju. Mēnesi esmu atbrīvojies no 6 papildu mārciņas. "

Polina, 27 gadi:

"Es gribu atzīmēt, ka pēc 30 dienu programmas man izšķīrās tikai divi papildu kilogrami. Dažiem tas var šķist slikts rezultāts, bet ne man. Tajā pašā laikā mana jostasvietas apjoms samazinājās par 2 cm, gūžas - par 4, kuņģī gandrīz pazuda, un sēžamvietas izskatās stingri. "

Veronika, 34 gadi:

"Es izvēlējos šo svara zaudēšanas metodi, jo man nav iespēju regulāri apmeklēt sporta zāli, jo tas ir darba dēļ.Manā brīvā laikā esmu iesaistījies programmā "Nav problēmu zonas".Pēc divām intensīvas apmācības nedēļām es pamanīju pirmo rezultātu - mīnus 2 kg. Es esmu ļoti nopietna, un es neapstāsies. "

Gillian Michaels "Tievs skaitlis 30 dienu laikā": daļas 1 - 3 ^