Diēta PP: diētas izvēlne, kas balstīta uz pareizu uzturu

"PP" samazinājums saistībā ar uzturu nozīmē "pareizu uzturu".Saskaņā ar šo svara zuduma metodi, jums vajadzētu pārdomāt savu uzturu, atdodot saldos, taukainos, akūtos un citos kaitīgos pārtikas produktos par labu plaušām, līdzsvarotām un barojošām.

Tikko sāciet un izrādās, ka tas nav tik grūti. Ietekme ir brīnišķīga - papildu mārciņas iet prom un neatgriežas, vispārējais ķermeņa tonuss palielinās, kuņģa un zarnu trakts atgriežas normālā stāvoklī, uzlabojas ādas, matu un naglu stāvoklis.

Šī uztura pamatā ir zinātniski pamatots olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvars. Visi no tiem ir vienlīdz svarīgi, tāpēc tos nav iespējams pilnībā noraidīt. Bet jāatceras, ka maksimālais labums ķermenim nesatur taukus un ogļhidrātus, bet tikai nepiesātinātās taukskābes un tā sauktos "lēnos" ogļhidrātus tādā daudzumā, kas nepārsniedz normu.

Visiem produktiem, ja iespējams, jābūt dabiskiem. Garšvielas, konservanti, biezinātāji, krāsvielas utt jūsu ķermenis nav nepieciešams. Vārītas maltītes ir arī labāk ēst svaigu, atstājot neko rīt.

"Pareiza uztura" uzturs neļaus tevi izsalcis vai atmest gandrīz visu pārtiku. Pārtika ir garšīga un daudzveidīga. Jums tikai jāplāno ēdieni, pamatojoties uz dažiem vienkāršiem noteikumiem.

Kāds ir vērts atteikties no

1. Izslēgt cukuru no uztura, aizstāt jebkuru konditorejas izstrādājumu un saldumu ar svaigiem augļiem.

2. Saskaņā ar aizliegumu, visas marinādes un marinādes( pat iekšzemes), konservi un produkti vakuumiepakojumā, tauki, cepti, kūpināti un milti. Tikai maize no pilngraudiem ir atļauta.

3. Rūpīgi ēdiet brokastis. Centieties ēst 4-5 reizes dienā vienā un tajā pašā laikā.Nakšņojiet ne agrāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.

4. Dzert 1,5-2 litrus šķidruma dienā( ne ēdienreizēs, bet 15-20 minūtes pirms vai pēc stundas).Tas var būt ne tikai ūdens, bet arī svaigi spiestas augļu un dārzeņu sulas, augļu dzērienus, kompotus, kisseles, zāļu tējas, buljonus.

5. Nebija uzkodas starp ēdienreizēm. Jo īpaši tas attiecas uz pusfabrikātu un ātrās ēdināšanas.

6. Atteikties no alkohola un gāzētiem dzērieniem un sulām.

Pareizas uztura principi

Izmantojot uzturā balstītu uzturu, izvēlne tiek plānota, pamatojoties uz šādiem principiem.

1. Vairāk svaigu augļu un dārzeņu - vismaz ceturtā daļa no uztura.

2. Ogļhidrātu avoti - graudaugi un sānu ēdieni no jebkuras labības, cieto kviešu pastas, maize, kas nav no augstākās kvalitātes miltiem. Iekļaujiet lielāko dienas devu brokastīs.

3. Olbaltumvielu organisms saņems liesu gaļu un zivis ar zemu tauku šķirnēm, mājputniem. Turklāt tas atrodams dabiskajos piena produktos un raudzētos piena produktos, sierā un olās.Šie ēdieni ir labāk ēst vakariņās. Jūs nevarat atteikties no gaļas vispār.

4. Attiecībā uz taukiem tie ir arī nepieciešami. Nomainiet krējumu un saulespuķu eļļu ar olīveļļu. Katru dienu ēdiet par nedaudziem riekstiem vai sēklām.

5. Noteikti dzert vismaz 2 litrus minerālūdens.

paraugu izvēlne. Parastā diētas "PP" izvēlne var izskatīties šādi.

brokastis. Auzu pārslas. AugļiPiena kokteilis. Pilnīgi cepti sīkdatnes. Riekstu un žāvētu augļu maisījums. Dārzeņu salāti. Zaļā tējas tasi bez cukura. Sviestmaizes ar sieru. Putra plāksne. Mīkstās vārītas olas.

otrās brokastis. Viens ir jebkurš auglis. Rieksti

pusdienas. Dārzeņu salāti ar olīveļļu vai skābu krējumu ar zemu tauku saturu. Jebkura zupa. Atļauts daļu gaļas vai zivju ēdiena ar garšvielām. AugļiGlāze mājas kompotā vai mors.

uzkoda. Biezpiens vai glāze jogurta. Rieksti vai sēklas. Svaigi spiestas sulas.

vakariņas. Glāzē jogurta. Biezpiens ar augļiem. Augļu salāti. Omlete ar dārzeņiem. Biezpiens vai rīsu kastrolis. Sviestmaize ar sieru. Makaroni ar dārzeņiem.

Vairāki ar šo rakstu saistītie videoklipi: