Vingrinājumi novājēšanas kājām

ne visa daba ir apveltīta samērīgs kājas, un dažas sievietes virs tauku šūnu pirmajā vietā tika deponēts apakšējā daļā ķermeņa.

Lai ātri zaudētu svaru šajā jomā, jums regulāri jākārto īpaši vingrinājumi: tie var efektīvi sadedzināt tauku šūnas.

Vai kāju novājēšanu vingrinājumus mājās ^

Visiem cilvēkiem ir izvēle iet uz sporta zāli vai vilcienu mājās. Pirmajā gadījumā, protams, izmantot kāju novājēšanu darboties efektīvāk, bet, ja jūs nevarat samaksāt par autobusu pakalpojumu, jūs varat apmācīt paši.

Būtu jāņem vērā arī fakts, ka pat visefektīvākās vingrinājumi kāju diētu nebūs pietiekami, ja Jums nav sekot diētu:

• vajadzētu atteikties visi cieti saturošiem pārtikas produktiem, cepta un taukainu: šie kursi veicina veidošanos ķermeņa tauku, lēnu vielmaiņu, paaugstināt holesterīna līmeni un negatīvaietekmēt veselību kopumā;
  instagram viewer
• uzturs ir nepieciešams, lai dotu priekšroku dārzeņiem svaigu vai termiski apstrādāti, kā arī augļiem, beztauku jogurtu, piena dzērienu, vārītas olas, liesa gaļa, ogas, zivis, dārzeņi.

Kopā uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes, lai kāju notievēšanas komplekss būs īsā laikā, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, un atbrīvoties no liekā svara. Lūk, arī mums ir nepieciešams, lai ņemtu vērā svarīgu detaļu: tauku šūnas tiek dedzināti noteiktā ķermeņa daļā, un visur, tāpēc atstāt neskartu vēdera, krūtīm vai sēžamvietā nestrādās - viņi, pārāk, lai gan nedaudz, bet samazināsies apjoma.

visefektīvākās vingrinājumi kāju novājēšanu mājās vai zālē ^

vingrinājumi Slimming Teļa

kājas Visbiežāk sievietes iegūt labāku augšstilbiem un teļu, kā arī noņemt apjomus, vienkāršiapmācība mājās:

• Mēs stāvam, mēs pacelējam kājas kopā, nospiežot ceļus viens otram. Rokas stiept uz priekšu, suka iespiež dūrēs. Squat dziļi 20 reizes;
• pēdas tur arī kopā, rokās ir piestiprinātas jostas. Mēs ejam uz leju uz zeķēm 30 reizes;
• Mēs veicam pagriezienu no papēžiem līdz zeķēm 20 reizes;
• Mēs plaši izplatām kājas, cik vien iespējams uzkāpt uz zeķēm, palikt 10 sekundes un iet uz leju. Mēs atkārtojam 20 reizes;
• Mēs pieceltām lejā, izstiepjot vienu kāju uz priekšu, cenšoties atraisīt to cik vien iespējams ceļā.Mēs visu darām 10 reizes uz kāju.

vingrinājumi ātri svara zudums

kājām Ja jūs vēlaties, lai samazinātu apjomu visā garumā kājas, tas ir ieteicams darīt mājas vingrinājumi notievēšanas kājām, kas saistīti ar visas muskuļu grupas:

• devās četrrāpus, rokas augšup pret grīdu. Pēc tam, kad veicam līdzīgas darbības ar otru kāju, mēs piešķiram vienu kāju uz augšu un uz sāniem, katru reizi atgriežoties pie iepriekšējās pozīcijas. Mēs atkārtojam 20 reizes;
• statņu plecu platumā, kas ir viens no tiem, lunges priekšu un tupēt, un pēc tam nāk atpakaļ.Mēs atkārtojam visu ar otru kāju un tā 15 reizes;
• Uzstādiet sānu malā pret sienu, noliecoties pret to. Lēnām paceliet labo kāju uz augšu, turiet to 5 sekundes, nolaidiet to. Mēs darām 15 reizes, maināmies uz sāniem.

vingrinājumi kāju novājēšanu pie sporta

Jebkuras treneri, kad jautāja, kādi vingrinājumi darīt kāju novājēšanu, parasti atbild, ka tas ir nepieciešams apvienot kardio treniņu ar spēka ielādēta, jotikai tas dedzinās taukus un stiprinās muskuļus. Visbiežāk ieteicams izmantot šādu kompleksu:

• Griežot uz grīdas;
• Simulatora kāju pagarināšana un samazināšana;
• Kāju saliešana guļus stāvoklī;
• Deadlift;
• kritiens ar hanteles;
• Darbojas skrejceļš;
• klases velosipēdam;Lēkšana ar izlaišanas virvi.

vingrinājumi novājēšanu kājas un ceļgaliem

Ja tauku uzkrāšanos novērota galvenokārt uz viņas teļiem un ceļgaliem, jums jādara ikdienas vingrinājumus novājēšanu kāju muskuļus. Tie nav pārāk sarežģīta, un sniedz cita persona:

• kas uz muguras, kājas uz augšu un simulēt riteņbraukšana. Mēs esam iesaistīti 5 minūtēs;
• Mēs sēdējam uz grīdas, mēs stiept uz priekšu kreiso kāju, labais - mēs velkamies pie sevis. Mēs pacelam kreiso kāju. Katrā pusē mēs veicam 20 reizes;
• Mēs plaši izplatām kājas, mēs turim roku uz jostasvietas. Pagrieziet labo pēdu pulksteņrādītāja virzienā, tad - pret, mainiet malas;
• Mēs gulējam uz mūsu pusi, turot galvu ar mūsu labo roku. Mēs pacelam kreiso kāju, pēc tam salieciet to ceļgalā un dodieties atpakaļ.Mēs veicam 15 reizes vienā pusē.

labākie vingrinājumi kāju novājēšanu: atsauksmes un rezultāti ^

Ja pat darot visvairāk vienkāršus vingrojumus kāju novājēšanu mājās, tikai nedaudz vairāk par mēnesi, jūs varat veikt tos plānāks un zaudēt līdz pat 10 kg, apvienojot izmantot ar zemu kaloriju diētu. Turpinot ēst pārtikas produktus, kas satur vienkāršus ogļhidrātus un taukus, šo rezultātu nevar iegūt, jo 80% panākumu ir atkarīgi no cilvēka uztura.

atsauksmes par novājēšanu vingrinājumi

pēdu Margarita, 28 gadus vecs:

«Lai noņemtu taukus no kājām, es lecamaukla, pagriežot un darot kāju lifti.Šie vingrinājumi ir man ļoti palīdzēja, un pēc pāris mēnešiem, es nopirku izmēru mazākas bikses »

Zhanna, 34 gadi:

« Zaudēt svaru strauji kājās, var būt tikai sporta zālē - tas ir tas secinājums es atnācu nesen. Nodarbojas mājā, bet efekts bija neliels, bet bija tikai sāk iet uz sporta zāli un palielināt sirds slodzi, tāpēc kājas ir plānāks mēnesī »

Ludmila, 25 gadiem:

« Man bija ierobežota tikai squats un lec.Ļaujiet zaudēt svaru un ņemt gandrīz 3 mēnešus, bet tagad es kļuvu izturīgāks, un manas kājas muskuļi ir ievērojami spēcīgāki. "