Vingrinājumi visplašākajos muguras muskuļos

stiprināt visu muguru, jums vajadzētu regulāri darīt vingrinājumus uz latu, kātie piedalās pamata kustības - liekums-paplašinājumiem ieroču un cilvēku elpu.

Kā veidot latissimus dorsi, kas ir nepieciešams, noteikumi izmantošanas ^

Lat muskuļi, kas atrodas apakšējā daļā un vizuāli ir trijstūris.

papildus kustību pleciem un elpošana, viņi ir atbildīgi par pazeminot, paceļot un pagriežot asmeņi un pleca.tās stiprināšana dod pārsteidzošu rezultātu: aizmugurējā daļa rumpja kļūst saskaņota un spēcīgs, kas, protams, piesaistīja uzmanību citiem.

Kā atspoguļots vingrinājumus latissimus dorsi ar hantelēm uz cilvēka veselību:

• normalizē asinsspiedienu;
• palielina asinsriti;
• samazina iespējamību, ka traumas uz muguras kauliem rudenī.Arī

hanteles, barbells apmācībai nepieciešams un šķērskoks. Mājās, tas ir viegli darīt: jūs varat gatavot horizontālo joslu no gabala caurules un uzstādīt to, izmantojot urbi un spēcīga pašvītņgriezes skrūvēm vai skrūves virs durvīm. Lai

kontrindicēta velkot vai sols nospiež ar hantelēm:

• cilvēki ar hipertensiju vai hipotensijas;
• tiem, kas nesen tika ievainoti vai arī cieš no sirds un asinsvadu slimībām.

Ieteikumi apmācībām:

• Ir svarīgi, lai vienmēr būtu pie pudeli minerālūdens bez gāzes, kāDehidratācija var izraisīt reiboni vai samaņas zudums;
• Pie mazākās nevēlēšanās jāpārtrauc īstenošanu;
• Iesācējiem var sākt ar pieejām minimālo skaitu un vieglākajiem hanteles, joliela slodze nav pieejama nesagatavoti cilvēki;
• iegūtu maksimālu rezultātu jums jāmaksā sportpodgotovke uzņemt attēlus katru dienu. Kā veidot

latissimus dorsi: vingrinājums, palaist secība ^

Exercise 1 - vilkšana līdzi sijām

• greiferi bārs top, vieta rokas plecu platumā;
• elpot un savelk krūtis uz bāru;
• izdvesa pēc nokāpt lejā;
• atkārtot 10-30 reizes, atkarībā no līmeņa fiziskās sagatavotības.

2. aktivitāte - vilkšana saķeri uz zemāk

• Visim bārā bārā, viņa rokas ir saliektā stāvoklī, un rokas nav pret sienu, un personai;
• ieelpot, veikt jautājumu par krūšu priekšu, uzkāpt, pieskaroties zodu bar;
• samazinoties izelpot;
• Vai 5-30 reizes, aprēķinot iespējas.

Exercise 3 - C hantele par

• biezuma ielikt saliektu muguru kreiso kāju uz soliņa, un arī paļauties kreiso roku;
• Nedaudz aprunāt muguru uz priekšu, un novērst šo situāciju;
• labo pēdu uz grīdas, karājas viņa rokā ir hantele;
• ieelpot maksimāli savelk hantele līdz tam, mēs pārliecināmies, ka roka negāja uz ķermeņa pusē;
• izelpotā un atkārtot viss vairākas reizes, pēc tam pāriet pusēs.

Exercise 4 - No bāra paplašināt

atpakaļ

• Mēs stāvam, nedaudz salieciet kājas ceļos;
• Nedaudz aprunāt ķermeni uz priekšu, turot muguru dzīvoklis;
• turēt rokas uz kakla augšu, izaudzēt viņiem plecu platumā;
• Ieelpot, sasprindzinājums vēdera muskuļus, pievelciet joslu uz jūsu krūtīm pieskarties;
• Mēs nolaižamies un izelpojamies.

