disks vingrinājumi - izgudrojums nav jauns, pat mūsu vecāki un vecvecāki bija māja. Sākumā tas tika izveidots, lai atrastu plānu jostasvietu. Tomēr laika gaitā izgudrotie un citi vingrinājumi, kas ļauj jums zaudēt svaru ar veselības disku.

Ikviens zina, kā tas izskatās - divas apaļas metāla plāksnes, kas savieno viena ar otru un kas pagriežas, ja jūs stāvat uz augšu no tiem. Tagad ražotāji ir modernizēti izskatu simulatorā, aprīkojot to ar ērtiem rokturiem, par kuru jūs varat saglabāt( visi atceras, kā panākt, lai sienas un krita ar viņu bērnībā).Un dažās ir papildu funkcijas, piemēram, iebūvētais atskaņotājs. Bet tas galvenokārt ir sporta zāles.

Nav "kontracepciju" pret "veselības disku", tas ir universāls un vienkāršs simulators, kas ir nepieciešams viduklim. Pat hula-hoop nedos tādus rezultātus kā šis disks.Ļoti daudz runā viņa labā, jo īpaši zemu cenu un pieejamību - lai gan tas nav viegli, bet pat bērns to var piegādāt savā mājā.Un tas uzlabo vestibulārā aparāta darbu.

Tagad, kad kļūst skaidrs, kāds rotējošais disks ir noderīgs, parunāsim par vingrinājumiem, kurus jūs ar to varat paveikt.

vingrinājumi zaudēt svaru uz "veselības disku»

1. Uzsākt uz diska, pagrieziet muguras viņam pāris krēsli. Ielieciet plaukstās uz dažādiem krēsliem, nedaudz salieciet kājas. Paplašiniet ķermeni un kājas pretējos virzienos.

2. Sākuma pozīcija ir tāda pati, rokas pretī sienas priekšā.Rotācijas, kā 1. nodarbībā.

3. Tagad pavelciet rokas uz malām, turpinot rotāciju.

4. Turpmākās rokas griežas tādā pašā virzienā kā kājas, un ķermenis, kā iepriekš, ir pretējā virzienā.

5. Tagad ielieciet disku uz krēsla un apsēdieties. Mēs "ejam" ap krēslu ar mūsu kājām vienā virzienā vai otrādi.

6. Sēdēdamies krēslā, mēs darām visu to pašu, kā 5. nodarbībā, bet mēs atveram roku pretī ķermenim.

7. Un tagad mēģiniet pārvietot tikai ķermeņa apakšējo daļu, sākot no vidukļa. Rokas pacelt uz augšu.

8. Vingrojiet, tāpat kā # 5, tikai disks nav uz krēsla, bet uz grīdas.

9. Līdzīgi 7. uzdevumam, tikai uz grīdas.

10. Atgriezīsimies uz stāvo stāvokli, tas ir tikai, lai nokļūtu uz diska tikai ar vienu kāju. Rokas uz jostas. Pagriezt

11. Vienu kāju uz krēsla roku šajā pusē - uz jostas, otro kāju - uz diskiem, attiecīgais roku balstiem pret sienu. Kājas tiek pagrieztas tā, ka saliektās rokas elkonis pieskaras pretējam saliektam ceļam. Pēc tam mainiet kājas un rokas.

12. Nākamais uzdevums: paņemiet disku savās rokās, pievelciet to un sākiet to rotēt ar abām pusēm dažādos virzienos.

sarežģītas vingrinājumus ar Expander disku atšķiras ar to, ka tā vietā, lai tur uz jebkuriem priekšmetiem, jums būs turēt uz ērtiem rokturiem aizvietotāji. Vēl vienu šādu uzlabotu versiju var izmantot jogas praktizēšanai, stiepšanai.

Jūs varat izveidot jaunus vingrinājumus sev vai uzlabot esošos, jebkurā gadījumā pēc tiem jūs noteikti iegūsit harmoniju un žēlastību. Pastāvīga enerģiska "veselīga piedziņa" veikšana ir ļoti noderīga asinsritē, stiprinot kāju un preses muskuļus. Neaizmirstiet noteikumus izmantošanu diska:

1) uzstādīts uz plakanas, neslīdošu virsmu,

2) blakus ir jābūt kaut ko, par ko jūs varat paķert ja reiboni,

3), lai pagrieztu nepieciešams tikai kājas, sākot no vidukļa, ķermenisjāpaliek spēkā.Vai pagrieziet otru( pretējo) pusi.

Pirms treniņa, izmantojiet iesildīšanas disku, lai iesildītos un pielāgotos pareizi! Par vislabāko efektu 15 minūtes pirms treniņa, dzert glāzi tīra ūdens, bet nav ēst stundu pirms un stundu pēc vingrinājumiem. Zaudiet svaru, izmantojot disku! Video

veselības ROM ar vingrinājumi svara zudums palīdzēs jums atrast tievu vidukli un mest pie papildus svaru: