Vingrinājumi svara zudums sēžamvieta

iegūt lieko svaru, daudzas sievietescenšas atbrīvoties no tiem, cik drīz vien iespējams, izmantojot speciāli vingrojumi, bet visgrūtāk zaudēt svaru sēžamvietas, kātas uzkrājas visvairāk tauku šūnās.

Efektīva Vai Notievēšanas sēžamvieta ^

vingrošanas Bieži vien sievietes pašas tiek maldināti ar domu, ka jūs varat zaudēt svaru, tikai uz noteiktu ķermeņa daļu. Patiesībā tas nav, jo, ja jūs izmantot visas muskuļu grupas strādā biežāk, tikai katrs no viņiem darbojas lielākā vai mazākā mērā.

tāpēc izlemt to darīt vingrinājumus, lai sēžamvieta mājās, tai ir svarīga loma labas uzturu:

• nepieciešams, lai pilnībā atteikties no ceptiem, salds, ceptas un kūpinātas pārtikas produktiem: tie satur pārāk daudz tauku un kaloriju, kas veicina nogulsnēšanos tauku šūnās;
instagram viewer
• Uzturā vajadzētu dot priekšroku gaismas salāti, zema tauku satura pirmā kursa, piena dzērieni, vārītām olām vai tvaika olu kulteni, augļiem, svaigi dārzeņi, liesa gaļa un zivis.

pievienošana izmantot zaudēt svaru sēžamvieta un citu ieteikto slodzi:

• kustības: tas ir pietiekami, lai palaistu 40 minūtes dienā uz mēnesi, lai novērstu daudz svara, jo,viņš ir lielisks sirdsdarbības treniņš.Ja jūs nevarat tikt galā ar ielu - jūs varat darīt mājās vēdināmā telpā;
• lecamaukla: tie, arī veicina tauku dedzināšana galvenokārt jomā, kā arī iesaistīt muskuļus rokām, vēdera, muguras un kājas;
• riteņbraukšana: tie ne tikai izņemt no sēžamvietas tauku, bet tikai dot labu garastāvokli. Padarot tos 2-3 reizes nedēļā, varēs paātrināt vielmaiņu un sūkņa muskuļus.

vingrinājumi novājēšanu sēžamvieta mājās un zālē ^

uz sēžamvietas vingrinājumi

zālē šajā sporta iespēju ātri sūknis up sēžamvieta un likvidētu tauku nogulsnējumus vairākas reizes palielinās, jo šajāgadījumā tas ir nepieciešams, lai izmantotu sporta preces hanteles, barbells, bloki simulatori. Visbiežāk, treneri ir ieteicams darīt vingrinājumus, lai zaudēt svaru sēžamvieta:

• Pietupieni: kāju pilnībā uz grīdas bāra sākam grifs kaklu, kas uz pleciem, turēt rokās. Nedaudz arch krūtīm uz priekšu, lēnām drukns, bet ne pārāk dziļi, tas var bojāt locītavas. Mēs ejam atpakaļ uz statnes, veikt visas 15 reizes 4 komplekti;
• deadlift: paņemt hanteli, samazināt lāpstiņu nedaudz ievilkti ēzeli, paliecas uz priekšu, sasprindzinājums sēžamvieta. Kad spriedze ir jūtama - mēs ejam atpakaļ, atkārtojiet visas 10 reizes 3 komplekti par katru nedēļu;
• C vērtējums: svēršana pievienot vienu kāju, gāja četrrāpus. Mēs paaugstināt un izs kopsolī ar koeficientu, un pēc tam atgriezties. Mēs 15 reizes no abām pusēm;
• Reduction kājas: sēdēt uz skrejceļš, saglabāt taisnu muguru uz augšu pret gurnu iekšpusē, kas ar spilveniem. Samazināt kājām stingri, tad noteikt tos punktu un atgriezties sākotnējā stāvoklī.Making 20 atkārtojumus 3 komplekti.

vingrinājumi sēžamvietas ar rod

papildus standarta tupēt un deadlift, viens no labākajiem vingrinājumi sēžamvietas sievietēm tiek uzskatīti par uzbrukumiem:

• tur rokās stienis ar ekspluatācijas svaru, gan laikā tupēt. Lunging labo kāju, drukns, ar pirksta viņa kreiso kāju uz augšu pret grīdu;
• iet atpakaļ un atkārtot katrā pusē, 10 reizes 3 komplekti.

vingrinājumi sēžas palielināšanas

Ne visi vēlas izņemt summu muguras mīkstumu - ir tie, kas vēlas, lai palielinātu to otrādi, jo elastīgas priesteri, piemēram, pilnīgi visiem: sievietes un spēcīga grīdas. Lai to panāktu, ir nepieciešams iesaistīties pasākumā sēžamvietas vīriešiem un sievietēm, kātās veicina, lai padarītu tos skaistu formu:

• Apgulieties muguru uz grīdas ar kājām pret sienu un sākt staigāt uz tā: do pāris soļus uz augšu, tad to pašu - uz leju."Gājiena laikā" vienmēr noņemiet sēžamvietu no grīdas;
• Mēs sēdējam uz grīdas, mēs paliekam par to savām rokām. Pārvietojas uz grīdas uz sēžamvietas katru dienu trīs minūtes;
• Mēs paļaujamies uz krēsla aizmuguri, saskaras ar viņas seju. Mēs uzstādījām savu kāju atpakaļ, paaugstinot to maksimāli uz augšu, pēc - mēs atgriezāmies, un mēs rīkojamies tāpat kā ar otru kāju. Mēs nomainām malas, izpildiet ar 20 mušiņiem katrā no tām.

Efektīva vingrinājumi novājēšanu sēžamvieta: rezultāti un atsauksmes ^

Protams, uzdevums palīdz ātri sasniegt vēlamo rezultātu ziņā svara zudums un muskuļu ēka, jo, pateicoties viņam par mēnesi, jūs varat atrast, ka svars ir samazinājies par 10 kg! Tomēr ne viss ir tik vienkārši, lai iegūtu šo efektu, vienkārši pārtikas noteikumi jāievēro:

• pirmajā pusē dienu ēst pārtiku, kas bagāts ar lēnu ogļhidrātu, un pēc pusdienām - proteīnu;
• divu stundu laikā pēc izmantošanas laikā, ogļhidrātu vēl nav aizvēra logu, jums vajadzētu dzert proteīnu-ogļhidrātu dzēriens vai ēst šokolādi: pašreizējo viņas tukšo ogļhidrātu palīdz ātri atjaunot muskuļu pēc vizītes sporta zālē.

atsauksmes par novājēšanu vingrinājumi sēžamvieta

Irina, 23 gadi:

«Definēts priesteris palīdzēja man deadlifts un lunges: pirmkārt, es tos ar hanteles, tad treneris ļāva iesaistīties pastu.2 mēnešu apmācības, man bija izmet off 10 kg, bet sēdēja uz diētu un žāvēšanas laikā ēda tikai olbaltumvielu pārtiku »

Margarita, 29 gadi:

« iespēju doties man nav, un es aizņem māju: lecamaukla un drukns. Tas patiešām palīdzēja man zaudēt svaru apakšējā daļā ķermeņa viena izmēra »

Valentina, 34 gadi:

« Sakarā ar lielo darba slodzi darbā, nevar iet trenazherku, bet ikdienas praksē mājās: skriet, lēkt, drukns.Šādi vieglie vingrinājumi man palīdzēja nostiprināt sēžamvietu muskuļus un padarīt tos vizuāli skaistākus. "