Olbaltumvielu diēta 7 dienas: nedēļas diēta, šīs diētas priekšrocības un trūkumi svara zudums
Olbaltumvielu diēta 7 dienām: veselīgs uzturs ēdienkarte ātrs svara zudums olbaltumvielu
Dietologi uzskata, ka uzturs ar lielāku proteīns ir visefektīvākā.Izmantojot piena produktus, jūs varat būt pārliecināti, ka ienākošās kalorijas neveidojas taukos. Tikai metode jāizmanto piesardzīgi, ne ilgāk kā 3-4 nedēļas. Pretējā gadījumā ķermenis tiks samazināta, jo tur ir liels slogs ne tikai uz aizkuņģa dziedzera, bet arī nierēm, tas viss noved pie artrīta. Ja zaudēiet svaru uz šīs diētas mēneša laikā, to vajadzētu aizstāt ar zemu kaloriju diētu.
Šādas diētas diēta tiek krāsota nedēļu, tāpēc to sauc par proteīnu diētu 7 dienas. Ir ļoti svarīgi ievērot ēdienu pareizo kaloriju daudzumu. Atcerieties, ka nav izdevies zaudēt svaru krasi septiņās dienās, bet, lai attīrītu zarnas un kuņģa, atstāt lieko šķidrumu no organisma. Tikai nelielā daudzumā būs zemādas tauki. Lai konsolidētu iegūtos rezultātus, ievērot veselīgu diētu, ēst gaļu, piena produktus, dažādus graudaugus, kā arī augļiem un dārzeņiem.
diētas galvenās priekšrocības ir mirstības un trūkumi. Tajā pašā laikā nebūs pastāvīgas bada sajūtas, proteīns nodrošina organismam visu nepieciešamo enerģiju. Proteīna diētas ēdienkarte ir ļoti daudzveidīga. Bet jums ir pilnīgi jāatsakās no konfektēm, lai gan tas ir daudz vieglāk nekā kefīrs dzert visu dienu. Ir arī svarīgi, ka zaudētās mārciņas neatgriezīsies.
Minus diēta ir tā, ka to nevar saukt par līdzsvarotu. Tauki un ogļhidrāti nāk minimālā summa, lai ķermenis ir atņemtas vitamīnu, taukskābju, būtiskiem mikroelementiem. Ilgstoša šīs diētas ievērošana noved pie naga trausluma, sausas ādas, sejas ādas bojājuma, matu stāvokļa, paaugstināta noguruma.
izvēlne nedēļai
Šajā periodā ir nepieciešams ierobežot tikai olbaltumvielu avotus.Ēst biezpienu, zivis, gaļu, mājputnus, jogurtu, zaļos dārzeņus, tomātus. Neēdiet tos pašus produktus, tas palēninās vielmaiņu. Jāizmanto putra, maize, konditorejas izstrādājumi, augļi. Olbaltumvielu diēta izvēlne nedēļas ietver:
brokastīm: zema tauku satura biezpienu vai jogurtu, vārītas, bez sāls, griķi, proteīnu omlete, pilngraudu maize mazos šķēles.
Otrā brokastis: kulteni proteīnus ar tomātiem, sieru, jogurtu, jogurts, augļi, jogurts.
pusdienām: vistas krūtiņa, dārzeņi, zivis, liellopu gaļa, tradicionāli baklažāni vai kāposti. Uzkodu
: plain jogurts, jebkuri rieksti, greipfrūtu, ābolu, jogurts jaukts ar aveņu vai ķiršu.
Rieksti var ēst jebkurā: valrieksti, priežu, mandeļu, bet ne vairāk kā 50. gadu
Vakariņas atļauts: zivis, jūras veltes, liellopu gaļa, vistas krūtiņa, gurķi, tomāti, spināti, lēcas un citi pākšaugi.
Diēta neierobežo vitamīnu, flavonoīdu uzņemšanu.Šie ir antioksidantu avoti, kas palīdz viegli pārnest jebkuru diētu. Kaut arī šī diēta nav grūta.
jebkurai diētai ir nepieciešams daudz šķidruma, nevis salds vai soda.Ūdens palīdz gremošanu, noņem ķermenī vielas, kas rodas tauku sadalīšanās laikā.Dzeriet ārstnieciskās tējas un vēl ūdens, apmēram 2 litrus dienā.
Nedēļas proteīna diēta diēta ir lieliski kombinēta ar jebkuru sportu un jo īpaši ar jaudas slodzi. Veikt sportu 2-3 reizes nedēļā.Tas palīdzēs koriģēt skaitli un virzīties uz veselīgu uzturu.
