Ikdienas izmantot svara zudums: labākais vingrinājumu komplekts mājās

Pat labākie ikdienas svara zaudēšanas vingrinājumi nebūs lietderīgi, ja vien neievērosiet vairākus vispārīgus noteikumus.

Do it moderately.Ātra pārmērīga slodze palielinās ēstgribu un tauku uzglabāšanu.
Dodiet vismaz 2-3 minūtes, lai uzsildītos un pieķertos. Pirmkārt, iesildiet muskuļus ar lēnu kustību un minimālu slodzi. Galu galā normalizē impulsu un elpu.
Pabalsts būs tikai no parastajām nodarbībām. Kompleksu var atkārtot 3-4 reizes dienā.
Veikt vingrinājumus visām muskuļu grupām.
Pielāgojiet ikdienas ēdienus par labu veselīgam uzturam. Labākais komplekss nedos efektu, ja katru dienu bez ierobežojumiem ir salds un taukains.

Kas vēl var palīdzēt zaudēt svaru?

Dienas treniņu komplekss svara zudumam ir labs, taču ir arī citas metodes, kas kopā ar to palīdzēs nostiprināt efektu.

Pastaiga strauji. Noderīga sirdij, tas dod slodzi uz kāju un vēdera muskuļiem. Lai izmērītu nobraukto attālumu, izmantojiet pedometru. Ja jums ir grūti ilgstoši staigāt bez pārtraukuma, pārtrauciet stundu segmentos 10-15 minūtes. Centieties katru reizi plānot dažādus maršrutus. Vienu un to pašu ātri iztukšo. Atteikties izmantot liftu, braucot ar mašīnu vai ar sabiedrisko transportu nelielos attālumos.
instagram viewer

dejas. Nepieciešama īpaša programma. Vienkārši atrodiet mūziku, kas jums patīk. Patīkams bonuss ir labs garastāvoklis. Lai palielinātu nodarbības efektivitāti, dejojiet vismaz pusstundu. Vēl viens triks ir likt uz termālo apakšveļu.

jaudas slodzes. Par to jums nav jāiet sporta zālē.Saņemiet hanteles un dodieties mājās. Vai arī parasti nomainiet tos ar plastmasas pudeles ar ūdeni. Sāciet ar minimālo slodzi.
Peldēšanās baseinā un ūdens aerobika. Peldēšana pozitīvi ietekmē visas muskuļu grupas, locītavu un mugurkaula. Lai veiktu vingrinājumus ūdenī, nepieciešams divreiz vairāk pūļu nekā sporta zālē.Līdztekus svara zaudēšanai peldēšana labi mazina stresu un novērš hroniskā noguruma sindromu.
jogas nodarbības. Ne tikai veicina svara zudumu, bet arī labvēlīgi ietekmē fizisko un garīgo veselību.

Vingrinājumu komplekss

Ieteicamais vingrinājumu komplekts ir ļoti vienkāršas kustības. Galvenais ir regulāri tos veikt, pakāpeniski palielinot slodzi. Sāciet ar 5-7 atkārtojumiem katram treniņam un vienai pieejai dienā.Tad atnesiet to skaitu līdz 20-25 un 3-4 pieejas.

Pirms sākat, izstiepjiet kaklu, pagriežot galvu, veiciet dažus pagriezienus ar pleciem un apļveida kustībām ar savu iegurni.

Paceliet rokas pa malām uz augšu un velciet uz priekšu. Pievienojieties tiem slēdzenē un stiept.
Paliec uz priekšu, nesaliekot ceļus, mēģinot pieskarties pieri ar kājām.
Ievietojiet vienu roku uz jostas un noliecieties pretējā virzienā.Atkārtojiet ar otru roku.
Squat, ar savām rokām saplūstot slēdzenē aiz galvas. Lai palielinātu slodzi, sēdus stāvoklī jūs varat pāriet vairākas reizes.
Iedarbiniet enerģiju ar katru kāju, mēģinot pacelt to 90 ° leņķī.Virziens nav svarīgi.
Lieciet uz vēdera, stiept rokas uz ķermeņa un pēc kārtas paceliet kājas pēc iespējas augstāk, nostiprinot galējā stāvoklī 5-7 sekundes.
Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā vingrinājumā.Novietojiet rokas uz grīdas abās galvas pusēs, noliecot rokas rokas. Nevelciet plecus un jostasvietu no grīdas, salieciet atpakaļ uz augšu, salieciet šajā pozīcijā.
Lieciet uz muguras, atslābiniet rokas un lēnām paceliet kāju uz augšu un uz leju. Noguliet kāju, nepieskarieties grīdai, līdz esat izpildījis nepieciešamo atkārtojumu skaitu.
Liegu tajā pašā pozīcijā, krustojiet rokas pār krūtīm un salieciet ceļus. Lēnām paceliet bagāžnieku un nolaidiet to sākuma stāvoklī.
Lieciet uz muguras, salieciet ceļus un paceliet savu iegurni. Asmeņiem vajadzētu palikt nospiests uz grīdas.