Exercise 5 - parausta stienis

• Put stienis uz grīdas, pagriežas uz viņas sejas, kājas plecu platumā, lai vairotos;
• Grab kakls ar rokām uz augšu sevi;
• Ieelpot, sasprindzinājums muskuļos vēdera un paceļ plecus.Šajā laikā rokas paliek taisnas;
• izelpot, atgriezties pie SP( sākuma pozīcija), un atkārto vairākas reizes.

Exercise 6 - Jostas nosēšanās

• zemāks ķermeņa likts uz soliņa( mājās tas var būt dīvāns);
• Potītes uztur citas personas galvas iet uz leju.Šajā laikā elpojiet, turiet elpu un paceliet ķermeni;
• Maksimālā muguras leņķa deformācija;
• Mēs atgriežamies IP.

Exercise 6 - vilces hantele

• vienu roku paļaujoties uz soliņa vai dīvāna, otru turot hanteles saķeri uz augšu;
• lēnām paceļ roku pusē no stumbra, turot savu elpu uz iedvesmas;
• Mēs nolaižamies un izelpojamies;
• Veiciet vairākas reizes un mainiet rokas.

Exercise 7 - vilkšana līdzi joslā

• Stand uz horizontāla josla ar muguras, clutching pie bāra no apakšas;Saglabājot
• elpu ieelpas maksimālu kāpt uz augšu;
• Mēs ejam uz leju un izelpājam;
• Mēs veicam 10-20 reizes.

Exercise 8 - Izeja spēks uz bāra

• Wisnu seju uz bāru, satvert viņas augšu;
• ieelpo gaisu, padarot asas paraut kājas uz priekšu, un uzreiz tas tiek koriģēta uz augšu;
• Atgrieziet kājas, lai novirzītu stāvoklī, tiek nolaista uz SP.

Exercise 9 - atspiešanās pret sienu

• izplatās viņa rokas plecu platumā, atvairīja uz leju, viņi nāk uz augšu pret sienu un stāvēt tiešajiem rokās;
• sāk pagriešanas roku rokā, pamazām grimst uz leju, lai pieskarties grīdas galvas;
• Mēs atgriežam IP iztaisnotām rokām.

Exercise 10 - izliece guļot

• kaudzē uz grīdas, rokas stiepjas gar ķermeni;
• Padarīt noliekties uz priekšu, turot rokas prom no ķermeņa un kājām - no grīdas;
• Mēs noliecam, pacelam taisnas kājas uz augšu;
• mainīgu pacelšanas ķermeņa un kāju vairākas reizes.

Asiņošana lats: atsauksmes, video un rezultāti ^

apmācība lats noderīga gan vīriešiem, gan sievietēm: abos gadījumos rezultāts ir paplašināšana no kopējā apjoma, labojot izliekums mugurkaula un, lai atbrīvotos no sāls noguldījumiem.

daiļā dzimuma nevajadzētu baidīties no apmeklējot vīriešu formu, kāar mērenu slodzi atpakaļ attēlā kļūst tievs un skaists muskuļu kontūras.

Atsauksmes par vingrinājumu uz latissimus dorsi mājās no mūsu pastāvīgajiem lasītājiem ir arī ļoti pozitīvi:

Olga, 25 gadi:

«Es veic visu kompleksu gadu, un tagad var lepoties ar skaistu un plakanu muguru, kas agrāk bija izliekta, un nebija tādasdelectable atvieglojums »

Renāts, 33 gadi:

« nodarbojas tikai mēnesi, un vingrinājumus uz joslas tiek iekļautas manā ikdienas treniņa. Es domāju, pat sāk vilkt joslu »

Dmitrijam, 35 gadus vecs:

« vienatnē pull-ups un push-ups nav pietiekami, jo 70% no panākumiem sportā atkarīgs pareizu uzturu »

Saistītie videoklipi: vingrinājumi uz latissimus dorsi ^