Bet pirms dodaties uz olbaltumvielu diētu, jums jākonsultējas ar speciālistu.
Video Saistītie raksti
Dietologi uzskata, ka uzturs ar lielāku proteīns ir visefektīvākā.Izmantojot piena produktus, jūs varat būt pārliecināti, ka ienākošās kalorijas neveidojas taukos. Tikai metode jāizmanto piesardzīgi, ne ilgāk kā 3-4 nedēļas. Pretējā gadījumā ķermenis tiks samazināta, jo tur ir liels slogs ne tikai uz aizkuņģa dziedzera, bet arī nierēm, tas viss noved pie artrīta. Ja zaudēiet svaru uz šīs diētas mēneša laikā, to vajadzētu aizstāt ar zemu kaloriju diētu.
Šāda diēta tiek uzklāta uz nedēļu, tāpēc tā tiek dēvēta par olbaltumvielu diētu 7 dienas. Ir ļoti svarīgi ievērot ēdienu pareizo kaloriju daudzumu. Atcerieties, ka nav izdevies zaudēt svaru krasi septiņās dienās, bet, lai attīrītu zarnas un kuņģa, atstāt lieko šķidrumu no organisma. Tikai nelielā daudzumā būs zemādas tauki. Lai noteiktu iegūto rezultātu, vērojiet veselīgu uzturu, ēst gaļu, piena produktus, dažādus graudus, kā arī dārzeņus un augļus.
Par un mīnusi
diēta Galvenā priekšrocība ir ātrs svara zudums.Šajā gadījumā nebūs pastāvīgas bada sajūtas, proteīns nodrošina organismam visu nepieciešamo enerģiju. Proteīna diētas ēdienkarte ir ļoti daudzveidīga. Bet jums ir pilnīgi jāatsakās no konfektēm, lai gan tas ir daudz vieglāk nekā kefīrs dzert visu dienu. Ir arī svarīgi, ka zaudētās mārciņas neatgriezīsies.
Minus diēta ir tā, ka to nevar saukt par līdzsvarotu. Tauki un ogļhidrāti nāk minimālā summa, lai ķermenis ir atņemtas vitamīnu, taukskābju, būtiskiem mikroelementiem. Ilgstoša šīs diētas ievērošana noved pie naga trausluma, sausas ādas, sejas ādas bojājuma, matu stāvokļa, paaugstināta noguruma.
izvēlne nedēļai
Šajā periodā ir nepieciešams ierobežot tikai olbaltumvielu avotus.Ēst biezpienu, zivis, gaļu, mājputnus, jogurtu, zaļos dārzeņus, tomātus. Neēdiet tos pašus produktus, tas palēninās vielmaiņu. Jāizmanto putra, maize, konditorejas izstrādājumi, augļi. Olbaltumvielu diēta izvēlne nedēļas ietver:
brokastīm: zema tauku satura biezpienu vai jogurtu, vārītas, bez sāls, griķi, proteīnu omlete, pilngraudu maize mazos šķēles.
Otrā brokastis: kulteni proteīnus ar tomātiem, sieru, jogurtu, jogurts, augļi, jogurts.
pusdienās: vistas fileju, dārzeņiem, zivīm, liellopu, sautētu baklažānu un kāpostiem. Uzkodu
: plain jogurts, jebkuri rieksti, greipfrūtu, ābolu, jogurts jaukts ar aveņu vai ķiršu.
Rieksti var ēst jebkurā: valrieksti, priežu, mandeļu, bet ne vairāk kā 50. gadu
Vakariņas atļauts: zivis, jūras veltes, liellopu gaļa, vistas krūtiņa, gurķi, tomāti, spināti, lēcas un citi pākšaugi.
Diēta neierobežo vitamīnu, flavonoīdu uzņemšanu.Šie ir antioksidantu avoti, kas palīdz viegli pārnest jebkuru diētu. Kaut arī šī diēta nav grūta.
jebkurai diētai ir nepieciešams daudz šķidruma, nevis salds vai soda.Ūdens palīdz gremošanu, noņem ķermenī vielas, kas rodas tauku sadalīšanās laikā.Dzeriet ārstnieciskās tējas un vēl ūdens, apmēram 2 litrus dienā.
Proteīna diēta nedēļai ir ideāli apvienota ar jebkuru sportu un jo īpaši ar jaudas slodzi. Veikt sportu 2-3 reizes nedēļā.Tas palīdzēs koriģēt skaitli un virzīties uz veselīgu uzturu.
Bet pirms dodaties uz olbaltumvielu diētu, jums jākonsultējas ar speciālistu.